教師心理健康與心理調(diào)適講座

教師的心理健康與心理調(diào)適第一節(jié)教師的心理健康概述第二節(jié)教師的心理調(diào)適

2013年8月

東陽(yáng)市湖溪高中童紀(jì)文

當(dāng)前1頁(yè)，總共67頁(yè)。

第一節(jié)教師的心理健康概述2023/3/212當(dāng)前2頁(yè)，總共67頁(yè)。一、令人擔(dān)憂(yōu)的教師心理健康狀況

2005年由中國(guó)人民大學(xué)和新浪網(wǎng)教育頻道聯(lián)合組織的“中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”表明：在8699名參與調(diào)查的大、中、小學(xué)教師中，有34.6％的教師反映壓力非常大，47.6％的教師反映壓力比較大,有29%的教師出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的工作倦怠，有38.50%的教師心理健康狀況不佳。當(dāng)前3頁(yè)，總共67頁(yè)。、

2011年，北京市朝陽(yáng)區(qū)教委對(duì)該區(qū)的1253名教職工進(jìn)行了心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，有42.28%的教師存在輕度心理障礙，12.45%的教師存在中度心理障礙，2.71%的教師已構(gòu)成心理疾病。當(dāng)前4頁(yè)，總共67頁(yè)。案例12007年6月27日，福建晉江市內(nèi)坑中心小學(xué)的一名張姓女教師，從四樓跳下身亡，留下10歲的女兒。據(jù)家屬王先生說(shuō)，前天晚上，他愛(ài)人一直在擔(dān)憂(yōu)自己班級(jí)的成績(jī)，此前的一次考試，因?yàn)榘嗉?jí)成績(jī)不好，她曾受到學(xué)校的批評(píng)，壓力大……

2023/3/215當(dāng)前5頁(yè)，總共67頁(yè)。案例22008年8月14日，寧波北侖柴橋高中英語(yǔ)教師周廷林因校長(zhǎng)告知職位變動(dòng)，即由英語(yǔ)教師改為檔案管理員，喝農(nóng)藥自殺身亡，留下24歲的兒子和身體虛弱的愛(ài)妻……2023/3/216當(dāng)前6頁(yè)，總共67頁(yè)。

案例3

2011年3月26日，江西省都昌縣一中英語(yǔ)老師馮貴平，因副高職稱(chēng)聘任問(wèn)題與副校長(zhǎng)江某發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，導(dǎo)致情緒失控，從4樓的走廊窗戶(hù)跳下，身受重傷。據(jù)了解，馮老師已執(zhí)教30多年。2003年，他被評(píng)為高級(jí)老師。隨后，他4次參加了學(xué)校副高職稱(chēng)的聘任，但每次都擦肩而過(guò)。

當(dāng)前7頁(yè)，總共67頁(yè)。

二、教師心理健康的重要意義1.教師的心理健康是個(gè)人和家庭

生活幸福

的保障2.教師的心理健康有利于學(xué)生身心的健康

發(fā)展(師源性心理障礙)2023/3/218當(dāng)前8頁(yè)，總共67頁(yè)。

“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開(kāi)心，能傷人，也可以救人。”

—吉諾特博士（美國(guó)著名教育心理學(xué)家)

當(dāng)前9頁(yè)，總共67頁(yè)。案例42003年4月12日,重慶市實(shí)驗(yàn)中學(xué)九年級(jí)學(xué)生丁瑞婷因未按時(shí)到校補(bǔ)課，其班主任汪宗惠用木板打了她,并當(dāng)著同學(xué)的面對(duì)她說(shuō)：“你學(xué)習(xí)不好,長(zhǎng)得也不漂亮,連坐臺(tái)都沒(méi)資格。”之后丁瑞婷寫(xiě)了份遺書(shū)：”我什么資格都沒(méi)有，我走了。我恨透了這個(gè)社會(huì),我永遠(yuǎn)都不想回到這個(gè)社會(huì)了…”

