高考前如何調(diào)整自己的心理

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適度的焦慮可以促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但過(guò)度的的焦慮會(huì)影響考試的狀態(tài)。導(dǎo)致考試時(shí)候的留意力分散，〔規(guī)律思維〕過(guò)程不清楚、〔〔記憶力〕減退〕甚至學(xué)問(wèn)遺忘等。

在考前，同學(xué)應(yīng)當(dāng)感覺(jué)緊急的時(shí)候深呼吸，然后緩緩的呼出來(lái)，連續(xù)做幾次感覺(jué)到放松。

運(yùn)動(dòng)，在考前的幾個(gè)星期中，適度的訓(xùn)練，不能有累的感覺(jué)，不能過(guò)度。打打〔羽毛球〕，慢跑一下，可以讓身心漸漸的放松下來(lái)。

音樂(lè)，選擇自己喜愛(ài)的純音樂(lè)，讓自己漸漸放松，適當(dāng)?shù)目梢宰屪约河幸环N輕快的感覺(jué)。

假如通過(guò)考生自己或者家庭的努力，考生還是不能有效緩解問(wèn)題，建議懇求專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生關(guān)心，使得孩子能保持最好的裝填進(jìn)行考試。

而且在家庭中，家長(zhǎng)的生活習(xí)慣和言行盡量保持全都，順其自然一些，不要過(guò)分的擔(dān)憂(yōu)成果。這時(shí)候和孩子的一同努力會(huì)讓孩子有一種信念。

其次，可以對(duì)考試結(jié)果建立合理的期望值?？忌柙u(píng)估自己的學(xué)習(xí)水平，依據(jù)自己的實(shí)際狀況建立合理的期望值。此期望值不宜過(guò)高，過(guò)高的期望值會(huì)給考生帶來(lái)壓力，假如達(dá)不到會(huì)帶來(lái)挫敗感;同時(shí)也不宜過(guò)低，過(guò)低的期望值會(huì)使考生動(dòng)力缺乏。學(xué)習(xí)啦我建議家長(zhǎng)可以關(guān)心考生依據(jù)他的狀況制定一個(gè)“輕輕跳一跳就可以夠得到”的期望值，既可以激發(fā)考生的動(dòng)力，又可以通過(guò)努力使孩子到達(dá)既定的目標(biāo)，從而使考生獲得成就感。

考生應(yīng)當(dāng)懂得考試并非一考定終身，所以放開(kāi)來(lái)考會(huì)讓自己有一個(gè)很好的成果?？忌枰獙?duì)高考做到一個(gè)正確的熟悉，高考只是對(duì)一個(gè)階段學(xué)習(xí)的檢測(cè)，高考并不是肯定個(gè)人力量，也不能代表一個(gè)人的水平，更不能確定一個(gè)人的將來(lái)。

怎么消退高考焦慮緊急心理

家長(zhǎng)的擔(dān)憂(yōu)則集中在三點(diǎn)。一怕孩子吃不好，聽(tīng)說(shuō)吃雞蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了養(yǎng)分不夠，孩子一日三餐該吃什么?二怕孩子復(fù)習(xí)環(huán)境不好，電視關(guān)了，音樂(lè)不放了，走路不出聲，大氣兒不敢出。三怕孩子沒(méi)把握，總想代替孩子支配復(fù)習(xí)內(nèi)容。

這些考生和家長(zhǎng)的表現(xiàn)，其實(shí)是一種心理焦慮?？忌慕箲]源于不知最終一個(gè)星期怎么支配復(fù)習(xí)。家長(zhǎng)的焦慮源于過(guò)分看重高考，制造緊急氣氛和角色越位。

〔總結(jié)〕了很多勝利考生的〔閱歷〕，最終一周的有效支配是“錯(cuò)誤歸類(lèi)”,即把那些似懂非懂的、因馬虎大意丟過(guò)分的題，分門(mén)別類(lèi)單記一個(gè)臨考前的“賬單”。集中力氣攻下這些抓分最多也簡(jiǎn)單丟分的題，有時(shí)間再攻老大難問(wèn)題。腦子消失空白的考生，大多是前期復(fù)習(xí)密度太大，需要放松一天。最好的方法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新奇空氣，“磨刀不誤砍柴功”。

作為家長(zhǎng)，要明白大多數(shù)考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過(guò)分關(guān)懷，反而導(dǎo)致孩子過(guò)分焦慮，保持一顆平常心最好。

家長(zhǎng)不要代替老師支配復(fù)習(xí)內(nèi)容，尤其是把孩子難趴下的內(nèi)容更要杜絕，如今增添考生信念比什么都強(qiáng)。家長(zhǎng)的角色定位，就是支配好孩子的生活。

高考〔復(fù)習(xí)〔方法〕〕技巧

高考前十天左右，許多學(xué)校會(huì)支配同學(xué)自主復(fù)習(xí)。由于生物學(xué)科學(xué)問(wèn)點(diǎn)多，不少同學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)感到迷茫，復(fù)習(xí)后依舊感到“心虛”，因此，在這段時(shí)間內(nèi)，老師如何充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主體性，主動(dòng)提高生物的復(fù)習(xí)效果尤為重要。

根據(jù)考綱，梳理學(xué)問(wèn)

