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教師心理健康第1頁(yè)/共60頁(yè)職業(yè)倦?。何覀儾坏貌徽f(shuō)的話題怎么辦不知道涼拌第2頁(yè)/共60頁(yè)第3頁(yè)/共60頁(yè)職業(yè)倦?。赫J(rèn)知、心態(tài)、情緒第4頁(yè)/共60頁(yè)引子:兩張笑臉有何不同?第5頁(yè)/共60頁(yè)何為“杜鄉(xiāng)微笑”?吉拉姆·杜鄉(xiāng)(GuillaumeDuchenne)是法國(guó)的一位神經(jīng)學(xué)家,早在19世紀(jì),杜鄉(xiāng)就給“真笑”和“假笑”作了詳細(xì)的定義。真笑(“會(huì)心的微笑”)是嘴角附近的肌肉(顴大肌)與眼睛周圍的肌肉(眼輪匝?。┒歼\(yùn)動(dòng)起來(lái),即這種笑容動(dòng)用了兩組肌肉,使人在笑的時(shí)候嘴角上揚(yáng),同時(shí)眼角顯現(xiàn)魚尾紋;而假笑僅僅動(dòng)用了使嘴角上揚(yáng)的那一組肌肉,通常用來(lái)表示職業(yè)性的微笑,叫做“空姐的微笑”,或“官夫人剪彩的微笑”,亦即所謂的“皮笑肉不笑”。第6頁(yè)/共60頁(yè)第7頁(yè)/共60頁(yè)第8頁(yè)/共60頁(yè)

美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家對(duì)密爾斯女子學(xué)院1960年畢業(yè)照上的141個(gè)女生進(jìn)行了為期30年的跟蹤研究。畢業(yè)照中除了三名女生,其余都是微笑的,而在這些微笑中,有一半是杜鄉(xiāng)微笑。研究者分別在這些女生27歲、43歲以及52歲時(shí)訪問(wèn)她們,詢問(wèn)她們的婚姻狀況,對(duì)生命的滿意程度等。結(jié)果他們驚訝地發(fā)現(xiàn),擁有杜鄉(xiāng)微笑的女生一般來(lái)說(shuō)更可能結(jié)婚,并能長(zhǎng)期維持婚姻,在以后的30年中也過(guò)得比較如意。由“杜鄉(xiāng)微笑”談開去人的幸福與否竟然能從微笑的魚尾紋中預(yù)測(cè)出來(lái)!第9頁(yè)/共60頁(yè)今天,你微笑了嗎?第10頁(yè)/共60頁(yè)怎樣才能擁有“杜鄉(xiāng)微笑”?樹立合理認(rèn)知塑造陽(yáng)光心態(tài)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒第11頁(yè)/共60頁(yè)ABC理論——認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的理論基礎(chǔ)觀點(diǎn):“人不是被事情困擾著,而是被對(duì)這件事情的看法困擾著?!?/p>

A(Activatingevents):誘發(fā)事件。

B(Beliefs):個(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)的信念,即對(duì)事件的看法、解釋與評(píng)價(jià)。

C(Consequences):特定情境下,個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。一、樹立合理認(rèn)知—ABC理論第12頁(yè)/共60頁(yè)BAC?事件情緒(行為)看法(解釋)你看見(jiàn)自己的有色眼鏡了嗎?第13頁(yè)/共60頁(yè)不同的想法,不同的心情有兩個(gè)婦人聊天,其中一個(gè)問(wèn)道:“你兒子還好吧?”

“別提了,真是不幸哦!”這個(gè)夫人嘆道:“他實(shí)在夠可憐,娶個(gè)媳婦懶得要命,不燒飯、不掃地、不洗衣服、不帶孩子,整天就是睡覺(jué),我兒子還要端早餐到她的床上呢!”

“那女兒呢?”

“那她可就好命了。”婦人滿臉笑容:“她嫁了一個(gè)不錯(cuò)的丈夫,不讓她做家務(wù)事,全部都由先生一手包辦,煮飯、洗衣、掃地、帶孩子,而且每天早上還端早點(diǎn)到床上給她吃呢!”

