三快一慢有損健康

最佳節(jié)奏：一次呼吸(hūxī)6.4秒，喝水跟著心跳，一口飯嚼20次，每分鐘120步第一頁(yè)，共二十九頁(yè)。

這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，給中國(guó)人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭(zhēng)分奪秒?？赡阒?zhīdào)嗎？如此節(jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。第二頁(yè)，共二十九頁(yè)。

日前，英國(guó)《每日郵報(bào)(yóubào)》載文指出，平日生活節(jié)奏會(huì)直接影響你的健康狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)快慢、張弛、緊疏有度。《生命時(shí)報(bào)》采訪數(shù)位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，總結(jié)出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度，從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘。第三頁(yè)，共二十九頁(yè)。呼吸(hūxī)太快很傷肺第四頁(yè)，共二十九頁(yè)。

靜下心來(lái)，對(duì)著手表，測(cè)一下自己的呼吸（一呼一吸為一個(gè)周期），看看一分鐘有多少次，一個(gè)周期用了多少秒？一項(xiàng)研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次?？赡阒绬幔湃艘淮魏粑?.4秒。倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)(cìshù)超過(guò)20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會(huì)出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。第五頁(yè)，共二十九頁(yè)。

只要這些癥狀一出現(xiàn)，表明你平時(shí)是通過(guò)口腔，而不是用鼻子來(lái)完成呼吸。一般來(lái)說(shuō)，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促幾率。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·斯皮羅博士表示(biǎoshì)，雖然呼吸太快不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問(wèn)題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。第六頁(yè)，共二十九頁(yè)。最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。研究發(fā)現(xiàn)，書(shū)法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，山區(qū)的長(zhǎng)壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝(xīnchéndàixiè)的速度。第七頁(yè)，共二十九頁(yè)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力建議，要想長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確(zhèngquè)的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間盡量拉長(zhǎng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。第八頁(yè)，共二十九頁(yè)。

這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣(xīqì)的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺(jué)地入睡。接下來(lái)，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車(chē)……潛意識(shí)里都得要求自己按上述方法做。第九頁(yè)，共二十九頁(yè)。

