兒童青少年生長發(fā)育特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

關(guān)于兒童青少年生長發(fā)育特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第一頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日一、兒童少年生長發(fā)育

兒童青少年身體正處在快速地生長和發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝活躍、旺盛，身體各組織、器官結(jié)構(gòu)與功能的發(fā)育都具有相當(dāng)大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄?。因此，及時(shí)抓住恩德一生中這一段重要時(shí)期，積極鼓勵(lì)和指導(dǎo)他們參加體育鍛煉，對(duì)于兒童青少年身體的發(fā)育和體質(zhì)的增強(qiáng)等都具有積極地影響。第二頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

當(dāng)今競技運(yùn)動(dòng)成績已經(jīng)達(dá)到極高水平，出成績的年齡也出現(xiàn)提前趨勢，特別在一部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員年齡呈現(xiàn)年輕化，15-17歲便已達(dá)到世界水平，以致這些項(xiàng)目被稱為“少年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”，如體操、游泳、跳水、技巧類等。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)并非偶然，它與青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)有關(guān)。第三頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

要成為頂尖水平的運(yùn)動(dòng)員，都必須經(jīng)歷6-10年的艱苦長期訓(xùn)練。在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)年輕化的情況下，開始訓(xùn)練的年齡也相應(yīng)提前到6-8歲。為此，我們必須充分掌握兒童少年發(fā)育的一般規(guī)律，了解其結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，并能判斷兒童青少年運(yùn)動(dòng)的生長發(fā)育規(guī)律，這樣才能設(shè)計(jì)出可學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。第四頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

根據(jù)組織器官形態(tài)和生長發(fā)育的特點(diǎn)以及生活環(huán)境的演變，以迅速生長發(fā)育為特點(diǎn)的生長發(fā)育期，有以下幾個(gè)階段的劃分：嬰兒期：從出生到1歲幼兒期：1-3歲托兒所年齡期學(xué)前期：3-6～7歲幼兒園年齡期兒童期：6～7-11～12歲小學(xué)年齡期少年期：13-17歲中學(xué)年齡期青年期：18-25歲大學(xué)年齡期第五頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日生長：人體隨著年齡的增長，機(jī)體內(nèi)細(xì)胞增殖、增大和細(xì)胞間質(zhì)增加，是量的變化過程，整體上表現(xiàn)為組織、器官及身體形態(tài)和重量的變化，以及身體化學(xué)組成成分改變的過程。（一）、基本概念第六頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日發(fā)育：人體隨著年齡的增長，各組織、器官、系統(tǒng)形態(tài)結(jié)構(gòu)的分化和功能逐漸完善，是質(zhì)的變化過程，同時(shí)包括心理、智力和運(yùn)動(dòng)技能的獲得和提高的過程。第七頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

生長和發(fā)育有著不同的概念和內(nèi)涵，然而在人體生長發(fā)育過程中兩者是相互依存，無法給與明確區(qū)分，因此常稱生長發(fā)育。第八頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日在兒童生長發(fā)育過程中，一直存在兩個(gè)不同的年齡概念。一個(gè)是生活年齡，是指根據(jù)生活時(shí)間的長短所確定的年齡，以某年月日作為計(jì)量單位，它能夠準(zhǔn)確反映個(gè)體生命存在的時(shí)間，又稱日歷年齡。另一個(gè)是生物年齡，是按照機(jī)體的發(fā)育程度所確定的年齡。人體出生后到達(dá)成熟所需要的時(shí)間，在個(gè)體存在差異。因此，即使是生活年齡相同的個(gè)體所達(dá)到的發(fā)育程度也存在差異。因此，生物年齡也稱為發(fā)育年齡。人體許多指標(biāo)可用于評(píng)定生物年齡，如身高年齡、牙齒年齡、骨骼年齡（骨齡）和第二性征年齡等。其中骨齡是評(píng)價(jià)兒童少年發(fā)育程度最常用的指標(biāo)。第九頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（二）、兒童少年生長發(fā)育的一般規(guī)律

