你認(rèn)為你行,你就行課件

心理健康與壓力管理

主要內(nèi)容：第一部分：人的心理第二部分：應(yīng)對(duì)壓力改善心理的基本策略第三部分：有效應(yīng)對(duì)工作、生活壓力第三部分：有效應(yīng)對(duì)人際壓力錯(cuò)覺

我們對(duì)客觀事物產(chǎn)生的失真或扭曲的知覺反應(yīng)，叫做錯(cuò)覺。錯(cuò)覺現(xiàn)象是個(gè)體都有可能發(fā)生的正常反應(yīng)。遺忘是怎么回事？遺忘是記憶內(nèi)容的相互干擾所引起的遺忘是由于沒有可以依賴的線索造成的特殊事件——不隨時(shí)間遺忘的記憶氣質(zhì)（Temperament）

氣質(zhì):指心理過程的強(qiáng)度、心理過程的速度和穩(wěn)定性、心理過程的指向性，具有先天穩(wěn)定性和無好壞之分的特點(diǎn)。

四種氣質(zhì)類型：1、多血質(zhì)：活潑好動(dòng)，性格爽朗，靈活機(jī)智，輕浮。2、膽汁質(zhì)：精力旺盛，熱情，難持續(xù)，堅(jiān)強(qiáng)，魯莽。3、粘液質(zhì)：穩(wěn)重安靜，內(nèi)剛外柔，沉著，迂緩萎靡。4、抑郁質(zhì)：敏感內(nèi)向，體驗(yàn)深刻，察覺細(xì)節(jié)，孤僻。膽汁質(zhì)的人：應(yīng)急性強(qiáng)的工作。接待、外聯(lián)、探險(xiǎn)等。多血質(zhì)的人：社交性、多變的工作。公關(guān)、律師、秘書、銷售、采購、后勤等。粘液質(zhì)的人：原則性強(qiáng)的工作。醫(yī)務(wù)、圖書管理員、科研、教師、商務(wù)等。抑郁質(zhì)的人：平靜細(xì)致的工作。會(huì)計(jì)、統(tǒng)計(jì)、打字員、詩人、音樂家等。

氣質(zhì)不決定一個(gè)人成就的高低，但影響活動(dòng)的效率。要求迅速靈活的工作對(duì)于多血質(zhì)和膽汁質(zhì)的人較為合適，要求持久細(xì)致的工作對(duì)粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)的人較為合適。氣質(zhì)在工作中的應(yīng)用

性格美國(guó)心理學(xué)家卡特爾的16種性格:1、樂群性9、懷疑性2、聰慧性10、幻想性3、穩(wěn)定性11、世故性4、恃強(qiáng)性12、憂慮性5、興奮性13、激進(jìn)性6、有恒性14、獨(dú)立性7、敢為性15、自律性8、敏感性16、緊張性

影響心理健康的因素1、生物因素遺傳、年齡等2、自然環(huán)境因素天氣、噪音等3、社會(huì)因素社會(huì)轉(zhuǎn)型、工作環(huán)境、工作性質(zhì)等稅務(wù)干部常見心理問題

1、與工作有關(guān)的心理問題2、與人際關(guān)系有關(guān)的心理問題3、與家庭教育有關(guān)的心理問題4、其他：經(jīng)濟(jì)問題、個(gè)性等困惑認(rèn)識(shí)心理疾病

1、神經(jīng)癥2、精神癥恐懼精神分裂癥強(qiáng)迫躁狂型精神癥焦慮抑郁型精神癥憂郁稅務(wù)干部健康心理的培養(yǎng)

1、掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí)2、保持健康的情緒3、正確處理壓力4、建立良好的人際關(guān)系情緒需要調(diào)節(jié)情緒氣象站心靈解碼尋找快樂方程式一、情緒需要調(diào)節(jié)的原因1、人生需要調(diào)節(jié)情緒2、稅務(wù)干部情緒的特點(diǎn)豐富性、內(nèi)隱性、延續(xù)性開發(fā)潛能調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)：調(diào)節(jié)和控制情緒，要求克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。X+Y=?尋找快樂方程式情緒舞臺(tái)境由心造快樂鑰匙①②③

夕陽

李商隱：“夕陽無限好，只是近黃昏”。朱自清：“但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏”。葉劍英：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”。

兩可圖的啟示決定我們情緒的不是事件，而是我們對(duì)事件的看法境由心造

你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。你改變了心境，也就改變了環(huán)境。

快樂鑰匙哭劇烈運(yùn)動(dòng)傾訴唱歌適度宣泄法快樂鑰匙自我暗示音樂療法心理換位學(xué)會(huì)升華主動(dòng)控制情緒法第三部分：有效應(yīng)對(duì)工作、生活壓力

