《健身氣功八段錦》教案

PAGEXXXXXXXXXXXXXX學(xué)校教案系(部)所屬教研室教師姓名職稱授課名稱授課班級X年X月X日～X年X月X日XXX授課時間第1次課授課學(xué)時第1學(xué)時—第2學(xué)時教學(xué)內(nèi)容1、介紹健身氣功?八段錦2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦基本手型、基本身型3、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式4、健身氣功?八段錦第一式：兩手托天理三焦5、組合練習(xí)6、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求介紹健身氣功?八段錦；學(xué)習(xí)基本手型、基本身型；學(xué)習(xí)和掌握預(yù)備式與第一式：兩手托天理三焦。重點難點預(yù)備式與兩手托天理三焦動作要領(lǐng)及呼吸配合組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、體育委員整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝。2、師生問好3、相互認(rèn)識4、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。慢跑400米。2、徒手體操（各4*8拍）。3、專項準(zhǔn)備活動。上課要求：聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、細(xì)心體會、互相幫助、注意安全。準(zhǔn)備活動任務(wù)：活動開身體各肌肉各關(guān)節(jié)各韌帶，有效的防止肌肉拉傷。組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、整隊快、靜、齊2、精神飽滿，注意力集中，學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真、積極、生動、活潑3、見習(xí)生認(rèn)真觀摩，進行適當(dāng)活動4、遵守紀(jì)律，注意安全（5分鐘）通過各種徒手練習(xí)，使學(xué)生進入上課狀態(tài)，同時身體充分活動以及鍛煉學(xué)生的各項素質(zhì)。基礎(chǔ)部分60分鐘介紹健身氣功?八段錦八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”八段錦在北宋已流傳于世，且有坐式和立式之分，由于立式更便于群眾習(xí)練，因而流傳甚廣?！敖∩須夤?八段錦”以立式八段錦為藍(lán)本進行挖掘整理和創(chuàng)編，其運動強度和動作編排次序符合運動學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。功法動作特點主要有：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中。習(xí)練過程中要做到松靜自然、準(zhǔn)確靈活、練養(yǎng)相兼、循序漸進。學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦基本手型、基本身型（1）基本手型：=1\*GB3①拳：大拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心握握固。（如圖1）圖1=2\*GB3②自然掌—五指微屈，稍分開，掌心微含。（如圖2-1、圖2-2）圖2-1圖2-2=3\*GB3③八字掌—拇指與食指豎直分成八字狀，其余三指第一、第二指節(jié)屈收，掌心微含。（如圖3-1、圖3-2、圖3-3）圖3-1圖3-2圖3-3=4\*GB3④爪—五指并攏，大拇指第一指節(jié)，其余四指第一、第二指節(jié)屈收扣緊，手腕伸直。圖4-1圖4-2（2）基本身型=1\*GB3①自然勢：兩腳平行站立約與肩寬，兩膝微屈，頭正頸直，百會虛領(lǐng)，下頜微收，唇齒輕合，舌抵上腭，沉肩墜肘，含胸拔背，腰腹放松，兩手自然垂于體側(cè)，目視前方。=2\*GB3②抱球勢：自然勢狀態(tài)下，兩腿微屈，兩臂抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向神闕穴（肚臍），兩掌手指相距10厘米。目視前方。=3\*GB3③捧球勢：自然勢狀態(tài)下，兩腿微屈，兩臂捧于腹前呈圓弧形，掌心向上，兩掌指尖相距10里面，兩掌小指相距小腹10厘米，目視前方。=4\*GB3④扶按勢：自然勢狀態(tài)下，松腕舒指，兩臂內(nèi)旋前伸，與肩同高，高與胸平，隨之屈肘兩掌下按于兩髖旁，目視前方。3、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)，目視前方。左腳向左開步，與肩同寬。兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約10公分。目視前方。（如圖5-1、圖5-2、圖5-3）圖5-1圖5-2圖5-3功法作用：寧靜心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。4、健身氣功?八段錦第一式：兩手托天理三焦首先兩臂外旋下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上，目視前方。然后兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托于胸前。隨后兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌。兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時下頜內(nèi)收。動作稍停。目視前方。然后膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上。目視前方。全部動作一上一下為一次，共做六次。（如圖6）圖6功法作用：兩手托天理三焦中的三焦根據(jù)中醫(yī)的說法：三焦是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。動作通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持深拉，可使三焦通暢，促使全身上下的氣血調(diào)和。通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對提高關(guān)節(jié)的靈活性，拔伸腰背，提拉胸腹，防止肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。組合練習(xí)分組練習(xí)。身體素質(zhì)練習(xí)有氧心肺功能練習(xí)折返跑4次樓梯跑4次教學(xué)方法：教師完整示范講解分解教學(xué)學(xué)生聽口令完整教學(xué)按口令集體練習(xí)教師針對練習(xí)中的共同問題著重講解示范組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx動作要點：1.頭頂向上，下頜微收，舌抵上腭，嘴唇輕閉；2.沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。易犯錯誤：1.抱球時大拇指上翹，其余四指朝向地面；2.塌腰；跪膝；八字腳。正確做法：1.沉肩垂肘，指尖相對，大拇指放平；2.收髖斂臀，命門穴放松，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，兩腳平行站立。動作要點：1.兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持深拉；2.兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。易犯錯誤：1.兩掌上托不充分，抬頭不夠；2.兩掌保持抻拉時，松懈斷勁；3.兩掌下落時，肩臂僵硬。正確做法：1.