中年人健身運動安全隱患的規(guī)避與監(jiān)督

中年人健身運動安全隱患與監(jiān)督論文題目：中年人健身運動安全隱患與監(jiān)督一前言人從30歲開始，各器官功能就開始下降，人到中年，更是經(jīng)過常年的積累，量變產(chǎn)生質(zhì)變，凸顯人的脆弱，體力下降，疾病侵襲，年輕時的活動做起來已力不從心。作為家庭的頂梁柱，社會的主心骨，中年人不得不承受來自家庭的、社會的壓力，將絕大多數(shù)時間投入工作，生活作息不規(guī)律，自由支配的時間少，另外，工作后的疲憊帶走了運動的熱情，身體情況每況日下。好在如今信息技術發(fā)展快，醫(yī)療知識、運動知識傳播廣泛，很多中年人開始意識到運動的重要性，知道用運動來維持身體健康。然而運動中存在很多風險，有些細節(jié)如果不注意，長期堅持，會帶來嚴重的后果。雖然有很多學者分別對中年人生理特性、運動中安全隱患進行了研究，但是具體研究中年人運動中安全隱患的較少。中年人的生理特點有著隱形的風險，心血管風險、關節(jié)損傷風險，這都得從多方面注意，如運動量不宜過大，環(huán)境場地要舒適，運動前后注意補水等等。細節(jié)決定成敗，運動健康人生，做好運動中風險的規(guī)避，中年人也可以和青年人一樣健康有活力。二研究對象與方法研究對象中年人健身運動安全隱患。（二）研究方法1.文獻資料法通過到圖書館借閱圖書翻閱相關資料，查閱知網(wǎng)收錄的2004-2016年相關論文30篇，其中發(fā)表于學術期刊的論文24篇，查閱相關專著2部，為研究提供理論依據(jù)。2.問卷調(diào)查法根據(jù)調(diào)查目的，自行設計《無錫市中年人健身運動安全隱患的規(guī)避與監(jiān)督調(diào)查問卷》包括基本信息，生活習慣，運動習慣及對運動的認知四個部分。通過線上和線下兩種渠道隨機抽取220名40-55歲中年人，進行問卷的發(fā)放，職業(yè)包括國家機關、企事業(yè)單位、商業(yè)人員、服務業(yè)人員、操作工人、退休人員。剔除無效問卷，共213份。3.數(shù)理統(tǒng)計法采用Excel軟件對數(shù)據(jù)進行處理。三研究結果與分析（一）中年人健康狀況調(diào)查及對潛在運動安全隱患的分析人數(shù)比例睡眠質(zhì)量非常好52.3%好8539.0%一般10951.1%不好104.6%很不好41.8%身體情況無任何疾病8238%有不同程度的三高3415.9%有不同程度的關節(jié)問題4119%不同程度的糖尿病2210%其他疾病3415.9%1.睡眠質(zhì)量差引起的運動安全隱患睡眠質(zhì)量一般的占一半以上，說明中年人睡眠多多少少有些問題。影響睡眠質(zhì)量的原因有很多，比如心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難造成的焦慮、抑郁的情緒；年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量會逐漸下降；環(huán)境因素：噪聲、光線強弱、天氣冷暖等等都可能影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差會引起雙腿發(fā)沉、容易疲勞、周身乏力的現(xiàn)象，這種不好的精神狀態(tài)會使人注意力下降，四肢不協(xié)調(diào)，力不從心，這不僅降低了運動效果還有可能帶來運動損傷。2.三高及運動安全隱患表中大多數(shù)中年人無任何疾病，但是人到中年，壓力大，生活不規(guī)律，很多疾病都是慢性病。中年人對自我健康監(jiān)控做的不到位，很可能導致對自身身體健康狀況認識有偏差，無法意識到慢性病的前期癥狀。能夠選擇有不同程度疾病的中年人，經(jīng)詢問發(fā)現(xiàn)，患病程度已達中度甚至更嚴重了。三高指高血壓、高血糖、高血脂，這些疾病是平時生活習慣不注意、飲食不健康、情緒不好、不經(jīng)常運動長期積累導致的。而中年人新陳代謝變慢，血管老化加上外部的各種壓力，導致身體情況日益下降，就更容易患上三高。如果患病者進行不適應的運動將會產(chǎn)生運動風險，尤其是心血管風險。根據(jù)李曉亮對運動風險的定義，可將運動中心血管風險暫定義為：指在從事體育運動過程中由心臟或者血管的意外急性地和短暫地增加易感人群急性心肌梗死及心臟性猝死的發(fā)病率，進而引起一系列運動目標缺失的風險過程。