提高記憶能力的方法

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隨著年紀(jì)增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了確定的下降，那么如何才能提高記憶力呢?下面是我為你整理的提高記憶才能的小技巧，夢想對你有扶助!

提高記憶才能的小技巧

1、補(bǔ)充養(yǎng)分

補(bǔ)充養(yǎng)分并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平日可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

2、經(jīng)常閑聊

據(jù)研究說明，堅持每天與他人閑聊10分鐘以上，能起到磨練大腦的成果，對提高人的智商，鞏固記憶力分外有利。經(jīng)常閑聊還可以磨練我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

3、理解記憶

假設(shè)說你想要快速去記住一些東西，在你理解的處境下你會更輕易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西舉行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，

4、重復(fù)記憶

好多告成人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的...重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。

5、興趣記憶

愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感興趣的東西往往會掌管的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛留心斟酌我們畢竟熱愛什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導(dǎo)大腦斟酌，挖掘信息，對我們提升記憶有扶助。

6、記錄回想

假設(shè)說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。譬如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們磨練大腦記憶，更能扶助我們合理調(diào)配時間，記錄生活。

7、充沛睡眠

只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的處境下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充沛的睡眠是對于我們鞏固記憶很重要。

改善記憶力的食物

1、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等養(yǎng)分成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不成缺少的。

2、芝麻

將芝麻搗爛，參與少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程后，可收到較好的健腦效果。

3、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有確定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維靈巧、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。

4、蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋都可以提倡。雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是，雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。蛋黃中鐵、磷的含量較高，也有利于養(yǎng)分大腦。

5、核桃

核桃仁含有豐富的養(yǎng)分素，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃對人體有益，可強(qiáng)健大腦。不管對于老年人還是孩子都是健腦的代表食物之一。

6、龍眼肉

中醫(yī)認(rèn)為，桂圓是補(bǔ)血益心之佳果，為益脾長智的要藥。長期服用可改善健忘現(xiàn)象，有強(qiáng)心益智的成果。但是確定要留神量，龍眼肉吃多了也是會上火的。

7、魚類

魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的養(yǎng)分素，對改善老年人健忘大有益。

8、葡萄

葡萄是公認(rèn)最正確的抗氧化劑之一，能補(bǔ)肝腎，益氣增智。葡萄富含養(yǎng)分，被譽(yù)為"水果皇后'。葡萄雖然，但每天的食用量應(yīng)操縱在200克內(nèi)，以免攝入太多糖類影響對正餐的攝取。

9、花生

花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)養(yǎng)分的重要物質(zhì)。它們可以扶助神經(jīng)系統(tǒng)延緩衰退，補(bǔ)充大腦的養(yǎng)分，還可修復(fù)受損的腦細(xì)胞，鞏固腦細(xì)胞的活力，提高大腦的記憶力。經(jīng)常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)、鞏固大腦記憶力、延緩人體衰弱等都有很好的效果。

10、南瓜

南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜，而且養(yǎng)分豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等養(yǎng)分物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠扶助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其回響速度，腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠扶助腦細(xì)胞鞏固其養(yǎng)分，還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。因此