健康小知識(shí)條

健康知識(shí)200條運(yùn)動(dòng)多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，溫度適宜；注意在運(yùn)動(dòng)前后的防風(fēng)保暖,切忌不要汗后吹風(fēng)哦劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起貧血；起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里；邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)；午睡20分鐘，20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣；飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重；健身新概念：必要的熱身，水分的必要補(bǔ)充,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要在運(yùn)動(dòng)中吃喝；晚上10時(shí)30分至11時(shí)30分之間入睡；有睡意就馬上睡覺(jué)，這樣睡眠質(zhì)量最高；在感冒和流感季節(jié)，每天吃一片維生素C可以增強(qiáng)抗病能力；堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán),起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，使皮膚更有光澤和彈性；體力或腦力勞動(dòng)后，應(yīng)休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥；如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力；茶垢是危害人體健康的罪魁禍?zhǔn)?；長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷；如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作;睡覺(jué)是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過(guò)程；長(zhǎng)時(shí)間不眨眼睛，會(huì)出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀；洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感,減輕壓力；20站著打電話(huà)借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦；運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的唯一方式；鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康；你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購(gòu)物中心散步大約30分鐘就可以了；睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一；26多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?，而不是補(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)品研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線(xiàn)可以防止引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌，蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力；每天喝多少酸奶最合適，正常飲食的人每天飲用1-2杯酸奶250-500克為好;每天吃完?yáng)|西后都漱漱口；因?yàn)楦鶕?jù)研究顯示,經(jīng)常漱口會(huì)讓你遠(yuǎn)離感冒的侵?jǐn)_；31經(jīng)常練習(xí)走走螃蟹步，可以增強(qiáng)平衡能力；在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法;堅(jiān)持練習(xí)，手臂和胸部的肌肉自然發(fā)達(dá)；一起做眼球運(yùn)動(dòng)，向上望呼一口氣，將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回；白領(lǐng)們的〃健康三寶〃：盆栽、電腦架、酸梅湯；擁有〃健康三寶〃，不但享受到綠色時(shí)尚辦公環(huán)境，還可隨時(shí)擁有健康向上的身體和心情；坐在沙發(fā)上,雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做;對(duì)頸椎病可起到預(yù)防緩解作用；放松不一定是指睡眠;對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，每天擁有一段屬于自己的時(shí)間非常必要；每次運(yùn)動(dòng)30?45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞和抵抗力會(huì)明顯增加；運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家溫馨提示：冬季里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以出微汗為準(zhǔn)；每天大笑一場(chǎng)，激活身體免疫力，研究發(fā)現(xiàn),開(kāi)懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌；痛快大笑一場(chǎng)可使體內(nèi)的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能；瑜伽可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息；瑜伽可幫助減輕貧血、癲癇癥,防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等；別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力；想要跟上舞蹈節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力；騎腳踏腳車(chē)讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)；游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育;水對(duì)外周血管按摩和刺激能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界反應(yīng)能力；乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能；打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),促進(jìn)眼球組織血液供應(yīng)；51運(yùn)動(dòng)使心臟得到鍛煉，使冠狀動(dòng)脈供血和心肌收縮功能提高，適應(yīng)生活中各種應(yīng)急狀態(tài)；52運(yùn)動(dòng)可減緩人群中血壓隨年齡上升的增齡趨勢(shì)；53常運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論收縮壓還是舒張壓，其隨年齡上升的趨勢(shì)均比不運(yùn)動(dòng)的人明顯變緩；54在人群高血壓一級(jí)預(yù)防中，運(yùn)動(dòng)占有重要地位；55鍛煉可以使細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性增加和脂肪組織減少，可預(yù)防糖尿病的發(fā)生；56運(yùn)動(dòng)時(shí)骨胳需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了骨骼的承受能力；57運(yùn)動(dòng)適合體重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白膽固醇，延緩動(dòng)脈硬化；58經(jīng)常鍛煉者其細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于不鍛煉者,使中老年人體質(zhì)明顯改善；59健康是一種在身體、精神上的完美狀態(tài)以及良好適應(yīng)能力，而不僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)；60飲食：要均衡，不要吃過(guò)多,八分飽就可以了；61運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要本著先易后難，由淺到深，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快；62運(yùn)動(dòng)量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng),要按動(dòng)靜結(jié)合，逐漸適應(yīng)、逐漸過(guò)渡的原則進(jìn)行；63運(yùn)動(dòng)健身一旦進(jìn)行，就要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，不可半途而廢；64運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵在于持之以恒，有沒(méi)有恒心，將決定運(yùn)動(dòng)健身的成??