中國居民健康素養(yǎng)基本知識(shí)和技能演示文稿

中國居民健康素養(yǎng)基本知識(shí)和技能演示文稿當(dāng)前1頁，總共134頁。您認(rèn)為健康重要嗎當(dāng)前2頁，總共134頁。健康是基石，健康是財(cái)富健康是1，事業(yè)、金錢、名譽(yù)…是1后面的0，沒有前者，后者的存在就沒有意義每個(gè)人的健康事關(guān)個(gè)人、家庭和社會(huì)當(dāng)前3頁，總共134頁。您認(rèn)為自己健康嗎您知道怎樣維護(hù)健康嗎當(dāng)前4頁，總共134頁。

國家衛(wèi)生計(jì)生委辦公廳-《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能（2015年版）》

健康素養(yǎng)-個(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力當(dāng)前5頁，總共134頁。當(dāng)前6頁，總共134頁。健康素養(yǎng)知信行12條29條25條健康素養(yǎng)基本技能55-66條健康生活方式與行為26-55條健康知識(shí)與理念1-25條當(dāng)前7頁，總共134頁。一、基本知識(shí)和理念（25條）一當(dāng)前8頁，總共134頁。1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好健康什么是健康當(dāng)前9頁，總共134頁。世界衛(wèi)生組織制定的衡量健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：1.有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任3.善于休息，睡眠好4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病6.體重適當(dāng)，身體勻稱7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷8.牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血9.頭發(fā)有光澤，無頭屑10.肌肉豐滿，皮膚有彈性當(dāng)前10頁，總共134頁。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康健康很大程度上掌握在自己手中必須尊重他人的健康權(quán)利樹立正確的健康態(tài)度當(dāng)前11頁，總共134頁。健康影響因素70%8%15%60%17%生活方式遺傳等醫(yī)療環(huán)境因素當(dāng)前12頁，總共134頁。手段SBP下降的大概范圍合理膳食8–14mmHg膳食限鹽2–8mmHg（國內(nèi)更高）增加體力活動(dòng)4–9mmHg限酒2–4mmHg健康的生活方式會(huì)有利于健康嗎選擇健康的生活方式是最好的人生投資當(dāng)前13頁，總共134頁。3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康自然環(huán)境與健康當(dāng)前14頁，總共134頁。4.無償獻(xiàn)血，助人利己5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員每個(gè)成年人的血量是多少4000-5000ml每次獻(xiàn)血200-400ml，不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能人際互助環(huán)境與健康一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血當(dāng)前15頁，總共134頁。6.定期進(jìn)行健康體檢了解自己的健康狀況(6-7條)“早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療”無聲的殺手！體重？腰圍？血壓？血糖？血脂？腫瘤標(biāo)志物？…當(dāng)前16頁，總共134頁。7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg腋下體溫-36℃～37℃平靜呼吸-16～20次/分心率-60～100次/分當(dāng)前17頁，總共134頁。當(dāng)前18頁，總共134頁。您知道傳染病流行的三環(huán)節(jié)是什么嗎預(yù)防傳染?。?-16條）當(dāng)前19頁，總共134頁。8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗當(dāng)前20頁，總共134頁。9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀應(yīng)對(duì)流感有哪些方法呢當(dāng)前21頁，總共134頁。10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播握手、擁抱共同進(jìn)餐蚊蟲叮咬當(dāng)前22頁，總共134頁。肺結(jié)核（11&12條）肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌引起的呼吸道傳染病痰中有結(jié)核菌的病人飛沫傳播抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)當(dāng)前23頁，總共134頁。11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核當(dāng)前24頁，總共134頁。怎么預(yù)防肺結(jié)核具有傳染性的肺結(jié)核病人，應(yīng)盡量少去公共場所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻工作、生活場所要注意通風(fēng)兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)當(dāng)前25頁，總共134頁。12.堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生我國對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法-肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療（DOTS）當(dāng)前26頁，總共134頁。13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療當(dāng)前27頁，總共134頁。盡量避免接觸疫水需要接觸時(shí)，采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施防治人畜糞便污染水源，做無害化處理當(dāng)前28頁，總共134頁?？袢】袢《疽鸬募毙詡魅静‘?dāng)前29頁，總共134頁。14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗怎么樣沖洗傷口狂犬病毒在傷口處停留的時(shí)間大約12小時(shí)立即用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鐘，徹底沖洗后用2-3%碘伏或者75%的酒精涂擦傷口盡快就診，進(jìn)行免疫接種當(dāng)前30頁，總共134頁。兒童：加強(qiáng)教育不要隨意招惹貓、狗等動(dòng)物學(xué)會(huì)識(shí)別發(fā)怒的信號(hào)：吼叫、尾巴下垂、身體僵硬、毛發(fā)直立等如果被抓、咬傷，要及時(shí)的報(bào)告家長或老師，及時(shí)進(jìn)行處理當(dāng)前31頁，總共134頁。15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病家里防“四害”當(dāng)前32頁，總共134頁。16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物廚師：穿山甲的母愛當(dāng)前33頁，總共134頁。預(yù)防慢性?。?7-19條）慢性病的特征是什么現(xiàn)在主要的慢性病有哪些當(dāng)前34頁，總共134頁。高血壓是全球矚目的公共健康問題高血壓當(dāng)前35頁，總共134頁。高血壓患者增速驚人2300萬5000萬1.1億1.8億中國15歲以上人群高血壓患病率變化趨勢患病率：%當(dāng)前36頁，總共134頁。當(dāng)前37頁，總共134頁。17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理多久測一次血壓當(dāng)前38頁，總共134頁?！?5歲收縮壓130-139舒張壓80-89BMI≥24白酒≥2兩/天一、二級(jí)親屬每天≥5g缺乏運(yùn)動(dòng)吸煙精神壓力大當(dāng)前39頁，總共134頁。健康的生活方式服用降壓藥物+二者缺一不可！防治的基石血壓達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵當(dāng)前40頁，總共134頁。注：1980-2002年為大城市，2007年為經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)患病率（%）糖尿病患病率持續(xù)增長糖尿病當(dāng)前41頁，總共134頁。終末期腎病的首要病因心血管疾病死亡率增加2-4倍成年人失明的首要原因非外傷性截肢的首要原因當(dāng)前42頁，總共134頁。18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理糖尿病的診斷：有糖尿病癥狀者，同時(shí)任何時(shí)間血糖都≥11.1mmol/L空腹血糖≥7.0mmol/L口服葡萄糖耐量試驗(yàn)2小時(shí)血糖水平≥11.1mmol/L當(dāng)前43頁，總共134頁?！?5歲空腹血糖受損糖耐量受損BMI≥24高甘油三酯血癥一級(jí)親屬高血壓心血管病缺乏運(yùn)動(dòng)當(dāng)前44頁，總共134頁。當(dāng)前45頁，總共134頁。中華人民共和國衛(wèi)生部數(shù)據(jù)來源：腫瘤登記地區(qū)1998-2008年癌癥發(fā)病、死亡數(shù)據(jù)。癌癥發(fā)病、死亡呈增長趨勢單位：1/10萬男性發(fā)病女性發(fā)病女性死亡男性死亡癌癥當(dāng)前46頁，總共134頁。19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變“早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療”是提高治愈水平的關(guān)鍵可疑癥狀：1.發(fā)現(xiàn)硬結(jié)或硬變，如乳房、皮膚等2.疣或黑痣有明顯變化3.持續(xù)性消化不正常、聲音嘶啞、干咳及吞咽困難4.鼻、耳、膀胱或腸道不明原因的出血，月經(jīng)期外出血5.不愈的傷口，不消的腫脹6.原因不明的體重減輕當(dāng)前47頁，總共134頁。乳腺癌的自查和篩查宮頸癌細(xì)胞學(xué)涂片篩查大腸癌篩查肺癌的篩查...當(dāng)前48頁，總共134頁。20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥維護(hù)心理健康有效人際溝通能減少心理行為問題的發(fā)生懷疑有心理問題，及早到專業(yè)機(jī)構(gòu)接受咨詢當(dāng)前49頁，總共134頁。人口老齡化是人類在21世紀(jì)面臨的重大而突出的社會(huì)問題我國自1999年底，60歲以上人口占總?cè)丝诘?0.09%，開始進(jìn)入老齡化社會(huì)關(guān)注特殊群體-老年人當(dāng)前50頁，總共134頁。21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，而在老年人中則為首位，是老年人最常見的問題之一老年癡呆是嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的疾病當(dāng)前51頁，總共134頁。