標(biāo)準(zhǔn)二十四式太極拳分解動作詳圖

解勢眼。、勢1.左開：向行。2.臂舉臂舉伸心。3.屈腿按掌：兩腿慢同時兩掌輕。學(xué)練要點：起腳時先提腳跟，高但是足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下準(zhǔn)時沉肩垂肘。二、左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃1.抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右臂抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)丁步。2.弓步分手：上體轉(zhuǎn)，左腳向前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手心斜向上右手按至右胯旁，兩臂微屈。（二）右野分鬃1.抱球收腳重心稍向后移左腳尖翹起外撇上體稍左轉(zhuǎn)左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃。學(xué)練要點：弓步時，不可將重心過早前移，導(dǎo)致腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體撇腳時，先屈后腿，腰后坐，同時兩臂自旋。三、白鶴亮翅（一）跟步抱球：上體稍左，右腳向前跟，落于左腳后；同時兩手在胸前屈抱球。（二）虛步手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動，成腳虛步；同時右手分至右額前，心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前。學(xué)練要點：球與跟步要同時，轉(zhuǎn)身時身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過度，左腳前移與分手同時完畢。四、左右摟拗步（一）左摟拗1．收腳托掌：上右轉(zhuǎn)，右手頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向方上舉，與同高，手心向上，左手?jǐn)[，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成步；眼視右手。２．弓步摟：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出右臂自然伸直。（二）右摟拗步１．收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。２．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。（三）左摟膝拗步動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。學(xué)練要點：手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。五、手揮琵琶１．跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。２．虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。學(xué)練要點：兩手?jǐn)[掌時有上挑并向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)兩手翻轉(zhuǎn)向上右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩耳側(cè)，左手停于體前；上體稍轉(zhuǎn)；左腳提起后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。２．虛步推掌：上體繼續(xù)左，重心后移，右虛步；右手推至體前，左手向后向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心上；眼視右手。（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷，惟左右相反。２．虛步推掌：同前虛步推，惟左右相反。（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱。（四）左倒卷肱同前左倒卷肱。學(xué)練要點轉(zhuǎn)身用腰帶手后撤走弧形路線提屈肘左掌手要同步完畢。推掌走弧形坐腕、展掌、指。七、攬雀尾１抱球收：上體轉(zhuǎn)，右向側(cè)后方劃弧左手在前下落兩手呈右抱球狀；左收成丁。２．弓步?。荷象w左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前分開，左臂半屈向體前堋架，右向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。３．轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。４．轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，體后坐，兩手時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，手舉于身體側(cè)后方，掌心向外左臂平屈于胸，掌心向內(nèi)；眼視右手。５．弓步前擠：重心前移成弓步；右手推左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。．坐引手：上體坐，左腳夫尖翹起；左手轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前出，掌轉(zhuǎn)向下，兩手右分開與肩同寬，兩臂屈后引，收至腹前，手心斜向下。．步前按：重心移成左弓步；兩手沿弧線至體前。學(xué)練要點：捋時要轉(zhuǎn)腰帶手不可直臂、折。擠時松腰、弓腿一致。準(zhǔn)時兩手弧線向上、向前推按。八、右攬雀尾（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移上體右轉(zhuǎn)，左尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)。（二）抱球收腳：左腿屈膝重心左移，右收成丁步；兩手呈左抱球狀。