；65運(yùn)動(dòng)健身要科學(xué)地進(jìn)行，剛一開(kāi)始時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；66選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，過(guò)量、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有益處,還會(huì)出現(xiàn)意外的損傷；67戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一般選擇花草樹(shù)木繁茂的公園，以場(chǎng)地平坦，環(huán)境雅靜、空氣新鮮的地方最好；68每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況而定，半小時(shí)至2小時(shí)均可；69運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)大自然的變化規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果;70春季是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)早睡早起抓緊鍛煉;71冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)和鍛煉應(yīng)在10?15分為佳；72夏季氣溫較高，防暑是前提，活動(dòng)不宜過(guò)長(zhǎng),不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適可而止,保重身體；73秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多,人的體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、鍛煉時(shí)間；74腦力勞動(dòng)者應(yīng)多鍛煉，戶(hù)外活動(dòng)必不可少;75體力勞動(dòng)者常固定于某一種工作,局限于部分組織和器官活動(dòng)，要采取彌補(bǔ)辦法來(lái)鍛煉；76常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走;常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)；77運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性；78運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括體操、走、跑、跳等練習(xí)；79運(yùn)動(dòng)后要做些放松的整理活動(dòng)，使緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到松弛安靜狀態(tài)；80一般通過(guò)慢跑、步行、自我按摩肌肉的過(guò)程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心律平穩(wěn)；81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式；82三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來(lái)健身；83四十多歲，建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)；84五十多歲，適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球；85六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)；86發(fā)展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑；86發(fā)展跳的健身手段包括立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)單腳向前跳、單雙腳跳繩、單雙腳跳臺(tái)階；87發(fā)展支撐的健身手段負(fù)重下蹲、連續(xù)下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立；88堅(jiān)持每天多走路，以步代車(chē);步行活動(dòng)量可自行調(diào)節(jié)，充分利用時(shí)間進(jìn)行鍛煉；89徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體；90步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60?90步為宜，或每小時(shí)5000米,快速可達(dá)7000米；91游泳適合中老年人進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動(dòng)；水溫宜在30°C以下,屬于冷水浴場(chǎng)；92起床時(shí)，先伸伸懶腰做幾次舒展活動(dòng),如此則可消除未醒透的困倦、疲勞；93步行時(shí)，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背;增強(qiáng)腹肌，舒展頸項(xiàng)胸椎；94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒紅、白酒皆可及雞尾酒，有助心臟功能健康；95常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮,心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多；96優(yōu)質(zhì)的睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙,而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要化學(xué)成份；97有效使用牙線(xiàn)，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題；98一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是爬山之類(lèi)的,可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能；99預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能；100出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效;人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種；101只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量才能達(dá)到迅速減肥的目的；102運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則就會(huì)長(zhǎng)出脂肪；103根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮到；104陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉;105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡106缺乏體力活動(dòng)是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生的一個(gè)主要原因；107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動(dòng)可預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生108中等程度改變生活方式就可防止60%2型糖尿病的發(fā)生；109健康的生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率減少55%;110運(yùn)動(dòng)還可以減少老年人的隔離和孤獨(dú)感，使他們的身體更靈活,思維更敏捷;111規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力；112適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；113規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體最大吸氧量,降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平114運(yùn)動(dòng)增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡,防治肥胖；115運(yùn)動(dòng)減少體脂肪,改善脂質(zhì)代謝，延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng)；116動(dòng)力型和力量型運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松；117刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康；118改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加；119運(yùn)動(dòng)可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用；120當(dāng)你快走、騎自行車(chē)、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時(shí)，你就在為健康而運(yùn)動(dòng)了；121有節(jié)奏的動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，主要由重復(fù)的低阻力運(yùn)動(dòng)組成；122阻力運(yùn)動(dòng)如舉重,可進(jìn)行特殊肌肉群的練習(xí)，以增加肌肉體積；123屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢、柔和、有節(jié)奏增加肌肉的柔軟性，預(yù)防肌和關(guān)節(jié)損傷；124運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