保持健康心理2h

您應(yīng)該知道什么？心理健康的概念“心”與“身”的關(guān)系心理問(wèn)題的辨別心理咨詢和心理治療怎樣讓心理更健康1第一頁(yè)，共72頁(yè)。正常心理異常心理健康心理不健康心理一般心理問(wèn)題嚴(yán)重心理問(wèn)題可疑神經(jīng)癥神經(jīng)癥人格障礙精神病性疾病2第二頁(yè)，共72頁(yè)。心理健康的概念3第三頁(yè)，共72頁(yè)。健康和心理健康健康——

是指一種身體上、心理上、道德上、社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的現(xiàn)象。心理健康——

不僅是沒(méi)有心理疾病；還要保持一種積極發(fā)展的心理狀況，消除一切不健康的心理傾向，從而處于一種最佳的心理狀態(tài)。4第四頁(yè)，共72頁(yè)。衡量心理健康的七大標(biāo)準(zhǔn)正常的智力水平健全的人格較強(qiáng)的社會(huì)協(xié)調(diào)性穩(wěn)定適中的情緒和情感健全的意志，協(xié)調(diào)的行為和諧的人際關(guān)系心理特點(diǎn)符合心理年齡5第五頁(yè)，共72頁(yè)。人的“心理”也能測(cè)量嗎？

總體心理健康的測(cè)評(píng)：癥狀自評(píng)量表（SCL-90）；人格測(cè)評(píng)：卡特爾16項(xiàng)個(gè)性因素問(wèn)卷（16PF）；能力測(cè)評(píng)：比奈-西蒙智力測(cè)驗(yàn)；韋克斯勒智力測(cè)驗(yàn)；情緒與行為測(cè)評(píng)：焦慮及抑郁自評(píng)量表（SAS，SDS）；社會(huì)應(yīng)激于應(yīng)對(duì)測(cè)評(píng)：生活事件量表（LES）；社會(huì)支持測(cè)評(píng)：社會(huì)支持問(wèn)卷（SSQ）。6第六頁(yè)，共72頁(yè)。

請(qǐng)您關(guān)注自己的心理健康水平

最近兩周是否經(jīng)常有下述情況發(fā)生：情緒低落，有些事情無(wú)法釋懷；經(jīng)常感到身體不適，醫(yī)院又查不出毛病；家庭關(guān)系、同事關(guān)系等人際關(guān)系不良；遇到重大變故、挫折、轉(zhuǎn)折；對(duì)人生意義和人性感到迷惑。

7第七頁(yè)，共72頁(yè)?！靶摹迸c“身”的關(guān)系心身反應(yīng)、心身障礙、心身疾病的概念心身疾病的病因和范疇行為模式與心身疾病慢性病病人的心理特點(diǎn)和心理干預(yù)心身疾病的防治8第八頁(yè)，共72頁(yè)。心身統(tǒng)一性興奮激動(dòng)時(shí)，面紅耳赤、心跳加快、血壓升高、呼吸急促；極度悲傷時(shí)，面色蒼白、手足冰冷、心跳緩慢、血壓降低、呼吸不暢——心理對(duì)生理的影響女性在懷孕期或更年期心理上會(huì)有很大變化；甲亢病人容易激動(dòng)發(fā)怒，而甲低病人則表情冷漠、缺乏熱情等等——生理對(duì)心理的影響

9第九頁(yè)，共72頁(yè)。幾個(gè)基本概念心身反應(yīng)心身障礙心身疾病10第十頁(yè)，共72頁(yè)。心身反應(yīng)一些心理刺激可以引起軀體的生理反應(yīng)，當(dāng)這些心理刺激消除后，人們又恢復(fù)正常的生理反應(yīng)，這種現(xiàn)象稱為心身反應(yīng)。

例如，當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出疲倦、食欲下降、睡眠不好等，這種反應(yīng)是正常的，不是病態(tài)。11第十一頁(yè)，共72頁(yè)。心身障礙如果一些心理刺激持續(xù)存在，所引起的生理反應(yīng)超出正常，且不易消除，但還沒(méi)有引起身體器質(zhì)性疾病，就被稱為心身障礙，即“神經(jīng)官能癥”。有的書上也將它稱為健康的“第三態(tài)”，即亞健康狀態(tài)。