（三）弓步堋臂：同前弓步臂，惟左右相。（四）轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體臂，惟左右相。（五）轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。（六）弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。學(xué)練要點：由左勢向右勢轉(zhuǎn)化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動。九、單鞭１．轉(zhuǎn)體臂：上體轉(zhuǎn)，左腿膝，右腳尖內(nèi)；左手向劃弧，右手向左劃至左肘前掌心轉(zhuǎn)向；視線隨左手轉(zhuǎn)。２．勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，腿屈膝，左腳成丁步；右手向上向左劃弧，至身右前方變成勾手，腕高與肩平左手向下、向劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。３．弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，腳向左前方邁成左弓步；左手經(jīng)面前翻掌向前推。學(xué)練要點重心移動穩(wěn)，兩腿虛實分明。做手時右臂要過直。掌時隨上體轉(zhuǎn)動，弓，翻掌前。十、云手１．轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。２．左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步左手經(jīng)頭前向左劃弧運轉(zhuǎn)掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)右手向下向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運轉(zhuǎn)。３．右云開步：上體右轉(zhuǎn)，心右轉(zhuǎn)，左腳左橫開一步，腳尖向前；右手經(jīng)頭向右劃弧運轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)向外，左手向、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手運轉(zhuǎn)。４．左云收步：同前左云收步。５．右云開步：同前右云開步。６．左云收步：同前左云收步。學(xué)練要點：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏。十一、單鞭１．轉(zhuǎn)體手：上體轉(zhuǎn)，重心移，左腳跟提；右手向劃弧，至前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手左手向下右劃弧至肩前，掌心轉(zhuǎn)內(nèi)；眼視手。２．弓步推掌：同前弓步推掌。學(xué)練要點：同前單鞭。十二、高探馬跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。學(xué)練要點：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。十三、右蹬腳１．穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。２．分手步：重心前移左弓步；上體右轉(zhuǎn)，兩手向側(cè)劃弧分開，心皆向外；眼視右手。３．抱手收腳：右腳成丁步兩手向腹前劃相交合抱，舉至胸前，右手在外，掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)。４．分手蹬腳：兩手，兩臂展于身兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平左腿支撐，右屈膝上提，腳跟用力慢出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，腿與右臂上下相對方向為右前方約３０度；眼視右手。學(xué)練要點兩手交叉距離部２０厘米身體左轉(zhuǎn)４５度蹬腳地腰兩手高但是。分手撐掌與腳同時完畢。十四、雙峰耳１．屈膝并：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。２．弓步掌：右腳下落向右前上步成右弓步；手握拳經(jīng)兩腰側(cè)上、向前弧擺至頭前兩臂半屈成鉗形，兩相對，同頭寬，眼斜向下。學(xué)練要點弓步的方向與右蹬腳方向一致。弓步拳時肘關(guān)節(jié)下垂上體正直。十五、轉(zhuǎn)左蹬腳１．轉(zhuǎn)體手：重心移，左腿坐，上體左轉(zhuǎn)右腳尖內(nèi)；兩拳松，左手向左劃弧，兩平舉于身兩側(cè)，掌向外；眼視左。２．抱手腳：重心移，右腿膝后坐，左腳至右腳內(nèi)成丁步；手向下劃弧交叉合抱舉至胸前左手在外兩手心皆向內(nèi)。３．分手腳：同右腳，惟左相反。學(xué)練要點：身時，就充足坐腿扣腳，上體保持正直，不可低彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要稱。十六、左下獨立１．收腳勾手：左腿屈收于小腿內(nèi)側(cè)；上右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，手劃弧擺至右肩前，掌心向右眼視勾手。２．仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，腿屈膝，左腿右前方伸出成左仆步；左手經(jīng)右肋左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前指尖向左；眼左手。３．弓腿起：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起右勾手內(nèi)旋，置于身后。４．獨立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，心前移，右腿膝提起成左獨立步；左手下落按于胯旁，右勾手下落變掌，向體挑起，掌心向，高于眼平，右臂半屈成弧。學(xué)練要點仆步穿掌上體不可傾。由仆步轉(zhuǎn)獨立步時一定要充做好兩腳的外撇和內(nèi)。