積極心態(tài)幸福人生

積極心態(tài)幸福人生第一頁，共五十四頁，2022年，8月28日幸福在哪里？第二頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)一：關(guān)于手臂的測量評(píng)估你的幸福指數(shù)：你有多幸福？12345678910完全不輕微中度較大非常幸福第三頁，共五十四頁，2022年，8月28日評(píng)估一下你追求幸福的決心有多大？12345678910完全不輕微中度較大非常幸福第四頁，共五十四頁，2022年，8月28日享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒（TalBenShahar)博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名同學(xué)報(bào)名，其中2名學(xué)生中途退了學(xué)。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達(dá)380人。2004年，選修學(xué)生人數(shù)增長到850人。第五頁，共五十四頁，2022年，8月28日泰勒博士：我曾不快樂了30年最初，引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷，我開始意識(shí)到，內(nèi)心的東西比外在的東西，對(duì)幸福感更重要。泰勒從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)。他還是個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員，在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂。第六頁，共五十四頁，2022年，8月28日

哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱：過去的一年中，有80%的哈佛學(xué)生，至少有一次感到非常沮喪、消沉；47%的學(xué)生，至少有一次因?yàn)樘趩识鵁o法正常做事；10%的學(xué)生稱他們?cè)紤]過自殺……哈佛校報(bào)《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》2004第七頁，共五十四頁，2022年，8月28日哈佛校報(bào)《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》2004一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒意識(shí)到，即使那些表面看來很積極、很棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著，有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲。她的室友回憶說：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí)，還表現(xiàn)得十分開心的樣子?！杆雌饋砗芎谩Ｋ诼犚魳?，調(diào)子好像還很歡快?！沟诎隧摚参迨捻?，2022年，8月28日

四成新生壓抑，自殺比率攀升

美國大學(xué)想招堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生

由于心理障礙已經(jīng)成為困擾美國大學(xué)教育的大問題，美國一些大學(xué)近年來在招收新生的時(shí)候，將心理健康列為一條重要的考評(píng)因素。美國國家心理健康研究所的資料表明，美15%的大學(xué)生確診患有抑郁癥。加州大學(xué)和霍普金斯大學(xué)的統(tǒng)計(jì)則顯示，40%的大一新生存在焦慮失眠、記憶力減退、注意力不集中、干事失去興趣等抑郁癥狀。大學(xué)生自殺的比例也在年年攀升，自殺已經(jīng)成為全美大學(xué)生的第三大死因。第九頁，共五十四頁，2022年，8月28日泰勒：財(cái)富帶來的好像不是幸福在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀(jì)60年代高出10倍。抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀(jì)60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。將近45％的美國大學(xué)生因抑郁而影響正常的社會(huì)生活。1957年，英國有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在這段時(shí)間里，英國國民的平均收入?yún)s提高了3倍。第十頁，共五十四頁，2022年，8月28日全球調(diào)查：金錢難買幸福美國蓋洛普公司2005年至2006年調(diào)查全球132個(gè)國家和地區(qū)超過136萬人。蓋洛普公司高級(jí)科學(xué)家、美國伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授埃德·迪納分析調(diào)查所獲數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，人們的滿意程度隨著收入增加而提高，但愉悅感、幸福感等積極情緒與其他一些因素密切關(guān)聯(lián)，如受人尊敬、獨(dú)立、有朋友、對(duì)工作滿意等。第十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題幸福是生命的意義和使命，是我們的最高目標(biāo)和方向。（亞里士多德）幸福是生活的目的，美德是幸福的基礎(chǔ)。（托馬斯·杰斐遜，1819）幸福的生活就是快樂的最大化，痛苦的最小化。（Pitesen,2010)幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所以目標(biāo)的最終目標(biāo)。（TalBenshahar，2007）

第十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是積極心理學(xué)：積極心理學(xué)（Positivepsychology）是心理學(xué)界新開辟的領(lǐng)域，重點(diǎn)關(guān)注的是那些可以提升人們生命價(jià)值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學(xué)。它以美國著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依·西克贊米哈依（MihalyiCsizkzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。第十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的誕生

1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫瑪，三位著名的美國心理學(xué)家相聚在這里，探討心理學(xué)的發(fā)展。其中一位就是剛當(dāng)選美國心理學(xué)會(huì)主席的濱夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授塞利格曼（MartinSeligman）。第十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)發(fā)展的背景：1、第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)有三大主要目標(biāo)：治療心理疾病，使所有人能過上更好的生活及識(shí)別和培育天才。2、但第二次世界大戰(zhàn)后，心理的問題增加，形成了心理學(xué)的疾病模式。少有心理學(xué)研究關(guān)注普通人該如何成長，過充實(shí)的生活。3、近年來，學(xué)者專家批評(píng)：

心理疾病的治療——被過度強(qiáng)調(diào)