人體的生長發(fā)育時(shí)一個(gè)從量變到質(zhì)變且具有一定變化規(guī)律的長期連續(xù)的過程。生長發(fā)育的一半規(guī)律包括：第十頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

1.生長發(fā)育的階段性和連續(xù)性：生長發(fā)育的各個(gè)階段順序銜接，不能跨越。錢一階段的發(fā)育為后一階段奠定必要的基礎(chǔ)，同時(shí)任何階段的發(fā)育出現(xiàn)異常，必然將對(duì)后一階段的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。第十一頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

2.生長發(fā)育速度的不均衡：人體在各個(gè)年齡階段生長發(fā)育并非是勻速直線上升的，而是有快有慢，呈現(xiàn)出明顯的波浪性。第十二頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

3.生長發(fā)育的程序性：人體生長發(fā)育過程中，人體各部長、寬、圍度的生長發(fā)育還體現(xiàn)出一定的先后順序。生長發(fā)育程序性包括頭尾律、向心律、長度的發(fā)育領(lǐng)先于圍度和寬度，身高的發(fā)育領(lǐng)先于體重等。第十三頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

4.各系統(tǒng)的生長模式、時(shí)間順序性和協(xié)調(diào)性：由于生長發(fā)育速度的不均衡性，以致人體各器官系統(tǒng)的發(fā)育有先有后?？炻灰?。例如：神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早；生殖系統(tǒng)發(fā)育較晚；即使在同一系統(tǒng)中各器官代入發(fā)育也有先后之分，如在神經(jīng)系統(tǒng)中大腦的發(fā)育優(yōu)先于其他結(jié)構(gòu)。第十四頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

5.生長發(fā)育的性別差異：人體的生長發(fā)育存在著性別差異。女孩青春期發(fā)育較年齡，各項(xiàng)指標(biāo)增長值和增長率出現(xiàn)高峰期的年齡女孩比男孩早1-2歲，生長發(fā)育結(jié)束的時(shí)間女孩比男孩早2-3歲。由于女孩的快速增長期出現(xiàn)比男孩早，而男孩第2突增期階段曲線的波峰比女孩高，波幅比女孩寬，所以多數(shù)指標(biāo)的年增長值、年增長率曲線在男女之間發(fā)生交叉。第十五頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

6.趕上生長和生長關(guān)鍵期：在正常環(huán)境下，兒童少年生長過程呈現(xiàn)一定的軌跡。然而一旦因疾病、內(nèi)分泌障礙或營養(yǎng)不良等因素影響出現(xiàn)明顯的生長發(fā)育遲緩時(shí)，患病兒童在各種阻礙生長的因素被克服后所表現(xiàn)出的加速生長，并恢復(fù)到正常軌跡的現(xiàn)象是趕上生長現(xiàn)象。許多重要的器官和組織都有關(guān)鍵期，如果此時(shí)的正常發(fā)育受到干擾，常稱為永久性缺陷或功能障礙。第十六頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日人體青春發(fā)育期的三個(gè)階段及發(fā)育特點(diǎn)第十七頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（三）、影響兒童少年身體發(fā)育的因素

1.營養(yǎng)的影響2.體育鍛煉和勞動(dòng)的影響

3.疾病的影響4.氣候和季節(jié)的影響

5.社會(huì)因素

6.遺傳因素第十八頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日(一)、運(yùn)動(dòng)器官的特點(diǎn)1.骨骼

成分三多一少：軟骨組織多，水分多，有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，因而彈性好，硬度小，不易骨折，但易彎曲和變形。二、兒童少年的解剖生理特點(diǎn)和體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第十九頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機(jī)鹽增多，堅(jiān)固性增強(qiáng)，韌性減小。第二十頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日骨的結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度狀況直接與骨中礦物質(zhì)含量高低有關(guān)。骨量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用骨密度（BMD）和骨礦含量（BMC）等指標(biāo)來量化。從出生到20歲為骨量增長期，歲年齡增長骨量持續(xù)增加。7-8歲兒童以及女13-14歲和南15-16歲為2個(gè)快速骨量增長期，且男性的增長速度快于女性。第二十一頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（1）注意養(yǎng)成正確的身體姿勢；（2）注意身體的全面訓(xùn)練；（3）力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量（4）注意練習(xí)場地的選擇；（5）注意預(yù)防“骺軟骨病”的發(fā)生；（6）適當(dāng)營養(yǎng)。注意問題第二十二頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

