情緒的管理-部編版道德與法治七年級(jí)下冊(cè)

2.4.2情緒的管理情緒表達(dá)1

踢貓效應(yīng)思考：1.情緒是不是只是自己的事情？2.情緒的表達(dá)對(duì)自己和他人有什么影響？1.情緒的表達(dá)是不是只是自己的事情？喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的事情，但我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。2.情緒的表達(dá)對(duì)自己和他人有什么影響？情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。

故事感悟我們應(yīng)學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒①人與人之間的情緒會(huì)相互感染。②情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。1.為什么要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒？P39情景一：今天的外語(yǔ)考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來(lái)，而同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。情景二：凌晨一點(diǎn)，小球迷小王盼望的足球賽終于開(kāi)始了?！昂们?！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。1、小紅和小王認(rèn)為“喜怒哀懼是個(gè)人的事，不用考慮他人的感受。”對(duì)嗎？2、表達(dá)自己的情緒應(yīng)注意什么？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受他們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。P391、合適的場(chǎng)合、時(shí)間、地點(diǎn)2、不傷害自己，也不能傷害他人3、不能違反道德與法律，不能損害他人和集體的權(quán)益。2、如何正確表達(dá)情緒？P39

在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。

①在合適的場(chǎng)合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)；②表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受；③不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。（合時(shí)合地）（合情）（合德合法）情緒調(diào)節(jié)2天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說(shuō)：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他麻煩了……”天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來(lái)買我大兒子的傘呀！”小兒子的洗染店雨天大兒子的雨傘店晴天老奶奶的憂愁老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一睛您小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”大兒子的雨傘店雨天小兒子的洗染店晴天老奶奶聽(tīng)了樂(lè)呵呵聽(tīng)到鄰居這么說(shuō)，老奶奶一想：對(duì)呀！我原來(lái)怎么就沒(méi)想到呢！從此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都說(shuō)她好像變了一個(gè)人。這個(gè)故事告訴我們什么道理？情緒是可以調(diào)節(jié)的保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂(lè)，讓我們的青春生活更加美好。適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件

人在恐懼時(shí)，身體中短時(shí)間內(nèi)會(huì)分泌大量腎上腺素，肌肉繃緊，身體向危險(xiǎn)來(lái)臨的反方向后傾，血液流速加快，心跳加快，都能讓人更好的面臨即將到來(lái)的危險(xiǎn)狀況。材料：《紅樓夢(mèng)》里的林妹妹，終日愁眉不展，終日郁悶，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾而過(guò)早凋零。持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康3、為什么要調(diào)節(jié)情緒？P40①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂(lè)，讓我們的青春生活更加美好。②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。③學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、外顯表情等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。4.調(diào)節(jié)情緒的方法？改變認(rèn)知評(píng)價(jià)、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄、放松訓(xùn)練兩個(gè)秀才的故事有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，考后兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。方法1：改變認(rèn)知兩個(gè)秀才的故事告訴我們什么道理？在很多情況下，我們的情緒不好，不是因?yàn)槭虑楸旧硪鸬模且驗(yàn)槲覀儗?duì)事情的看法或態(tài)度不合理引起的。

面對(duì)同樣的問(wèn)題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同態(tài)度與想法。以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題，就會(huì)有不同的心情。經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化?？磿?/p>

寫日記聽(tīng)音樂(lè)換個(gè)環(huán)境

方法2：轉(zhuǎn)移注意力心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。和朋友傾訴

哭訴當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以……方法3：合理宣泄通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。酗酒暴飲暴食打架不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。網(wǎng)上謾罵以下發(fā)泄情緒的方式合適嗎？為什么？放松訓(xùn)練是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法深深地吸氣，緩慢地呼氣，達(dá)到放松的目的。閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時(shí)刻，從而放松心情。通過(guò)放松身體上的肌肉，達(dá)到舒緩心情的作用。方法4：放松訓(xùn)練①改變認(rèn)知評(píng)價(jià)法②轉(zhuǎn)移注意法③合理宣泄法④放松訓(xùn)練法（1）考試緊張，深呼吸（2）被冤枉心情郁悶，去打籃球，心情好多了（3）傷心，去散步，或者是出去走走，換個(gè)環(huán)境，感受自然的美好，心情好多了（4）跟同學(xué)打招呼，對(duì)方?jīng)]理我，開(kāi)始很郁悶，但轉(zhuǎn)念一想：“也許是對(duì)方?jīng)]看見(jiàn)我?！彼查g心里好多了5、掌握調(diào)節(jié)情緒的方法有什么作用？①有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人；p40②還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂(lè)觀地心p411.與信賴的長(zhǎng)者交流。2.自我提醒3.運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)?..”的表達(dá)方法4.尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式5.寫一封信憤怒管理方法與技能為他做些體貼的事。做一個(gè)耐心的聽(tīng)眾。設(shè)身處地，向他表示理解。幫助他轉(zhuǎn)移注意。如何安慰他人？方法與技能情緒表達(dá)情緒調(diào)節(jié)如何正確表達(dá)情緒為什么要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒為什么要調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的作用情緒的管理1.欣欣明天要代表學(xué)校參加演講比賽，她在家緊張得站也不是，坐也不是?？赐暌欢蜗矂⌒∑泛螅凉u漸平靜下來(lái)了。欣欣這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（

）A.合理宣泄B.自我寬慰C.改變環(huán)境D.轉(zhuǎn)移注意力D2.美國(guó)心理學(xué)教授克里斯塔基斯和富勒共同完成了一個(gè)名為“快樂(lè)傳染”的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)表明，如果社交網(wǎng)絡(luò)中一個(gè)人感到快樂(lè)，其