12第十二頁(yè)，共72頁(yè)。心身疾病如果這些心理刺激持續(xù)存在，并且出現(xiàn)了器質(zhì)性疾病，就成了心身疾病。嚴(yán)格的說(shuō)，心身疾病是指心理社會(huì)因素在疾病發(fā)生、發(fā)展過(guò)程中起重要作用的軀體器質(zhì)性疾病。

13第十三頁(yè)，共72頁(yè)。心身疾病是怎樣發(fā)生的？

社會(huì)因素是心身疾病的外部致病因素，包括社會(huì)環(huán)境和生活方式不良、社會(huì)動(dòng)蕩、意外事故、職業(yè)因素等等；心理因素是心身疾病的內(nèi)部致病條件，包括心理矛盾和沖突、心理刺激、個(gè)性缺陷等等；當(dāng)內(nèi)外兩種因素的結(jié)合超過(guò)一定強(qiáng)度，就會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生過(guò)度的心理應(yīng)激，從而導(dǎo)致心身疾病。

14第十四頁(yè)，共72頁(yè)。心身疾病的范疇（一）

心血管系統(tǒng)疾?。喝缭l(fā)性高血壓、冠心病、心律不齊、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速等；呼吸系統(tǒng)疾?。喝缰夤芟⑦^(guò)敏性鼻炎等；消化系統(tǒng)疾?。喝缦詽?、潰瘍性結(jié)腸炎、神經(jīng)性嘔吐、直腸刺激綜合征等；生殖系統(tǒng)疾?。喝缭陆?jīng)紊亂、經(jīng)前期緊張癥等；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。喝缣悄虿　⒓谞钕俟δ芸哼M(jìn)等；

15第十五頁(yè)，共72頁(yè)。心身疾病的范疇（二）肌肉骨骼系統(tǒng)疾病：如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等；神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝缙^痛、緊張性頭痛等；眼科疾?。喝缭l(fā)性青光眼、中心性視網(wǎng)膜炎等；耳鼻喉疾?。好滥釥柧C合征、暈動(dòng)病等；口腔疾?。簭?fù)發(fā)性口腔潰瘍，咀嚼肌痙攣等；皮膚疾?。荷窠?jīng)性皮炎、痤瘡、斑禿、蕁麻疹、慢性濕疹等。

16第十六頁(yè)，共72頁(yè)。行為模式與心身疾病A型行為與心臟病C型行為與癌癥17第十七頁(yè)，共72頁(yè)。A型行為與心臟病A型行為模式的特征：※

有時(shí)間緊迫感，試圖以最少的時(shí)間獲得更多的成就；※

經(jīng)常地持有經(jīng)過(guò)掩飾和文飾的泛化性敵意。大量科學(xué)研究表明，A型行為者經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)，心跳加快、血壓上升、冠狀動(dòng)脈收縮、心肌缺氧；血漿膽固醇、甘油三脂等生理指標(biāo)偏高；由于其特殊的行為類型，往往會(huì)進(jìn)食較多的高膽固醇食物、吸較多的煙、缺少體力活動(dòng)等，因此與B型行為者（辦事從容、隨遇而安、沒(méi)有時(shí)間緊迫感，也不存在敵意）相比更易患冠心病、心絞痛或心梗猝發(fā)。18第十八頁(yè)，共72頁(yè)。

C型行為與癌癥

C型行為模式的特征：※

不善于宣泄和表達(dá)嚴(yán)重的焦慮、抑郁；※

過(guò)分壓制自己的負(fù)性情緒。C型行為造成的心理生理反應(yīng)可以從分子水平上引起細(xì)胞DNA自然修復(fù)功能的減退，促成原癌基因向癌基因轉(zhuǎn)化；同時(shí)，C型行為通過(guò)神經(jīng)—內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能改變，使機(jī)體免疫系統(tǒng)功能下降，失去清除癌變細(xì)胞的能力，最終導(dǎo)致癌癥發(fā)生。C型行為者癌癥的發(fā)生率是常人的3倍以上。

