經(jīng)常跑步運動的好處

WORD（可編輯版本）———經(jīng)常跑步運動的好處越來越多的人都能有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步能夠為我們的身體帶來很多的好處，它可以援助我們改善皮膚，還可以讓起色更好，那么我們要知道經(jīng)常跑步運動的好處?下面是我為大家整理的經(jīng)常跑步運動的好處_跑步的禁忌等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

經(jīng)常跑步運動的好處

好處一：強身健體，提高免疫力

經(jīng)常跑步能夠援助我們頑強身體，還可以增加身體免疫力，這個可以說是跑步的基本好處了，因為跑步時候，身體的血液流通速度會增加，并且還會增加對氧氣的攝入量，這樣就會援助我們提高免疫力，進而讓身體更棒。

好處二：改善皮膚，讓氣色更好

我們要知道經(jīng)常跑步可以援助我們改善膚質(zhì)，女性朋友應(yīng)該要知道哦，跑步會有這么好的效果，主要是因為跑步會排汗，身體在排汗液，身體在排汗的時候，一些皮膚底下的雜質(zhì)也會被排除來，這樣可以援助我們清潔毛孔。

好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅

人們在跑步的時候，為了不讓自己那么累都會看街邊的風(fēng)景，這樣能夠讓我們遺忘煩心的事情。特別是對于生活中許多壓力和煩惱，大家在跑步的時候也不那么在意了，漸漸就拋在了腦后，這個時候我們盡情的享受在跑步中的暢快。

不是有很多電視劇里面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，后來隨著年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。

好處四：提高肺活量

跑步還是特別的鍛煉肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節(jié)奏。

跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎么喘氣了哦!

好處五：還有一個就是氣質(zhì)方面了，尤其是對于女孩子來說

一般我們看到會跳舞的女孩子氣質(zhì)都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之后，自己由內(nèi)而外也會散發(fā)出陽光的運動氣質(zhì)，讓你看起來更加的溫柔和有活力。

跑步的禁忌

1、在大霧中跑步

霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會導(dǎo)致機體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會對身體健康不利。

2、空腹跑步

因為空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應(yīng)不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后馬上進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

跑步吃什么

1、黑巧克力

由于高強度或是長時間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

避免選擇DutchProcessChocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑特別的少。

2、水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分豐富，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝平凡的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，好選擇運動飲料。

3、豆類

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品含量應(yīng)以大約10克為宜，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打好，用馬