健康與健康生活方式

健康與健康生活方式第一頁，共七十四頁，2022年，8月28日一、健康的新概念及健康的標(biāo)準(zhǔn)二、影響健康的不良生活方式三、如何建立健康的生活方式三個(gè)內(nèi)容第二頁，共七十四頁，2022年，8月28日WHO世界衛(wèi)生組織一、健康新概念世界衛(wèi)生組織的定義：健康是指軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)和精神道德上的良好完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱。第三頁，共七十四頁，2022年，8月28日身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出自己的貢獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。新健康概念的內(nèi)涵第四頁，共七十四頁，2022年，8月28日個(gè)體生物學(xué)因素：遺傳、年齡、個(gè)性特征……自然環(huán)境：陽光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物），自然災(zāi)害，……社會(huì)環(huán)境：社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)……行為、生活方式衛(wèi)生服務(wù)環(huán)境環(huán)境影響健康的主要因素60%生活方式、15%遺傳因素、17%社會(huì)環(huán)境因素、6%醫(yī)療第五頁，共七十四頁，2022年，8月28日健康的三個(gè)層次第一級(jí)健康，或稱軀體健康：包括無饑寒、無病弱，能精力充沛地生活和勞動(dòng)第二級(jí)健康，或稱身心健康：包括一定的職業(yè)和收入，滿足經(jīng)濟(jì)要求，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)以緩解社會(huì)與工作的壓力，第三級(jí)健康，或稱主動(dòng)健康：包括能主動(dòng)地追求健康的生活方式，并過著為社會(huì)作貢獻(xiàn)的生活方式第六頁，共七十四頁，2022年，8月28日

健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國家和社會(huì)全體成員共同努力，營造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。第七頁，共七十四頁，2022年，8月28日中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀—國家衛(wèi)生、計(jì)生委

第八頁，共七十四頁，2022年，8月28日慢性病危險(xiǎn)因素普遍存在第九頁，共七十四頁，2022年，8月28日第十頁，共七十四頁，2022年，8月28日第十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日第十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日超重和肥胖患病率呈明顯上升趨勢(shì)（估計(jì)人數(shù)分別為2.0億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖現(xiàn)患率分別高達(dá)30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8.1%，應(yīng)引起高度重視。與1992年全國營養(yǎng)調(diào)查資料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%，由于超重基數(shù)大，預(yù)計(jì)今后肥胖患病率將會(huì)有較大幅度增長(zhǎng)。血脂異常值得關(guān)注

我國成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，估計(jì)全國血脂異?，F(xiàn)患人數(shù)1.6億。