生活更美好——被忽視

培育與生俱來的天賦——被遺忘第十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日檢索1887年----2000年以來重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮的文章有57800篇關(guān)于郁抑的有70856篇而提及歡樂的僅有851篇關(guān)于幸福的有2958篇其中，居然關(guān)于郁抑、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會(huì)出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文。

14:1第十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日

由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應(yīng)有的幸福。（Seligman&Csikszentmihalyi,2000)第十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)：1、使人覺得自己是受害者及有問題的人2、忘記改善正常人的生活及發(fā)展人格的潛能3、采用治療的模式來培養(yǎng)人格發(fā)展的模式

·你有什么問題？而不是

·你有什么好的地方？第十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極的三重含義：1、反疾病模式的心理學(xué)2、研究人心理的積極方面3、用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義第十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的基本假設(shè)或前提：人類善良和美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實(shí)地存在著，人類的優(yōu)點(diǎn)和長處與缺點(diǎn)和脆弱一樣真實(shí)。積極是人類天性中的一部分。第二十頁，共五十四頁，2022年，8月28日

Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學(xué)是一門研究積極主觀經(jīng)驗(yàn)、積極特質(zhì)與積極制度的科學(xué)?！毙睦韺W(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。處置不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學(xué)研究的主要目的是：改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生。第二十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)研究什么

積極的情緒和人體特質(zhì)：包括友善、好奇心、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、價(jià)值、興趣、天賦和能力。

促進(jìn)幸福生活的社會(huì)因素：包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。第二十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的特點(diǎn)：1、關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)

也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處2、在致力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)3、努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)

也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富第二十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的功能：

積極學(xué)具有積極增進(jìn)、積極預(yù)防和積極治療三項(xiàng)功能。

1、積極增進(jìn)

心理健康不應(yīng)該僅僅是沒有心理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強(qiáng)健有力、生機(jī)勃勃的狀態(tài)。心理學(xué)不僅要幫助“正常”人過上更豐富、更令人滿意的生活，而且?guī)椭嬖谛睦碚系K者也過長快樂的生活。第二十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的功能：

2、積極預(yù)防

積極心理學(xué)極為重視心理疾病的預(yù)防，認(rèn)為如果人們狀況好時(shí)采取行動(dòng)，就會(huì)省去大量的眼淚。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅(jiān)韌、現(xiàn)實(shí)主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識(shí)別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對(duì)心理疾病進(jìn)行預(yù)防。第二十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的功能：

3、積極治療

塞利格曼說，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)某人格力量和優(yōu)點(diǎn)。采用積極心理學(xué)的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。

無論是積極增進(jìn)功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強(qiáng)人格力量來實(shí)現(xiàn)的。第二十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學(xué)的三大支柱積極的主觀體驗(yàn)快樂、愉悅滿意、實(shí)現(xiàn)感積極的人格特質(zhì)性格有點(diǎn)、天賦價(jià)值觀、興趣積極的社會(huì)關(guān)系家庭、單位、學(xué)校社交圈、社會(huì)圈第二十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)二：H（happy）你快樂嗎？一、一般而言，我認(rèn)為自己1不是一個(gè)非?？鞓返娜?34567是一個(gè)非常快樂的人二、與我的同伴相比較，我認(rèn)為自己比他們1較不快樂234567不快樂第二十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、有些人總是常常很快樂，無論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個(gè)環(huán)節(jié)，你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似。1不大相似234567非常相似四、有些人總是常常不快樂，雖然他們不至于抑郁，但是他們總是不如他們應(yīng)有的快樂，你覺得這些特質(zhì)與你的性格都多相似1不大相似234567非常相似第二十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是快樂？1、一種主觀感受和評(píng)價(jià)2、積極正面的情緒和積極心態(tài)3、相關(guān)的生理反應(yīng)，快樂的時(shí)候，身體非常輕松。4、對(duì)整體生活的滿足感第三十頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)三：

請(qǐng)用一分鐘的時(shí)間回想一件令你高興得想要振臂歡呼起來的事情。第三十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)四：生活中讓人快樂的因素

請(qǐng)你說出什么讓你快樂？至少五項(xiàng)第三十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么能使人快樂健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂看電視、聽音樂愛與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂朋友與朋友一起會(huì)比一個(gè)人更快樂工作工作的難度與能力相匹配的人感到最快樂人格特質(zhì)自信、外向、樂觀、掌握自己命運(yùn)的感覺以往經(jīng)驗(yàn)常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂第三十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日有助于幸福感的各類因素家庭生活0.41愛情與婚姻0.36經(jīng)濟(jì)收入0.33住房條件0.30職業(yè)地位0.27友誼0.26身心健康0.22休閑活動(dòng)0.21第三十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日為何有些人比別人快樂較快樂的人會(huì)有內(nèi)在的目標(biāo)，并且目標(biāo)與人的需要一致，可行，實(shí)際，被文化所認(rèn)同，且不會(huì)互相矛盾。較快樂的人在追求成功時(shí)，會(huì)全情投入自己的目標(biāo)，并相信自己是向著目標(biāo)努力的。第三十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？