19第十九頁(yè)，共72頁(yè)。慢性病患者的心理特點(diǎn)主觀感覺(jué)異常敏感，注意力轉(zhuǎn)向自身。對(duì)其他事物很少關(guān)心，容易被別人誤解為自私或冷漠。心境不佳，情緒不穩(wěn)。病情越重，病程越長(zhǎng)，異常情緒反應(yīng)越嚴(yán)重。這種消極情緒，不僅容易被人誤解，使人不愿意接近，而且還不利于病體康復(fù)。

被動(dòng)依賴，情感脆弱。本來(lái)自己可以做的事情，也不愿意動(dòng)手。希望親友多照顧、多探視、多關(guān)心自己。

多疑、神經(jīng)過(guò)敏。聽(tīng)人低聲談話，就以為是談自己的病，醫(yī)護(hù)人員和親友的好言相勸，也常半信半疑。有時(shí)，懷疑醫(yī)護(hù)人員給自己開(kāi)錯(cuò)了藥、打錯(cuò)了針。

緊張、焦慮、恐怖。怕疼痛、怕開(kāi)刀、怕變殘、怕死亡。同時(shí)，求愈心切，希望早一天確診，早一天手術(shù)、早一天出院。這種心理對(duì)康復(fù)極為不利，會(huì)削弱病人的主觀能動(dòng)性，使機(jī)體免疫力降低。

20第二十頁(yè)，共72頁(yè)。心身疾病的防治原則

綜合防治的原則：生物醫(yī)學(xué)的治療措施：藥物治療、手術(shù)治療等；心理社會(huì)學(xué)的防治措施：心理治療、心理素質(zhì)培養(yǎng)等。整體防治的原則：根據(jù)患者在心理、生理、社會(huì)等方面以及不同病程階段存在的具體問(wèn)題，制定整體性、系統(tǒng)性、個(gè)性化的治療方案；患者積極參與的原則：患者本人充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，主動(dòng)采取預(yù)防措施、積極配合治療，才能有效降低心身疾病的發(fā)病率和危害；持續(xù)防治的原則：心身疾病大多屬于慢性病，其防治往往需要一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的過(guò)程，只有持之以恒地堅(jiān)持治療，才能達(dá)到最好的療效。21第二十一頁(yè)，共72頁(yè)。心身疾病的心理干預(yù)——

“身病”和“心病”同治，因人而異、持之以恒自我心理調(diào)節(jié)始終對(duì)戰(zhàn)勝疾病、重獲健康充滿信心；能夠及時(shí)表達(dá)或發(fā)泄自己的負(fù)面情感；積極組織或參與有意義的、快樂(lè)的活動(dòng)；保持密切的人際交往和社會(huì)聯(lián)系。家人的心理支持幫助患者分析發(fā)病及癥狀遷延的主觀和客觀因素；陪伴患者一起了解疾病的發(fā)生機(jī)制、臨床過(guò)程和預(yù)后轉(zhuǎn)歸；了解配合治療的注意事項(xiàng)并監(jiān)督患者嚴(yán)格遵從醫(yī)囑。22第二十二頁(yè)，共72頁(yè)。心理問(wèn)題的辨別23第二十三頁(yè)，共72頁(yè)。辨別“病”與非“病”主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性精神活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)一致性個(gè)性的相對(duì)穩(wěn)定性自知力主動(dòng)求治24第二十四頁(yè)，共72頁(yè)。辨別正常心理與異常心理

——心理沖突的性質(zhì)（一）心理沖突的常形——心理問(wèn)題現(xiàn)實(shí)意義——失業(yè)、離婚、疾病等道德性質(zhì)——沖突雙方至少有一方是不道德的心理生理障礙——進(jìn)食、睡眠、性功能

例：李鋼，男，45歲，個(gè)體經(jīng)營(yíng)者。與妻子感情不和多年，近來(lái)爭(zhēng)吵頻繁，愈演愈烈，有意與之離婚，又怕親戚朋友說(shuō)自己有了錢就拋棄糟糠之妻。左右為難，煩躁郁悶，食欲減退，失眠多夢(mèng)。25第二十五頁(yè)，共72頁(yè)。辨別正常心理與異常心理

