七年級(jí)耐久跑市公開(kāi)課金獎(jiǎng)市賽課一等獎(jiǎng)?wù)n件

七年級(jí)耐久跑第1頁(yè)第1頁(yè)制作者：蔣家標(biāo)耐久跑第2頁(yè)第2頁(yè)教學(xué)目的使80%---90%學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)動(dòng)作、發(fā)展放松跑能力、學(xué)會(huì)正確呼吸辦法等。培養(yǎng)學(xué)生們自主學(xué)習(xí)敢于探究能力。培養(yǎng)他們不怕吃苦、自覺(jué)鍛煉精神。第3頁(yè)第3頁(yè)討論1、同窗們都知道哪些跑項(xiàng)目呢？

100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等是長(zhǎng)跑，100米、200米、400米、是短跑。長(zhǎng)跑就是耐久跑。它需要有氧供應(yīng)運(yùn)動(dòng),發(fā)展有氧代謝能力。2、

哪些是長(zhǎng)跑項(xiàng)目、哪些是短跑項(xiàng)目？3、那什么是耐久跑呢？第4頁(yè)第4頁(yè)耐久跑動(dòng)作辦法首先身體和心理都要放松，上體正直,重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比較小，速度勻速，擺臂放松，呼吸放松自然。第5頁(yè)第5頁(yè)討論同窗們?cè)倥懿綍r(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？第6頁(yè)第6頁(yè)“極點(diǎn)”和第二次呼吸同窗們?cè)诰毩?xí)耐久跑時(shí)，也許碰見(jiàn)這樣現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作緩慢、情緒低落情況，假如是一個(gè)健康得人，這是一個(gè)正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速?！皹O點(diǎn)”就會(huì)消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才干逐步提升人體機(jī)能。第7頁(yè)第7頁(yè)耐久跑呼吸辦法練習(xí)耐久跑時(shí)，為了確保身體對(duì)氧氣需求，呼吸必須有相稱頻率和深度，用鼻和半張開(kāi)口同時(shí)呼吸，普通采用跑兩步或三步一呼氣，跑兩步和三步一吸氣辦法。第8頁(yè)第8頁(yè)耐久跑練習(xí)辦法跑走交替，快走100米，慢跑100米勻速跑定期跑（4-5分鐘）定距跑（800-1000米）變速跑第9頁(yè)第9頁(yè)運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)深呼吸慢走按摩做廣播體操整理活動(dòng)跟著輕快音樂(lè)跳輕松舞蹈第10頁(yè)第10頁(yè)假如你想強(qiáng)壯，跑步吧！

假如你想健美，跑步吧！

假如你想聰明，跑步吧！第11頁(yè)第11頁(yè)“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。第12頁(yè)第12頁(yè)不怕吃苦勇敢拼搏第