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《四周縮小腹》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板姿勢(shì)小腹運(yùn)動(dòng)食物強(qiáng)力腿雙手方式流程表測(cè)驗(yàn)表評(píng)估膳食體重腹備忘錄三十而立周小時(shí)纖維本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01推薦序減肥當(dāng)求飲食、運(yùn)動(dòng)并重前言你對(duì)自己的小腹有自信嗎？自序??！如果沒有這些贅肉該有多好？PART110種小腹容易凸起的人目錄03020405PART2縮小腹瑜伽健身操PART44周縮小腹備忘錄PART3強(qiáng)力4周縮小腹該怎么吃？附錄六大營養(yǎng)素目錄070608內(nèi)容摘要本書針對(duì)十大類需要縮小小腹的人設(shè)計(jì)出一套包含29招強(qiáng)效健身操、4周縮小腹食譜。書中特別設(shè)計(jì)了烹飪方式測(cè)驗(yàn)表、膳食纖維攝取自我評(píng)估流程表、12種吃喝到飽的縮腹食物及飲料等內(nèi)容。推薦序減肥當(dāng)求飲食、運(yùn)動(dòng)并重縮小腹從忌口、多動(dòng)開始，是最好的不二法門。自序??！如果沒有這些贅肉該有多好？前言你對(duì)自己的小腹有自信嗎？PART110種小腹容易凸起的人1.喝開水都會(huì)胖的人2.沒事喜歡小酌兩杯的人3.能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人4.三十而立、事業(yè)有成的人5.每天坐著超過8小時(shí)又不運(yùn)動(dòng)的人6.抗拒不了精饌美食的人010302040506PART110種小腹容易凸起的人7.習(xí)慣彎腰駝背的人8.有心血管疾病的人9.生產(chǎn)后的媽咪10.進(jìn)入更年期的女人PART110種小腹容易凸起的人PART2縮小腹瑜伽健身操145度姿勢(shì)2仰臥起坐空中漫步4左右交叉擺腿5大字姿勢(shì)射手姿勢(shì)010302040506PART2縮小腹瑜伽健身操7輪的姿勢(shì)8拔瓦斯9手足舞動(dòng)10單腳V字型11膝立側(cè)彎12鱷魚姿勢(shì)010302040506PART2縮小腹瑜伽健身操13V字形姿勢(shì)14空中寫字15屈膝近胸16手肘觸膝17扭腰動(dòng)作18吉祥仰臥起坐010302040506PART2縮小腹瑜伽健身操PART3強(qiáng)力4周縮小腹該怎么吃？1.烹調(diào)方式測(cè)驗(yàn)表2.膳食纖維攝取自我評(píng)估流程表3.12種吃到飽縮腹食物4.12種喝到飽縮腹茶5.4周強(qiáng)力縮小腹食譜12345PART3強(qiáng)力4周縮小腹該怎么吃？PART44周縮小腹備忘錄1.你的體重合乎標(biāo)準(zhǔn)
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