——心理沖突的性質(zhì)（二）心理沖突的變形——神經(jīng)癥與現(xiàn)實(shí)處境無(wú)關(guān)——一般人不屑一顧的小事與道德無(wú)關(guān)植物神經(jīng)功能障礙——心慌、氣短、頭暈、麻木以及內(nèi)臟功能障礙等等

例：李女士，42歲，工人。從小就特別害怕那些和“死”沾邊兒的事物，遇到喪禮、花圈壽衣店、醫(yī)院、養(yǎng)老院、路上的紙錢都會(huì)把她嚇得心驚膽戰(zhàn)，出現(xiàn)心悸、胸悶、憋氣、大汗淋漓、面色蒼白、四肢顫抖，手腳冰涼等反應(yīng)。26第二十六頁(yè)，共72頁(yè)。常見(jiàn)神經(jīng)癥焦慮性神經(jīng)癥：廣泛性焦慮；驚恐發(fā)作

強(qiáng)迫性神經(jīng)癥：強(qiáng)迫思維；強(qiáng)迫行為

恐怖性神經(jīng)癥：社交恐怖；場(chǎng)所恐怖；特定恐怖軀體形式障礙：軀體化障礙；疑病癥；軀體形式的植物功能紊亂；軀體形式的疼痛障礙

神經(jīng)衰弱：腦和軀體功能衰弱27第二十七頁(yè)，共72頁(yè)。了解抑郁癥抑郁癥是一組以感情（心境）持續(xù)性低落為基礎(chǔ)性特征的情感性精神障礙，可伴有思維和行為的改變，以及軀體的癥狀。我國(guó)抑郁癥患者最低估計(jì)為2%，即全國(guó)現(xiàn)有2600萬(wàn)患者。

28第二十八頁(yè)，共72頁(yè)。關(guān)注抑郁癥自殺

抑郁癥嚴(yán)重的，不僅會(huì)影響社會(huì)功能、給家庭和給本人造成痛苦，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致自殺。2001年全國(guó)第三次精神衛(wèi)生工作會(huì)議上的報(bào)告指出：中國(guó)每年有25萬(wàn)人死于自殺，估計(jì)還有每年不少于200萬(wàn)人自殺未遂。全球每40秒有一人自殺死亡，每3秒鐘有一人自殺未遂。29第二十九頁(yè)，共72頁(yè)。抑郁癥的診斷沒(méi)有生活樂(lè)趣，快感缺乏；

飲食習(xí)慣的改變；睡眠異常；活動(dòng)量的改變；精力不夠，自感疲勞；自卑，感覺(jué)生活無(wú)意義：“我真沒(méi)用”；思考問(wèn)題或者解決問(wèn)題的能力下降；間接的自殘行為：如酗酒、吸煙、吸毒等；自殺念頭，甚至付諸行動(dòng)。以上癥狀符合4條以上，影響工作學(xué)習(xí)生活等社會(huì)功能，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周，可以診斷為抑郁癥。

30第三十頁(yè)，共72頁(yè)。抑郁癥的防治方法

早發(fā)現(xiàn)，早治療，盡量減少應(yīng)激性生活事件，消除患者的悲觀情緒。堅(jiān)持在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療，療程要足夠長(zhǎng)，甚至終身。接受深入的心理治療，揭示內(nèi)在心理原因。積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，樹(shù)立自信、廣交良友、改變認(rèn)知、接觸社會(huì)、增加體育活動(dòng)。31第三十一頁(yè)，共72頁(yè)。預(yù)防抑郁癥自殺自殺高危人群有以下表現(xiàn)者，應(yīng)引起醫(yī)務(wù)人員、家人和社會(huì)的重視：情緒低落的抑郁者過(guò)去曾有過(guò)自殺企圖或自殺行為者談?wù)撨^(guò)自殺并考慮過(guò)自殺的方法親友中（密切接觸者）曾有人自殺情緒不開(kāi)朗，性格內(nèi)向者有明顯精神因素者慢性酒精中毒或吸毒者32第三十二頁(yè)，共72頁(yè)。常見(jiàn)的不良心理自卑心理猜疑心理