以功能的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示;可根據(jù)心率、疲勞程度、吸氧量和代謝當(dāng)量來(lái)確定；125每天30分鐘150-300kcal中等程度的體力活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)預(yù)防疾病、維持健康的最低要求；126老年人每天應(yīng)該做一定量的體力活動(dòng)，可通過(guò)購(gòu)物、打掃等來(lái)達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平；127老年人根據(jù)個(gè)人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)；128老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng),如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、坐位健身操；129老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動(dòng)；130急性病一般是不能運(yùn)動(dòng);幾乎所有慢性病都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但需在病情得到控制情況下；131運(yùn)動(dòng)應(yīng)立足于個(gè)人的能力和目前的活動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和類(lèi)型應(yīng)盡量滿(mǎn)足個(gè)人要求；132缺乏日常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從小到大，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；133運(yùn)動(dòng)是一種享受、增進(jìn)健康而無(wú)副作用；134開(kāi)始活動(dòng)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚；135.少年兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng),不應(yīng)超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力；136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人們視為〃有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王〃而風(fēng)行全球；137做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法，它是個(gè)動(dòng)腦的過(guò)程，對(duì)增強(qiáng)記憶力非常有幫助；頭部的血管受心臟輸出血液的控制，所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺(jué)，以免引起頭痛；139緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，當(dāng)你打電話(huà)時(shí)，可讓就把眼睛休息下；眼瞼是眼睛最好的按摩師,特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,有助于清潔眼睛且緩解眼部疲勞；游泳是女性朋友最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)之一；141不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會(huì)磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病;最好使用軟毛牙刷；每次刷牙的時(shí)候，別忘了輕柔地刷刷舌頭；走路是最簡(jiǎn)單、最省錢(qián)的心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次；144吃西紅柿或蘋(píng)果的時(shí)候，大嚼吧它們含有豐富的抗氧化成分,對(duì)肺有很好的保健作用；145想不到吧，咀嚼能鍛煉肺活量呢；146.結(jié)婚時(shí)間越久的夫妻,血壓值越來(lái)越相像;與吃同樣的食物，一起承受壓力等因素有關(guān)；147腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多的地方,平時(shí)要意識(shí)地自我按摩腋窩區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)；148.貧血時(shí)要補(bǔ)鐵，但不能盲目補(bǔ)鐵，過(guò)量的鐵對(duì)免疫系統(tǒng)的損害很大，要醫(yī)生指導(dǎo)下服用；150.免疫系統(tǒng)功能會(huì)在不斷的鍛煉中不斷地增強(qiáng),盡量使用效力比較弱的抗生素；151盡管很多地方的衛(wèi)生條件不盡如人意，但是你可以通過(guò)消毒濕巾來(lái)解決，千萬(wàn)不要憋尿；152大笑的時(shí)候肚皮會(huì)震動(dòng)，對(duì)腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠(yuǎn)離便秘之苦；153.不要為了減肥而過(guò)度節(jié)食，以免造成營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)；154激素分泌不正常會(huì)增加骨質(zhì)的流失，對(duì)骨骼造成嚴(yán)重的傷害;當(dāng)你站立的時(shí)候，把重量放在一條腿上,胯骨向一側(cè)突出的姿態(tài)最傷害你的脊背了；下次看電視的時(shí)候不許坐著啦只需要10分鐘,就能把全身上下伸展運(yùn)動(dòng)做157純棉質(zhì)地的襪子;雖然吸汗能力強(qiáng)，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)；158選擇合成纖維與棉花混合的襪子對(duì)雙腳的健康更有利；如果你的雙腳是柔軟的，說(shuō)明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好;盡可能地經(jīng)常按摩雙腳；飯后就立即刷牙，這樣是不利牙齒健康;一般用清水漱口即可，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙；161人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附在牙齒上，此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì);加重牙齒的磨損；一般來(lái)講，只要在午夜12點(diǎn)之前睡眠或者上床開(kāi)始睡眠行為，就能夠保證健康的需要；數(shù)綿羊的方法只對(duì)一些人有效;對(duì)有些人來(lái)講，他很關(guān)注計(jì)數(shù),越數(shù)越精神，無(wú)助入眠；164有人在臨睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)做劇烈的運(yùn)動(dòng),這不會(huì)有利于睡眠;睡前應(yīng)該讓自己平靜下來(lái)；165.做夢(mèng)并不能說(shuō)睡眠不好，這是一種心理因素所致，所以做夢(mèng)和睡眠好壞是沒(méi)什么關(guān)系的；166夢(mèng)境是在睡眠的某一階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過(guò)了淺到深的睡眠，達(dá)到的特殊睡眠段；167只需拿一本大厚書(shū),雙手輪流將其上舉，這可活動(dòng)二頭肌,防止其變松弛，也助于減肥；雙手抱住腿的膝關(guān)節(jié)，抬腿，膝蓋向下巴靠攏,背挺直，每天堅(jiān)持，你的腹部會(huì)癟下去；活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法請(qǐng)每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板；疲勞是在從事60到180分鐘或更長(zhǎng)的耐力運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生，因運(yùn)動(dòng)中肌肉所儲(chǔ)存的肝糖被用盡；無(wú)論是在家中還是在單位，要充分利用休息的時(shí)間，哪怕是走到室外,透透氣也好；不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)；174如果上班或出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地；175.回到家，放上喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)拍跳，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)；176.深呼吸，這是最好的、也是最簡(jiǎn)單、最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)；177每一克脂肪提供7千卡的熱量；正餐前10分鐘與餐后兩小時(shí)，不可大量飲水；每餐中應(yīng)有15%-20%的熱量來(lái)自蛋白質(zhì)；身體對(duì)蛋白質(zhì)的攝取量約為0.8克/日每天4-6兩肉；烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多；人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)；不要餓著去餐廳，否則你的眼睛不會(huì)顧及你的胃的承受范圍；183在你去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪；184.用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物炸薯?xiàng)l，洋蔥圈等維