最后跳樓自殺。汪宗惠老師因犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。當(dāng)前10頁(yè)，總共67頁(yè)。案例52011年11月18日下午，洛陽(yáng)市13歲的初中生玲玲（化名）從6樓墜樓身亡。玲玲因作業(yè)沒(méi)完成遭到老師體罰——罰做“蹲起”800個(gè)，在完成動(dòng)作的過(guò)程中，玲玲因體力不支摔倒，并遭到老師的打罵。由于不堪忍受身體和心理的壓力，當(dāng)天下午玲玲跳樓自殺。當(dāng)前11頁(yè)，總共67頁(yè)。

案例6浙江溫嶺幼兒教師虐童事件當(dāng)前12頁(yè)，總共67頁(yè)。當(dāng)前13頁(yè)，總共67頁(yè)。

當(dāng)前14頁(yè)，總共67頁(yè)。

案例7今年7月22日，河南桐柏縣村級(jí)教師楊某因強(qiáng)奸猥褻多名女生被公訴。自2012年春季至2013年5月，楊某先后在出租房?jī)?nèi)強(qiáng)奸女生兩名共3次，在教室當(dāng)眾猥褻女生20名，這些女生均為小學(xué)一至三年級(jí)學(xué)生。

當(dāng)前15頁(yè)，總共67頁(yè)。

2013年上半年，報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體公布的男教師強(qiáng)奸女生案近十起……當(dāng)前16頁(yè)，總共67頁(yè)。

心理不健康的教師對(duì)學(xué)生身心造成的危害，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其教學(xué)能力低下對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響。

當(dāng)前17頁(yè)，總共67頁(yè)。

三、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(俞國(guó)良)1.能愉快地接受自己的教師角色2.有良好和諧的人際關(guān)系3.能正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我4.具有教育獨(dú)創(chuàng)性5.積極樂(lè)觀(guān)的情緒狀態(tài)當(dāng)前18頁(yè)，總共67頁(yè)。

四、教師心理不健康的主要表現(xiàn)1.職業(yè)適應(yīng)不良2.職業(yè)倦怠3.人格缺陷(自卑、孤僻、敵對(duì)、多疑、焦慮等)4.人際交往心理障礙

(封閉、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）5.心身疾病6.神經(jīng)癥（神經(jīng)官能癥）當(dāng)前19頁(yè)，總共67頁(yè)。案例82004年11月，以?xún)?yōu)秀畢業(yè)生身份應(yīng)聘到重慶市重點(diǎn)中學(xué)---石柱縣中學(xué)的22歲女教師馬某，上班3個(gè)月后留下遺書(shū)在宿舍上吊自殺。親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長(zhǎng)相漂亮、工作出色，又沒(méi)有情感糾葛的她，實(shí)在沒(méi)有自殺的理由。而留在她寢室的遺書(shū)卻顯示，因不能承受工作之重走上不歸路。當(dāng)前20頁(yè)，總共67頁(yè)。

職業(yè)倦怠，又稱(chēng)職業(yè)心理枯竭，是一種心理能量被工作耗盡的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為厭倦工作，經(jīng)常感到疲憊，工作起來(lái)沒(méi)有熱情，沒(méi)有力量。2023/3/2121當(dāng)前21頁(yè)，總共67頁(yè)。

心身疾病---由心理因素為主要誘因而

引起的軀體疾病。1.潰瘍2.偏頭痛3.冠心病4.支氣管哮喘5.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎當(dāng)前22頁(yè)，總共67頁(yè)。

神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的心理障礙，它的特點(diǎn)是容易興奮，迅速疲倦，并常常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙。

強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀(guān)念和強(qiáng)迫動(dòng)作為基本特征的心理障礙。

抑郁性神經(jīng)癥是一種較輕型的抑郁癥。它表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落狀態(tài)，常伴有神經(jīng)衰弱的許多癥狀，其預(yù)后較良好。神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁性神經(jīng)癥當(dāng)前23頁(yè)，總共67頁(yè)。五、教師心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因

1.個(gè)人因素:完美主義者、A型人格工作壓力大

2.學(xué)校因素

工作任務(wù)繁重評(píng)價(jià)體系單一

3.社會(huì)因素:工資待遇偏低公眾對(duì)教師的期望高當(dāng)前24頁(yè)，總共67頁(yè)。

你是A型人格嗎

有很強(qiáng)的時(shí)間緊迫感,厭惡別人遲到運(yùn)動(dòng)、走路、吃飯的動(dòng)作很快總是試圖同時(shí)做兩件以上的事情休息和閑暇的時(shí)候有不踏實(shí)的感覺(jué)情緒易緊張、激動(dòng)經(jīng)常想到有許多事情要做好勝心強(qiáng)當(dāng)前25頁(yè)，總共67頁(yè)。