中老年人中冠心病是心臟性猝死的常見病理表現(xiàn)。運動可通過心率和血壓的上升引起血管壁張力過大，進而促進病變部位的痙攣，而先前本來已經(jīng)硬化的冠脈在運動的刺激下發(fā)生扭曲。運動導致的心血管風險，最容易發(fā)生在40歲以上的中年人，由于動脈粥樣硬化等心臟病的發(fā)病率逐年升高，故中年人進行較大強度運動時心臟猝死和急性心肌梗死的發(fā)生率普遍高于年輕人，且男性發(fā)生危險的比例遠遠高于女性，為6:1。（引用）3.關節(jié)疾病及運動干預部分中年人常年受關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的困擾。由于工作時間長，伏案工作者長期過度活動或者姿勢不正確容易患肩周炎，同時久坐會使腰椎處于后彎狀態(tài)，使腰部肌肉和韌帶處于過大壓力之下，對腰椎造成傷害。中年人群中還有很多人被“老寒腿”困擾，如果長期在陰濕寒冷的環(huán)境下工作和生活、忽視生活細節(jié)、過度運動，“老寒腿”便會找上門。中年人可以采用低強度，緩慢柔和的有氧運動，來緩解中關節(jié)疼痛，關節(jié)僵硬的癥狀。但是這種患有關節(jié)疾病的中年人如果不注意安排適當?shù)倪\動量，選擇正確的運動項目會大大增加運動中的安全隱患。另外，中年人后，人體對蛋白質(zhì)和鈣的吸收利用能力降低，骨細胞的分解速度超過骨細胞的合成速度，骨骼內(nèi)部逐漸空虛使得骨骼變脆；肌腱硬化，彈性和韌性變差，肌肉萎縮，肌肉之間的協(xié)調(diào)性變差，運動時肌肉、韌帶對于骨骼的作用力不平衡；身體靈敏度變差，大腦對意外事變的反應性變差，自我保護和維持身體平衡的能力降低。以上都是導致中年人運動中容易發(fā)生骨折的原因。而膝關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)由于其結構靈活不穩(wěn)固，本身就是容易發(fā)生損傷的部位，中年人更應該多加留意。適量的負重運動能增加骨量和骨密度，減緩骨質(zhì)疏松的癥狀，增強骨質(zhì)，從而減少運動風險。對中年人自身健康監(jiān)測情況調(diào)查與分析中年人對自己健康的監(jiān)控做的很不到位，很多人在測晨脈、血壓上出了不小的問題。經(jīng)過詢問，很人不知道晨脈是什么，他們也不知道測這些指標的作用，認為沒有必要，是浪費時間的行為。更讓人啞言的是，超過一半的中年人從不測晨脈。中年人新陳代謝下降，工作繁忙，沒有充足運動的時間，還有很多人生活不規(guī)律，這些都會導致一些慢性疾病的發(fā)生，那么對自身健康的監(jiān)控就會顯得很重要。比如了解自己平時的睡眠質(zhì)量，即使進行調(diào)整；心率可以作為衡量運動強度的標準，晨脈接近基礎心率，可作為判斷身體狀態(tài)的依據(jù)；測量血壓可即使發(fā)現(xiàn)血壓的異常并找出應對方法。不及時了解自身的健康狀況就無法選擇適合自己的運動，包括運動項目，運動強度等，不適當?shù)倪\動會增加運動中的風險，導致意外的發(fā)生。（三）對中年人運動習慣的調(diào)查通過對中年人一周運動次數(shù)、每次運動時長、常去的運動場所、選擇的運動項目、運動時間段的調(diào)查，來研究中年人的運動習慣。1.運動時長一周運動次數(shù)次數(shù)0次1次2次3次3次以上人數(shù)096232371比例045%10.7%10.7%33.3%每次運動時長時長0h0.5h1h1.5h1.5h以上人數(shù)09678831比例045%36.6%3.7%14.5%通過查閱資料可以發(fā)現(xiàn)每天運動15-60分鐘為宜，如果時間實在抽不出，那么一周至少也得保持三次運動。但也要視個人情況而定，不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該減少鍛煉。除去這些不適合鍛煉的情況，調(diào)查顯示，還是有大部分中年人每周運動次數(shù)時間都不足。眾所周知，運動能夠降低血糖，穩(wěn)定血壓，提高心肺功能，降低肥胖，提高免疫力，這些無一不能幫助中年人保持健康的身體，而這些被調(diào)查者的運動時長顯然不能滿足身體需求。2.運動時間段中年人平時工作繁忙，運動時間一般按照在下午4點以后。這個時間段比較適合戶外運動。一般情況下每天有兩個空氣污染高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。