喝水(hēshuǐ)太快毀心臟第十頁(yè)，共二十九頁(yè)。喝水是件再簡(jiǎn)簡(jiǎn)單不過(guò)的事事，但你知道道嗎？一杯水水“咕嘟咕嘟嘟”下肚的同同時(shí)，心臟此此時(shí)(cǐshí)也承受著不小小的負(fù)擔(dān)。這這是因?yàn)椋群人?，水水分?huì)快速進(jìn)進(jìn)入血液，使使血液變稀、、血量增加，，尤其對(duì)老人人或心臟不好好的人來(lái)說(shuō)，，會(huì)出現(xiàn)胸悶悶、氣短等癥癥狀，嚴(yán)重的的可能導(dǎo)致心心肌梗死。第十一頁(yè)頁(yè)，共二二十九頁(yè)頁(yè)。北京醫(yī)院院心內(nèi)科科主任醫(yī)醫(yī)師沈瑾瑾提醒，，喝水(hēshuǐ)時(shí)應(yīng)特別別注意喝喝的頻率率和量。。特別是是洗完熱熱水澡后后，身體體受熱，，血管擴(kuò)擴(kuò)張，血血流量增增加，心心臟跳動(dòng)動(dòng)也會(huì)比比平時(shí)快快些，不不應(yīng)大量量喝水(hēshuǐ)或喝得太太快。運(yùn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后后，也不不宜一次次性大量量飲水。。因?yàn)檫@這時(shí)胃腸腸血管處處于收縮縮狀態(tài)，，需要一一個(gè)恢復(fù)復(fù)過(guò)程，，立即大大量飲水水會(huì)導(dǎo)致致肚子發(fā)發(fā)脹，影影響消化化。第十二頁(yè)頁(yè)，共二二十九頁(yè)頁(yè)。不僅是喝喝水，喝喝酒也不不能太快快，否則則身體無(wú)無(wú)法及時(shí)時(shí)處理，，容易導(dǎo)導(dǎo)致飲酒酒過(guò)量(guòò〃liàng)。倫敦大大學(xué)初級(jí)級(jí)護(hù)理教教授保羅羅·華萊士表表示，肝肝臟每小小時(shí)只能能處理大大約1杯酒的酒酒精量，，一次醉醉酒就足足以導(dǎo)致致肝臟損損傷，一一旦酒精精中毒，，還會(huì)影影響大腦腦功能。。第十三頁(yè)頁(yè)，共二二十九頁(yè)頁(yè)。最佳節(jié)奏奏：跟著著心跳喝喝。合理理的喝水水方式是是，每次次100——150毫升，間間隔為20—30分鐘。喝喝下一口口水的時(shí)時(shí)間，最最好與心心臟跳動(dòng)動(dòng)一下的的時(shí)間接接近，這這樣才能能使心臟臟有規(guī)律律、平穩(wěn)穩(wěn)地吸收收進(jìn)入體體內(nèi)(tǐǐnèi)的水分分。第十四四頁(yè)，，共二二十九九頁(yè)。。運(yùn)動(dòng)后后最好好過(guò)幾幾分鐘鐘，等等心臟臟跳動(dòng)動(dòng)稍微微平穩(wěn)穩(wěn)后，，再接接著小小口小小口地地喝些些溫開(kāi)開(kāi)水。。上班班族每每工作作半個(gè)個(gè)小時(shí)時(shí)就要要休息息一會(huì)會(huì)兒，，并喝喝100毫升左左右的的水；；室外外工作作者最最好隨隨身攜攜帶水水杯，，稍覺(jué)覺(jué)口渴渴就喝喝；老老人則則應(yīng)在在家定定個(gè)喝喝水時(shí)時(shí)間表表，不不妨上上個(gè)鬧鬧鐘(nààozhōōng)，至少少每小小時(shí)提提醒一一次，，每次次喝幾幾口水水。第十五五頁(yè)，，共二二十九九頁(yè)。。吃飯(chīfààn)太快易易得癌癌第十六六頁(yè)，，共二二十九九頁(yè)。。當(dāng)你狼狼吞虎虎咽地地吃完完一餐餐飯后后，是是否意意識(shí)到到：癌癌細(xì)胞胞正躲躲過(guò)唾唾液這這第一一道健健康衛(wèi)衛(wèi)士，，乘虛虛而入入。據(jù)據(jù)統(tǒng)計(jì)計(jì)，40%的癌癥與食物物中的亞硝酸酸類(lèi)化合物、、化學(xué)合成劑劑、防腐劑等等致癌物質(zhì)有有關(guān)。而唾液液在阻擊這些些(zhèxiē)壞物質(zhì)的過(guò)程程中，起了不不可忽視的作作用。第十七頁(yè)，共共二十九頁(yè)。。咀嚼可促進(jìn)唾唾液(tuòyèè)分泌，然而一一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示示，現(xiàn)代人吃吃飯?zhí)欤岩褟?0多年前每餐咀咀嚼900—1100次、用時(shí)20—30分鐘，下降為為目前的每餐餐咀嚼500—600次、用時(shí)5—10分鐘。第十八頁(yè)，共共二十九頁(yè)。。此外，日本大大阪大學(xué)研究究發(fā)現(xiàn)，吃飯飯速度快會(huì)導(dǎo)導(dǎo)致肥胖幾率率翻倍。美國(guó)國(guó)南卡羅萊納納醫(yī)科大學(xué)研研究人員(rényuán)指出，如果咀咀嚼不細(xì)，粗粗糙的食物會(huì)會(huì)增加胃的負(fù)負(fù)擔(dān)，增加胃胃食管反流病病的危險(xiǎn)。第十九頁(yè)，共共二十九頁(yè)。。最佳節(jié)奏：一一口飯嚼20次。中國(guó)疾疾病預(yù)防控控制中心營(yíng)營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)與食品安全全所副所長(zhǎng)長(zhǎng)馬冠生建建議，吃飯飯一定要細(xì)細(xì)嚼慢咽，，最好用15—20分鐘吃早餐餐，半小時(shí)時(shí)左右吃中中晚餐。