第十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日本次調(diào)查結(jié)果表明，膳食高能量、高脂肪和少體力活動(dòng)與超重、肥胖、糖尿病和血脂異常的發(fā)生密切相關(guān)；高鹽飲食與高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)；飲酒與高血壓和血脂異常的患病危險(xiǎn)密切相關(guān)。特別應(yīng)該指出的是脂肪攝入最多體力活動(dòng)最少的人，患上述各種慢性病的機(jī)會(huì)最多.膳食營養(yǎng)和體力活動(dòng)與相關(guān)慢性病關(guān)系密切第十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日慢性非傳染性疾病患病率上升迅速估計(jì)全國高血壓患病人數(shù)1.6億多估計(jì)全國糖尿病現(xiàn)患病人數(shù)2000多萬，另有近2000萬人空腹血糖受損。城市患病率明顯高于農(nóng)村。第十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日21世紀(jì)健康是什么？健康是節(jié)約健康是和諧健康是責(zé)任健康是金子第十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日我國一年因病傷殘及過早死亡造成經(jīng)濟(jì)損失7800億。城市居民平均每次住院費(fèi)用7600元，而一年生活費(fèi)人均僅6500元，因此健康是最大的節(jié)約。第十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日一人健康，全家幸福，一人得病，全家不寧，所以健康又是和諧。愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零，所以健康更是責(zé)任。第十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日脫貧致富三五年，一場(chǎng)大病回從前，所以健康是金子。健康是金子是世界衛(wèi)生組織提出來的，意在號(hào)召大家都來提高自我保健意識(shí)，珍愛生活、播種健康、收獲節(jié)約、珍愛生命、收獲和諧。第十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日影響健康的不良生活方式1、缺乏體育鍛煉絕大多數(shù)的人都忙于工作或家務(wù)，極少參加鍛煉。50%左右（以上）極易造成肥胖和心腦血管疾病。2、不主動(dòng)體檢和就醫(yī)認(rèn)為自己沒有病，不需要體檢，或是有病硬挺。第二十頁，共七十四頁，2022年，8月28日3、飲食不當(dāng)或無規(guī)律認(rèn)為自己喜歡的就吃，不喜歡的不吃，營養(yǎng)會(huì)不全面或過剩。4、常坐過久或面對(duì)電腦、打麻將過久久坐不起，不利于血液循環(huán)會(huì)引發(fā)頸、腰椎及腿疾。玩得過久，會(huì)影響睡眠。5、與家人的交流缺失年輕人是面對(duì)過重的工作壓力、生活壓力老年人是精神方面的孤獨(dú)第二十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日6、吸煙成癮、嗜酒如命、8、長(zhǎng)期失眠、經(jīng)常熬夜、生活無規(guī)律9、過度緊張、消極悲觀、空虛寂寞、無知心朋友。10、長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中第二十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。在過去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號(hào)殺手”。現(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。第二十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢(shì)。第二十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織指出，影響人類健康的因素中，生活方式占60%。

生活越舒適人越得怪病

肥胖癥、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、腫瘤等等越來越多世界衛(wèi)生組織還震聾發(fā)聵地向全球呼吁：21世紀(jì)對(duì)人類的最大威脅不是癌癥、不是核擴(kuò)散、不是艾滋病，21世紀(jì)對(duì)人類最大的威脅是生活方式??！文明時(shí)代的“不文明”??！第二十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日中國慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬第二十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動(dòng)不足3.5億煙民，5.4億被動(dòng)吸煙第二十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個(gè)肥胖兒童中就有4個(gè)患高血壓1.6億人血脂異常在我國，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。第二十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。危險(xiǎn)因素控制越早越好倡導(dǎo)全民健康生活方式第二十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日從政策支持、市場(chǎng)指導(dǎo)和群眾教育三方面加強(qiáng)居民營養(yǎng)改善和慢性病預(yù)防工作：第一，加強(qiáng)政府的宏觀指導(dǎo)，盡快制定相關(guān)法規(guī)，將國民營養(yǎng)與健康改善工作納入國家與地方政府的“十一.五”發(fā)展規(guī)劃；第二，加強(qiáng)對(duì)農(nóng)業(yè)、食品加工、銷售流通等領(lǐng)域的科學(xué)指導(dǎo)，發(fā)揮其在改善營養(yǎng)與提高人民健康水平中的重要作用；第三，加強(qiáng)公眾教育，倡導(dǎo)平衡膳食與健康生活方式，提高居民自我保健意識(shí)和能力。三、如何建立健康的生活方式第三十頁，共七十四頁，2022年，8月28日全民健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)第三十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日健康生活方式可以預(yù)防

80%心臟病

80%腦卒中

80%糖尿病

40%癌癥

第三十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日健康生活方式的核心內(nèi)容：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。第三十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。第三十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日合理膳食

《中國居民膳食指南（2007）》為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群。

第三十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日合理膳食

為了使“膳食指南”的內(nèi)容更生動(dòng)、更形象，更為廣泛的為我國民眾所接受，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)又在制定指南的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)發(fā)表了《中國居民平衡膳食寶塔》。雖然只有10句非常簡(jiǎn)短的話，和1個(gè)含有五類食物的寶塔，卻包含了現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)豐富而深刻的內(nèi)容。第三十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日合理膳食——平衡膳食寶塔