嫉妒心理

虛榮心理

逆反心理空虛心理完美主義心理報(bào)復(fù)心理33第三十三頁(yè)，共72頁(yè)。心理咨詢和心理治療34第三十四頁(yè)，共72頁(yè)。郁悶時(shí)找誰(shuí)傾訴？

沒(méi)有心理問(wèn)題的人是不存在的，只有輕重緩急之分。任何人在任何時(shí)候，都有可能遇到?jīng)_突、挫折，產(chǎn)生憤怒、焦慮，導(dǎo)致心理失衡，甚至釀成疾病。當(dāng)人們出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，往往很難跳出自己的邏輯圈和情緒基調(diào)，家人、朋友、同事等因與當(dāng)事人關(guān)系密切且認(rèn)知水平有限，難以給予有效調(diào)解。此時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助才是明智的選擇和正確的途徑。

35第三十五頁(yè)，共72頁(yè)。心理咨詢的概念

心理咨詢是通過(guò)語(yǔ)言、文字等媒介，給咨詢者以幫助、啟發(fā)和教育的過(guò)程。通過(guò)心理咨詢，可以使咨詢者在認(rèn)知、情感和態(tài)度上有所變化，解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活、疾病和康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問(wèn)題，從而更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康。36第三十六頁(yè)，共72頁(yè)。心理治療的概念所謂心理治療，是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法，改變病人的認(rèn)知、情緒、意志和行為，來(lái)消除癥狀、治愈疾病目的的一種治療方法。37第三十七頁(yè)，共72頁(yè)。心理治療和心理咨詢是一回事嗎？

（一）

對(duì)象不同：心理咨詢的對(duì)象主要是正常人、正在恢復(fù)或已康復(fù)的病人；心理治療的對(duì)象則主要是有心理障礙的人。處理問(wèn)題不同：心理咨詢著重處理正常人所遇到的各種問(wèn)題，諸如人際關(guān)系問(wèn)題、職業(yè)選擇問(wèn)題、婚姻家庭問(wèn)題等等；心理治療著重治療某些神經(jīng)癥、性變態(tài)、心理障礙、行為障礙、心身疾病、康復(fù)中的精神病患者等。用時(shí)不同：心理咨詢用時(shí)較短，一般咨詢一次到幾次即可；心理治療耗時(shí)較長(zhǎng)，需要幾個(gè)月甚至幾年的治療時(shí)間。38第三十八頁(yè)，共72頁(yè)。心理治療和心理咨詢是一回事嗎？

（二）層次不同：心理咨詢?cè)谝庾R(shí)層次上進(jìn)行，更重視教育性、支持性和指導(dǎo)性，著重改進(jìn)或建議改進(jìn)求助者的某些內(nèi)在因素；心理治療則主要在無(wú)意識(shí)領(lǐng)域中進(jìn)行，具有對(duì)峙性，重點(diǎn)在于重建患者的人格。目標(biāo)不同：心理咨詢工作往往直接針對(duì)某些有限的具體目標(biāo)；心理治療的目標(biāo)是使人發(fā)生改變和進(jìn)步。39第三十九頁(yè)，共72頁(yè)。心理治療和心理咨詢的機(jī)構(gòu)

各省市所屬的精神衛(wèi)生中心或精神病?？漆t(yī)院

綜合醫(yī)院內(nèi)的精神科或心理咨詢門診

設(shè)立在部分高校的心理咨詢與治療中心

各種社會(huì)組織開(kāi)設(shè)的咨詢機(jī)構(gòu)

