網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練計(jì)劃

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顛球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最根本的動(dòng)作，那么網(wǎng)球初學(xué)者如何練習(xí)顛球呢?下面我給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球初學(xué)者顛球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，夢(mèng)想對(duì)您有所扶助。

網(wǎng)球初學(xué)者顛球訓(xùn)練方法介紹

1、凌空顛球

顛球是網(wǎng)球動(dòng)作中最根本的感覺統(tǒng)合，需要眼手腳協(xié)調(diào)，在甜點(diǎn)打球，拍面角度正確。

能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格，勉強(qiáng)地顛球10下不能過關(guān)。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動(dòng)，眼睛盯緊球，身體放松。

大多數(shù)人能輕松過關(guān)，少數(shù)人需經(jīng)過短期練習(xí)，極個(gè)別人需較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學(xué)員顛，不用說任何多余的話，不用管正反手，根據(jù)學(xué)員的缺點(diǎn)分別指導(dǎo)。

在顛球感覺激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

兒童的感覺統(tǒng)合發(fā)育不健全，顛球?qū)λ麄兪歉唠y度動(dòng)作，為了保持他們打網(wǎng)球的興趣，不理應(yīng)要求他們顛球過關(guān)。

2、正手落地顛球

在凌空顛球過關(guān)后，疊加落地一下再顛的節(jié)奏。目標(biāo)是穩(wěn)定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動(dòng)，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動(dòng)范圍不能太大。

此步驟多數(shù)人根本能輕松過關(guān)，過關(guān)后解決了擊球節(jié)奏的要素，是隔網(wǎng)落地顛球前的重要練習(xí)。兒童顛落地球比凌空顛球輕易，這是適合他們訓(xùn)練的嬉戲。

3、正手小小場(chǎng)隔網(wǎng)顛落地球

教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動(dòng)作顛球過網(wǎng)，要求學(xué)員照做。

好多人第三下的動(dòng)作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導(dǎo)他們顛球過網(wǎng)的動(dòng)作要和顛落地球動(dòng)作一致，這個(gè)感覺激活后才可以直接一次顛過網(wǎng)。

隔網(wǎng)顛球要求有拋物線，比網(wǎng)高半米，落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。

要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習(xí)腳步移動(dòng)，先練同方向移動(dòng)，再練反方向移動(dòng)，移動(dòng)練習(xí)要求學(xué)員每一次回球盡量打回中間，激活落點(diǎn)操縱的感覺。

這個(gè)環(huán)節(jié)按依次有5個(gè)感覺需要激活：打中球，拋物線，擊球點(diǎn)，移動(dòng)，落點(diǎn)，這些練習(xí)步驟須按部就班，前邊未過關(guān)不宜練下邊的。

4、雙反手小小場(chǎng)隔網(wǎng)顛落地球

方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。好多人開頭的幾個(gè)回合覺得別扭不適應(yīng)，這些只是短暫的現(xiàn)象，其實(shí)過關(guān)比正手輕易好多。

假設(shè)遇到少數(shù)過關(guān)困難的，可讓他們?cè)谇驁?chǎng)旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習(xí)。

5、正反手小小場(chǎng)隔網(wǎng)移動(dòng)中顛落地球

先教打定動(dòng)作，左手扶著拍頸，右手放松虛握拍柄，拍頭豎起對(duì)著鼻子，雙腳微弱彎曲。

這個(gè)疊加是整個(gè)網(wǎng)球生涯分外重要的正規(guī)打定模樣，在此后的訓(xùn)練過程要不斷指點(diǎn)每次擊球后都要恢復(fù)到這個(gè)模樣，直到學(xué)員成為習(xí)慣動(dòng)作。

送球到正手位，復(fù)習(xí)3步驟，過關(guān)后送球到反手位，復(fù)習(xí)4步驟，過關(guān)后不規(guī)矩地交錯(cuò)送正反手位。

這個(gè)步驟的擊球頻率對(duì)比快，對(duì)學(xué)員體力消耗