第14頁(yè)/共60頁(yè)激發(fā)事件想法情緒結(jié)果

我怎么這么倒霉,我做了那么多都白做了;校長(zhǎng)眼里根本就沒(méi)有我,以后干脆什么都不干了。明明事情是我負(fù)責(zé)的,開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表?yè)P(yáng)了他。

明明事情是我負(fù)責(zé)的,開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表?yè)P(yáng)了他。

退一步海闊天空,先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事;看來(lái)努力還是不夠;只要人有能力,總會(huì)有好的發(fā)展和未來(lái)的。難過(guò)、沮喪、生氣、失去自信、消極頹廢能面對(duì)現(xiàn)實(shí),看到事情積極的一面,不會(huì)對(duì)自己增加過(guò)多的煩惱和壓力。對(duì)自己有信心,繼續(xù)努力。不同的想法,不同的心情第15頁(yè)/共60頁(yè)領(lǐng)導(dǎo)偏心,所以我工作不順心;因?yàn)樗麄冋f(shuō)我壞話,所以,我想報(bào)復(fù)他們。領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我,所以我要更加努力,因?yàn)橹挥羞@樣才能改變他的印象;他們說(shuō)我壞話,所以我要更加快樂(lè)和自信,只有這樣才能不讓他們達(dá)到貶低我的目的。Vs不同的想法,不同的心情第16頁(yè)/共60頁(yè)我為什么這樣不走運(yùn)?為什么領(lǐng)導(dǎo)偏偏揪住我不放?命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平?我天生就是一個(gè)倒霉蛋。我憑什么這樣痛苦?(不公與抱怨)是什么地方出了問(wèn)題?為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題?我存在哪些不足和責(zé)任?這個(gè)問(wèn)題多久了,我怎么沒(méi)發(fā)現(xiàn)它?是哪些因素導(dǎo)致了問(wèn)題,我存在什么過(guò)失?

(反思)Vs不同的想法,不同的心情第17頁(yè)/共60頁(yè)現(xiàn)在的狀況還有哪些可以改進(jìn)?我有什么彌補(bǔ)損失的方案?什么人、什么事有助于解決問(wèn)題?為了解決問(wèn)題,我現(xiàn)在可以做什么?我如何想和如何做,對(duì)自己最有利,最有利于解決問(wèn)題?最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn)?在達(dá)成結(jié)果的過(guò)程里,哪些錯(cuò)誤我不能再犯?

(指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的著眼于問(wèn)題解決的思維方式)不同的想法,不同的心情第18頁(yè)/共60頁(yè)我不具備這個(gè)能力到目前為止,我還不具備這個(gè)能力。我要努力具備這個(gè)能力,如果我具備了這個(gè)能力,我就能把事情辦好。我辦不成這件事情到目前為止,我還沒(méi)把事情辦好,但這不意味著將來(lái)辦不成。我要分析原因,努力學(xué)習(xí),爭(zhēng)取將來(lái)把事情辦成。將困境置于時(shí)間中VsVs不同的想法,不同的心情第19頁(yè)/共60頁(yè)我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)好記性;一遇到重要的事情,我總是緊張;我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng);我動(dòng)手能力差,所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我;我上次考試時(shí)英語(yǔ)單詞沒(méi)有記好;前天大會(huì)發(fā)言,我表現(xiàn)緊張;我的羽毛球打得不好;我畫畫兒畫不好;Vs將能力置于空間中不同的想法,不同的心情第20頁(yè)/共60頁(yè)如何改變頭腦中的想法?運(yùn)用ABCDE模式:(A:事件B:想法C:后果D:反駁E:?jiǎn)l(fā))如何反駁?提出反駁自己想法的證據(jù),“情況真的如我所想嗎?”尋求其他的可能性,“還有沒(méi)有別的解決辦法呢?”拒絕“糟糕透頂”的心理暗示,“真的沒(méi)有挽回余地了嗎?”,“即便如此就要遭受滅頂之災(zāi)嗎?”用自己的優(yōu)勢(shì)和美德來(lái)戰(zhàn)勝悲觀的想法,“我有信心……”第21頁(yè)/共60頁(yè)句式轉(zhuǎn)換:-因?yàn)樗藢?duì)我挑剔,所以我很不開心。-→他人對(duì)我挑剔,我仍然開心,因?yàn)椤ㄋ伎迹菏撬腥硕紝?duì)我挑剔嗎?是在任何時(shí)候都對(duì)我很挑剔嗎?他們是在故意找茬嗎?他們是看不起我嗎?他們看得起與否對(duì)我真的很重要嗎?我哪些方面是否確實(shí)存在不足?)參考答案:我知道了自己工作上的不足;這是因?yàn)樗麄兿嘈盼矣心芰ψ龅酶?;這會(huì)使我將有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……第22頁(yè)/共60頁(yè)練習(xí)一:因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話,所以我不高興?!⒆硬宦?tīng)話,我仍然高興,因?yàn)椤毩?xí)二:因?yàn)楹屠瞎臣埽晕也桓吲d?!屠瞎臣埽胰匀桓吲d,因?yàn)椤毩?xí)三:因?yàn)閷W(xué)生難管難教,所以我很心煩。→學(xué)生難管難教,我仍然高興,因?yàn)椤?3頁(yè)/共60頁(yè)客觀事物本身是中性的,是你心中對(duì)事件的解釋決定了你的行為;只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義。2.事件不會(huì)使人痛苦,人們看待事件的方式才會(huì)使人痛苦。負(fù)性的情緒并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所持的想法和態(tài)度。合理的認(rèn)知第24頁(yè)/共60頁(yè)常見(jiàn)的觀念———合理嗎?1、我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài),我的言行舉止都該得到別人的贊許;2、我必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明,而且有成就;3、每個(gè)問(wèn)題都該有個(gè)圓滿的解決,否則后果會(huì)不堪設(shè)想;4、作了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事,就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁;5、我所遭到的痛苦都是外界加入的,根本無(wú)法以人力來(lái)避免,更不要說(shuō)要加以控制;6、逃避困難和責(zé)任,遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀祝?、人人都會(huì)依賴他人,并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴;8、往事決定今朝——過(guò)去的影響是無(wú)法抹殺的。不合理的認(rèn)知第25頁(yè)/共60頁(yè)不合理想法的特征一絕對(duì)化傾向:指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),對(duì)事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念,常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來(lái)。

