二十四節(jié)氣03驚蟄養(yǎng)生篇課件

二十四節(jié)氣（三）-驚蟄養(yǎng)生篇二十四節(jié)氣（三）-驚蟄養(yǎng)生篇網(wǎng)絡(luò)資料E-mail文化傳播網(wǎng)2013-7-25編制：沈劍平二十四節(jié)氣驚蟄順時(shí)養(yǎng)陽

（公歷3月5～7日）桃始花倉庚鳴鷹化為鳩

【宜】養(yǎng)護(hù)陽氣，較緩和地運(yùn)動(dòng)

【忌】過度操勞

驚蟄是指伏在泥土里的冬眠生物開始出土活動(dòng)。據(jù)《月令七十二候集解》載：“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄”。驚蟄春雷乍動(dòng)，驚醒蟄伏越冬的昆蟲。實(shí)際上各地初雷的時(shí)間早至2月，遲的5～6月。所以，真正驚醒蟄伏昆蟲的是春天溫暖的天氣。

古代將驚蟄分為三候：“一候桃始華；二候倉庚（黃鸝）鳴；三候鷹化為鳩?！敝柑一t，黃鶯嗚叫，燕飛來，大部分地區(qū)都已進(jìn)入了春耕。俗話說“二月二，龍?zhí)ь^”。龍?zhí)ь^指春天東方之氣上升，許多人感覺到背和四肢寒涼，出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟、上火牙疼、皮膚嘴唇干裂等，這是人體跟不上春天陽氣生發(fā)的結(jié)果，人要補(bǔ)陽氣。

驚蟄是一個(gè)防蟲的關(guān)鍵時(shí)期，由于氣候變暖，冬眠中的蛇蟲鼠蟻，會(huì)應(yīng)聲而起，四處覓食。所以古時(shí)驚蟄日，人們會(huì)手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驅(qū)趕蛇蟲和霉味，后來演變成不順心者拍打?qū)︻^人和驅(qū)趕霉運(yùn)的習(xí)慣，即“打小人”的前身。很多人都將“打小人”神化，其實(shí)這僅僅是民間習(xí)俗而已。當(dāng)然了，春天雖是肝病的高發(fā)時(shí)節(jié)，但同樣也是養(yǎng)護(hù)和治療肝病的重要時(shí)節(jié)，因?yàn)橹挥懈闻K的問題全部暴露出來的時(shí)候，我們才知道它的真實(shí)狀況，只有它當(dāng)令的時(shí)候，我們的治療才會(huì)有針對(duì)性的目標(biāo)，所謂明處箭靶比暗處箭靶更容易射中。而對(duì)于普通人而言，也是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī)。

那么，春天該如何養(yǎng)肝呢、護(hù)肝呢？調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。

過勞一族過度操勞的結(jié)果之一就是肝氣偏弱。因?yàn)殚L時(shí)間的工作狀態(tài)會(huì)讓身體各器官血液需求量大大增加，血?dú)庀暮艽?，而肝是體內(nèi)的藏血器官，疲于工作就會(huì)受損。所以，過勞一族第一要維護(hù)的就是肝臟。不妨在飲食上吃些養(yǎng)肝食物，例如將加班的零食換成話梅、杏脯之類，別吃傷肝的甜味夾心餅干；綠色蔬菜也要作為晚餐的必備，白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜對(duì)應(yīng)人體的肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)的毒素。另外，有一種叫女貞子中藥，也具有補(bǔ)腎滋陰的功效。

相傳秦漢時(shí)期，江浙臨安府有一員外，膝下有一女，年方二八，品貌端莊，窈窕動(dòng)人，琴棋書畫俱通。員外貪圖升官發(fā)財(cái)，將愛女許配給縣令為妻。哪知此女早與府中的教書先生私訂了終身，到出嫁之日，便含恨一頭撞死在閨房之中，表明自己非教書先生不嫁之志。教書先生聞聽小姐殉情，茶飯不思，憂郁成疾，不過幾日便形如枯槁，須發(fā)變白。

數(shù)年之后，教書先生到此女墳前憑吊，以寄托哀思。但見墳上長出一株枝葉繁茂的女貞子，果實(shí)烏黑發(fā)亮。教書先生遂摘了幾顆放入口中，味甘苦，直沁心脾，頓覺精神倍增。從這以后，教書先生每日必到此摘果充饑，病亦日趨見好，白發(fā)也漸漸地變黑了。他大為震驚，深情地吟道：“此樹即爾兮，求不分離兮。”從此，女貞子便開始被人們作為藥物使用了。