40第四十頁(yè)，共72頁(yè)。怎樣讓心理更健康？41第四十一頁(yè)，共72頁(yè)。讀懂自己、照顧自己、提升自己

認(rèn)識(shí)和掌握自己的情緒學(xué)習(xí)幾種積極調(diào)適不良情緒的方法注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力重視和防止家庭情緒污染42第四十二頁(yè)，共72頁(yè)。什么是情緒？通常我們所說(shuō)的情緒，是指感覺(jué)及其特有的思想、心理和生理狀態(tài)和行動(dòng)的傾向性。情緒的主要特征：無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，常常是短暫的，會(huì)推動(dòng)行為，易夸大其辭，可以累積，也可以經(jīng)疏導(dǎo)而加速消散。我國(guó)古代有“內(nèi)傷七情”之說(shuō)，認(rèn)為當(dāng)人的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七種情緒過(guò)度時(shí)，就會(huì)發(fā)生生理疾病。積極的情緒狀態(tài)可以增強(qiáng)人的抵抗力，而消極的情緒狀態(tài)會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

43第四十三頁(yè)，共72頁(yè)。引起情緒失衡的常見(jiàn)原因客觀因素：不期而至的挫折、困難和重大突發(fā)事件。如天災(zāi)人禍，自然災(zāi)害，意外事件，婚姻與家庭問(wèn)題，高危人群的失學(xué)，失戀，失業(yè)等。主觀因素：個(gè)性特點(diǎn)如性格內(nèi)向，不善溝通、克制忍耐、過(guò)分認(rèn)真、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、自尊心過(guò)強(qiáng)（好面子“死要面子活受罪”）、以自我為中心（不安全感，多疑，自卑），偏執(zhí)（認(rèn)死理，好鉆牛角尖、不靈活）等。

值得注意的是，引起情緒障礙的往往不是誘發(fā)事物的本身（客觀因素），而是當(dāng)事人對(duì)該事物的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。44第四十四頁(yè)，共72頁(yè)。主動(dòng)培養(yǎng)健康情緒要有自己的事業(yè)和追求，體驗(yàn)發(fā)自內(nèi)心的滿足；積極參與社會(huì)交往，更好地適應(yīng)環(huán)境和應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件；設(shè)法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗(yàn)；學(xué)習(xí)從光明的一面去觀察事物；對(duì)問(wèn)題當(dāng)機(jī)立斷，不要太追求完美；給情緒以適當(dāng)發(fā)泄的機(jī)會(huì)；培養(yǎng)幽默感；珍惜此時(shí)此刻。45第四十五頁(yè)，共72頁(yè)。調(diào)試不良情緒的有效方法回避法

轉(zhuǎn)視法

宣泄法

自我激勵(lì)法低調(diào)法

升華法

語(yǔ)言暗示法

創(chuàng)造歡樂(lè)法求助他人法46第四十六頁(yè)，共72頁(yè)。回避法也叫時(shí)間推移法，這種方法是淡化或轉(zhuǎn)移不良情緒。常言道“眼不見(jiàn)心不亂，耳不聞心不煩”，這是人們陷入心理困境時(shí)，最先也最容易采取的簡(jiǎn)單可行的自我解脫方式，也是解壓、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事物上去，例如：遇到繁惱的瑣事，“惹不起還躲得起”，離開(kāi)不愉快的環(huán)境，聽(tīng)音樂(lè)、看電影、游公園、逛商場(chǎng)、寫字、畫畫等。47第四十七頁(yè)，共72頁(yè)。轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避或回避，但是同一件事從不同角度可以有不同的認(rèn)識(shí)，不同的意向和結(jié)果，“橫看成嶺側(cè)成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“換位思維”，往往容易得到更多的理解和溝通。通過(guò)調(diào)整看問(wèn)題的角度，從積極的方面出發(fā)，多看光明和主流，避免“一葉障目”，避免以偏概全。48第四十八頁(yè)，共72頁(yè)。宣泄法俗語(yǔ)說(shuō)得好“大雨過(guò)后有晴空”，心理重壓只有宣泄出來(lái)，才能贏得心理上的一片晴空。憤怒如果強(qiáng)行抑制，就像一顆定時(shí)炸彈時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)。悲痛如果不及時(shí)地宣泄出來(lái)，不僅會(huì)危害心身健康，甚至氣絕身亡。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)方法，釋放和排解心理壓力，求得心理平衡，才是最佳途徑。49第四十九頁(yè)，共72頁(yè)。自我激勵(lì)法