—“我必須做好”,“沒(méi)有人能理解我”,“我不應(yīng)該是這樣的”過(guò)度概括化:是一種以偏概全的思維方式。如:面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己一無(wú)是處,永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者”。

—“我一無(wú)是處”,“我沒(méi)有價(jià)值,沒(méi)有我照樣行”糟糕至極:認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后,必定會(huì)非??膳?,非常糟糕,非常不幸,甚至是災(zāi)難性的。

—“完蛋了,我永遠(yuǎn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)了!”第26頁(yè)/共60頁(yè)走出完美主義的樊籠完美主義的表現(xiàn):辦事缺少主見(jiàn),決策時(shí)猶豫不決,事后容易后悔。過(guò)分注重他人評(píng)價(jià),看別人眼色行事,常用別人的尺度評(píng)價(jià)自己。自卑,虛榮。過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝,由于內(nèi)心的自卑而尋求外在的強(qiáng)大來(lái)平衡彌補(bǔ)。崇拜權(quán)威的傾向。喜歡看到他人的失敗、不幸和痛苦,他人的挫折能帶來(lái)安慰和放松。掩飾缺點(diǎn)與短處,生活中充滿回避。第27頁(yè)/共60頁(yè)生理方面的完美要求:對(duì)缺陷十分敏感;心理方面的完美要求:追求所有人都喜歡;對(duì)別人也容易吹毛求疵:投射

累……走出完美主義的樊籠第28頁(yè)/共60頁(yè)我們改變不了事情就改變對(duì)事情的態(tài)度,一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害遠(yuǎn)不如因他對(duì)這個(gè)事情的看法所受到的傷害更嚴(yán)重?!坝糜職飧淖兛梢愿淖兊氖虑?,用胸懷改變不能改變的事情,用智慧分辨兩者的不同?!薄铋_復(fù)事情本身不重要,重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了,事情就變了。從個(gè)體成長(zhǎng)的外部環(huán)境看,理想的條件是相對(duì)的,不理想是絕對(duì)的;從內(nèi)外環(huán)境的相互關(guān)系來(lái)看,和諧是相對(duì)的,不和諧是絕對(duì)的;從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來(lái)看,心理平衡是相對(duì)的,不平衡是絕對(duì)的;從導(dǎo)致不平衡的原因來(lái)看,需要的滿足是相對(duì)的,不滿足是絕對(duì)的。第29頁(yè)/共60頁(yè)換種想法,換種心情,不一樣的結(jié)果!第30頁(yè)/共60頁(yè)什么是心態(tài)?這世界真是太美好了,在這丑陋、有刺的梗上,竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵!這世界真是太悲慘了,一朵漂亮、美麗的花朵,竟然長(zhǎng)在有刺的梗上!二、塑造陽(yáng)光心態(tài)第31頁(yè)/共60頁(yè)塑造陽(yáng)光心態(tài)五步走改變態(tài)度享受過(guò)程活在當(dāng)下依靠自己管理壓力第32頁(yè)/共60頁(yè)改變了態(tài)度就有了激情,有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志,有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會(huì)發(fā)生變化。