女貞子粳米粥

【原料】

女貞子10粒、粳米110克。

【制作】

女貞子用水洗凈裝入紗布袋；再將粳米洗凈，放入女貞子藥袋，加水煮粥即可。

對(duì)于肝氣偏弱的朋友，可選擇用一些有女貞子的藥膳來加以食用，最簡單的方法是女貞子與粳米同煮做粥來吃，便可達(dá)到補(bǔ)腎滋陰的功效。

另外一種情況是肝火旺。因?yàn)榇禾鞎r(shí)人的陽氣驟然上升，引動(dòng)體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)長痤瘡、怕熱出汗、經(jīng)期長等癥狀。這些朋友的養(yǎng)肝方案除了要遠(yuǎn)離煙酒、禁厚重口味的飲食，最重要的一點(diǎn)便是滋陰清肝火。

背痛腳涼者，補(bǔ)足陽氣以健身驚蟄過后，天氣一般會(huì)變得非常晴朗，人們都會(huì)覺得很舒服，即“民乃舒”。人感覺很舒服，氣候表現(xiàn)的比較和諧的是好事嗎？不見得！老子曾經(jīng)講過，好和壞是一件事叫倆名。好是氣候好，舒服；壞則是陽氣生發(fā)過快，人的陽氣有所不及。因?yàn)槿嗽谟钪胬飪H僅是個(gè)微塵，微塵肯定要服從于天地之間的氣。天地之間的陽氣生發(fā)的過快，人體內(nèi)的陽氣就跟不上，所以驚蟄之后，人們就會(huì)感覺到后背涼、痛，四肢涼、麻、脹，而這都是氣不足的結(jié)果。尤其是15天以后的春分，這種情況會(huì)更進(jìn)一步的加劇。因此，驚蟄前后，有上述癥狀的朋友補(bǔ)充陽氣是關(guān)鍵。在驚蟄期間該如何補(bǔ)充陽氣呢？

我們首先來看飲食。在飲食上，建議大家要多吃精白面。因?yàn)樾←湹钠な呛模←溔馐菬岬模酌媸侨チ似ぷ龀傻拿娣?，它也是熱的，是補(bǔ)氣的。除了多吃精米面外，還應(yīng)該吃一些偏陽性的東西，比如說青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽等來養(yǎng)護(hù)我們的陽氣。

另外還可以適當(dāng)喝點(diǎn)酒。但前提是，在您感覺到氣比較虛的時(shí)候喝，氣不虛是不能喝酒的。此外最好選擇高粱酒來喝，因?yàn)楦吡豢偸前逊N子舉到最高的位置去迎接太陽，所以高粱本身就像是太陽的蓄電池一樣，把太陽的能量直接吸收到種子里面。而高粱酒是高粱種子里面提取出來的精華，它進(jìn)入人體以后會(huì)使人的后背發(fā)熱，促使人的脊梁之氣上升。

但需要注意的是，不能吃熱性東西的人即血熱的人，同樣也不可喝酒，因?yàn)槠浔旧硪呀?jīng)熱了，再熱陽氣就散掉了。所以臉紅的人，不提倡吃溫性和熱性的食物，可以吃平性的和偏涼性的食物。

一年有四季，一天也有四季，凌晨是春天，中午是夏天，黃昏是秋天，深夜是冬天。為什么一定要強(qiáng)調(diào)晚上9~10點(diǎn)鐘要睡覺呢？因?yàn)?點(diǎn)鐘已經(jīng)是初冬了，11點(diǎn)是寒冬臘月，如果晚上不睡覺就相當(dāng)于穿了很單薄的衣服，在冰天雪地里站著一樣。陽氣會(huì)不會(huì)受到損害呢？自然是會(huì)受到損害的，所以盡管春季強(qiáng)調(diào)晚睡早起，但最晚也不應(yīng)該超過11點(diǎn)，11點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，一定要上床睡覺。

自助按摩足三里穴由此可見，要養(yǎng)護(hù)陽氣，除了在加強(qiáng)食療和起居方面要格外注意外，也不應(yīng)忽視了穴位的保健作用。

對(duì)足三里穴進(jìn)行刺激、按摩和拍打均可。您可按照先左后右的原則，先拍打左腿的足三里，后拍打右腿的足三里，由輕到重，一有空就多拍拍，不拘時(shí)間、次數(shù)。拍完足三里后，還可以輕輕拍打兩膝各兩三百下，然后拍打兩小腿肚各兩三百下即可。

