如何應對焦慮癥

如何應對焦慮癥第1頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四北京國濟中醫(yī)院是二級中醫(yī)?？漆t(yī)院，醫(yī)院在焦慮診療領域處于領先水平，率先建立了我國首個抑郁早期干預中心，并且，世界衛(wèi)生組織(WHO)精神疾病專家會診中心落戶我院，為焦慮等精神疾病的診療提供了有力的保障。曾多次被醫(yī)療衛(wèi)生機構評為首都文明單位，北京醫(yī)保定點醫(yī)療單位，中國健康年度總評榜“最受歡迎中醫(yī)院”等榮譽稱號，連續(xù)多年深受社會各界及國家衛(wèi)生管理部門的廣泛好評?？祻偷刂罚罕本┦胸S臺區(qū)蓮花池東路132號。簡介2023/4/52第2頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。2023/4/53第3頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四第二點就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第4頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。2023/4/55第5頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四第四點是看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活。2023/4/56第6頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結果。2023/4/57第7頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。2023/4/58第8頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?2023/4/59第9頁，共11頁，2023年，2月20日，星期四當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。2023/4/510第10頁，共11