運動多少,消耗多少我知道

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作為白領(lǐng)，樊熙璃貌似已經(jīng)想不起來上一次運動是什么時候了，隨著工資單上的數(shù)目不斷增長，樊熙璃的腰圍也在成正比例增長?？粗找媛∑鸬亩亲樱俣瓤熠s上剛剛懷孕的妻子的肚子了，樊熙璃覺得可不能這樣下去，沒有一個好的身體將來怎么照管出世的寶寶和產(chǎn)后的愛妻。還是趁著妻子懷孕的這段時間堅持磨練磨練，弄個好身體吧。想法是好的，籌劃也好定，起初估計全靠自覺還是有困難，光靠妻子的肚子來監(jiān)視還不夠，還得有個“運動伴侶”（下載地址：http：///zOMkeY6）陪伴著一同運動，這樣效果才好。

運動前的設(shè)置

每次運動前，樊熙璃都要開啟件“運動伴侶”，點擊“新軌跡”開頭新運動（如圖1）。

第一次使用運行需要設(shè)置單位（速度、距離和海拔等），這里選擇“公制”（如圖2），還可以設(shè)置衛(wèi)星記錄時間，同時可以綁定新浪微博，便當(dāng)直播運動軌跡，與摯友們共享更帶勁。

為了記錄運動位置，需要進入“設(shè)置”中把GPS開啟（手機需要有GPS芯片，用GPS定位更精準(zhǔn)），最好把A-GPS也開啟（如圖3，A-GPS通過網(wǎng)絡(luò)來定位，用網(wǎng)絡(luò)定位速度更快）。

開頭運動

啟動軟件后，首先選擇運動類型，有跑步、自行車、登山、輪滑、摩托車和賽車可選（如圖4），樊熙璃選擇“跑步”。輸入軌跡名稱和軌跡描述，點擊“開頭”（如圖5），開頭運動。

在運動過程中可以看到平均速度、最快速度、搜到的衛(wèi)星數(shù)、移動的距離、移動的時間以及海拔高度和最高海拔，最下方還顯示了當(dāng)前時間、經(jīng)度和緯度（如圖6），還可以在地圖上顯示運動軌跡（如圖7），每次運動消耗多少也記錄的清領(lǐng)會楚分外細(xì)致。

樊熙璃運動完成了，就立刻停下來并退出程序（如圖8），軟件會把運動處境記錄下來。

“運動伴侶”還可以保存每一運動的數(shù)據(jù)，要看以前的運動處境，進入“歷史記錄”中都看得到（如圖9）。這樣樊熙璃每天的運動量多少，消耗多少能量都一清二楚，雖然有多有少，但是樊熙璃相信即使是運動量少，也還是在動，動總比不懂好。

健身應(yīng)留神的關(guān)鍵問題

1.訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以裁減受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖后，你可以再做5～10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

2.多元的訓(xùn)練可以使身體機能均衡地進展

有氧運動雖對鞏固耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長氣力、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和氣力訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

3.恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

在磨練期間，必要的停頓是不能忽略的，由于身體本身需要有充分的停頓期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)舉行多于4次的大運動量訓(xùn)練。

4.不要反復(fù)做同樣的磨練

假設(shè)身體就只能磨練某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的磨練，