當(dāng)然，另外一個(gè)穴位，關(guān)元穴也非無名之輩，同樣深得醫(yī)家的厚愛。我們常聽到的“丹田之氣”、“意守丹田”、“氣沉丹田”等中的“丹田”，就是我們的關(guān)元穴。關(guān)元穴之所以具有補(bǔ)氣功效，

是因?yàn)檫@個(gè)穴位不但是小腸的募穴，是男子藏精、女子蓄血之處，同時(shí)還是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，故統(tǒng)治足三陰、小腸、任脈諸經(jīng)病。由于關(guān)元穴在補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損等方面均有不可取代的作用，因此，無論是古人還是今人，都把它作為一個(gè)重要的穴位來看待

關(guān)元穴的按摩方法是將手掌掌心（勞宮穴）附著在關(guān)元穴上，以腕關(guān)節(jié)為中心連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。

操作時(shí)肘關(guān)節(jié)自然屈曲，腕部放松。著力面應(yīng)向順時(shí)針方向，沿圓形軌跡回旋運(yùn)行，周而復(fù)始。順時(shí)針按摩為補(bǔ)益之法。按摩時(shí)的動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，正常頻率一般為每分鐘120次左右，按摩關(guān)元時(shí)動(dòng)作可再緩和一些，保持頻率80~90次/分鐘為宜。力量輕、頻率慢稱為緩摩，亦有補(bǔ)益的作用。每次操作時(shí)間應(yīng)不少于5分鐘，以關(guān)元穴局部有溫?zé)岣?，并持續(xù)向腹內(nèi)滲透為度，有補(bǔ)益先天元?dú)獾淖饔谩?/p>

驚蟄是一個(gè)養(yǎng)陽氣的大好季節(jié)。希望朋友們借用這種天時(shí)地利，為我們的身心健康做出努力。

驚蟄到，防“蟲”擾

首先得賠補(bǔ)正氣。中醫(yī)上講，“正氣內(nèi)存，邪不可干”，民間則有句俗語叫“蒼蠅不叮無縫的蛋”。其實(shí)這兩句話都是同一個(gè)意思，都是在教育人們凡事都應(yīng)該先找“內(nèi)因”，再去理會(huì)外因，因?yàn)橥庖蛑荒芡ㄟ^內(nèi)因才可能發(fā)生作用。這就好比要攻破一個(gè)堅(jiān)固的堡壘，光從外面進(jìn)攻是很難達(dá)到目的的，只有分化、瓦解堡壘內(nèi)部，使它的抵御能力降低，才能順利地攻克它。拿中醫(yī)最常用的板蘭根來說，盡管它在預(yù)防和治療普通感冒、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎、乙型流行性腦炎、禽流感、急性傳染性肝炎，斑疹、丹毒、吐血、衄血、咽喉腫痛、暴發(fā)性紅眼病甚至于對(duì)艾滋病等病癥都可能起到不同程度的調(diào)整作用。甚至有人稱它是“永不過期的中藥抗生素”或者稱為“抗病毒的王牌”等。但這板藍(lán)根真的具有殺滅菌毒的作用嗎？顯然是沒有的，它的功效只是清熱、涼血。

由于春季的病毒也好，細(xì)菌也好，大多喜歡在濕熱的環(huán)境中生存，因此要預(yù)防病毒的侵襲，就需要從食用清熱解毒的藥物和食物開始做起。除了我們上面提到的板藍(lán)根外，薄荷、菊花、牛蒡子都是非常好的清熱藥物。當(dāng)然，還有大家最常見的茄子也具有清熱解毒的功效。因此早春時(shí)如果經(jīng)常食用茄子，不僅清淡爽口，對(duì)身體也大有好處。

另外，春季還有一種蔬菜——莼菜，也是預(yù)防各種病毒和細(xì)菌的佳品之一。說起這個(gè)莼菜，它的來頭可不小，特別是“西湖莼菜湯”，更被譽(yù)為江南的“三大名肴”之一。這道菜的起源還和《晉書張翰傳》的一段記載有關(guān)。據(jù)該書寫道，晉朝張翰在洛陽做官時(shí)，“因見秋風(fēng)起，乃思吳中菰菜、莼羹、鱸魚膾，曰‘人生貴適志，何能羈官數(shù)千里以要名爵乎？’遂命駕而歸?！睆埡矖壒龠€鄉(xiāng)，竟因家鄉(xiāng)的美味“莼羹鱸膾”。

由此可見莼菜的美味了。但這莼菜不