籃球訓(xùn)練計(jì)劃 12

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、越野跑5000—8000米2、力量素質(zhì)：A推舉杠鈴15個(gè)X5B仰臥起做30X5C跳繩100個(gè)X5四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、傳接球接力2、個(gè)人特長(zhǎng)3、1分鐘投籃4、速度練習(xí)A30米X4B60米X4C100米X3四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、攻防轉(zhuǎn)換2、搶藍(lán)板技術(shù)3、個(gè)人專長(zhǎng)4、耐力素質(zhì)折返跑X4四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、越野跑5000—8000米2、力量素質(zhì)：A推舉杠鈴15個(gè)X5B仰臥起做30X5C跳繩100個(gè)X5四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、半場(chǎng)技術(shù)：掩護(hù)2、個(gè)人專長(zhǎng)3、折返跑X4四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、戰(zhàn)術(shù)：空切2、1分鐘投籃3、下肢力量蛙跳25個(gè)X4四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、戰(zhàn)術(shù)：全場(chǎng)盯人2、個(gè)人技術(shù)3、1分鐘投籃4、耐力素質(zhì)折返跑X5四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、越野跑5000—8000米2、柔韌性素質(zhì)3、1分鐘投籃四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)2、個(gè)人專項(xiàng)3、速度素質(zhì)30米X550米X5100米X3四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、個(gè)人專長(zhǎng)2、全場(chǎng)緊逼攻防轉(zhuǎn)換3、耐力素質(zhì)折返跑X5四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參加人員主要活動(dòng)內(nèi)容一、準(zhǔn)備活動(dòng)：二、基本體操：三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、講解籃球規(guī)則四、整理放松：備注課余訓(xùn)練