以下十二項(xiàng)是人生重視的人生目標(biāo)，請(qǐng)你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：1、領(lǐng)導(dǎo)地位與權(quán)力2、幸福的婚姻關(guān)系3、豐厚的經(jīng)濟(jì)收入4、為人父母勝任具有滿足感5、心理成熟和良好的精神健康6、自我實(shí)現(xiàn)的快樂第三十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？

以下十二項(xiàng)是人生重視的人生目標(biāo)，請(qǐng)你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：7、宗教、倫理和道德信念8、滿足的性關(guān)系9、在工作上勝任并具有滿足感110、對(duì)國家和社會(huì)有貢獻(xiàn)11、與朋友有親近和良好的關(guān)系12、身體健康第三十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日為何有些人比別人快樂〉較快樂的人是樂觀有盼望的

·有正面的期盼

·能從負(fù)面的事件中找到正面的意義

·有幽默感

·不會(huì)沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思

慮中·健康的面對(duì)自己與人不同的地方第三十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)六：樂觀人格量表請(qǐng)表示你對(duì)一下句子同意或不同意的程度：當(dāng)前途未定的時(shí)候，我怕通常會(huì)預(yù)想好的結(jié)果01234展望未來，我看不到有令我開懷的境況

01234我對(duì)前景常感樂觀

01234我很少想過事情會(huì)盡如我意01234我很少預(yù)計(jì)好事會(huì)發(fā)生在我身上

01

234

總的來說，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會(huì)

01234多于壞事

第三十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn)

暫時(shí)性的（事情的成因是可變或短暫的）

個(gè)別的（事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生）

非人格的（事情的成因是由于外在環(huán)境及他人的情況，而非人格的問題）第四十頁，共五十四頁，2022年，8月28日當(dāng)你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么一整天你會(huì)想著哪一門的成績？每個(gè)人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人都沒有善加控制。當(dāng)辦砸了某件事時(shí)，我們常被教導(dǎo)去批評(píng)而不是支持，去注意壞的一面而不是好的一面。每個(gè)人的內(nèi)心同時(shí)都混合了正面與負(fù)面的思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會(huì)事情好的一面，這是非常遺憾的。第四十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日英國作家塞繆爾，詹遜養(yǎng)成凡事往好處看的習(xí)慣比一年賺一千鎊還有價(jià)值第四十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日常懷怨恨者的人格特點(diǎn)面對(duì)困難消極將來展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對(duì)人態(tài)度自利面對(duì)失敗逃避第四十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日

積極人格特質(zhì)：24個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)與6大美德智慧和知識(shí)勇氣仁慈正義自制超越自我第四十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲智慧與知識(shí)

·對(duì)世界的好奇與興趣·好學(xué)·決斷力/批判性的思考/開明的思想·有才華/創(chuàng)造性/機(jī)智·社交智慧/聰明/善于表達(dá)情緒第四十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲勇氣·勇敢·忍耐/勤奮/努力·忠實(shí)/真誠/誠實(shí)▲仁愛

·仁慈/慷慨·愛/被愛第四十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲正直

·盡公民責(zé)任/守本分/與人合作/忠誠·公平/平等·領(lǐng)導(dǎo)才能▲性情

·自制·謹(jǐn)慎/有辨別能力·謙和第四十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲優(yōu)秀

·對(duì)美好事物的贊賞·感恩·盼望/樂觀/向前看·靈性/有目標(biāo)/信念·寬恕/恩慈·活潑/有幽默感·風(fēng)趣/熱情/有熱枕第四十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日

優(yōu)點(diǎn)問卷

（VIAStrengthsSurvey,簡稱VIA-IS特長問卷）

通過回答問卷上的124個(gè)關(guān)于人格、人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。讀者可以在塞利格曼的網(wǎng)站/Default.aspx上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。第四十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習(xí)七：發(fā)掘你的優(yōu)點(diǎn)低中高有創(chuàng)意10....15....20....25....30....35....40....45....50具有洞察力10....15....20....25....30....35....40....45....50堅(jiān)毅10....15....20....25....30....35....40....45....50仁慈10....15....20....25....30....35....40....45....50有愛心10....15....20....25....30....35....40....45....50感激之心10....15....20....25....30....35....40....45....50樂觀10....15....20....25....30....35....40....45....50精神修養(yǎng)10....15....20....25....30....35....40....45....50寬宏大量10....15....20....25....30....35....40....45....50有幽默感10....15....20....25....30....35....40....45....50熱忱10....15....20....25..