健康在你手中

健康在你手中第一頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第二頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日一、合理膳食食物是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，是維持生命活動(dòng)和體力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑第三頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日“一”是每天喝一袋奶“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚(yú)蝦100克)“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”"五"指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。第四頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日“紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂“黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。第五頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日經(jīng)營(yíng)健康

享用生命平衡膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)戒煙限酒、心態(tài)平衡科學(xué)合理選用保健食品油25-30g,鹽6g奶類及奶制品300g大豆類及堅(jiān)果30-50g畜禽肉50-75g,魚(yú)蝦50-100g,蛋25-50g蔬菜類300-500g,水果類200-400g谷類薯類及雜豆250-400g水1200ml中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民膳食寶塔第六頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日衛(wèi)生部《中國(guó)居民膳食指南2007》食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配多吃素菜水果和薯類每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重三餐分配要合理，零食要適當(dāng)每天足量飲水，合理選擇飲料如飲酒應(yīng)限量吃衛(wèi)生新鮮的食物第七頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日二、適量運(yùn)動(dòng)每周3-4次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低70%由疾病引起的死亡與缺乏運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使身體健康狀況年輕10-20歲第八頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日什么運(yùn)動(dòng)最好，走路。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。最近科學(xué)家證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，它可從輕到重，也可由重到輕。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個(gè)字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分鐘以上?！拔濉笔且粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”是運(yùn)動(dòng)不能滿負(fù)荷，達(dá)到七成即可。公式:心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。第九頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日健康一二一日行一萬(wàn)步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子第十頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一般認(rèn)為，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善代謝的效果可持續(xù)數(shù)日，考慮到疲勞后參加運(yùn)動(dòng)的積極性下降，運(yùn)動(dòng)實(shí)施頻率以每周3～5天較合適。如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。盡可能避開(kāi)清晨和深夜時(shí)間以免擾亂身體節(jié)奏夏天要早睡早起，冬天不要早晨鍛煉，應(yīng)改為晚間鍛煉老年人早晨要慢慢起床，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩按摩心臟，坐一二分鐘再起來(lái)第十一頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日起床三個(gè)半分鐘:醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘坐起來(lái)又坐半分鐘兩條腿下垂在床沿又等半分鐘第十二頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日

三、戒煙我國(guó)吸煙現(xiàn)狀：煙民3.5億，被動(dòng)吸煙者5.4億（其中15歲以下兒童有1.8億）吸煙的危害是全身性的，在美國(guó)有1/5的死亡是吸煙造成的。2006年衛(wèi)生部公布數(shù)據(jù)：因癌癥死亡人群中，每死亡4個(gè)人，即有1人死于肺癌,而吸煙又是引起肺癌的主要因素之一第十三頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日香煙中有500多種有害物質(zhì)，其中43種致癌世界上大約10億煙民全球有600萬(wàn)人因吸煙引起癌癥要習(xí)慣越來(lái)越嚴(yán)厲的控?zé)煷胧┑谑捻?yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日三、限酒9000年前，中國(guó)河南舞陽(yáng)縣就開(kāi)始釀酒。中國(guó)有白酒消費(fèi)人群3.5億，烈性白酒的產(chǎn)量達(dá)460萬(wàn)噸，可灌滿一個(gè)西湖WHO定義：安全飲酒量為平均每周男性不超過(guò)21個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，女性每周不超過(guò)14個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于10mg純酒精）酒，如要喝，一天最多不超過(guò)150毫升紅酒或350毫升啤酒或50毫升白酒

