高中心理健康教育-考試焦慮那些事教學(xué)課件設(shè)計(jì)

相聲：我忍不了對話岳云鵬今天你焦慮了沒有？考試既是知識能力的考試，又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量。精力無法集中，心情浮躁，學(xué)習(xí)效率低下身體不舒服，食欲差，容易失眠。自我評價(jià)低，有明顯的挫敗感。缺乏社會支持。12346人際關(guān)系緊張，競爭壓力大。5考試時(shí)緊張，發(fā)揮不出正常水平。一六大應(yīng)試心理問題影響考試焦慮的因素二大家談一談原因？1、客觀因素考試的重要程度?？荚嚨碾y易程度?？荚嚨母偁帍?qiáng)弱。2、主觀因素復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分。性格內(nèi)向、自信心不足、追求完美。以往的負(fù)面經(jīng)歷。對成績的錯(cuò)誤看法。◣中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對中考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的20個(gè)因素中，最重要考試中間的心態(tài)其次考試前的心理狀態(tài)第三位學(xué)習(xí)方法第四位學(xué)習(xí)基礎(chǔ)一項(xiàng)對中考“狀元”的研究低中高焦慮水平成績成績與焦慮水平的相關(guān)性低高成績水平中焦慮水平發(fā)現(xiàn)什么？問題:我們是否應(yīng)當(dāng)消滅一切焦慮?適度的焦慮水平可以幫助我們：保持學(xué)習(xí)的警覺性，促進(jìn)大腦的興奮應(yīng)對焦慮情緒的辦法三你該如何應(yīng)對？1、合理的學(xué)習(xí)策略制定科學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)計(jì)劃私人訂制具體可操作便于評估故事一瓦倫達(dá)美國著名雜技演員，走鋼絲幾乎從未失手。他總愛說：我只想走鋼絲這件事，不管得失。最后一次表演前，他多次對妻子說：這次表演很重要，決不能失敗。結(jié)果走上去就掉了下來。故事二憑智慧戰(zhàn)勝對手1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意外地奪得了世界冠軍。1986年，意大利馬拉松邀請賽，山田本一再次獲得了世界冠軍。自傳摘要：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行；第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹；第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。40多公里的賽程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初，我并不懂這樣的道理，我把我的目標(biāo)定在40多公里外終點(diǎn)線上的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。我們不是因?yàn)槭《艞?，而是因?yàn)榫氲《?/p>

啟示成功源自對具體任務(wù)的完美執(zhí)行。1呼吸調(diào)節(jié)法2吶喊放松法2、放松方法CONTENTSPAGE呼吸調(diào)節(jié)法①安靜，讓心靜下來；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。吶喊放松法吶喊.avi3、增強(qiáng)自信：積極的暗示（1）語言暗示暗示技巧：①簡短有力。我一定做出這道題。②積極可行。我很放松。③堅(jiān)持重復(fù)。3、增強(qiáng)自信：積極的暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度說話時(shí)提高音調(diào)，加重語氣。勇敢的地用堅(jiān)定的眼神進(jìn)行交流。（2）行為暗示我們頭腦的反應(yīng)是依據(jù)肯定的主張進(jìn)行的。4、色彩療法鮮艷色彩可以振奮精神，避免黑色和深藍(lán)色衣服。不為人知的色彩心理學(xué)色彩心理治愈作用對應(yīng)心理癥狀紅色提高自信心、行動(dòng)能力力不從心猶豫放棄橙色溫暖的感覺提供勇氣提高食欲撫慰創(chuàng)傷黃色打開心結(jié)開啟智慧消極心態(tài)釋放情緒綠色平衡心態(tài)明確判斷手足無措心情焦躁藍(lán)色調(diào)節(jié)睡眠撫慰情緒恐懼自我否定壓力紫色