2.關(guān)節(jié)兒童少年構(gòu)成關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)差異較成年人大，關(guān)節(jié)面的軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶松弛、薄弱。伸張性也較大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長而薄弱?；谏鲜鲈颍瑑和倌觋P(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性都較成年人好，但是關(guān)節(jié)的牢固性和穩(wěn)定性卻不及成年人。在體育運(yùn)動(dòng)中若用力不當(dāng)，則易發(fā)生關(guān)節(jié)的損傷或脫位。

注意問題：應(yīng)加強(qiáng)發(fā)展關(guān)節(jié)周圍的肌力，以防止關(guān)節(jié)損傷。第二十三頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

3.肌肉：（1）含水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽少，力量小，耐力差，易疲勞；但恢復(fù)較成人快。（2）肌肉的生長落后與骨骼，肌肉主要向縱向增長，肌纖維細(xì)長，力量、耐力差；第二十四頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（3）發(fā)育特點(diǎn)：肌肉發(fā)展不平衡、不均勻大肌肉早于小肌肉；軀干肌早于四肢??；屈肌早于伸肌；上肢肌早于下肢肌。第二十五頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日注意問題（1）根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；（2）選擇適宜的練習(xí)方式；（3）根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練；（4）注意神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。第二十六頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日

1.特點(diǎn)（1）血液總量比成人少，但兒童血量占體重%高于成人，約占體重的11%，Hb含量低；血液中有形成分與成人也有差別。(二)、血液循環(huán)第二十七頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（2）心臟容積、體積小，心縮力弱，心率快，血壓低（外周阻力?。?，心輸出量絕對(duì)值小，但每公斤體重的心輸出量（相對(duì)值）卻較大；（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要靠增加心率來增大心輸出量；

第二十八頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日例：同樣以5-6公里/小時(shí)的速度步行年齡（歲）心率（次/分）6170101641416018150成年人134-146第二十九頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（4）容易出現(xiàn)青春期高血壓特點(diǎn)：

收縮壓較高，一般不超過150mmHg,舒張壓正常，無自覺癥狀，多發(fā)于體格長得快的少年。第三十頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日a.跟內(nèi)分泌腺分泌激素有關(guān)；

b.血管的生長落后于心臟。原因：第三十一頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日注意問題：（1）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；（2）不宜做過多和過長的“憋氣”；

第三十二頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（3）正確對(duì)待“青春期高血壓”運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不要搞舉重練習(xí)，并定期復(fù)查血壓；（4）促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)生長發(fā)育和機(jī)能水平提高。第三十三頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（三）、呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)

1.特點(diǎn)

（1）胸廓小，呼吸肌力弱，呼吸表淺，頻率快，肺活量小。（2）肺通氣量小，但每公斤體重的相對(duì)值卻較大；運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量。（3）進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大攝氧量小，負(fù)氧債能力低。

第三十四頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（1）注意呼吸衛(wèi)生；（2）注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合；（3）要有意識(shí)地加大呼吸深度。2.注意問題：第三十五頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日1.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育是最早最快的。2.神經(jīng)活動(dòng)過程不穩(wěn)定。（四）、神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)第三十六頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日3.第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)展還不完善，抽象思維能力較差。4.大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但神經(jīng)過程靈活性高。第三十七頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日1.內(nèi)容要生動(dòng)活潑、多樣化。

2.訓(xùn)練時(shí)間不宜過長,注意安排短暫休息。3.采用直觀形象教學(xué)。4.加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的思想教育。