兩掌上托時抬頭看手背，下頜先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐，力達(dá)掌根，保持伸拉兩秒；2.兩掌下落時要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指。采用講解示范法、分解練習(xí)法、正誤對比法（1）教師先示范動作，提醒學(xué)生回憶動作（2）教師領(lǐng)做，學(xué)生聽口令跟做（3）聽教師口令進行集體練習(xí)，教師巡視全場糾正錯誤動作。（4）兩人一組相互監(jiān)督練習(xí)結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。教法：1、教師領(lǐng)做放松運動2、教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與第一式：兩手托天理三焦。課后小結(jié)備注授課時間第2次課授課學(xué)時第3學(xué)時—第4學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕上肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕下肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕完整動作要領(lǐng)與呼吸配合組合練習(xí)預(yù)備式與1-2式動作身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕重點難點健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕動作要領(lǐng)及呼吸配合組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動6、游戲：“石頭，剪子、布”規(guī)則：兩人一組，馬步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石頭。全班由老師叫“石頭，剪子、布”一起有節(jié)奏地做。7、專項準(zhǔn)備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、細(xì)心體會、互相幫助、注意安全。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷。基礎(chǔ)部分60分鐘學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕分上肢動作與下肢動作教學(xué)。第一個動作：重心右移，左腳向左開步站立，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸腔，左掌在外。目視前方。（如圖1）圖1第二個動作：右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左推出，與肩同高，同時兩腿屈膝半蹲成馬步。動作略停。目視左前方。（如圖2）圖2第三個動作：重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧與肩同高，掌心斜向前。重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，同時兩掌捧于腹前，掌心向上。目視前方。（如圖3）圖9右式動作與左式相同，只是左右相反。（如圖4）圖4左右開弓似射雕一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做第三次最后移動時：身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開步站立膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌下落捧于腹前。目視前方。

組合練習(xí)預(yù)備式與1-2式動作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容身體素質(zhì)練習(xí)慢跑1圈單腳跳往返接力側(cè)并步往返接力教學(xué)方法：教師完整示范講解分解教學(xué)學(xué)生聽口令完整教學(xué)按口令集體練習(xí)師針對練習(xí)中的共同問題著重講解示范組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx動作要點：側(cè)拉之手五指要倂籠，趨緊，肩臂放平，八字掌側(cè)撐，須沉肩墜肘，曲腕，豎指，掌心搪空。易犯錯誤：1.開弓時端肩，塌腰，重心偏移；2.成馬步時跪膝；3.收腿時腳擦地、晃動，步法不靈便。正確做法：1.開弓時沉肩墜肘，上體直立，充分轉(zhuǎn)頭；2.步法轉(zhuǎn)換要清晰，開弓時馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過腳尖，兩腳跟外撐。在習(xí)練過程中，根據(jù)自身情況調(diào)整馬步高度，不可強求，避免動作變形，循序漸進地發(fā)展下肢力量。xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx或xxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxx功法作用：左右開弓似射雕這一式動作，展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式舒展；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。能有效地發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢，很好地預(yù)防肩頸疾病。結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。成四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△通過拉伸、拍打讓肌肉得到放松。同時布置作業(yè)讓學(xué)生在課余時間不斷鞏固技術(shù)動作。課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-2式動作。課后小結(jié)備注授課時間第3次課授課學(xué)時第5學(xué)時—第6學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉上肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉完整動作要領(lǐng)與呼吸配合組合練習(xí)預(yù)備式與1-3式動作身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉。重點難點健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉動作要領(lǐng)及呼吸配合。組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動。2、師生問好。3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米。5、徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動。6、專項準(zhǔn)備活動。要求：1、整隊快、靜、齊2、精神飽滿，注意力集中，學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真、積極、生動、活潑。3、見習(xí)生認(rèn)真觀摩，進行適當(dāng)活動。4、遵守紀(jì)律，注意安全。組織隊行：四列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△基礎(chǔ)部分60分鐘學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉第一個動作：兩腿挺膝伸直，同時左掌上托經(jīng)面前上穿，隨著臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方。