如何應(yīng)對(duì)焦慮癥

如何應(yīng)對(duì)焦慮癥第1頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四北京國(guó)濟(jì)中醫(yī)院是二級(jí)中醫(yī)?？漆t(yī)院，醫(yī)院在焦慮診療領(lǐng)域處于領(lǐng)先水平，率先建立了我國(guó)首個(gè)抑郁早期干預(yù)中心，并且，世界衛(wèi)生組織(WHO)精神疾病專家會(huì)診中心落戶我院，為焦慮等精神疾病的診療提供了有力的保障。曾多次被醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)評(píng)為首都文明單位，北京醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)療單位，中國(guó)健康年度總評(píng)榜“最受歡迎中醫(yī)院”等榮譽(yù)稱號(hào)，連續(xù)多年深受社會(huì)各界及國(guó)家衛(wèi)生管理部門的廣泛好評(píng)?？祻?fù)地址：北京市豐臺(tái)區(qū)蓮花池東路132號(hào)。簡(jiǎn)介2023/4/52第2頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。2023/4/53第3頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

第4頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。2023/4/55第5頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活。2023/4/56第6頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。2023/4/57第7頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。2023/4/58第8頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?2023/4/59第9頁(yè)，共11頁(yè)，2023年，2月20日，星期四當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。2023/4/510第10頁(yè)，共11