這時上層氣溫高，地表氣溫低，影響空氣對流，近地面的工業(yè)廢氣和汽車尾氣等有害污染物不能向大氣層擴散。如果在這兩個時間段運動，呼吸被污染的空氣，不但不能達到健身的目的，還有可能對身體健康造成傷害。喜歡晨練的中年人應該注意，秋冬季天氣轉涼，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮期的人體容易受寒冷空氣刺激，致使血管收縮，血壓升高，交感神經(jīng)興奮，分泌旺盛，從而發(fā)生心腦血管疾病。3.運動場所及運動項目被調(diào)查者中大部分人選擇的運動場所為社區(qū)、公園，原因很簡單，沒有開銷，回家便捷。雖然健身房有專業(yè)的器械，專業(yè)的指導人員，是理想的運動場所，但是選擇它的只有14.5%。運動場所的選擇也能反映一些安全隱患，比如地面過硬。一般社區(qū)公園的場地都是水泥地面或者是瓷磚的地面，沒有保護層。我們進行正常行走，膝關節(jié)所受的力量，是人體重的大約2到3倍。但是跑步時，大約承受7到9倍的力量，如果在堅硬的地面上，沒有減震和緩沖，關節(jié)受到地面的反饋力量會明顯增大。關節(jié)損傷的風險不是一兩次運動就能感覺出來的，是經(jīng)過積累，達到一定程度以后，才體會到它的傷害，不過那時候也已經(jīng)晚了。運動項目上，今年流行的廣場舞并沒有成為大眾之選，而快走、慢跑的選擇率高達70%。相比于快走，慢跑更能鍛煉心肺功能，但是要注意掌握正確的姿勢。時間充裕者和肥胖者更適合快走，只要付出更多的時間，快走也能達到消耗能量，鍛煉身體的目的，而肥胖者在跑步過程中會使膝關節(jié)和踝關節(jié)受較大的壓力，選擇快走更安全。（四）對中年人運動中安全隱患防范意識調(diào)查1.空腹運動調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分中年人都有不飽腹運動的意識，但對空腹運動的弊端不太清楚。甚至有些人是有目的地進行空腹運動，有的是為了更好地減肥，有的是因為時間問題。坊間一直流傳“空腹做有氧運動，可以燃燒更多脂肪”的說法，其理由是一夜休息后糖原耗盡，空腹有氧會直接調(diào)動脂肪，這看似合理，實則大錯特錯。人體內(nèi)的糖由血糖、肝糖原和肌糖原組成，普通人糖原儲備約為500多克，一夜消耗的熱量相當于體內(nèi)四分之一的糖原，所以不可能一夜耗盡，那么空腹燃脂的說法也就不攻自破了。另外有些人因為時間問題，將早飯時間擠出來鍛煉，這也是不可取的。早晨人體體溫較低，在沒有充分熱身的情況下，早晨進行空腹鍛煉運動損傷風險較高。從運動保健學的嚴格意義上說，空腹運動會導致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心跳加快和出冷汗等癥狀。經(jīng)過一夜睡眠之后，不進食就進行鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供能不足，哪怕是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。2.準備活動調(diào)查顯示有33.87%的人不做準備活動直接開始運動，他們認為沒必要，或者有些是沒有時間。這都體現(xiàn)了對準備活動作用的不了解，運動風險規(guī)避意識的淡薄。準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快大腦的反應速度；可以提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能水平，增加肺通氣量以及心輸出量，擴張心肌和骨骼肌的毛細血管網(wǎng)，使工作肌能獲得更多的氧；準備活動可使體溫升高，從而降低肌肉的粘滯性，增加氧的供應，增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，預防運動損傷；同時準備活動可增加皮膚的血流量，有利于散熱，防止運動時體溫過高。四結論與建議（一）結論1.對中年人健康狀況進行了分析，由于身體自然衰退的不可逆規(guī)律，中年人不可避免地在衰老，健康狀況下降，包括睡眠、代謝、心肺功能、骨骼等，每一項都無形中增加了運動中的風險。2.對中年人自身健康監(jiān)測情況進行了分析，很少有中年人能夠堅持有規(guī)律地進行晨脈、血壓的測量，導致意識與身體變化不協(xié)調(diào)，身體在衰退，卻因為沒有量化的數(shù)據(jù)，意識不到現(xiàn)實，也無法給運動項目、強度的選擇提供依據(jù)。