尋求“合理化”的理由，達(dá)到維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自拔、心理自助的功效，用這種精神勝利法寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，比垂頭喪氣、痛不欲生不知好多少倍，不僅可以減輕因動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折產(chǎn)生的緊張、焦慮、抑郁，而且維護(hù)了個(gè)人的自尊。俗話說(shuō)：“比上不足、比下有余”，人生不能過(guò)多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”，人要控制好自己永遠(yuǎn)無(wú)法滿足的欲望，“知足常樂(lè)”（不是消極的滿足），知足的人就不會(huì)總抱怨社會(huì)對(duì)自己的不公平，知足的人不會(huì)埋怨自己沒(méi)有機(jī)遇，對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭、對(duì)個(gè)人知足，無(wú)憂無(wú)慮過(guò)日子，自然有樂(lè)。50第五十頁(yè)，共72頁(yè)。低調(diào)法“沒(méi)有花香、沒(méi)有樹(shù)高、我是一棵無(wú)人知道的小草”，每人都有兩個(gè)“自我”，一個(gè)是理想的我，一個(gè)是現(xiàn)實(shí)的我。理想、目標(biāo)、期望值，這是每個(gè)人前進(jìn)的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但是，期望值越高，越容易引起較大的心理沖突，有了“平常人”的心態(tài)，就擁有了“小草”的世界，就會(huì)告別心理困境。天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只有一個(gè)珠峰。群星雖然沒(méi)有太陽(yáng)耀眼，同樣閃爍生輝；群山雖然沒(méi)有珠峰高大，同樣勃勃挺拔。51第五十一頁(yè)，共72頁(yè)。升華法困難和挫折，絕非人們所求，但也是不能一味回避的，升華是一種力量。善于自我心理調(diào)整、把壓抑和焦慮等不利情緒，升華為一種力量，引向?qū)σ选?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標(biāo)。與此同時(shí)，可以消除了心理壓抑和焦慮，還能達(dá)到動(dòng)態(tài)的積極的心理平衡，例如“失敗是成功之母”、“化悲痛為力量”、“壞事變好事”等等，都是升華的一種表現(xiàn)，化挫折、失敗為動(dòng)力，從心理困境中奮起，做生活的強(qiáng)者。52第五十二頁(yè)，共72頁(yè)。語(yǔ)言暗示法

例如在發(fā)怒的時(shí)候，重述達(dá)爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終”，或告誡自己“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)”，從而調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。53第五十三頁(yè)，共72頁(yè)。創(chuàng)造歡樂(lè)法

情緒不佳時(shí)，更要積極創(chuàng)造快樂(lè)、釀造笑容。笑，能瞬間擊潰所有的煩惱，調(diào)解精神，促進(jìn)身體健康?；蛘撸骄吧说拇笞匀恢凶咭蛔?，能有效調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)。54第五十四頁(yè)，共72頁(yè)。求助他人法

培根說(shuō)過(guò)：“如果把你的苦惱與朋友分擔(dān)，你就剩下一半的苦惱了”。在很多情況下，一個(gè)人對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)往往是有限的，甚至是模糊的，如果把煩惱吐露出來(lái)，尋求親人和朋友的理解、關(guān)心、指點(diǎn)和支持，將得到心理上的極大安慰。55第五十五頁(yè)，共72頁(yè)。注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力（一）承受壓力（抗壓力）的能力

有意識(shí)地訓(xùn)練自己培養(yǎng)一個(gè)良好的性格，對(duì)待事情，保持情緒的穩(wěn)定性，這樣當(dāng)沖突和壓力到來(lái)時(shí)，就不會(huì)有大起大落的情緒反應(yīng)。要有堅(jiān)定的意志品質(zhì)，營(yíng)造坦蕩胸懷、豁達(dá)心境。