右掌同時隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁。指尖向前。動作略停。（如圖1）圖1第二個動作：兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前。同時右臂外旋，右掌向上捧于腹前。目視前方。（如圖2）圖2右式動作與左式動作相同，但左右相反。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做到第三次最后移動時，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下按于右髖旁，指尖向前。目視前方。（如圖3）圖3組合練習(xí)預(yù)備式與1-3式動作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容身體素質(zhì)練習(xí)慢跑1圈單腳跳往返接力側(cè)并步往返接力動作要點：（1）舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉；（2）上撐下按，力達(dá)掌跟。易犯錯誤：（1）兩掌指尖方向不正；（2）肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度，兩臂對拉力度不夠，上體不夠舒展。正確做法：（1）注意上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正，力達(dá)掌跟；（2）肘關(guān)節(jié)稍屈，對拉拔長。教學(xué)方法：采用講解示范法、分解練習(xí)法、正誤對比法（1）教師先示范動作，提醒學(xué)生回憶動作（2）教師領(lǐng)做，學(xué)生聽口令跟做（3）聽教師口令進行集體練習(xí)，教師巡視全場糾正錯誤動作。（4）兩人一組相互監(jiān)督練習(xí)組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx功法作用：調(diào)理脾胃須單舉這一式動作通過左右上肢一緊一松地上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用。同時可以刺激位于胸前部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部穴位等，具有調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。該式動作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到了鍛煉，從而增強了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利預(yù)防和治療肩、頸疾病。結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。教法：1、教師領(lǐng)做放松運動2、教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-3式動作。課后小結(jié)備注授課時間第4次課授課學(xué)時第7學(xué)時—第8學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧上肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧完整動作要領(lǐng)與呼吸配合組合練習(xí)預(yù)備式與1-4式動作4、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧。重點難點健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧動作要領(lǐng)及呼吸配合。組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動6、游戲：“石頭，剪子、布”規(guī)則：兩人一組，馬步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石頭。全班由老師叫“石頭，剪子、布”一起有節(jié)奏地做。7、專項準(zhǔn)備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、細(xì)心體會、互相幫助、注意安全。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷?；A(chǔ)部分60分鐘學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧第一個動作：兩腿微屈膝，重心升起，同時兩臂伸直，指尖向下，目視前方。（如圖1）圖1第二個動作：上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動作稍停。目視左斜后方。（如圖2）圖2第三個動作：兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指尖向前。目視前方。（如圖3）圖3右式動作與左式相同，方向相反。（如圖4）圖4該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做到第三次最后移動時，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌捧于腹前。目視前方。（如圖5）圖52、組合練習(xí)預(yù)備式與1-4式動作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘動作要點：（1）頭向上頂，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體；（2）肩向下沉，展肩挺胸，兩臂充分外旋。易犯錯誤：（1）兩臂外旋時上體后仰；（2）轉(zhuǎn)頭又轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。正確做法：（1）兩臂外旋時下顎微收，向后轉(zhuǎn)動時上體中正；（2）轉(zhuǎn)頭時看掌心，旋臂時小拇指側(cè)最大限度外旋，保持兩秒拉伸。教學(xué)方法：采用講解示范法、分解練習(xí)法、正誤對比法（1）教師先示范動作，提醒學(xué)生回憶動作（2）教師領(lǐng)做，學(xué)生聽口令跟做（3）聽教師口令進行集體練習(xí)，教師巡視全場糾正錯誤動作。（4）兩人一組相互監(jiān)督練習(xí)功法作用：五勞七傷往后瞧中的“五勞”指心、肝、脾、肺、腎等五臟的勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害。這個動作通過轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。教法：1、教師領(lǐng)做放松運動2、教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-4式動作。課后小結(jié)備注授課時間第5次課授課學(xué)時第9學(xué)時—第10學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火上肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火下肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火完整動作要領(lǐng)與呼吸配合組合練習(xí)預(yù)備式與1-5式動作身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。重點難點健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火動作要領(lǐng)及呼吸配合。