老年人怎樣練瑜伽

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瑜伽并非是年輕人才能練，老年人也是可以練的。那么老年人練瑜伽的留神問題是什么呢?接下來我和你一起了解老年人練瑜伽的問題吧。

老年人練瑜伽的留神問題

1、應(yīng)在充分熱身之后再舉行瑜伽模樣的練習(xí)，以制止因身體打定不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

2、做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原那么，不要刻意追求"標(biāo)準(zhǔn)'和高難度。

3、練習(xí)時(shí)如有身體不適，應(yīng)連忙中斷練習(xí)，待身體恢復(fù)后再舉行瑜伽模樣的練習(xí);假設(shè)在保持某一模樣時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立刻中斷練習(xí)，并加以按摩。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較沉重的保持呼吸，這有助身體放松，同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。

5、年齡較大、不常磨練者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需提防，留神選擇動(dòng)作，切忌不要做"倒立'動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有閱歷的教練指導(dǎo)下舉行。

老年人練瑜伽的好處

1.調(diào)理生理，達(dá)成平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干片面組成，使各個(gè)片面保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)成強(qiáng)身健體的目的。

2.消釋慌張，寧靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)成內(nèi)心平和恬靜，以及延年益壽的成果。

3.修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過不停的超越自我，也讓你彌漫自信。

4.更加功法，更加療效

瑜伽對(duì)老年人常見的毛病有著對(duì)比顯著的成果，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

最適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

第一式：坐姿

將雙腿輕盤起，開頭瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交錯(cuò)，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

其次式：牛面式

這個(gè)模樣可以扶助我們修正脊柱，使脊柱變得柔嫩、屹立，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)安逸好多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是好多中老年人參與瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以扶助我們治療肩周炎和五十肩。留神：假設(shè)不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，扶助完成模樣練習(xí)。

第三式：鴿子式

這個(gè)模樣可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，裁減腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開頭學(xué)習(xí)這個(gè)模樣時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，逐漸來。照舊抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)察覺你在逐步進(jìn)步。

第四式：船式

這個(gè)模樣可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到鞏固，會(huì)感到全身舒松。假設(shè)雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)模樣。

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