中小學生如何做好心理調適迎接新學期開學之我見

中小學生如何做好心理調適迎接新學期開

學之我見幾個月的線上教學、漫長的寒假生活和春節(jié)之后，全體學生終于迎來了線下教學的新學期。生活作息的調整和學習方式的改變，可能都會給廣大同學身心帶來不適應。如何盡快地適應新學期的學校生活，我談一點自己的見解，希望能夠給廣大中小學生開學心理調適給與幫助！一、加強自我認知調適.做好總結反思，制定新的計劃目標家長要找個時間陪同孩子回顧這段時間的點點滴滴，對他（她）自己這幾個月的學習生活進行評分，做好認知與反思。對照假期伊始制定的計劃，對已完成和未完成的目標進行總結，總結經驗或分析原因，以積蓄力量，以嶄新的面貌和精神狀態(tài)迎接新學期。.凸顯開學儀式感新學期，新的一年，家長要與孩子一起有儀式感的做好開學準備，讓孩子從心理上和行動上明確地意識這是一個全新的開始，要讓孩子對新學期充滿期待。例如，讓孩子提前做好開學學具準備和假期作業(yè)的分類整理，家長從現在適當調整的家庭新菜單、新的作息時間表等，這些都可以適當轉移孩子的新學期焦慮。.做好開學前一周的心理調適開學在即，有的同學可能會因為學習效率不高，學習狀態(tài)不佳等感到焦慮。當出現這種情況時，同學們要將消極情緒“正?；?，做好心理調適，學會自我減壓，不強迫自己馬上進入狀態(tài)，利用這一周的時間給自己的身心一個調整過渡期，讓自己盡快轉到開學的頻道節(jié)奏上。二、加強心理調適.以積極的心態(tài)面對開學綜合癥開學綜合癥指的是這些在假期結束之后開學之始，中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態(tài)表現，心理學家們稱之為"開學綜合癥”。又叫"開學恐懼癥”。生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。家長如果發(fā)現孩子出現開學綜合癥應保持平和冷靜的態(tài)度，不要強行全盤叫停孩子們的日常娛樂，也要因孩子面對開學產生抗拒情緒就將其貼上“壞孩子”的標簽，更不能口無遮攔的責罵，忽視孩子的心理狀態(tài)。家長們要在臨近開學時，為孩子適應開學提供過渡緩沖,關注孩子的心理變化?？梢哉乙恍┰掝}，例如多跟孩子聊聊他與同學、老師以及學校相關的話題，喚起他在學校的美好回憶，使其重拾對校園生活的期待。應對開學不只是孩子個人的事，家長們也需要調整自己的節(jié)后狀態(tài)狀態(tài)，陪同孩子一起“收心”。在開學前一周全家人要一起調整生物鐘，堅持早睡早起，按時用餐、鍛煉，營造一個規(guī)律的開學氛圍。家長們還要鼓勵孩子要主動預習新學期功課，對即將到來的新學期要做到心中有數，樹立自信心，積極主動地投入到新的學習生活中。.做好心理暗示積極的心理暗示對于個人的情緒、心理和行為都有很好的調節(jié)效果。鼓勵孩子每天給自己積極的心理暗示，幫助孩子做好心理體驗，迎接新學期。三、加強行為調適.調整生活節(jié)奏漫長的線上教學和假期生活，把孩子們的作息規(guī)律全部打亂。開學前，一定要進行調整，以便開學后，孩子們的身心能夠盡快度過適應期。因此，家長要協助孩子進行調整，晚上不要有過于興奮的活動、不增加額外的學習任務、要讓孩子保持愉悅的心態(tài)，保證充足的睡眠時間；注意調整孩子的飲食習慣，減少孩子們的零食攝入，做好飲食科學合理的搭配。.督促孩子與電子設備“斷舍離”新學期即將始，家長們也要幫助孩子做好與電子設備的“斷舍離”，不能再像假期一樣，機不離手，音樂漫舞聲從早到晚。首先，家長要從自我做起，將電子設備調成靜音，減少電子設備對孩子的干擾。其次，對于孩子提出使用電子設備的需求后，要轉移話題，盡量讓孩子專注當下的任務，降低其對電子設備的強烈偏好。最后，家長們也可以引導孩子走出家門，豐富休閑生活，轉移注意力，探尋大自然的靚麗身影。.制定新學期計劃要從節(jié)后的無序到開學的有序，家長可以陪同孩子共同擬訂新學期學習計劃。備注新學期哪些學科成績還需提高，怎么樣提高，要做到心中有數，重拾學習狀態(tài)，消除假期結束后的失落。.加強家校聯系，共同助力孩子的成長與發(fā)展開學前，家長們要積極配合老師督促孩子做好開學準備。開學后，家長也要主動聯系老師了解孩