組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動6、專項準(zhǔn)備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、細(xì)心體會、互相幫助、注意安全。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷?；A(chǔ)部分60分鐘學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火第一個動作：重心左移，右腳向右開步站立。同時，兩掌上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，指尖相對。目視前方。（如圖1）圖1第二個動作：兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方（如圖2）圖2第三個動作：重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側(cè)傾，俯身，目視右腳面。（如圖3）圖3第四個動作：重心左移，同時上體由右向前，向左旋轉(zhuǎn)。目視右腳跟。（如圖4）圖4第五個動作：重心右移成馬步，同時頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收。目視前方（如圖5）圖5右式動作與左式動作相同，方向相反。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做完第三次后：重心左移右腳回收成開步站立，同時兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌下按至腹前，指尖相對。目視前方。（如圖6）圖62、組合練習(xí)預(yù)備式與1-5式動作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘教學(xué)步驟：（1）教師講述動作要領(lǐng)并示范（2）學(xué)生聽口令提示集體復(fù)習(xí)（3）分組復(fù)習(xí)，練習(xí)時同組學(xué)生相互觀摩，并指出對方錯誤動作，培養(yǎng)學(xué)生分析、解決問題的能力教學(xué)方法：（1）教師完整示范講解（2）分解教學(xué)（3）學(xué)生聽口令完整教學(xué)（4）按口令集體練習(xí)（5）教師針對練習(xí)中的共同問題著重講解示范組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx動作要點：（1）馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正；（2）搖頭時，頸部盡量放松；（3）搖轉(zhuǎn)時脖頸與尾閭對拉伸長，速度應(yīng)柔和緩慢圓活連貫。易犯錯誤：（1）搖轉(zhuǎn)時頭頸部僵直；（2）尾閭搖動不圓活，幅度小。正確做法：（1）轉(zhuǎn)頭時，頸部肌肉盡量放松，不可主動用力，頭部轉(zhuǎn)動速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動；（2）向后轉(zhuǎn)動頭部時要含胸，抬頭向上看，向前轉(zhuǎn)動尾閭時要收腹，向后轉(zhuǎn)動時要先塌腰，再斂臀立身。（3）在馬步狀態(tài)下轉(zhuǎn)動尾閭有一定難度，可以將動作分解練習(xí)，先體會頭部搖轉(zhuǎn)，再體會尾閭轉(zhuǎn)動，最后將轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)動尾閭結(jié)合起來。功法作用：心火即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機。該式動作兩腿下蹲擺動尾閭，可刺激脊柱督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，從而達(dá)到舒經(jīng)泄熱的目的，有助于去除心火。在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)曲環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也發(fā)展該部位的肌力。結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。教法：1、教師領(lǐng)做放松運動2、教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-5式動作。課后小結(jié)備注授課時間第6次課授課學(xué)時第11學(xué)時—第12學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰上肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰完整動作要領(lǐng)與呼吸配合組合練習(xí)預(yù)備式與1-6式動作4、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。重點難點健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰動作要領(lǐng)及呼吸配合。組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動6、專項準(zhǔn)備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、細(xì)心體會、互相幫助、注意安全。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷。基礎(chǔ)部分60分鐘1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰第一個動作：兩腿挺膝伸直站立，同時兩掌指尖向前，兩臂向前向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前。目視前方。（如圖1）圖1第二個動作：兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對。（如圖2）圖2第三個動作：兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌順腋下后插。（如圖3）圖3第四個動作：兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部。隨之上體前俯，沿腿后向下摩運，經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面。抬頭，目視前下方。動作略停。（如圖4）圖4第五個動作：兩掌沿地面前伸。隨之用手臂帶動上體立起。兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉，掌心向前。（如圖5）圖5該式一上一下為一次，共做六次。銜接動作：做完第六次后，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前。目視前方。（如圖6）圖62、組合練習(xí)預(yù)備式與1-6式動作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘示范法、分解法、講解法、正誤對比法、糾錯動作要點：（1）雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕，兩掌向下俯身摩運時要適當(dāng)用力；（2）至足背時要充分松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時，手臂要主動上舉，帶動上體立起。易犯錯誤：（1）兩手向下摩運時，膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭；（2）向上起身時，起身在前，舉臂在后。