態(tài)度決定結(jié)果(一)改變態(tài)度第33頁(yè)/共60頁(yè)生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)如果你能做到眼下心情好,你就能保證一天心情好;如果你能做到每天心情好,你就會(huì)獲得很好的生命質(zhì)量,體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗生活。第34頁(yè)/共60頁(yè)(二)享受過(guò)程

生命是一個(gè)過(guò)程,不是一個(gè)結(jié)果。怎樣才能享受生命過(guò)程呢?把注意力放在積極的事情上;學(xué)會(huì)利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等待。

做的理由一個(gè)就足夠了,不做的理由卻有萬(wàn)千。

第35頁(yè)/共60頁(yè)(三)活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下?禪師曰:吃飯就是吃飯,睡覺(jué)就是睡覺(jué),即活在當(dāng)下。最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情,最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人,最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在,這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下。第36頁(yè)/共60頁(yè)如果不活在當(dāng)下,就會(huì)失去當(dāng)下。現(xiàn)在聯(lián)接著過(guò)去和未來(lái)。如果一味為過(guò)去后悔,那么就既失去了未來(lái),又聯(lián)不上過(guò)去;如果一味擔(dān)憂未來(lái),那么就不能更好的為未來(lái)做準(zhǔn)備。你能夠把握的只有現(xiàn)在。不要讓過(guò)去的不愉快和將來(lái)的憂慮像強(qiáng)盜一樣搶走你的現(xiàn)在。把握現(xiàn)在,成就未來(lái)。第37頁(yè)/共60頁(yè)活在當(dāng)下,不等于今朝有酒今朝醉,而是今朝有酒不大醉,不使明朝有憂愁,以未來(lái)為導(dǎo)向,活在當(dāng)下,活在過(guò)程當(dāng)中。要以未來(lái)為導(dǎo)向,活在過(guò)程當(dāng)中第38頁(yè)/共60頁(yè)活在當(dāng)下——對(duì)自己當(dāng)前的現(xiàn)狀滿意,相信每一時(shí)刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的,要相信自己的生命正以最好的方式展開。

力所能及則盡力,力不能及則順其自然。

對(duì)現(xiàn)狀不滿意——換一種看法解釋現(xiàn)狀,向下比較。如何面對(duì)現(xiàn)狀?第39頁(yè)/共60頁(yè)你對(duì)自己目前的狀況滿意嗎?第40頁(yè)/共60頁(yè)你對(duì)自己目前的狀況滿意嗎?第41頁(yè)/共60頁(yè)你對(duì)自己目前的狀況滿意嗎?第42頁(yè)/共60頁(yè)你對(duì)自己目前的狀況滿意嗎?第43頁(yè)/共60頁(yè)最富有的人

——維克多·羅梅羅我是一個(gè)富有的人。我打算起訴《福布斯》雜志,因?yàn)樗翢o(wú)理由地將我忽視,在它公布的全球富人排行榜中,包括據(jù)說(shuō)擁有數(shù)百億美元家產(chǎn)的文萊、蘇丹等人,而我卻榜上無(wú)名,然而富有豈能用金錢來(lái)衡量?我是個(gè)富人,非常富有。不信你們瞧:第44頁(yè)/共60頁(yè)我活著,擁有健康。我有一個(gè)溫暖的家:妻子賢惠,與我互敬互愛(ài);子女孝順,給我?guī)?lái)無(wú)盡幸福;孫子活潑可愛(ài),令我開懷。我的兄弟姐妹就象是我的朋友,朋友則象兄弟姐妹一樣關(guān)心我。有人真誠(chéng)地愛(ài)著我,雖然我有這樣那樣的缺點(diǎn),而我也真誠(chéng)地愛(ài)著他們。我只有四個(gè)忠實(shí)的讀者,盡管寫得可能很差,但他們認(rèn)真閱讀我的作品,為此我忠心地感謝他們。第45頁(yè)/共60頁(yè)我有一間房,房子里有很多書。我擁有地球的一小塊,它是個(gè)果園,每年都為我獻(xiàn)上甜美的蘋果;我還有一只狗,在我回家之前它不會(huì)去睡覺(jué),它總是歡快地迎接我回家,仿佛我就是它的天,它的地。我的眼睛能看,耳朵能聽(tīng),腳可以走路,手可以活動(dòng),腦子還能想事情,想那些發(fā)生在別人身上但我卻未經(jīng)歷過(guò)的事情。我是自己的主人,享受生活的歡樂(lè),分擔(dān)別人的痛苦。還有誰(shuí)的財(cái)富比我更多嗎?為什么《福布斯》雜志不將我評(píng)選為世界上最富有的人?第46頁(yè)/共60頁(yè)不把自己幸福的來(lái)源建立在別人的行為上,我們能把握的只有自己。(四)幸福掌握在自己手里

