頸椎病的康復(fù)護(hù)理 (康復(fù)護(hù)理課件)_第1頁
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目錄CONTANTS01正確的姿勢(shì)02頸椎病保健操0304合適的枕頭頸部的保暖頸部“低頭一族”低頭族（“Phubbing”）最直接的危害就是引發(fā)頸椎病，長(zhǎng)時(shí)間低頭就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征。頸部“低頭一族”世界衛(wèi)生組織公布“全球十大頑癥”，頸椎病排名第二。我國頸椎病年輕化呈上升趨勢(shì)，大約有20%的年輕人有各種頸椎病的癥狀。我國頸椎病高發(fā)年齡正逐年降低頸部一、預(yù)防頸椎病，姿勢(shì)很重要正確的姿勢(shì)使頸肩部放松，有效的預(yù)防與緩解頸椎不適長(zhǎng)期伏案工作：定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，

有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。1.坐姿正確姿勢(shì)應(yīng)該是這樣子頸部一、預(yù)防頸椎病，姿勢(shì)很重要正確的睡姿是：躺在床上時(shí)，頭和脖子的角度應(yīng)與立正姿勢(shì)相差不多。2.睡姿“葛優(yōu)躺”頸部二、保護(hù)頸椎，選好枕頭是關(guān)鍵成年人枕頭的高度：8.0cm-10.0cm之間，選擇中間低兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭；圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的仰臥時(shí)枕頭置于頸項(xiàng)部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放松，充分休息頸部三、頸部保暖，改善局部血液循環(huán)炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，涼風(fēng)不能直接對(duì)著頸肩部，在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)保暖衣服，洗澡時(shí)可以讓熱水多沖一沖頸肩部。頸部四、多活動(dòng)，勤做頸椎保健操長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5—10分鐘的休息時(shí)間，頸椎自我保健操：緩解疲勞，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力頸部插入視頻小

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