平地行走時(shí)摔倒在地或從稍高處摔倒在地的現(xiàn)象老年人跌倒不是一種意外，而是存在潛在的危險(xiǎn)因素老年人跌倒可以預(yù)防和控制個(gè)人、家庭、社區(qū)干預(yù)措施跌倒當(dāng)前52頁，總共134頁。阿爾茨海默病（AD），是一種大腦退行性病變，以起病隱匿，記憶力、智力呈慢性進(jìn)行性減退，乃至部分或全部喪失，并影響到日常生活和社交活動(dòng)能力為主要特征，可伴有精神和行為異常的表現(xiàn)老年癡呆當(dāng)前53頁，總共134頁。老年癡呆是可以預(yù)防的健康行為：常吃含有膽堿和維生素B的食物；多動(dòng)腦多學(xué)習(xí)；盡量少使用或不用鋁制炊具；預(yù)防腦卒中懷疑患有老年癡呆應(yīng)及早就醫(yī)：有些早期癥狀能通過藥物得到緩解，適當(dāng)照料和正確的藥物治療，能夠幫助患者減少痛苦，提高生活質(zhì)量當(dāng)前54頁，總共134頁。22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康關(guān)注特殊群體-婦女女性一生要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、生育、哺乳、絕經(jīng)等一系列復(fù)雜的生理過程生理特點(diǎn)，易受感染和損傷當(dāng)前55頁，總共134頁。23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品衛(wèi)生行政部門對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，使用保健食品標(biāo)志藥品安全您吃過保健品嗎（健≠藥）當(dāng)前56頁，總共134頁。24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利預(yù)防職業(yè)病《中華人民共和國職業(yè)病防治法》當(dāng)前57頁，總共134頁。二、健康生活方式與行為（29條）一當(dāng)前58頁，總共134頁。健康影響因素70%8%15%60%17%生活方式遺傳等醫(yī)療環(huán)境因素當(dāng)前59頁，總共134頁。26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng)心理平衡健康四大基石什么是健康生活方式當(dāng)前60頁，總共134頁。27.保持正常體重，避免超重與肥胖為什么要保持正常體重維持正常體重超重和肥胖是高血壓、糖尿病等諸多慢性病的危險(xiǎn)因素肥胖是一種疾病當(dāng)前61頁，總共134頁。您體重正常嗎當(dāng)前62頁，總共134頁。超重?cái)?shù)據(jù)來源：2010年中國心血管年報(bào)（高血壓）；2010年中國慢病行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測（超重、肥胖、高膽固醇血癥、糖尿?。?。3.05億1.20億2.36億3293萬9681萬肥胖高血壓高膽固醇血癥糖尿病當(dāng)前63頁，總共134頁。胖與瘦決定于能量平衡消耗消耗消耗攝入攝入攝入>=<當(dāng)前64頁，總共134頁。缺少運(yùn)動(dòng)和食物過量可以使肥胖悄然而至體力活動(dòng)減少、能量攝入過多=能量正平衡每天能量正平衡25千卡能量（步行10分鐘、半兩多主食、半錢多植物油）一年=9125千卡千克脂肪40年=50千克體重當(dāng)前65頁，總共134頁。秘訣：低能量飲食＋適量運(yùn)動(dòng)限制過量飲食酒,脂肪,糖和零食是高熱量來源花生米2兩600千卡白酒二兩395千卡油一湯匙80千卡增加運(yùn)動(dòng)量散步2小時(shí)300千卡蛙泳38分鐘300千卡體操1小時(shí)34分鐘300千卡減肥不如防肥?。≈笇?dǎo)行為改變從小量開始建議每天減少200千卡熱量，每年可減少20斤當(dāng)前66頁，總共134頁。合理膳食（28-32條）三大營養(yǎng)素↑碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)維生素↓各種維生素、纖維素礦物質(zhì)Na＋↑、Ca2＋↓、K＋↓為什么要合理膳食什么叫合理膳食熱量攝入和消耗平衡營養(yǎng)素能夠滿足身體的需要各種營養(yǎng)素比例適當(dāng)當(dāng)前67頁，總共134頁。28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品當(dāng)前68頁，總共134頁。30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽您知道每天應(yīng)該攝入多少油、鹽嗎每人每天烹調(diào)用油的攝入量不宜超過25g健康成年人一天食鹽攝入量不超過5g當(dāng)前69頁，總共134頁。資料來源：1982、1992、2002年?duì)I養(yǎng)調(diào)查（稱重法）；2010年中國慢病行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測（食物頻率法）2010年中國慢病行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測：我國居民家庭人均每日烹調(diào)用油攝入量49.1克。83.4%的家庭人均每日食用油攝入量超過25克（2010年）WHO推薦量25克克當(dāng)前70頁，總共134頁。80.9%的家庭人均每日食鹽攝入量超過5克（2010年）數(shù)據(jù)來源：1982、1992、2002年?duì)I養(yǎng)調(diào)查（稱重法）；2010年中國慢病行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測（食物頻率法）食鹽醬油2010年，我國居民家庭人均每日食鹽攝入量10.6克(克/標(biāo)準(zhǔn)人日)當(dāng)前71頁，總共134頁?？赜痛胧┙】档呐腼兎椒ǎ赫簟⒅?、燉、燜等少吃油炸食品盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜，植物油經(jīng)常更換種類使用控油壺控制動(dòng)物脂肪的攝入