第47頁(yè)/共60頁(yè)個(gè)人責(zé)任承擔(dān)的層次決定你快樂(lè)的程度

一對(duì)雙胞胎兄弟,不約而同的在前后兩天之內(nèi)見(jiàn)報(bào)。哥哥上報(bào)是因?yàn)樗菂⒆h員,為國(guó)家作出了非常大的貢獻(xiàn);弟弟上報(bào)則是因?yàn)闅⑷硕慌刑師o(wú)期徒刑。記者訪問(wèn)哥倆:“是什么促成了你今天的行為?”哥哥:“我父親好賭,每天回來(lái)還常常醉酒打人。在這種環(huán)境下,我能怎么辦?只有靠自己的努力奮斗了?!钡艿埽海ê軣o(wú)辜的說(shuō))“我父親好賭,每天回來(lái)還常常醉酒打人。在這種情形下長(zhǎng)大,我能有什么選擇?”第48頁(yè)/共60頁(yè)個(gè)人責(zé)任承擔(dān)層次

心態(tài)一:這個(gè)問(wèn)題是XX造成的,我只是個(gè)無(wú)辜的受害者。心態(tài)二:這個(gè)問(wèn)題讓人真難受,老天啊,幫助我面對(duì)吧。心態(tài)三:生命中這種事情很常見(jiàn),我就是需要忍耐,睜只眼閉只眼的混過(guò)去算了。心態(tài)四:這個(gè)問(wèn)題的產(chǎn)生,我也有責(zé)任,可我就是這樣,我也沒(méi)辦法。心態(tài)五:因?yàn)閄X才會(huì)有這個(gè)問(wèn)題的產(chǎn)生,雖然給我造成了不便,但我必須為他善后。心態(tài)六:這個(gè)問(wèn)題不是誰(shuí)的錯(cuò),我內(nèi)在有力量,能夠用有助于自己成長(zhǎng)的方式來(lái)面對(duì)他。心態(tài)七:這是我的潛意識(shí)吸引來(lái)(或選擇來(lái))的問(wèn)題,我其實(shí)可以為自己選擇更好的東西。心態(tài)八:我創(chuàng)造了這個(gè)問(wèn)題,我可以賦予他任何一種意義,現(xiàn)在我將他做個(gè)轉(zhuǎn)化,并且從中獲取我的力量。第49頁(yè)/共60頁(yè)個(gè)人責(zé)任承擔(dān)的層次愈高,擁有的內(nèi)在力量就愈多,自由度也愈高,喜悅及自在感也愈深。個(gè)人責(zé)任承擔(dān)的層次越高你的快樂(lè)程度越高第50頁(yè)/共60頁(yè)舉重一個(gè)人舉起一個(gè)80公斤的杠鈴非常吃力,是什么給了他壓力?然后,讓他舉一個(gè)100公斤的杠鈴,他舉之前就感受到很大的壓力,是什么給了他壓力?然后,同樣讓他舉一個(gè)100公斤的杠鈴,并告之:如果能舉起來(lái)將得到1000萬(wàn)獎(jiǎng)金,他的壓力又會(huì)有什么不同?然后,讓他舉一個(gè)90公斤的杠鈴,并告之:如果能舉起來(lái)將得到8000萬(wàn)獎(jiǎng)金,但一旦舉了而沒(méi)有舉起來(lái),他將失去他的妻子和兒女,他的壓力又要發(fā)生哪些變化?對(duì)壓力源的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià)(五)學(xué)會(huì)管理壓力第51頁(yè)/共60頁(yè)我是誰(shuí)?我喜歡做什么?我必須做什么?我能做什么?我該怎么做?第52頁(yè)/共60頁(yè)有害的情緒:憤怒抑郁焦躁恐懼三、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒第53頁(yè)/共60頁(yè)方法選擇前提:不損人害己為前提適合自己為首選悅己悅?cè)藶樯线x經(jīng)濟(jì)方便為原則情緒宣泄的方法第54頁(yè)/共60頁(yè)松下公司的情緒宣泄室松下公司為了消除員工的怨氣和不良情緒,創(chuàng)設(shè)了

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