《非暴力溝通》的內(nèi)容

愛自己，做更平和的自己----------《非暴力溝通》導(dǎo)讀《非暴力溝通》這本書買了很久了，以前斷斷續(xù)續(xù)地看了一些內(nèi)容，沒什么印象。最近，天心閱讀群里李老師在帶著大家共讀這本書，有一起共讀的氛圍，所以，一周的時(shí)間看完了，而后又把自己劃記過(guò)的地方再看了一遍，發(fā)現(xiàn)有好多地方還可以再讀幾遍，今天想著整理一下這本書的內(nèi)容和自己的感受，也算是對(duì)本書內(nèi)容的一次溫故。本書的作者是馬歇爾盧森堡博士，封面內(nèi)頁(yè)上這樣寫著非暴力溝通的作用：“療愈內(nèi)心深處的隱蔽傷痛、超越個(gè)人心智和情感的局限性、突破那些引發(fā)憤怒、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒的思維方式、用不帶傷害的方式化解人際間的沖突、學(xué)會(huì)建立和諧的生命體驗(yàn)”?？吹竭@些我有些疑惑：只需要改變溝通的模式就有這樣大的作用？我們先來(lái)了解一下什么是暴力的溝通方式：本書的第二章《是什么蒙蔽了愛》給我們做了介紹，一共有四種，分別是：道德評(píng)價(jià)、進(jìn)行比較、回避責(zé)任、強(qiáng)人所難。書中分別舉了一些例子，我也是一個(gè)覺察能力挺強(qiáng)的人，看到這里，好多熟悉的話一下子涌了出來(lái)：“他就是這樣一個(gè)自私的人（道德評(píng)價(jià)）”、“看看人家誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)天天好瀟灑的，我呢，只能待在家里（比較）”、“哎！沒辦法，你說(shuō)要我這樣就這樣吧?。ɑ乇茇?zé)任，意識(shí)不到我們是自己的主人）”、“如果作業(yè)沒寫完就不能出去玩（強(qiáng)人所難，貌似在威脅對(duì)方）”。 文字真是一個(gè)好工具，有些話說(shuō)出來(lái)后自己當(dāng)時(shí)是沒一點(diǎn)感覺的，但記錄下來(lái)再看，我會(huì)發(fā)現(xiàn)這些言語(yǔ)說(shuō)出來(lái)以后，不管是對(duì)方還是自己，都不會(huì)有很愉快的情感體驗(yàn)，怪不得稱之為“暴力溝通”再來(lái)了解本書重點(diǎn)介紹的“非暴力溝通”。本書的四----六章分別介紹了“非暴力溝通”的四個(gè)要素（四步）：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。本書189頁(yè)對(duì) 這四步做了一個(gè)總結(jié)，具體到每一個(gè)步驟，書中都有具體的句式和一些練習(xí)，需要我們仔細(xì)體會(huì)。我對(duì)“非暴力溝通”這四要素（四步）的理解是：觀察事實(shí)卻不做評(píng)判、感受自己的情緒、傾聽自己的需要、說(shuō)出自己具體的請(qǐng)求。 讀到這里，我們已經(jīng)知道了非暴力溝通的四步，似乎可以用在我們平時(shí)的溝通中，可是我發(fā)現(xiàn)，有很多時(shí)候，我明明知道這個(gè)方法好，可就是用不上，為什么？因?yàn)槲覠o(wú)法控制自己的情緒，特別是當(dāng)自己感到憤怒的時(shí)候?？赐瓯緯?---十三章，我對(duì)“非暴力溝通”有了更深的理解，原來(lái)非暴力溝通最最重要的應(yīng)用應(yīng)該在于“愛自己”。如何培養(yǎng)對(duì)自己的愛呢？馬歇爾盧森堡博士提出：轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式是一個(gè)重要方面。作者在第九章《愛自己》中提出了兩個(gè)改變自己評(píng)價(jià)的方式：一是去掉“應(yīng)該”。他認(rèn)為，如果我們認(rèn)為自己“應(yīng)該”怎么樣，在大多數(shù)的情況下，我們也就封閉了自我。因?yàn)椤皯?yīng)該”意味著我們別無(wú)選擇，這使我們感到無(wú)奈和沮喪。同時(shí)，又心有不甘，不愿臣服。“評(píng)價(jià)自己的行為時(shí)，我們專注于尚未滿足的需要，這樣，我們就不再依賴羞愧、內(nèi)疚、惱怒或沮喪的心理來(lái)尋求改變，而讓愛主導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)”二是用“選擇做”代替“不得不”，此方法告訴我們?nèi)绾斡秘?fù)責(zé)任