56第五十六頁(yè)，共72頁(yè)。注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力（二）社會(huì)適應(yīng)能力“物競(jìng)天擇”，“適者生存”，人的一生實(shí)際就是一個(gè)不斷適應(yīng)的過(guò)程，適應(yīng)是一種接受也是一種放棄，是新的選擇和新的組合，與其被動(dòng)適應(yīng)不如主動(dòng)適應(yīng)，努力去認(rèn)識(shí)客觀規(guī)律的不可抗拒，變壓力為動(dòng)力，才能從逆境走向成功。一個(gè)善于及時(shí)調(diào)節(jié)自己心態(tài)的人保持慣常的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，標(biāo)志著具備心理平衡免疫能力的高低。57第五十七頁(yè)，共72頁(yè)。注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力（三）精神創(chuàng)傷的自我康復(fù)能力隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，生活節(jié)奏在加快，人際關(guān)系變得更加復(fù)雜，人們心理負(fù)荷在增加，人們有了更多的自由，有了更多的約束，人們有了更多的希望和選擇，也有了選擇時(shí)的煩惱和沖突。人們有了成功與發(fā)展的可能，也潛伏著更多對(duì)失敗的恐懼和焦慮，當(dāng)今社會(huì)面臨著就業(yè)、升學(xué)、晉升、婚姻家庭、利益分配等諸多方面的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)。遇到動(dòng)機(jī)沖突和挫折情境在所難免，因此提高精神創(chuàng)傷的自我康復(fù)能力，及時(shí)調(diào)整心態(tài)是十分必要的。

58第五十八頁(yè)，共72頁(yè)。重視家庭情緒污染

現(xiàn)代社會(huì)，人們的工作壓力大、生活節(jié)奏快，心理變得十分脆弱、抑郁，并且難以找到合適的宣泄不良情緒的場(chǎng)所，所以常常亂放“火炮”。這種不佳情緒尤其容易在家庭成員之間互相傳染，造成沉悶、壓抑的家庭氣氛。成功人士女秘書部門經(jīng)理女兒狗59第五十九頁(yè)，共72頁(yè)。怎樣才能有效地防止不良情緒在家庭中肆意蔓延呢？

學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒，情緒低落時(shí)要有忍耐力和克制力；把情緒和事情分開(kāi)，不要帶著情緒處理家庭問(wèn)題；與家人一起分擔(dān)煩惱，尋求支持，商討解決途徑。60第六十頁(yè)，共72頁(yè)。常見(jiàn)誤區(qū)61第六十一頁(yè)，共72頁(yè)。誤區(qū)1——

“身體健康就是心理健康”這是人們對(duì)心理健康的普遍誤解。世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中明確指出，健康不僅指身體健康，還包括心理健康、道德健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。所以身體健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它們是相互獨(dú)立又相互依賴的。只有同時(shí)具備身體、心理、道德和社會(huì)適應(yīng)的人，才能算是真正健康的人。62第六十二頁(yè)，共72頁(yè)。誤區(qū)2——

“心理問(wèn)題只發(fā)生在少數(shù)人身上”其實(shí)，幾乎每個(gè)人都可能在一生的某個(gè)時(shí)期發(fā)生心理問(wèn)題，只是程度有輕有重，或自己沒(méi)有意識(shí)到罷了。63第六十三頁(yè)，共72頁(yè)。誤區(qū)3——

“有心理問(wèn)題就是有精神病”很多人對(duì)“心理問(wèn)題”十分敏感，并把它和精神病聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為這是可怕而又可恥的事。其實(shí)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些心理困擾，調(diào)解不當(dāng)就會(huì)形成心理問(wèn)題，長(zhǎng)久得不到解決并由于某種人格基礎(chǔ)才有可能發(fā)展為神經(jīng)癥和心理疾病。而且，精神病是一個(gè)醫(yī)學(xué)概念，如精神分裂癥、躁郁癥等，是最嚴(yán)重的一種心理疾病，一般的心理問(wèn)題與精神病之間并沒(méi)有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。64第六十四頁(yè)，共72頁(yè)。誤區(qū)4——“情緒焦慮和抑郁不是‘病’，

也無(wú)需治療”有些人認(rèn)為“人生在世，誰(shuí)沒(méi)有個(gè)煩心事呢”，情緒不好也是正常的，或讓它隨著時(shí)間淡忘掉，或接受現(xiàn)實(shí)、命該如此，哪還用去看心理醫(yī)生呢？殊不知，焦慮、抑郁等不良情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到排