運動選擇的不恰當會增加運動中的風險。3.對中年人運動習慣進行了分析，大部分中年人運動頻率和時長都無法滿足身體需求，運動頻率偏低，運動時長偏短；由于工作原因，很多中年人對運動時間段的選擇比較準確，選擇了空氣質(zhì)量較好的時間段；在場所的選擇上由于很多外在的因素，大部分人都沒有選擇理想的運動場所，選擇的場所存在的安全風險較大；中年人偏愛快走和慢跑運動，是比較常規(guī)的運動方式，但是運動結構單一，難以調(diào)動上肢的肌肉群，沒有趣味性，是否能堅持會成為一個問題。4.對中年人運動中安全隱患意識進行了分析，有些中年人由于對空腹運動能減脂產(chǎn)生誤解或者時間不夠而進行空腹運動；有些中年人選擇不做準備活動直接進入運動，可見規(guī)避運動中安全隱患的意識不夠。（二）建議1.如果有時間，每天進行適量的運動能夠幫助睡眠。有心血管疾病者應選擇強度低一點的有氧運動運動，一定要避免心血來潮的突然大強度運動。做好準備活動運動前調(diào)起動肌肉肌腱的興奮性，防止關節(jié)扭傷，運動時強調(diào)動作準確性，防止長期錯誤動作帶來的傷害，注意周邊安全，防止意外發(fā)生的骨折。2.堅持有規(guī)律地進行晨脈、血壓的測量并且做好記錄，與健康標準作對比，了解身體變化情況和健康情況，確定適當?shù)倪\動項目、時間、強度。3.一般健身運動應控制在15~60分鐘，當然，運動強度是決定運動時間的重要因素。建議中年人進行長時間的，強度低的有氧運動，這不僅能夠鍛煉身體，還能有效降低運動風險。對于為了保持健康而進行運動的中年人來說，一周3~5次的鍛煉是較好的選擇，凡事貴在堅持，鍛煉是最容易獲得回報的一種付出。每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈，為一天中兩個運動健身最佳期，時間緊張的上班族最好選擇7點后進行適度鍛煉，關注大氣污染指數(shù)預報，及時調(diào)整鍛煉時間。運動場所的選擇上應該防患于未然，選擇橡膠場地、草地等有減震作用的場地，最好能去有專業(yè)人士指導的健身房。中年人特別是患有肥胖癥的中年人應選擇對關節(jié)損傷小的運動項目比如游泳、騎自行車。另外，參與運動項目最好多元化，避免長期從事單一運動，造成個別項目專有的職業(yè)傷。4.運動前，特別是晨練前，應少量進食進食，以松軟、可口、溫熱的食物為宜，進水量不宜過多，一般以300毫升為宜。運動前做好適當?shù)臏蕚浠顒?，慢跑、拉伸、準備活動操等，做到微微出汗，能有效降低運動風險，更好地投入運動，并且提高運動效率。參考文獻[1]鞏治華，張效斌，徐文濤《踝關節(jié)和膝關節(jié)運動損傷的原因及預防》，《鄭州鐵路職業(yè)技術學院學報》，第28卷第4期，2016年12月[2]王世哲，《中年人生理功能的變化與體育運動方式的選擇》，《中國臨床康復》，第8卷第12期，2004年4月25日[3]劉熙，《論中年人健身運動中存在的問題與對策》，《實踐與探索》[4]王瑋，徐芝芳，《銀川市中年人體育鍛煉與健身運動處方調(diào)查研究》，《體育科技》，第34卷第3期，2013年[5]毛雨婷，陸大江《有氧運動結合抗阻練習對缺乏運動中年人體質(zhì)健康的影響》，《中國康復》第31卷第4期，2016年8月[6]郭嫻，《中年人運動中心血管風險預警及運動改善風險和心肺耐力的效果》，北京體育大學博士學位論文[7][8][9][10]致謝附錄中年人健身運動安全隱患的規(guī)避與監(jiān)督問卷調(diào)查1.年齡2.性別：4.身高：5.體重：1.請問您平時的睡眠質(zhì)量怎么樣？A.非常好B.好C.一般D不好E很不好2.請問您的身體情況怎么樣？（可多選）A.一切指標正常B.有不同程度的三高C有不同程度的糖尿病D有不同程度的關節(jié)問題D.有其他疾病3.您測晨脈的頻率是A.從不B.一月一次C.一月兩次D.一月三次E一月四次4.您測心率的頻率是？A.從不B.一月一次C.一月兩次D.一月三次E一月四次1.您一周運動的次數(shù)是A.0次B.1次C.2次D.3次E.3次以上2.您每次運動運動的時長是？A.0小時B.0.5小時C.1小時D.1.5小時E.1.5小時以上3.請問您平時常去的運動場所有哪些？(多選)A.社區(qū)健身場地B.附近的體育館C公園D.健身房E.其他4.