第十五頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日⊙過(guò)量飲酒導(dǎo)致高血壓⊙

常飲酒易肥胖⊙

是脂肪肝、酒精肝、酒精腦、痛風(fēng)等的病因⊙

醉酒常誤事、易闖禍第十六頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日四、心理平衡國(guó)際勞工組織的調(diào)查表明：在英、美、德、芬蘭和波蘭，每10個(gè)辦公室職員中就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或體力透支第十七頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日美國(guó)因抑郁癥經(jīng)濟(jì)損失達(dá)440億美元；在歐盟，該癥導(dǎo)致國(guó)民生產(chǎn)總值損失的比例高達(dá)4%我國(guó)人群精神疾病總患病率為15%。有1600萬(wàn)重性精神病受情緒障礙和行為問(wèn)題捆擾的17歲以下兒童、青少年約3000萬(wàn)人。全國(guó)抑郁癥患者約3000萬(wàn)人，各類老年期癡呆患者600萬(wàn)人抑郁癥患者自殺率10-25%，自殺死亡率8.5/10萬(wàn)，1993年增至22.2/10萬(wàn)我國(guó)每年有100萬(wàn)自殺未遂，死亡自殺者20萬(wàn)人。第十八頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日心理健康

“五有”有人生美好的追求有平和穩(wěn)定的情緒有和諧的人際關(guān)系有較強(qiáng)的適應(yīng)能力有充分的自知能力第十九頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日《健康大視野》雜志在千名企業(yè)家調(diào)查一文中指出：20年中有據(jù)可考的有1200多名企業(yè)家自殺身亡；一半以上處于巨大心理壓力之下千名企業(yè)家體檢表明,完全意義上的健康者幾無(wú)一例；每年堅(jiān)持一次的體檢不足一半；40%企業(yè)家有不同程度脂肪肝、高血壓和高血脂第二十頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日注意心理平衡，掌握健康的金鑰匙心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢?三個(gè)正確：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)三個(gè)快樂(lè)：一心助人為樂(lè)，事事知足為樂(lè)，常常自得其樂(lè)三顆心：事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛(ài)心

第二十一頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日多包容，少積怨包容是自我減壓之“良藥”，對(duì)己無(wú)害，對(duì)人是改過(guò)的動(dòng)力，不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì)?！吧鷼馐悄脛e人的過(guò)錯(cuò)懲罰自己”放“架子”換角色換位思考，別讓身份成壓力，“比上不足，比下有余?！眻?jiān)持運(yùn)動(dòng)尋開(kāi)心運(yùn)動(dòng)可改善情緒，“笑一笑，十年少?！?/p>

第二十二頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日快樂(lè)與否，是個(gè)人心態(tài)問(wèn)題，幸福是一種見(jiàn)仁見(jiàn)智的感受，操控權(quán)在自己英國(guó)作家薩克雷說(shuō)過(guò)：“生活是一面鏡子，你對(duì)他笑，他就對(duì)你笑，你對(duì)他哭，他就對(duì)你哭”。找人傾訴，必要時(shí)大哭一場(chǎng)（宣泄、發(fā)泄法）傾訴能泄壓，哭泣可排毒。學(xué)感恩，為他人感恩抑枉大，感恩促勤奮；為人平心欲，為人獲快樂(lè)。第二十三頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日社會(huì)上流行的順口溜四十歲前拿命換錢，40歲后拿錢買命年輕時(shí)人欺病，年老時(shí)病欺人飯局多，營(yíng)養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂(lè)少；住店多，回家少；空中多，地上少財(cái)富越來(lái)越多，滿意越來(lái)越降；擁有的越來(lái)越多，快樂(lè)越來(lái)越少；溝通的工具越來(lái)越多，人們的交流越來(lái)越少；認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少第二十四頁(yè)，共二十七頁(yè)，2022年，8月28日保持良好心態(tài)，善于解放自己

“快樂(lè)源于舍棄”、“器滿則傾，過(guò)鋼則折”、“以柔克剛”、“是長(zhǎng)是短兩由之，無(wú)所得時(shí)無(wú)所失”。

逆境中自得其樂(lè)，禍福相互依存、相互轉(zhuǎn)換，先苦后甜?！案Ｙ獾溗?，禍兮福所依”活在當(dāng)下

40%的憂患是關(guān)于未來(lái)，30%是關(guān)于過(guò)去，22%是源于微不足道，4%是面