獨立挑時前手肘膝相對。十七、右勢獨立１．落腳勾手：右腳落于左右前方，腳前著地，上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸之扭轉(zhuǎn)；左手變勾手向上提舉身體左側(cè)，高肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心左；眼視勾手。２．仆步穿掌：同前仆步穿，惟左右相反。３．弓步起身：同前弓步起，惟左右相反。４．獨立挑掌：同前獨立挑掌，惟左右相反。練習(xí)要點右腳前掌落在左腳前方２０厘米。仆步穿時，應(yīng)先右腳提起后再伸出。十八、左穿梭（一）右梭１．落腳球：左腳左前方落，腳尖外撇，體左轉(zhuǎn)；手呈左抱狀。２．弓步架：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步；右手前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，與鼻平；眼視左手。（二）左穿梭１．抱球收腳：重心稍后移右腳尖外撇，腳收成丁步；上體右轉(zhuǎn)，兩手在右前上下相抱。２．弓步架推：同前弓步架，惟左右相反。學(xué)練要點：做弓步架推時，腳方向一致，掌要有滾動上架與前推。十九、海底針１．跟步提手：右腳向前收半步，隨之重后移，右腿屈坐；上體右轉(zhuǎn)，右手落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左指尖向前，左向右劃弧下落至腹前，掌心向下，尖斜向右。２．虛步插：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧過，按至左大腿側(cè)；眼視右手。學(xué)練要點：手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè)。插掌時不因前俯而彎腰駝背。上下肢動作須協(xié)調(diào)同步。二十、閃通臂１．提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，復(fù)正直；右手至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。２．弓步推：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手展；眼視左手。學(xué)練要點：手先上提后分開。右手上撐向后引拉。前手、前上下相對。二十一、轉(zhuǎn)搬攔拳１．轉(zhuǎn)體腳：重心移，右腿坐，左腳尖內(nèi)；身體右，右手?jǐn)[體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭側(cè)，掌心向外；眼右手。２．坐腿握拳：重心左移，腿屈坐，右腿然伸直；右手握拳向下、向左劃弧于左肋前，拳心向下，左手舉左額前；眼向平視。３．踩腳搬拳：右腳提收至腳內(nèi)側(cè)，再向邁出，腳跟著地，腳尖外撇；右拳胸前向前搬壓，拳心向上，高胸平，肘部微，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左旁；眼視右拳。４．轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，心前移，右拳右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外，向體前劃弧，掌心斜向上。５．上步攔掌：左腳向前上，腳跟著地；掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)至腰間，拳心向上；眼視左掌。６．弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，心前移成左弓；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向，左手微收，掌指附于右前臂側(cè)，掌心向右。學(xué)練要點：身體右轉(zhuǎn)時，左盡力內(nèi)扣。墊時勿抬腳過高，邁出時腳尖外撇。二十二、如封似閉１．穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出；同時右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。２．后坐收掌：重心后移，臂屈收后引，手分開收至胸前，與胸同寬，掌心相對；眼視前方。３．弓步掌：重心前移左弓步；兩掌胸前弧線向前出，高與肩平寬與肩同。學(xué)練要點后坐收掌時避上體后仰。弓按掌時兩掌由向上、向前推。二十三、字手１．轉(zhuǎn)體腳：上體右轉(zhuǎn)重心右移，右屈坐，左腳尖扣；右手向右至頭前，兩手心皆外；眼視右手。２．弓腿分：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心向外；眼視右手。３．交叉搭：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。４收腳合抱：上轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步兩腿慢交叉合抱于胸前。學(xué)要點：轉(zhuǎn)體扣與弓步分手要連貫銜接。手劃弧下落時不可彎腰低頭。二四、收勢１．翻掌分：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢體兩側(cè)；眼前方。２．并腳還原：左腳輕成預(yù)備姿勢。學(xué)練要點：翻掌分手時，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。注意四點：一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾所謂“體松”，可不全身松懈疲塌，是指在練拳時保身體姿勢的的基礎(chǔ)上，故識地讓全身關(guān)節(jié)、肌以及內(nèi)臟等達(dá)成大限度的放松狀。二、圓活連?！靶撵o體松”是對太極拳練習(xí)的基本規(guī)定。而否做到“圓活連貫”才是衡量一人功夫深淺的重要依據(jù)。太極拳練習(xí)所規(guī)定的“貫”是指多方的。其一是指肢體連貫，即所謂的“節(jié)體的連貫是以為樞紐的。在作轉(zhuǎn)換過程中，則規(guī)：對下肢，是以腰帶，以跨帶膝，以帶足；對上肢，以腰帶背以背帶肩，以肩帶在以帶手其二是動作與動作的