學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)和控制

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)和控制

遼河油田第一高中王旭飛編輯ppt

教學(xué)理念:學(xué)習(xí)焦慮是中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中常見的一種心理現(xiàn)象。它是學(xué)生感到來自現(xiàn)實的或豫想的學(xué)習(xí)情境對自己自尊心構(gòu)成威脅而產(chǎn)生某種擔(dān)憂的心理反應(yīng)傾向。由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還是學(xué)困生，都會不時體驗到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮。要解決焦慮問題，關(guān)鍵在于如何正確判斷焦慮程度，有效調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，把學(xué)習(xí)焦慮控制在適度水平上。編輯ppt

輔導(dǎo)目的:

1、了解學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)習(xí)的影響。2、了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負(fù)水平。3、恰當(dāng)歸因，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮。輔導(dǎo)方式:1、講述與討論。2、角色扮演與自述情況。3、自我測試。4、放松動作練習(xí)。

編輯ppt輔導(dǎo)準(zhǔn)備:1、準(zhǔn)備一個學(xué)習(xí)焦慮程度過重影響學(xué)習(xí)的例子。2、準(zhǔn)備不同學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)生學(xué)習(xí)影響的情境。3、準(zhǔn)備一臺收錄機(jī)和一盒錄有舒緩輕松音樂的磁帶。4、準(zhǔn)備好自我評價表(每人一份)。附：焦慮程度自我評價表

判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號內(nèi)寫上相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。評1分表示自己很少是這樣的，記2分表示自己部分時間是這樣的，記3分表示大多數(shù)時間是這樣的，記4分表自己總是如此。編輯ppt題目

得分得分題目

(1)我吃飯很香，胃口很好。

(8)我感到頭暈?zāi)X脹。(2)對于學(xué)習(xí)我感到憂心忡忡，就怕考不好。

(9)我的呼吸順暢而自然。(3)我特別容易感到疲勞和乏力。

(10)我容易心煩意亂，十分煩躁。4)我的睡眠不太好，睡得不香。

(11)我容易因一點小事而生氣或冒火。(5)我感到心情平靜，很少靜不下心來學(xué)習(xí)。

(12)我的手總是溫暖而干燥。(6)我最怕家長和我談學(xué)習(xí)問題。(13)我感到時間特別緊張，總覺時間不夠用。(7)我感到腸胃不舒服。(14)我容易入睡，睡眠很好?？偡?/p>

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評價標(biāo)準(zhǔn)：給各題記分之后，計算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分?jǐn)?shù)不變。所有各題分?jǐn)?shù)的總和就是焦慮程度的總分。然后按照以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷：

總分24-31分，輕度焦慮

總分32-39分，中度焦慮

總分40分以上，重度焦慮輔導(dǎo)時間：一學(xué)時。輔導(dǎo)場地：教室或團(tuán)體輔導(dǎo)室。編輯ppt輔導(dǎo)步驟：1、導(dǎo)入：不知同學(xué)們有沒有注意這樣一種現(xiàn)象：平時成績好的同學(xué)在考試中一敗涂地，而平時成績一般的同學(xué)在考試中往往會有超水平的發(fā)揮。這是為什么呢?2、教師講述一個學(xué)習(xí)焦慮程度過重的例子，引起學(xué)生的興趣與動機(jī)。例：覃××是我校剛上高三的同學(xué)。上高一時，他各科成績很好，期中、期末總分排名總在班上前幾名。上高二后，增加了物理科，他學(xué)習(xí)比以前更加努力，可是他發(fā)現(xiàn)平時成績不如他的幾個好朋友物理學(xué)得比他好，課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔(dān)心物理學(xué)不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗成績均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊張，生怕聽漏一個字。過了一個學(xué)期，其他科目成績也下降了。科任老師還常向班主任反映，說他上課神情呆滯，不知想什么……

