三日瘦身餐的食譜

三日瘦身餐的食譜PAGEPAGE４三日瘦身餐的食譜第一日早餐：西柚半個、花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯午餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。

第二日

早餐：香蕉半根、煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯午餐：酸奶一杯、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半個、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

第三日

早餐：蘋果一個、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯午餐：煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯晚餐：金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、紅葡萄十粒、白菜花半個、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯

注意：1、每日飲5杯清水，每餐之間及中午臨睡前，除水外不能飲和進食其它東西。

2、依此順序，不可亂用或其它代替品。

茶：黑茶可以抑制小腹脂肪堆積。含豐富鐵、鈣等礦物質的烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。除了減肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有強身健體的作用?？勺屇阍谳p松減肥的同時，也達到了養(yǎng)生的效果。扁豆:扁豆營養(yǎng)豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵、硫胺素，此外，扁豆還含有維生素B、C及煙酸等，具有增強免疫能力和防癌的功效。中醫(yī)學認為，扁豆性甘、微溫。其具有健脾和中、祛濕止渴的功用。扁豆是低卡食物，若配合綠色菜食，能更好地加速身體新陳代謝。香蕉:香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。其富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有效幫助排泄。蘋果:蘋果含糖、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。食用蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥促進消化系統(tǒng)的功能。由于蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。紅葡萄:紅葡萄富含豐富的維他命C，含糖量少，不僅可以減肥，而且可以消除疲勞，美膚養(yǎng)顏。紅葡萄汁對心血管的健康也有相當大的益處。專家分析：食譜的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。面包中含有有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中富含鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數(shù)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。蔬菜和水果的總數(shù)量比例較高，能讓你的胃有飽足感。專家提醒：該食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，如果突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。但是如果你平日吃主食就很少，飯量很小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐則不會有明顯效果。健康減肥，每日熱量攝取不得低于1000卡。該食譜每日熱量攝取不足800卡，屬于極低熱量攝取，因此不提倡普通人群使用。支招：如何做聰明的瘦身食客？瘦身餐享用完畢，又總擔心自己營養(yǎng)不良，于是大量的補充劑成為了白領包包里的必備物品。其實，大可不必！維生素和礦物質的攝取，食物永遠都是最佳的來源。食物補充營養(yǎng)不必擔心出現(xiàn)用量超標的危險，但是藥補稍微把握不好就會過量。水果、蔬菜和全麥食物絕對是最安全的選擇，不僅對促進健康有益，對保持身材也有著不可小視的作用。盲目靠節(jié)食來減肥，最多只能達到一時之效，且后患無窮。聰明地選擇食物，按著健康食譜合理減肥，才是良計。（轉自《美眉》）效果反饋管用，不過是對基數(shù)大的管用，我從153斤減到130就是用這個方法，雖然貴了點，但真的有效，配合運動會更好。我是用了四個月的時間才減下來的，