(情緒管理方法)調(diào)制你的情緒

（情緒管理方法調(diào)制你的情緒1PAGEPAGE3調(diào)制你的情緒通過對本文的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，認識基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調(diào)制情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)制情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心情，能較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。知識技能：1、讓學(xué)生知道情緒的基本類型 2、讓學(xué)生了解積極情緒與消極情緒區(qū)能力目標(biāo)：1、讓學(xué)生了解自己的情緒和學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的有效方法2、讓學(xué)生能夠運用所學(xué)方法解決實際問題情感目標(biāo)：1、使學(xué)生能自覺掌握調(diào)節(jié)不良情緒的有效方法，保持樂觀開朗的心情2教學(xué)重點1、消極情緒的危害性 2、調(diào)節(jié)情緒的有效方教學(xué)難點1、情緒的含義 2、掌握調(diào)節(jié)情緒的方輔導(dǎo)方法1、采用講述、討論、情景體驗的教學(xué)方法2輔導(dǎo)手段1教師用故事引入：歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。提問：為什么會出現(xiàn)這樣的結(jié)果呢？學(xué)生討論：學(xué)生1：羊一見狼就怕是羊的本性，因為狼是羊的天敵。在如此近的距離，羊那能安下心來生活？最終羊會因為膽戰(zhàn)心驚而致身體跨下來，死亡也是必然的。學(xué)生2：羊見到狼在其不遠處，就會心驚膽戰(zhàn)，吃不香，睡不著，最終也就會死掉。………教師總結(jié)：這個實驗說明情緒影響到身體的健康，現(xiàn)代科學(xué)已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有著極為重要的作用。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。我們這堂課學(xué)習(xí)的課題就是“了解并學(xué)會調(diào)制你的情緒”。一、情緒1、情緒。這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說：當(dāng)你聽2、積極情緒與消極情緒。當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必須的是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意1600抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。練習(xí)：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）①快樂 ②恐懼③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？學(xué)生體會：學(xué)生1：生活無所樂學(xué)生2：對一切感到無興趣學(xué)生3：整天在擔(dān)心受怕的痛苦中度過，生不如死………二、消極情緒的危害性。1、設(shè)情景：（用PowerPoint演示）a、有人弄壞了你的自行車；b、有個同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€人一起來揍你一頓；c、當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目。d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；e、你看到班上的小張又在欺負小李了；f、你在公共汽車上被人踩了一腳；g、同學(xué)們喊你的綽號；h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。263、能就自己日常生活中因不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)造成不良后果的情形舉個例嗎?4、美國生理學(xué)家愛爾瑪?shù)膶嶒炑芯浚簩⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：（用PowerPoint演示）在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。教師總結(jié)：由此可見，人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時，情緒壓力就會損傷健康，更甚者還會做出后果不堪設(shè)想的事情來，如：九八年東北某中學(xué)學(xué)生王遙之死；浙江金華一中學(xué)生殺害母親的惡性事件等等。多數(shù)人認為：這些事件說明當(dāng)代中學(xué)生心理素質(zhì)差，心理承受能力較弱。假如學(xué)生具有健全的心理素質(zhì)，較強的心理承受能力，能夠做好自我心理調(diào)節(jié)，就不至于導(dǎo)致這些悲劇的發(fā)生，同時也反映出對學(xué)生心理素質(zhì)的教育，在中學(xué)階段是個薄弱環(huán)節(jié)。因此，為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學(xué)會克制、幽默、寬容無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產(chǎn)生的，只是每個人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認識它，接受它，并學(xué)會控制它。三、了解自己的情緒。積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示）1、請在選擇符合自己的情況。①我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時 C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有④我能看到事物好的一面 A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣 A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是B有時C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分 選B得1分 選C得2分 D選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。2（求學(xué)生寫在一張紙上）既然如此，我們怎樣調(diào)節(jié)我們的情緒呢？四、調(diào)節(jié)情緒的方法。當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請同學(xué)們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）老師歸納總結(jié)：1、注意力轉(zhuǎn)移法首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。2、合理發(fā)泄情緒所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式。宣泄（不能在語言或行為上攻擊別人）；做運動（生命在于運動，好心情更離不開運動）；多參加娛樂活動，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動”創(chuàng)始人張丑進城勝過一打醫(yī)生”）；善于發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美；（“煩惱”）制定快樂清單（如做一些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗）；向親朋好友傾訴。（快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”）3、學(xué)會控制情緒。人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入“喜怒有?！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡中的范進是高興而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。自我控制情緒的方法很多，這又有以下幾種方式。自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的良后果。自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運用自我激勵，成功之母。波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)1.2.3；c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)1.2.3，把氣吐盡為止；d.再重復(fù)三次以上。心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長和老師對自己的態(tài)度，從而使自己心情平靜下來。升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡效果會更佳。總之,我們應(yīng)當(dāng)相信自己的能力,應(yīng)當(dāng)去做情緒的主人,不應(yīng)讓不良情緒困擾自己而欲罷不能。充分的自信、科學(xué)的調(diào)節(jié)情緒的方法將會給自己追求身心健康的道路鋪上成功的基石。五、課后作業(yè)1、如果有個同