教學(xué)方面的壓力源:個(gè)別問(wèn)題學(xué)生很難管理90.2%

各類(lèi)教學(xué)評(píng)比、公開(kāi)課、競(jìng)賽壓力很大85.4%要搞科研、力求創(chuàng)新有難度83.8%

班級(jí)人數(shù)太多費(fèi)較多精力76.9%

高評(píng)低聘的政策72.0%職稱(chēng)評(píng)定方面有難度70.9%上級(jí)行政管理部門(mén)檢查、評(píng)比、會(huì)議過(guò)多70.5%

2011年寧波市教育局關(guān)于教師壓力的調(diào)查結(jié)果當(dāng)前26頁(yè)，總共67頁(yè)。

教學(xué)方面的壓力源:

經(jīng)常統(tǒng)考、統(tǒng)測(cè)，考教分離有壓力69.2%很擔(dān)心自己班級(jí)在學(xué)校中的排名66.2%工作時(shí)間長(zhǎng)：73.6%的教師自評(píng)在單位的工作時(shí)間超過(guò)8小時(shí)13.8%的教師工作時(shí)間超過(guò)10小時(shí)

44.8%的教師在雙休日工作時(shí)間超過(guò)3小時(shí)13.7%的教師在雙休日工作8小時(shí)以上………2011年寧波教育局關(guān)于教師壓力的調(diào)查結(jié)果當(dāng)前27頁(yè)，總共67頁(yè)。案例92013年3月2日上午,廣東省雷州市第一中學(xué)湖北籍教師范成鵬，在學(xué)校宿舍自縊死亡，留下三個(gè)60多歲的老人和一個(gè)三歲的孩子。據(jù)了解，雷州市的工資待遇真的很底，每個(gè)月工資待遇不超過(guò)1800元，而當(dāng)?shù)氐姆績(jī)r(jià)3000元/m。同事認(rèn)為范老師是因?yàn)椴豢吧钪刎?fù)而自殺的。2023/3/2128當(dāng)前28頁(yè)，總共67頁(yè)。做個(gè)好老師：社會(huì)形象的期待滿(mǎn)腦知識(shí)“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”不計(jì)報(bào)酬無(wú)私奉獻(xiàn)“捧著一顆心來(lái)，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”當(dāng)前29頁(yè)，總共67頁(yè)。做個(gè)好老師：專(zhuān)家學(xué)者的指導(dǎo)專(zhuān)家說(shuō)：“沒(méi)有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師”專(zhuān)家說(shuō)：專(zhuān)家說(shuō)：“沒(méi)有差生，只有差異?！薄爸灰鹿Ψ?，每一個(gè)學(xué)生都能教好?！碑?dāng)前30頁(yè)，總共67頁(yè)。

有關(guān)教師的打油詩(shī)起得比公雞早，睡得比小姐晚。干得比驢還累，混得比豬還慘。管得比警察都“寬”，裝得比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽(tīng)起來(lái)比誰(shuí)都好，五年后比誰(shuí)都老。當(dāng)前31頁(yè)，總共67頁(yè)。謎語(yǔ)坐臺(tái)、吸粉、賣(mài)聲----打一職業(yè)當(dāng)前32頁(yè)，總共67頁(yè)。一、情緒調(diào)適法二、壓力調(diào)適法三、人際關(guān)系調(diào)適法

第二節(jié)教師的心理調(diào)適當(dāng)前33頁(yè)，總共67頁(yè)。

一、情緒調(diào)適法

1.合理情緒療法

2.暗示調(diào)節(jié)法

3.情緒日記法4.體育鍛煉5.傾聽(tīng)音樂(lè)