5.青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分泌腺活動(dòng)影響，穩(wěn)定性暫時(shí)下降，表現(xiàn)出動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

注意問題：第三十八頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)及注意事項(xiàng)（一）按年齡分階段進(jìn)行多年系統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練根據(jù)兒童少年身心發(fā)育的主要階段和我國現(xiàn)行的競賽年齡組年齡，主要?jiǎng)澐譃閮蓚€(gè)組別：兒童組（7～12，不滿13周歲）；少年組（13～17歲，不滿18周歲）。由于我國中小學(xué)教育分為小學(xué)、初中和高中的實(shí)際情況，所以它又細(xì)分為兒童組、少年乙組和少年甲組，并實(shí)行分組競賽制度。第三十九頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日強(qiáng)度小量大的訓(xùn)練法有以下優(yōu)點(diǎn)：第一，速度力量素質(zhì)是漸進(jìn)性得到提高的，這與兒童少年身體發(fā)育相適應(yīng)；第二，能使兒童少年的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)都得到良好的發(fā)展；第三，能使兒童少年的心血管系統(tǒng)得到較好鍛煉并保證要4～5年后能顯著提高訓(xùn)練強(qiáng)度和量；第四，有利于基本技術(shù)的掌握；第五，使素質(zhì)與技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象；第六，有利于良好訓(xùn)練作風(fēng)的形成。（二）采用強(qiáng)度小量大的訓(xùn)練方法第四十頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日強(qiáng)度小量大訓(xùn)練法的基本特點(diǎn)是，以有氧代謝為基礎(chǔ)的一般耐力訓(xùn)練，在兒童少年訓(xùn)練量中占很大的比重。一般耐力訓(xùn)練是保證兒童少年身體全面發(fā)展、增進(jìn)健康及適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的必要條件。耐力訓(xùn)練也是保證順利進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的重要手段，它決定著完成動(dòng)作的數(shù)量與質(zhì)量，決定著抗疲勞能力的加強(qiáng)與恢復(fù)功能的提高。第四十一頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)技能之間存在著緊密的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)技能是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，而掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過程，又能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的建立與提高。又由于田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目技術(shù)之間存在著相互促進(jìn)作用，因而在兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練過程中，建立廣泛的運(yùn)動(dòng)技能和學(xué)習(xí)、掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的。這樣做，既是一個(gè)挖掘技術(shù)潛力的過程，又是擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)技能和培養(yǎng)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的全過程。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)兒童少年要學(xué)習(xí)多種田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)。（三）建立廣泛的運(yùn)動(dòng)技能與掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)第四十二頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日在進(jìn)行兒童少年田徑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練之前，教練員應(yīng)對(duì)所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作建立一種合理的模式。這一模式不應(yīng)是某一優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的簡單模仿，也不應(yīng)是某種技術(shù)流派的翻版。這一技術(shù)動(dòng)作模式應(yīng)符合生物力學(xué)原則，有效發(fā)揮和挖掘兒童少年的潛力，同時(shí)又能體現(xiàn)該項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展方向。這樣的技術(shù)動(dòng)作模式具有結(jié)構(gòu)簡單、動(dòng)作規(guī)范、易于用力的特點(diǎn)，并能為運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷改進(jìn)與完善打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。如在三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)訓(xùn)練中青少年宜采用“速度型”和“平跳型”的動(dòng)作模式，以減輕三跳過程中身體和腿部的負(fù)擔(dān)，防止與減少傷害事故的發(fā)生，同時(shí)也利于水平的發(fā)揮和保持。

