干貨分享太極球練習(xí)方法詳解

【干貨分享】太極球練習(xí)方法詳解陸功翰專業(yè)教發(fā)勁練習(xí)太極拳的人都知道，太極拳屬于內(nèi)家拳，和呼吸有極大的關(guān)系，講氣，講丹田。但是丹田和氣息又有怎樣的關(guān)系呢？太極球和丹田又有怎樣的關(guān)系呢？

人們?cè)谂c太極拳高手交手時(shí)，總感覺處處受阻，招招受敵，無間可尋。為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)這是因?yàn)樘珮O拳高手自身形成了太極球，周身一家，處處是圓，使我們找不到下手之處。這種太極球是無形的，是一種奇妙的感覺，通過長(zhǎng)期的練習(xí)可以把這種太極球形容到腹中去。這種感覺，由外及內(nèi)，由表及里，逐漸在腹中轉(zhuǎn)換自如。在修煉的過程中，我們要以丹田為核心，慢慢控制它，運(yùn)用它，感應(yīng)外界來力。“丹田”一說眾說紛紜，我建議大家不要刻意琢磨丹田固定的位置，只要知道丹田在肚臍下小腹部之處就可以了。丹田的旋轉(zhuǎn)沒有特定規(guī)律，是隨外界力的變化而變化的。為了更好地練習(xí)丹田功夫，一定要結(jié)合套路練習(xí)，千招熟演知其深意，只有這樣丹田旋轉(zhuǎn)才會(huì)越來越自如，聽勁也會(huì)越來越靈敏，走化及時(shí)，發(fā)勁越強(qiáng)功夫越高，五臟六腑也會(huì)提高機(jī)能更為強(qiáng)健。太極為混沌之意，為混元之功，“太極球”以身盤之，結(jié)合身體陰陽開合，演變出無數(shù)變化?！疤珮O球”盤練，可以感知身體“內(nèi)外”變化。走球時(shí)，“有陰有陽，有進(jìn)有出”。胸腔腹腔開合不斷，內(nèi)臟涌動(dòng)不絕。太極球可盤活身體，盤整身勁，節(jié)節(jié)貫穿，丹田聚力。先在手，再到肘，然后在身，最終結(jié)于丹田，講究渾然一體。初始訓(xùn)練，講架構(gòu)支撐，講骨縫開合，講整體聯(lián)動(dòng)，講內(nèi)動(dòng)外隨。訓(xùn)練功久，則內(nèi)外如一，身體絲毫變化，皆明于心。初練太極球，尺寸適中，重量適宜，有摩擦力，與身體的互動(dòng)感覺好，能夠多出各種變化，后期功深再逐漸增加重量。練至1年左右，腹內(nèi)太極球可將20克重的石塊彈出10厘米左右。聽老師講，練至10年左右，腹內(nèi)太極球可將30克重的石塊彈出1米左右，并且石塊走弧線，是太極纏絲勁的表現(xiàn)，神妙無比。在太極球彈抖時(shí)會(huì)有“咚、咚”的爆發(fā)聲。初練者為了使丹田抖動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，故意鼓肚子、提胸憋氣，這些都是錯(cuò)誤的。要結(jié)合正確的呼吸方法，掌握正確的技術(shù)要點(diǎn)，否則會(huì)適得其反。通過太極球的練習(xí)，消化系統(tǒng)會(huì)得到很好的鍛煉，胸悶現(xiàn)象會(huì)有所緩解，聽勁會(huì)越來越靈敏，發(fā)力會(huì)更加干脆，呼吸也會(huì)更加均勻細(xì)長(zhǎng)。太極球什么時(shí)候練習(xí)呢？練習(xí)太極球應(yīng)注重時(shí)間的選擇，適時(shí)練功。早晨應(yīng)面向東方，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，早上5時(shí)到10時(shí)是陽氣上升的階段，此時(shí)練功可吸收陽剛之氣；傍晚6時(shí)到夜里11時(shí)是陽氣消沉陰氣上升的階段，此時(shí)練功應(yīng)面向北方。北斗星所在位置為極陰，吸收北斗星之陰氣，偷天地之靈機(jī)，集陰成剛，化剛為柔，陰陽平衡，可提高身體內(nèi)部協(xié)調(diào)，增強(qiáng)功力。預(yù)備式：在練習(xí)太極球之前，應(yīng)先調(diào)整氣息，平心靜氣，身體立正站立，全身放松，頭要自然豎直，兩眼平視前方，用