第三十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日合理膳食

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；

2、多吃蔬菜水果和薯類；

3、每天吃奶類、大豆或其制品；

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；

6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；

7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；

8、每天足量飲水，合理選擇飲料；

9、如飲酒應(yīng)限量；

10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。第三十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日1、谷類谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和.它們是膳食中能量的主要來源,在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來源。多種谷類摻著吃比單吃一種好。2、蔬菜和水果蔬菜和水果經(jīng)常放在一起,因?yàn)樗鼈冇性S多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢(shì)，不能完全相互替代。一般說來,紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。第三十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日3、魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低,有條件可以多吃一些。這類食物的重量是按購買時(shí)的鮮重計(jì)算。肉類包含畜肉、禽肉及內(nèi)臟,重量是按屠宰清洗后的重量來計(jì)算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高,所以生活富裕時(shí)也不應(yīng)該吃過多肉類。蛋類含膽固醇相當(dāng)高，一般每天不超過一個(gè)為好。

第四十頁，共七十四頁，2022年，8月28日4、奶類和豆類食物奶類及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。中國居民膳食中普遍缺鈣，奶類應(yīng)是首選補(bǔ)鈣食物，很難用其他類食物代替。有些人飲奶后有不同程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶制品。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的30--50克是個(gè)平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆40克或豆腐干80克等。第四十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

5．膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。第四十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日6．水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水應(yīng)該少量多次，不要等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開水。第四十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日1、一天一杯奶或豆?jié){：補(bǔ)鈣200ml牛奶含200-300g鈣食物中含500g左右豆?jié){加一倍2、250g主食：250-300g主食（谷類）飯前喝湯合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

第四十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日3、三份高蛋白：一兩瘦肉或雞蛋二兩豆腐或魚蝦、黃豆或雞、鴨肉4、四句話：

有粗有細(xì)（全面營養(yǎng)）

不甜不咸（宜清淡→Na↑→高血壓）

三四五頓（可以多頓少餐，不能不吃早餐）

七八分飽、細(xì)嚼慢咽（降低熱量，延年益壽）5、500g果蔬：含維生素、纖維素抗癌作用、通便作用、降膽固醇第四十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日紅：西紅柿50g/天，紅酒50-100ml/天西紅柿營養(yǎng)豐富，紅酒對(duì)防止A硬化有益黃：黃色的蔬菜（富含維生素A），如：胡蘿卜、西瓜、紅薯、南瓜、玉米，增加免疫力，保持視力綠：綠茶：抗氧化，可延緩衰老，提神、利尿，抗肥胖及A硬化白：燕麥粉、片：降膽固醇、通便、防糖尿病黑：黑木耳5-10g：降低血液粘度、防老年性癡呆及冠心病。含鐵比較豐富第四十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日千步為尺不拘形式循序漸進(jìn)感覺用力適量運(yùn)動(dòng)第四十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。第四十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動(dòng)量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。第四十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日達(dá)到每天相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過以下方式實(shí)現(xiàn)：（1）日常生活和工作中的活動(dòng)（2）步行或騎自行車出行往來（3）運(yùn)動(dòng)鍛煉日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子第五十頁，共七十四頁，2022年，8月28日相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘第五十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日健身操6分鐘負(fù)重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘第五十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。第五十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日用力憑感覺，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。第五十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。適度增加活動(dòng)量，這些有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。第五十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日

步行最好三、五、七三：每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上五：每周運(yùn)動(dòng)5次左右，有規(guī)律健身才有效七：運(yùn)動(dòng)后心跳+年齡=170第五十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日適量運(yùn)動(dòng)

適宜運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。第五十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過15克。戒煙限酒第五十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。第五十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日二手煙會(huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重危害

二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

第六十頁，共七十四頁，2022年，8月28日二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。第六十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日戒煙限酒戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。第六十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日戒煙限酒戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。第六十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日戒煙限酒

過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

第六十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日心理平衡心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。第六十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日心理平衡每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對(duì)正常生活的不良影響。第六十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段。天亮后就進(jìn)入淺睡眠期。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)人體有害無益，起床后會(huì)無力、頭暈。第六十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日改變不良生活習(xí)慣的益處改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