請問，覃××同學(xué)怎么了?編輯ppt3、教師讓同學(xué)發(fā)言后，結(jié)合例子講解學(xué)習(xí)焦慮的含義及其對學(xué)習(xí)的影響。如：學(xué)習(xí)焦慮是指個人由于不能達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)或不能克服的障礙，致使自尊心與自信心受挫，導(dǎo)致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。適度的焦慮對學(xué)習(xí)不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人往往在學(xué)習(xí)中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精神集中，思想活躍敏捷，行動積極努力，學(xué)習(xí)效率很高。焦慮程度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學(xué)習(xí)過程變得困難重重。

4、角色扮演：教師出示事先準(zhǔn)備好的角色扮演情境，請同學(xué)按要求認(rèn)真扮演，并針對情境中的情況進(jìn)行討論：情境中的人物學(xué)習(xí)焦慮程度是高還是低?不同程度的焦慮對學(xué)習(xí)有影響嗎?自己與哪一種情境相似?通過這種扮演與討論，增強(qiáng)學(xué)生對學(xué)習(xí)焦慮的認(rèn)識。

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例：情境一：某學(xué)生勤奮刻苦，嚴(yán)于律己，但過分注重師長期望的滿足，學(xué)習(xí)上唯恐絲毫差錯，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責(zé)內(nèi)疚：“我真的能力很差?”情境二：某學(xué)生學(xué)習(xí)刻苦，成績不錯，但過于自信?！斑@次考試我不考個第一，起碼第二!”可試卷發(fā)下來，不是那么回事?！八趺磿玫谝?一定是偷看的。老天，你為什么對我這么不公平?”情境三：某學(xué)生學(xué)習(xí)情況較正常，但每當(dāng)臨近考試，便緊張不安，答題時手忙腳亂：“完了，這道題不會做，8分啊。咦?這這題好像做過，可是怎么解呢?唉……”情境四：某學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)越，平時穿著打扮入時，做事懶散?“學(xué)習(xí)?何必那么累?作業(yè)嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

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4、讓學(xué)生自述類似情況后，教師結(jié)合學(xué)生表演和討論歸納學(xué)習(xí)焦慮異常情況的幾種類型。如：負(fù)疚自責(zé)型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、考試恐慌型、嬌慣松馳型、自由散漫型、尋求表現(xiàn)型等。焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，程度越高，學(xué)習(xí)成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動力，學(xué)習(xí)無精打采。這種無所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈的學(xué)習(xí)競爭中有所作為的。5、教師發(fā)給學(xué)生一份自我評價表，讓學(xué)生填寫，讓他們了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度。

6、教師向?qū)W生指出：要保持適度的學(xué)習(xí)焦慮，必須學(xué)會調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平。如：(1)不要對自己要求過高；(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠(yuǎn)他人，荷求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過度疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)有明顯疲勞到焦慮傾向時，可適當(dāng)運動，做放松動作。

編輯ppt7、教師教學(xué)生做放松動作。附：放松方法一：播放旋律舒緩、輕松的音樂，做動作：第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。第四步：上身緩慢抬起，同時默數(shù)1-10，使身體恢復(fù)直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱，同時吸一口氣，力圖使體內(nèi)充滿新鮮空氣，以增進(jìn)活動，消除緊張和疲勞。方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉處，有一百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦清醒。

延伸活動:1、舉行學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會，請學(xué)習(xí)好的同學(xué)或考上高一級的學(xué)校的同學(xué)介紹經(jīng)驗，以激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性。2、組織多種競賽活動，通過活動培養(yǎng)公平競爭意識，并在競爭中通過成功感的體驗增強(qiáng)自信心。3、經(jīng)常參加體育鍛煉活動，調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)精蓄銳。

編輯ppt4、進(jìn)行小發(fā)明、小創(chuàng)造、巧手制作比賽，發(fā)揮特長，減輕對學(xué)習(xí)成績的過度關(guān)注。5、舉行“為什么要學(xué)習(xí)”的主題班會，明確學(xué)習(xí)動機(jī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。建議：

調(diào)節(jié)和控