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七年級耐久跑第1頁第1頁制作者：蔣家標耐久跑第2頁第2頁教學目的使80%---90%學生掌握耐久跑技術動作、發(fā)展放松跑能力、學會正確呼吸辦法等。培養(yǎng)學生們自主學習敢于探究能力。培養(yǎng)他們不怕吃苦、自覺鍛煉精神。第3頁第3頁討論1、同窗們都知道哪些跑項目呢？

100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等是長跑，100米、200米、400米、是短跑。長跑就是耐久跑。它需要有氧供應運動,發(fā)展有氧代謝能力。2、

哪些是長跑項目、哪些是短跑項目？3、那什么是耐久跑呢？第4頁第4頁耐久跑動作辦法首先身體和心理都要放松，上體正直,重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比較小，速度勻速，擺臂放松，呼吸放松自然。第5頁第5頁討論同窗們再跑步時經常會出現(xiàn)什么情況呢？第6頁第6頁“極點”和第二次呼吸同窗們在練習耐久跑時，也許碰見這樣現(xiàn)象：當跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作緩慢、情緒低落情況，假如是一個健康得人，這是一個正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點”。這時只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調整跑速。“極點”就會消失，繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一個穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點”，才干逐步提升人體機能。第7頁第7頁耐久跑呼吸辦法練習耐久跑時，為了確保身體對氧氣需求，呼吸必須有相稱頻率和深度，用鼻和半張開口同時呼吸，普通采用跑兩步或三步一呼氣，跑兩步和三步一吸氣辦法。第8頁第8頁耐久跑練習辦法跑走交替，快走100米，慢跑100米勻速跑定期跑（4-5分鐘）定距跑（800-1000米）變速跑第9頁第9頁運動后放松活動深呼吸慢走按摩做廣播體操整理活動跟著輕快音樂跳輕松舞蹈第10頁第10頁假如你想強壯，跑步吧！

假如你想健美，跑步吧！

假如你想聰明，跑步吧！第11頁第11頁“流水不腐，戶樞不蠹，動也。第12頁第12頁不怕吃苦勇敢拼搏第

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