本階段復(fù)習(xí)不能再搞“全面開(kāi)花”，不要平均使用力氣，要學(xué)會(huì)抓關(guān)鍵與重點(diǎn)，重點(diǎn)應(yīng)放在仔細(xì)對(duì)比“考試大綱”，明確所考查的學(xué)問(wèn)點(diǎn)，重新回來(lái)教材，有系統(tǒng)、有條理的梳理并落實(shí)基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)，建立學(xué)問(wèn)網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)注意主干學(xué)問(wèn)的復(fù)習(xí)，特殊留意基本概念、基本規(guī)律、基本原理、基本試驗(yàn)的內(nèi)涵和外延，留意教材中的圖表、生物學(xué)經(jīng)典結(jié)論、重要原理、規(guī)律性學(xué)問(wèn)的表述，學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)明、精確的語(yǔ)言表述所要表達(dá)的信息。對(duì)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)需要再次特地記憶，以保證答題的精確性和規(guī)范性。

回顧錯(cuò)題，查漏補(bǔ)缺

將平常做過(guò)的、考過(guò)的重點(diǎn)試卷再仔細(xì)掃瞄一遍，留意試卷上常常消失的問(wèn)題，留意自己常常出錯(cuò)誤的問(wèn)題，整理歸類(lèi)后分析出癥結(jié)，留意找出自己的缺漏，有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)救，少犯錯(cuò)誤少失分。常見(jiàn)錯(cuò)誤及對(duì)策：

(1)學(xué)問(wèn)欠缺，如基本概念、基本學(xué)問(wèn)不清楚導(dǎo)致答題錯(cuò)誤。可以翻開(kāi)書(shū)本有針對(duì)性地進(jìn)一步穩(wěn)固學(xué)問(wèn)，彌補(bǔ)缺漏。

(2)力量欠缺，如圖表題分析不通、表述不清?？梢詫⑺鲞^(guò)的此類(lèi)考題進(jìn)行比較分析，找出規(guī)律，歸納解題思路。

(3)審題失誤，如未看清題意或答題要求。審題時(shí)可在重點(diǎn)的地方做記號(hào)，以免遺漏題中的重要信息，如看清晰關(guān)鍵字：“都、全、肯定、必需、根本、只、確定、完全、直接、主要、正確、不正確、錯(cuò)誤……”，以及“男孩患病、患病男孩”等等。

精選精做，保持狀態(tài)

要適當(dāng)做練習(xí)，保持嫻熟度，不然會(huì)“手生”，高考時(shí)跟不上速度。不要花費(fèi)大量時(shí)間找題做，適當(dāng)做兩套綜合試卷，熱熱身，但不要再去做許多怪題、難題和偏題。高考能不能考出抱負(fù)成果，關(guān)鍵是看占全卷80%的基礎(chǔ)題做得怎么樣。習(xí)題訓(xùn)練時(shí)，可以支配在與高考一樣的時(shí)間段內(nèi)，以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

考前指導(dǎo)，精益求精

高考前夕，必需加強(qiáng)解題技巧的指導(dǎo)，提高應(yīng)試技巧，還應(yīng)注意同學(xué)的心理輔導(dǎo)。

解題時(shí)應(yīng)遵循“五字”解題方法，即：審——審清題意;讀——讀懂材料;抓——抓住關(guān)鍵詞語(yǔ);獲――獵取有效信息;答——給出正確答案。最重要的是審題，“磨刀不誤砍柴工”，要明確考查目的，留意分清并處理三種信息：抓住有效信息，放棄無(wú)效信息，排解干擾信息，然后聯(lián)系教材主要概念、原理與理論，找準(zhǔn)切入點(diǎn)，作出正確的分析和推斷，敏捷運(yùn)用相關(guān)學(xué)問(wèn)，盡可能用生物學(xué)術(shù)語(yǔ)和課本上的原話(huà)回答下列問(wèn)題，簡(jiǎn)明扼要，留意答題的條理性，切忌畫(huà)蛇添足，空談泛談。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是采點(diǎn)給分，即只要在你答的點(diǎn)中有符合標(biāo)準(zhǔn)答案的部分就會(huì)給分，故要圍繞題干中所含學(xué)問(wèn)點(diǎn)分步作答。

答題的原則，先易后難。理化生三科是一個(gè)整體，應(yīng)通盤(pán)考慮，合理支配好時(shí)間。應(yīng)當(dāng)有這樣的心態(tài)：在考場(chǎng)上把會(huì)做的題目都做完好、能拿的分?jǐn)?shù)都拿到手就已經(jīng)是勝利了。

在這個(gè)時(shí)期，許多苦讀的同學(xué)已經(jīng)心力交瘁、疲乏不堪，迫切需要調(diào)整心情、消退疲憊、養(yǎng)精蓄銳，從而以穩(wěn)定的、飽滿(mǎn)的心情去迎戰(zhàn)高考。心理學(xué)討論說(shuō)明：適度焦慮有助于發(fā)揮潛能，但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)。心情消失波動(dòng)是正常的，這幾天考生可以有意識(shí)地訓(xùn)練自己并加以?xún)?yōu)化心情，如給自己主動(dòng)的心理示意，增添信念。要留意科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，反對(duì)“