衛(wèi)衛(wèi)生部老年年醫(yī)學(xué)研究究所原所長(zhǎng)長(zhǎng)高芳堃則則表示，一一口飯最好好嚼20次以上，老老年人則應(yīng)應(yīng)咀嚼25—50次，才能給給飲食中樞樞足夠的興興奮時(shí)間，，幫助食物物消化。第二十頁(yè)，，共二十九九頁(yè)。有人曾做過(guò)過(guò)試驗(yàn)，兩兩個(gè)人同吃吃一種食物物，一人細(xì)細(xì)嚼，另一一人粗嚼，，結(jié)果細(xì)嚼嚼的人比粗粗嚼的人多多吸收(xīshōu)蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。高芳堃解解釋?zhuān)?xì)嚼嚼慢咽可增增加唾液的的分泌量，，讓它與食食物充分混混合，增進(jìn)進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消消化吸收。。第二十一頁(yè)頁(yè)，共二十十九頁(yè)。此外，吃飯飯慢還能解解毒。高溫溫油炸、燒燒烤食物中中產(chǎn)生的致致癌物苯并并芘等，能能在人體唾唾液(tuòyè)酶的作用下下被部分分分解。而蘋(píng)蘋(píng)果等水果果若吃的時(shí)時(shí)候超過(guò)15分鐘，其中中的有機(jī)酸酸和果酸就就有足夠時(shí)時(shí)間殺死口口腔細(xì)菌，，有效清潔潔口腔。第二十二頁(yè)頁(yè)，共二十十九頁(yè)。走路(zǒulù)太慢抵抗力力差第二十三頁(yè)頁(yè)，共二十十九頁(yè)。生活中，并并不是所有有事情都要要按下“慢慢進(jìn)鍵”，，有些動(dòng)作作快點(diǎn)反而而更好。美美國(guó)匹茨堡堡大學(xué)研究究(yánjiū)人員對(duì)3.4萬(wàn)名65歲以上老人人的研究發(fā)發(fā)現(xiàn)，結(jié)合合個(gè)人病史史、吸煙和和血壓等情情況，走路路速度大體體可以預(yù)測(cè)測(cè)老年人的的剩余壽命命。一般來(lái)來(lái)說(shuō)，步伐伐80厘米/秒的老人能能達(dá)到70—75歲，步伐超超過(guò)1米/秒的老人壽壽命可超過(guò)過(guò)75歲。第二十四頁(yè)頁(yè)，共二十十九頁(yè)。北京京體體育育大大學(xué)學(xué)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)人人體體科科學(xué)學(xué)學(xué)學(xué)院院教教授授陸陸一一帆帆認(rèn)認(rèn)為為，，走走路路速速度度和和身身體體機(jī)機(jī)能能是是相相輔輔相相成成的的。。一一般般來(lái)來(lái)說(shuō)說(shuō)，，走走得得快快的的人人，，心心臟臟、、肌肌肉肉、、骨骨骼骼等等各各方方面面機(jī)機(jī)能能都都比比常常人人強(qiáng)強(qiáng)，，平平衡衡能能力力(néénglìì)、協(xié)協(xié)調(diào)調(diào)能能力力(néénglìì)也比比較較好好，，對(duì)對(duì)疾疾病病的的抵抵抗抗能能力力(néénglìì)和對(duì)對(duì)意意外外事事故故的的防防范范能能力力(néénglìì)自然然更更佳佳；；反反過(guò)過(guò)來(lái)來(lái)說(shuō)說(shuō)，，長(zhǎng)長(zhǎng)期期有有規(guī)規(guī)律律地地快快走走，，也也能能提提高高人人體體各各方方面面生生理理機(jī)機(jī)能能，，如如減減緩緩老老年年人人的的血血管管老老化化，，讓讓他他們們顯顯得得更更年年輕輕。。第二二十十五五頁(yè)頁(yè)，，共共二二十十九九頁(yè)頁(yè)。。最佳佳節(jié)節(jié)奏奏：：每每分分鐘鐘120步。壽命是““走”出來(lái)的的。隨著年齡齡的增長(zhǎng)，人人的走路頻率率會(huì)逐步下降降，步幅也會(huì)會(huì)變小。年輕輕人一般7—10分鐘走1公里(ɡōnɡlǐ)，步幅在0.75米左右，四五五十歲以上的的人走1公里就需要10分鐘以上了。。第二十六頁(yè)，，共二十九頁(yè)頁(yè)。陸一帆提醒，，老年人盡管管步履蹣跚，，但在保證安安全的基礎(chǔ)上上，還是應(yīng)該該盡量把步子子放快一點(diǎn)。。日本東京保保健體育教授授波多野則建建議，快速(kuàisù)步行時(shí)間一般般要持續(xù)半小小時(shí)左右，速速度以每分鐘鐘120步左右為宜。。第二十七頁(yè)，，共二十九頁(yè)頁(yè)。步行時(shí)，身體體要略微向前前傾斜，雙臂臂自然下垂，，協(xié)調(diào)地前后后擺動(dòng)于身體體兩側(cè)。全身身著力于腳掌掌前部，步態(tài)態(tài)要均勻(jūnyúún)、沉穩(wěn)而有節(jié)節(jié)奏。走到微微微出汗即可可?！诙隧?yè)，，共二十九頁(yè)頁(yè)。內(nèi)容(nèiróóng)總結(jié)最佳節(jié)奏(jiézò