6.充足睡眠

7.合理宣泄(傾訴、購(gòu)物、K歌、哭泣等）當(dāng)前34頁(yè)，總共67頁(yè)。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成的水清澈透明，無(wú)雜無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。當(dāng)前35頁(yè)，總共67頁(yè)。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成的水清澈透明，無(wú)雜無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。怒傷肝悲傷肺恐傷腎當(dāng)前36頁(yè)，總共67頁(yè)。案例112008年6月8日，河南臺(tái)前縣的一位小學(xué)女教師艾某在學(xué)生無(wú)過(guò)錯(cuò)的情況下，將教室門(mén)反鎖，用教鞭逐個(gè)挨打?qū)W生，共有30名學(xué)生被挨打，少數(shù)學(xué)生造成輕傷。據(jù)了解，艾某是因?yàn)槭賹?dǎo)致情緒失控。當(dāng)前37頁(yè)，總共67頁(yè)。

由埃利斯（A.Ellis）在美國(guó)創(chuàng)立,通過(guò)不斷摸索和實(shí)踐，他逐步發(fā)展了自己獨(dú)特的、主動(dòng)的、指導(dǎo)式的心理咨詢(xún)理論與治療方法。合理情緒療法（RET）★一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：當(dāng)前38頁(yè)，總共67頁(yè)。

錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致不良的情緒和行為正確的認(rèn)知導(dǎo)致適當(dāng)?shù)那榫w和行為通過(guò)調(diào)整對(duì)事件的認(rèn)知可改變情緒和行為合理情緒療法的原理當(dāng)前39頁(yè)，總共67頁(yè)。（事件）（認(rèn)知、觀(guān)念）（不良情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干御，自我辯論（與不合理信念作斗爭(zhēng)）E效果（新觀(guān)念、良好的情緒或行為）ABC當(dāng)前40頁(yè)，總共67頁(yè)。2023/3/2141理性自我分析報(bào)告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)）

事件A：失戀，女友離開(kāi)自己和別人好

認(rèn)知B：我那么愛(ài)她，可是她卻不再愛(ài)我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。

情緒C：抑郁和（對(duì)女友）怨恨當(dāng)前41頁(yè)，總共67頁(yè)。2023/3/2142

自我辯論D：①我有理由要求她必須愛(ài)我嗎？難道僅僅是因?yàn)槲以鴲?ài)過(guò)她？②她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事？③如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要她一定一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事。這種絕對(duì)化的要求真是太不合理了。理性自我分析報(bào)告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)）當(dāng)前42頁(yè)，總共67頁(yè)。2023/3/2143

新觀(guān)念E：①

每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。②雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事，但并非每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，這就要看各人的緣分了。③感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會(huì)變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。理性自我分析報(bào)告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)）當(dāng)前43頁(yè)，總共67頁(yè)。2023/3/2144

人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。

—古希臘哲學(xué)家埃皮克迪當(dāng)前44頁(yè)，總共67頁(yè)。2023/3/2145

人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。

—古希臘哲學(xué)家埃皮克迪“庸人自擾”當(dāng)前45頁(yè)，總共67頁(yè)。

尼克是鐵路公司的一位調(diào)車(chē)員。一天，鐵路公司的職員給老板過(guò)生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被關(guān)在一輛冰柜車(chē)?yán)铩Ｄ峥嗽诒窭锲疵厍么?、叫喊，但沒(méi)有人聽(tīng)得到。

他愈想愈可怕，心想：冰柜里的溫度是－20度以下，如果再這樣下去，自己一定會(huì)被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找出紙筆來(lái)，寫(xiě)下了遺書(shū)。第二天早上，公司里的職員來(lái)上班。他們打開(kāi)冰柜一看，發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上。大家都很驚訝，因?yàn)楸窭锏睦鋬鲩_(kāi)關(guān)根本沒(méi)有開(kāi)，這巨大的冰柜里也有足夠的氧氣，而尼克竟然給“凍”死了。

2023/3/2146當(dāng)前46頁(yè)，總共67頁(yè)。

有一患者到醫(yī)院就診，訴說(shuō)身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無(wú)效。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來(lái)一位心理醫(yī)生接受了對(duì)他的治療。心理醫(yī)生對(duì)他說(shuō)：”你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛實(shí)驗(yàn)成功一種特效藥，專(zhuān)治你這種病例。注射一支，保證三天康復(fù)?！比旌螅笾握吖徊∮鲈毫?。其實(shí)醫(yī)生給他注射的不過(guò)是普通的葡萄糖水，真正治好病的是醫(yī)生積極的語(yǔ)言暗示所引起的患者的積極自我暗示的作用。當(dāng)前47頁(yè)，總共67頁(yè)。2023/3/2148自我暗示是改變情緒的有效方法

