大學(xué)生春季心理健康保健常識(shí)

大學(xué)生春季心理健康保健常識(shí)春，為四季之首，伴隨著春天的到來(lái)，萬(wàn)物勃發(fā)，陽(yáng)氣升騰，按理說(shuō)，這是一個(gè)最美好最陽(yáng)光的季節(jié)，人們的心情在這樣的季節(jié)應(yīng)該最快樂(lè)而寧?kù)o的，其實(shí)不然，古人說(shuō)“春困秋愁”，春秋兩季是心理疾病多發(fā)期。尤其在春季的梅雨季節(jié)，潮濕難受，人很容易陷入情緒的低潮。有的時(shí)候也許自己也不明白原因，就是沒(méi)來(lái)由的覺(jué)得不開(kāi)心，而一旦遇到什么不順利的時(shí)候則更加容易出現(xiàn)自暴自棄的念頭。這個(gè)季節(jié)，對(duì)人心理來(lái)說(shuō)，是一個(gè)更應(yīng)該注重調(diào)適的季節(jié)，否則，既影響身體健康，更危害心理健康。春季容易發(fā)生心理疾病的原因有四方面：一是氣壓比較低，人的感覺(jué)比較壓抑，身體困乏無(wú)力；二是因萬(wàn)物勃發(fā)，生物原始本能反映也更明顯，人的心情更容易躁動(dòng)；三是自然界在這個(gè)季節(jié)會(huì)發(fā)出一種比其它季節(jié)更強(qiáng)的次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌的激素紊亂，也至使人的情緒煩亂；四是春天氣候變化大，影響人的情緒發(fā)生波動(dòng)性更大。問(wèn)：為什么春季大學(xué)生心理疾病呈現(xiàn)高發(fā)現(xiàn)象？答：每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說(shuō)“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：（1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機(jī)能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。（2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。（3）春天多變的氣候會(huì)使人的情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。（4,）春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體大腦對(duì)外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。（5）“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開(kāi)始，有些人會(huì)急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，從而造成較大的心理壓力。2、問(wèn)：春季心理疾病發(fā)作有沒(méi)有一些前兆表現(xiàn)？答：春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責(zé)，有內(nèi)疚惑，自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。這時(shí)如不加以注意，就會(huì)引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。3、問(wèn)：春季，哪些大學(xué)生的心理健康問(wèn)題應(yīng)該被特別關(guān)注？答：（1）長(zhǎng)時(shí)間情緒低落的學(xué)生（2）多門功課補(bǔ)考的學(xué)生（3）家庭發(fā)生變故的學(xué)生（4）失戀的學(xué)生（5）特別孤僻的學(xué)生（6）特別自卑的學(xué)生（7）有心理疾病史的學(xué)生（8）最近行為反常的學(xué)生（9）承受挫折能力特別差的學(xué)生（10）有重大身體疾病的學(xué)生（11）就業(yè)有困難的畢業(yè)生4、問(wèn)：有沒(méi)有一些措施可以預(yù)防大學(xué)生春季心理疾病發(fā)作？答：（1）調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情（2）及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力（3）維護(hù)良好人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)（4）培養(yǎng)興趣愛(ài)好，發(fā)展特長(zhǎng)（5）增強(qiáng)自我意識(shí)，制定合理目標(biāo)，做到自知、自信（5）掌握基本的心理調(diào)適方法（6）心理問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)，自己無(wú)法調(diào)節(jié)，及時(shí)聯(lián)系心理咨詢中心。5、問(wèn)：如何調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情？答：良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥，因此大學(xué)生要注意調(diào)節(jié)情緒，時(shí)常維護(hù)良好心情。（1）遺忘。不要把今天的煩惱帶到明天，多想光明的一面，少想陰暗的一面。（2）宣泄?？鄲罆r(shí)，找可信任的、談得來(lái)的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時(shí)傾吐出來(lái)，以免積壓成疾。（3）轉(zhuǎn)移。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，如寫(xiě)字、打球、唱歌、購(gòu)物等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。（4）寬容。對(duì)別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人改錯(cuò)的機(jī)會(huì)。（5）陶冶身心。經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。（6）運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以放松緊張的精神狀態(tài)，能將由各種壓力所致的心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力上的疲勞。心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力疲勞后，會(huì)隨體力疲勞的恢復(fù)而恢復(fù)。在體育運(yùn)動(dòng)中，還由于人的精神專注于運(yùn)動(dòng)中，注意力進(jìn)行了轉(zhuǎn)移,能暫時(shí)忘掉生活中的各種煩惱。再者，運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)和游戲性質(zhì)充滿了樂(lè)趣，能愉悅?cè)说木?，調(diào)節(jié)不良情緒，達(dá)到緩解壓力的目的。（7）放松訓(xùn)練。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，可做深呼吸運(yùn)動(dòng)，摒除腦海中的一切雜念，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，此法在心理工作者的數(shù)次指導(dǎo)后即可自如運(yùn)用。（8）確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。應(yīng)該根據(jù)自身的條件來(lái)確定目標(biāo)，量力而行，不要對(duì)自己的期望值太高。只有正確地估計(jì)自己，審時(shí)度勢(shì)，客觀地確定目標(biāo)，才能保持良好的心理狀態(tài)，減少心理上的壓力。

6、問(wèn)：如何及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力答：持續(xù)的心理壓力是心理疾病產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)?，因此大學(xué)生要及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力。大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的幾個(gè)常規(guī)步驟和方法。（1）承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。（2）把可能出現(xiàn)的最壞后果列出來(lái)，逐個(gè)進(jìn)行分析