當(dāng)前72頁，總共134頁。每100克食物中膽固醇的含量蛋黃一個(gè)320毫克豬肉二兩肥113毫克瘦75毫克豬腰二兩368毫克豬腦二兩3100毫克鰱魚二兩58毫克蔬菜水果、豆腐0毫克豬肝二兩368毫克牛奶全脂40毫克脫脂4毫克膽固醇：

人群<300毫克/天高血脂患者<200毫克/天當(dāng)前73頁，總共134頁。限鹽措施了解食品含鹽量減少烹調(diào)用鹽量避免食用加工過的食物制作低鹽食品，如低鈉鹽，用其他調(diào)味品代替鹽多食鉀-新鮮蔬菜，馬鈴薯，南瓜，香蕉等增加鈣的攝入-鮮奶排出多余的鈉，有利于降低血壓當(dāng)前74頁，總共134頁。注意怎么計(jì)算攝入量呢當(dāng)前75頁，總共134頁。計(jì)算攝入食鹽量當(dāng)前76頁，總共134頁。當(dāng)前77頁，總共134頁。含鈉食物都是咸的嗎土豆片、罐頭食品等加工食品油炸方便面的調(diào)味包含鈉的調(diào)味品，如味精、番茄醬等話梅、蜜餞等零食…隱藏高鹽的食物要小心當(dāng)前78頁，總共134頁。31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水您喝過生水嗎腸道傳染病的病原體借糞便排出體外，污染水和食物應(yīng)該飲用煮開過的水或者經(jīng)過消毒處理的水當(dāng)前79頁，總共134頁。每天該喝多少水該喝什么水在溫和的氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml當(dāng)前80頁，總共134頁。32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品您家的菜板、冰箱分開了嗎當(dāng)前81頁，總共134頁。適量運(yùn)動(dòng)當(dāng)前82頁，總共134頁?！皠?dòng)”比“不動(dòng)”好，多運(yùn)動(dòng)獲益更多改變我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法-活動(dòng)是一個(gè)改進(jìn)健康的機(jī)會(huì)，不是浪費(fèi)時(shí)間-運(yùn)動(dòng)是一種享受、增進(jìn)健康而無副作用建立活動(dòng)的習(xí)慣強(qiáng)化終生運(yùn)動(dòng)的觀念樹立運(yùn)動(dòng)新觀念當(dāng)前83頁，總共134頁。33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持什么是千步當(dāng)量1個(gè)千步當(dāng)量=普通人中等速度（4千米/小時(shí)）步行10分鐘（約1千步）千步當(dāng)量可轉(zhuǎn)化為能量消耗

60公斤的人從事1千步當(dāng)量的活動(dòng)，約消耗132千焦（31.5千卡）當(dāng)前84頁，總共134頁。當(dāng)前85頁，總共134頁。增加日常體力活動(dòng)，盡可能想法每天都動(dòng)-改騎自行車或步行-站立替代靜坐-爬樓梯代替電梯-飯后步行-少看電視日常生活“少靜多動(dòng)”當(dāng)前86頁，總共134頁。34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病戒煙限酒（34-37條）當(dāng)前87頁，總共134頁。我國每年有10萬人死于二手煙導(dǎo)致的疾病…相當(dāng)于每天274人，每小時(shí)約12人在我們討論的1小時(shí)中，又有12名中國人因二手煙導(dǎo)致的疾病離開了家人、朋友在這10萬人中：肺癌2.2萬人心臟病3.4萬人兒童下呼吸道感染3.4萬人當(dāng)前88頁，總共134頁。35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害請(qǐng)牢記世界衛(wèi)生組織的忠告：所有的煙草制品包括所謂“低焦油”卷煙，都是致命的!根本不存在安全卷煙。戒煙是增進(jìn)煙草消費(fèi)者健康的唯一方法!當(dāng)前89頁，總共134頁。36.任何時(shí)候戒煙均可獲益，戒煙越長越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)當(dāng)前90頁，總共134頁。任何時(shí)候戒煙都不算晚，下決心戒煙吧！8小時(shí)后，血液里CO含量減少一半，氧含量恢復(fù)正常48小時(shí)后,尼古丁全部代謝出身體，味、嗅覺恢復(fù)正常72小時(shí)后，支氣管得到放松，全身體力上升2周后，血液循環(huán)能力增強(qiáng)，并在接下來的10周內(nèi)繼續(xù)增強(qiáng)3-9個(gè)月后，肺部功能提高10%，咳嗽、氣喘等呼吸道問題改善1年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半5年后，患肺癌和其他癌癥的可能性降低一半當(dāng)前91頁，總共134頁。37.少飲酒，不酗酒當(dāng)前92頁，總共134頁。成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g25g=啤酒750ml\葡萄酒250ml\38度的白酒75g\高度白酒50g成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g15g=啤酒450ml\葡萄酒150ml\38度的白酒50g兒童少年、備孕、孕婦和哺乳期婦女、高血壓、高血脂、冠心病等患者應(yīng)該忌酒成年人一天飲用酒的量應(yīng)該是多少呢當(dāng)前93頁，總共134頁。38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴合理用藥什么是藥物依賴也叫藥物成癮，表現(xiàn)為離不開藥物，不吃就難受，并感覺周身不適，只有服用這種藥才自感舒服當(dāng)前94頁，總共134頁。