正確做法：（1）兩手向下摩運時，不要低頭，膝關(guān)節(jié)伸直；（2）向上起身時，要以臂帶身，兩臂貼近雙耳；（3）可根據(jù)自身身體狀況自行調(diào)整動作幅度。功法作用：通過大幅度前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，可刺激脊柱、督脈以及陽關(guān)、尾中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的。策略：一、復(fù)習(xí)組合1、教師喊節(jié)奏、領(lǐng)操，學(xué)生跟著練習(xí)。2、跟著音樂節(jié)奏，教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)。二、難點解決策略：在練習(xí)中速度漸進的方式解決動作協(xié)調(diào)的問題如：先練手上動作再練步伐，最后腳手結(jié)合；加大手上和步伐的動作幅度來解決協(xié)調(diào)問題，提高動作協(xié)調(diào)性1、教師示范動作組合。2、分別對動作進行拆分教學(xué)，最后結(jié)合練習(xí)3、教師領(lǐng)操，強調(diào)動作規(guī)范到位4、結(jié)合音樂進行練習(xí)，節(jié)奏感的練習(xí)，刺激學(xué)生加強記憶，練習(xí)中對學(xué)生不斷提出要求5、分組練習(xí)，教師巡視各組，發(fā)現(xiàn)錯誤的地方及時糾正三、有氧心肺身體素質(zhì)練習(xí)教師要監(jiān)督學(xué)生的身體變化情況，關(guān)注到每個人，避免發(fā)生意外事故。結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。教法：教師領(lǐng)做放松運動，教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-6式動作。課后小結(jié)備注授課時間第7次課授課學(xué)時第13學(xué)時—第14學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力上肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力下肢動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力完整動作要領(lǐng)與呼吸配合組合練習(xí)預(yù)備式與1-7式動作5、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力。重點難點健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力動作要領(lǐng)及呼吸配合。組成時間教學(xué)內(nèi)容組織教法備注準(zhǔn)備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動6、專項準(zhǔn)備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、細(xì)心體會、互相幫助、注意安全。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷?；A(chǔ)部分60分鐘1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力第一個動作：重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。（如圖1）圖1第二個動作：左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。（如圖2）圖2第三個動作：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。（如圖3）圖3第四個動作：左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內(nèi)，目視左拳。（如圖4）圖4第五個動作：左拳屈肘回收至腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。（如圖5）圖5右式動作與左式動作相同。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做完第三次后，重心右移，左腳回收成并步站立。同時兩拳變掌，垂于體側(cè)，目視前方。（如圖6）圖62、組合練習(xí)預(yù)備式與1-7式動作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘動作要點:（1）馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握；（2）沖拳時怒目瞪眼，腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面；（3）回收時旋腕要充分，五指用力抓握。易犯錯誤：（1）沖拳時上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘；（2）回收時，旋腕不明顯，抓握無力。正確做法：（1）沖拳時小臂貼肋前送，頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)拳面；（2）回收時先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。功法作用：中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，肝開竅于目。該式動作中的怒目睜眼可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄。該式動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攥拳，旋腕，手指逐節(jié)強力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經(jīng)脈和督脈，同時可使全身肌肉經(jīng)脈受到靜力牽張刺激。長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實有力，氣力增加。策略：一、復(fù)習(xí)組合1、教師喊節(jié)奏、領(lǐng)操，學(xué)生跟著練習(xí)。2、跟著音樂節(jié)奏，教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)。二、難點解決策略：在練習(xí)中速度漸進的方式解決動作協(xié)調(diào)的問題如：先練手上動作再練步伐，最后腳手結(jié)合；加大手上和步伐的動作幅度來解決協(xié)調(diào)問題，提高動作協(xié)調(diào)性1、教師示范動作組合。2、分別對動作進行拆分教學(xué)，最后結(jié)合練習(xí)3、教師領(lǐng)操，強調(diào)動作規(guī)范到位4、結(jié)合音樂進行練習(xí)，節(jié)奏感的練習(xí)，刺激學(xué)生加強記憶，練習(xí)中對學(xué)生不斷提出要求5、分組練習(xí)，教師巡視各組，發(fā)現(xiàn)錯誤的地方及時糾正三、有氧心肺身體素質(zhì)練習(xí)教師要監(jiān)督學(xué)生的身體變化情況，關(guān)注到每個人，避免發(fā)生意外事故。結(jié)束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。 4、師生告別。教法：1、教師領(lǐng)做放松運動2、教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-7式動作。課后小結(jié)備注授課時間第8次課授課學(xué)時第15學(xué)時—第16學(xué)時教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第八式：背后七顛百病消完整動作要領(lǐng)與呼吸配