（四）建立適合兒童少年的技術(shù)動(dòng)作模式第四十三頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日在田徑運(yùn)動(dòng)中要獲得高水平的成績，除技術(shù)、素質(zhì)、身體條件等因素外，還要求運(yùn)動(dòng)員具備適合于某一專項(xiàng)的特殊能力，如短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備在劇烈的競爭過程中，保持高度的放松協(xié)調(diào)能力；跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備超群的縱跳能力；跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備在全速跑進(jìn)的前提下完成快速有力、準(zhǔn)確起跳的能力；投擲運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備在最后用力中加速完成動(dòng)作的能力。以上這些能力應(yīng)通過多年訓(xùn)練，從小進(jìn)行培養(yǎng)。（五）重視對(duì)專門能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)第四十四頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日進(jìn)行兒童少年的田徑教學(xué)與訓(xùn)練，要求教練員掌握兒童少年的生理心理特點(diǎn)，采用生動(dòng)形象的語言和靈活多樣的手段與方法。練習(xí)過程中，模仿練習(xí)和專門性練習(xí)，這些練習(xí)可將所學(xué)的重點(diǎn)突出出來，反復(fù)多次地進(jìn)行，有利于提高學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，還應(yīng)采用適合兒童年少年年齡的器材，如以小實(shí)心球代替鉛球、鐵環(huán)代替鐵餅，以及自制小欄架、竹桿標(biāo)槍、小跳高架等，都有利于兒童少年學(xué)習(xí)與掌握合理技術(shù)。（六）采用適合兒童少年的教學(xué)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)器材第四十五頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日1．防止采取單一狹窄的專項(xiàng)訓(xùn)練手段。訓(xùn)練中只采取少量的手段，在初期能收到明顯效果，但經(jīng)過一段較長時(shí)間的訓(xùn)練之后，兒童少年的身體容易對(duì)這些手段產(chǎn)生適應(yīng)。如果這時(shí)不增加其它訓(xùn)練手段，不改變?cè)瓉淼挠?xùn)練方法，這種適應(yīng)不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，而且會(huì)對(duì)進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績起到阻礙作用。兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)防止的幾種傾向第四十六頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日2．防止一味追求高強(qiáng)度訓(xùn)練法兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，存在著兩種不同的訓(xùn)練方法：一種是量大強(qiáng)度小，另一種是小量高強(qiáng)度。只需要經(jīng)過2～3個(gè)月的訓(xùn)練，就可以看出，采用高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員提高成績的速度快。但這是一種暫時(shí)的現(xiàn)象，在多年訓(xùn)練過程中，這種暫時(shí)優(yōu)勢會(huì)逐漸消失，最后將明顯地落后于量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練法。第四十七頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日高強(qiáng)度的訓(xùn)練法的害處是：第一，加大了肌肉與關(guān)節(jié)韌帶間的發(fā)展差距。高強(qiáng)度訓(xùn)練法使肌肉力量在短時(shí)間內(nèi)得到飛躍式的提高，這往往給一些條件好的兒童少年的關(guān)節(jié)韌帶造成較大的損傷。第二，長時(shí)間采用高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官有較大的負(fù)作用。第三，高強(qiáng)度訓(xùn)練法不利于加大運(yùn)動(dòng)量，不利于掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。第四十八頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日3．防止采用以杠鈴為主的大力量訓(xùn)練這一做法的不良后果是：第一，影響了兒童少年的“自然增長”，影響了骨骼的生長，第二，不利于身體全面勻稱的發(fā)展，加大了各部分之間的差距。第三，使兒童少年的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。第四，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱的損傷。第四十九頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日高強(qiáng)度的訓(xùn)練法的害處是：第一，加大了肌肉與關(guān)節(jié)韌帶間的發(fā)展差距。高強(qiáng)度訓(xùn)練法使肌肉力量在短時(shí)間內(nèi)得到飛躍式的提高，這往往給一些條件好的兒童少年的關(guān)節(jié)韌帶造成較大的損傷。第二，長時(shí)間采用高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官有較大的負(fù)作用。第三，高強(qiáng)度訓(xùn)練法不利于加大運(yùn)動(dòng)量，不利于掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。第五十頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日兒童少年鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

（一）鍛煉的內(nèi)容

身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。少年兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高少年兒童的身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能，而不是過早的發(fā)展某種專項(xiàng)技術(shù)。第五十一頁，共五十七頁，編輯于2023年，星期日（二）持續(xù)的時(shí)間

兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)