早上起床時(shí)，可這樣暗示自己：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！有人對(duì)自己發(fā)脾氣時(shí)，可暗示自己：我不能發(fā)脾氣！我是一個(gè)有修養(yǎng)的人！我能控制我自己！

聽(tīng)到別人說(shuō)自己閑話(huà)時(shí)，可暗示自己：我不在意別人說(shuō)我什么！我有我的的做人原則！別人說(shuō)什么那是別人的事！我不會(huì)同別人計(jì)較！當(dāng)前48頁(yè)，總共67頁(yè)。

北京某“發(fā)泄屋”當(dāng)前49頁(yè)，總共67頁(yè)。

壓力就象一根小提琴弦。沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c你的生活相協(xié)調(diào)。

艾倫·埃爾金（美國(guó)減壓大師）壓力調(diào)適法當(dāng)前50頁(yè)，總共67頁(yè)。

教師心理壓力自測(cè)1.你是否感到工作或生活環(huán)境很嘈雜?2.你是否有時(shí)候很難集中注意力?3.你是否經(jīng)常有失眠的困擾?4.你是否對(duì)工作不滿(mǎn)意或覺(jué)得責(zé)任太重?5.你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火?6.你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭(zhēng)吵?7.你是否常對(duì)家人或者小孩沒(méi)有耐心?請(qǐng)記住自己總共答了幾個(gè)”是”當(dāng)前51頁(yè)，總共67頁(yè)。

8.你是否經(jīng)常無(wú)法安靜下來(lái)并容易感到緊張?9.你是否常頭疼或者胃痛?10.你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里?11.你是否有家人的身體不好?12.你是否常考慮到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況?13.你是否覺(jué)得做什么事情都提不起興趣?14.你是否有暴食暴飲和過(guò)度抽煙的傾向?15.你是否常覺(jué)得沒(méi)有可以?xún)A訴的地方?請(qǐng)記住自己總共答了幾個(gè)”是”當(dāng)前52頁(yè)，總共67頁(yè)。

0—3個(gè)問(wèn)題回答了”是”壓力不大4—8個(gè)問(wèn)題回答了”是”壓力較大8個(gè)以上問(wèn)題回答了”是”壓力很大當(dāng)前53頁(yè)，總共67頁(yè)。

2008年《國(guó)家教育督導(dǎo)報(bào)告》的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：有55.1%的中小學(xué)教師反映工作壓力較大，有32.4%的教師反映工作壓力過(guò)大。當(dāng)前54頁(yè)，總共67頁(yè)。2011年，東方教育時(shí)報(bào)和復(fù)旦大學(xué)新聞學(xué)院聯(lián)合完成了上海市中小學(xué)教師幸福感狀況調(diào)查。參與調(diào)查的教師共有1426名。其中26.2%的教師感覺(jué)壓力非常大，60.4%的教師覺(jué)得壓力比較大，僅有5.8%的教師覺(jué)得目前工作壓力不大。當(dāng)前55頁(yè)，總共67頁(yè)。三、壓力調(diào)適法

1.有效的時(shí)間管理

2.授權(quán)

3.認(rèn)知重建4.閱讀5.體育鍛煉6.精神宣泄(傾訴、購(gòu)物、K歌、哭泣等）

7.放松訓(xùn)練（瑜伽、催眠、冥想等）

8.尋求專(zhuān)業(yè)幫助當(dāng)前56頁(yè)，總共67頁(yè)。

分清事情的輕重緩急分散處理艱巨任務(wù)集中處理鎖事控制浪費(fèi)時(shí)間的活動(dòng)學(xué)會(huì)說(shuō)”不”有效的時(shí)間管理當(dāng)前57頁(yè)，總共67頁(yè)。2006-10-2158你看到了一對(duì)情侶或是一個(gè)骷顱頭？當(dāng)前58頁(yè)，總共67頁(yè)。3/21/202359當(dāng)前59頁(yè)，總共67頁(yè)。當(dāng)前60頁(yè)，總共67頁(yè)。、

認(rèn)知