壓力來源:1、工作負(fù)荷2、生活改變3、生活瑣事4、心理因素型性格與心臟病患心臟病的原因有以下四方面：1、家庭遺傳2、體質(zhì)因素3、A型性格4、生活習(xí)慣處理壓力的方法（一）常見的錯(cuò)誤方法1、依賴藥物2、飲酒3、抽煙

游戲請(qǐng)將你的雙手掌心相對(duì)合在一起，手指并攏，使你左右手的中指保持一同一高度，然后手掌底部為軸，左右手略微分開。請(qǐng)你閉上眼睛，在心里默念左手（或右手）手指長(zhǎng)并在腦海中想像手指長(zhǎng)的情形。一兩分鐘后，請(qǐng)你睜開眼睛。將雙手合攏，你發(fā)現(xiàn)你的手指有什么變化嗎？回應(yīng)廊我的手指——。

分析正如你所看到的，你在心里默念的的確變成了事實(shí)。我們的手指為什么會(huì)真的變長(zhǎng)呢？這是因?yàn)槲覀儗?duì)自己進(jìn)行了心理暗示。積極的自我暗示讓人充滿自信——我是個(gè)受歡迎的人?！业呐笥押芏??！液苌平馊艘?。-----我一定能成功。-----我很有能力。以上是一些建議性的例句，你最好能選擇和創(chuàng)造適合自己的積極句子，那么它對(duì)你產(chǎn)生的效果會(huì)更好。小貼士在人際交往中，我們還可以恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用心理暗示去肯定、鼓勵(lì)和支持別人。它就像陽光一樣，讓對(duì)方能感受到你的溫暖和關(guān)懷。——我覺得你是個(gè)很不錯(cuò)的人?！心氵@樣的朋友，我真的很開心?！蚁嘈拍隳茏龊??！愫苡眯?，一定會(huì)有進(jìn)步的?！p松點(diǎn)兒，我會(huì)一直在你身邊支持你?！阌肋h(yuǎn)是最棒的！（二）生理調(diào)節(jié)：自我放松訓(xùn)練1、深度呼吸訓(xùn)練2、靜坐與冥想3、意象訓(xùn)練4、肌肉放松訓(xùn)練（三）精神超越：

測(cè)驗(yàn)：價(jià)值觀生命之輪

家庭事業(yè)友情財(cái)務(wù)精神知識(shí)良心健康（四）時(shí)間管好，心情變好人的成就感與有效地利用時(shí)間成正比。

快樂人生從把握時(shí)間開始分清輕重緩急，確立優(yōu)先順序。遇事馬上做，不要往后拖。學(xué)會(huì)統(tǒng)籌方法，同時(shí)做幾件事。善用零碎時(shí)間。設(shè)定完成期限?；ㄕ麨榱悖驖u進(jìn)。要有條理。

第四部分：有效應(yīng)對(duì)人際壓力麥獨(dú)孤（WilliamMcDougall)：社會(huì)性是人的本能尊重的需要控制的需要感情的需要?jiǎng)趥惼?K.Lorenz）：自然人成為社會(huì)人，必須經(jīng)過社會(huì)化的過程。判斷他人時(shí)常走的捷徑:第一印象：是人與人之間第一次交往所形成的印象。近因效應(yīng)：指新得到的信息比以往所得到的信息更加強(qiáng)烈，會(huì)給我們留下更為深刻的印象，從而使我們忘記以往的信息。光環(huán)效應(yīng)：某種突出品質(zhì)掩蓋其他品質(zhì)。?？贪逍?yīng)：表現(xiàn)為把交往對(duì)象機(jī)械地歸于某一類群體中，并把自己對(duì)該類群體的習(xí)慣化概括加到交往對(duì)象身上。給人良好第一印象法寶：

外表

談吐

修養(yǎng)如何突出自己的優(yōu)勢(shì)道別時(shí)禮貌周到，會(huì)大大地加強(qiáng)給對(duì)方的印象。與眾不同的開場(chǎng)白，可以拉近彼此之間的距離。打招呼聲音高一點(diǎn)，可以給人開朗的印象。面對(duì)許多人講話時(shí)，眼睛要注視在場(chǎng)的每一個(gè)人。將自己的失敗以幽默的方式表達(dá)，回給對(duì)方很冷靜的印象。人際交往的心理障礙憤怒心理嫉妒心理自卑心理冷漠心理人際吸引的心理學(xué)原理

1、相近性原理：指人們生活、工作和活動(dòng)的空間距離上的鄰近性。2、相似性原理：人際關(guān)系的雙方在某些方面