在有充分的理由、充分的把握確定該病對(duì)這一治療方法反應(yīng)良好時(shí)才使用，而且需要醫(yī)生處方到正規(guī)醫(yī)院取藥“逐漸”減量，切忌大幅度削減用量或完全停藥，以使身體逐步適應(yīng)不可一味追求藥物，尋找其他解決辦法當(dāng)前95頁，總共134頁。39.拒絕毒品當(dāng)前96頁，總共134頁。40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠心理健康（40-41條）當(dāng)前97頁，總共134頁。41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助心理有問題≠精神病心理問題≠思想問題當(dāng)前98頁，總共134頁。41.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口、不共用毛巾和洗漱用品個(gè)人日常衛(wèi)生保持手部清潔衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)的最有效和最廉價(jià)的方法之一不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播當(dāng)前99頁，總共134頁。怎么樣正確洗手當(dāng)前100頁，總共134頁。您一般怎么刷牙當(dāng)前101頁，總共134頁。牙齒早晚正確刷健康飲食少吃糖牙齒定期去檢查兒童口腔保健當(dāng)前102頁，總共134頁。43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通有效降低室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量和密度，減少人與病原體接觸的機(jī)會(huì)，是簡單有效的室內(nèi)空氣消毒方法每天不少于3次，每次不少于15分鐘環(huán)境衛(wèi)生（43-45條）當(dāng)前103頁，總共134頁。44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻當(dāng)前104頁，總共134頁。45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便衛(wèi)生廁所：指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清潔的廁所可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行當(dāng)前105頁，總共134頁。46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果正確就醫(yī)和用藥（46-47條）當(dāng)前106頁，總共134頁。47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素抗生素是治療細(xì)菌性感染性疾病的有效藥物濫用抗生素的危害：誘發(fā)細(xì)菌耐藥損害人體器官破壞菌群平衡，導(dǎo)致二重感染當(dāng)前107頁，總共134頁。一感冒就立刻輸液，好的快新的、貴的抗菌藥物療效好，首選沒有癥狀不吃了，時(shí)斷時(shí)續(xù)的吃隨意使用抗菌藥物來退燒隨意用抗菌藥物來預(yù)防細(xì)菌感染當(dāng)前108頁，總共134頁。預(yù)防傷害（46-50條）傳染病、慢性非傳染性疾病、傷害道路交通傷害、跌倒\墜落、溺水、中毒、燒燙傷當(dāng)前109頁，總共134頁。48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害道路交通傷害已經(jīng)成為我國人群的第一位傷害死因參與交通的每一個(gè)人都遵守交通規(guī)則當(dāng)前110頁，總共134頁。49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因兒童溺水死亡最重要的危險(xiǎn)因素是暴露于“危險(xiǎn)”的水體當(dāng)前111頁，總共134頁。50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒一氧化碳中毒：農(nóng)村主要是在房內(nèi)燒炭取暖城市主要是洗澡時(shí)浴室通風(fēng)不良當(dāng)前112頁，總共134頁。51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩孕期保健和子女教養(yǎng)（51-54條）了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)孕早期1次+孕中期1次+孕晚期3次醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全當(dāng)前113頁，總共134頁。52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)，有助于嬰兒發(fā)育，有大量的抗體，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力，預(yù)防感染母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親的健康恢復(fù)當(dāng)前114頁，總共134頁。53.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)當(dāng)前115頁，總共134頁。54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為當(dāng)前116頁，總共134頁。三、基本技能（12條）一當(dāng)前117頁，總共134頁。55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息關(guān)注甄別應(yīng)用獲取健康信息的技能（55-58條）當(dāng)前118頁，總共134頁。56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書當(dāng)前119頁，總