中考考前心理輔導(dǎo)

中考考前心理輔導(dǎo)第1頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。2023/4/252“舌尖現(xiàn)象”“失眠現(xiàn)象”“早餐現(xiàn)象”第2頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

心理飽和：畢業(yè)前夕，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。2023/4/253第3頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。

原因：

抗干擾能力差人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。

腦過度或提前興奮：大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。2023/4/254第4頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”過分追求完美,一方面對自己期望和要求過高，有一點事情做得不好便惴惴不安，嚴重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，少有幸福感和快樂感。

學(xué)習(xí)焦慮現(xiàn)象

高原反應(yīng)？開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進一步深入，復(fù)習(xí)好像進展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。

2023/4/255第5頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?023/4/256第6頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日2000年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對當(dāng)年考入北大的全國51狀元進行了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。有實力是前提，但不是結(jié)果。只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實力結(jié)出勝利的果實。中考打的是心理戰(zhàn)2023/4/257第7頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日人體生物規(guī)律（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。（2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動。（3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。2023/4/258PEI上半周為高潮期與中軸交點為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）第8頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日人體生物規(guī)律（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。2023/4/259第9頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日人體生物規(guī)律（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復(fù)信心。（8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。2023/4/2510第10頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日調(diào)身放松訓(xùn)練法是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制或興奮性的方法。2023/4/2511第11頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日放松訓(xùn)練程序與方法1、坐立姿勢的要求：請你端莊的坐好，雙腳叉開，與肩同寬，含胸收顎，舌抵上顎，頭正肩平。雙手放在腿部，手心向上，微微閉眼，面帶笑容。2、對學(xué)生的要求力求簡單明了即三個90度：1）頭部與教室天花板垂直成90度2）臀部與座椅垂直成90度3）大腿與小腿肘彎成90度。2023/4/2512課間休閑放松方法

第12頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日3放松訓(xùn)練程序與方法1）手臂放松伸出右手，緊握拳，緊張右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣伸出左手，握緊拳，緊張左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼氣2）頭部放松皺起前額部肌肉，皺起眉頭，皺起鼻子和臉頰（做咬緊牙關(guān)狀），屏住呼吸，然后突然放松，呼氣3）軀干部放松聳起雙肩，緊張肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣挺起胸部，緊張胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣拱起背部，緊張臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣4）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墻一樣，緊張右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣伸出左腿，右腿向前用力象蹬墻一樣，緊張左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣2023/4/2513第13頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日

快樂按摩下課時，同學(xué)們可以同桌之間，也可以一排同學(xué)互相按摩。先由一位同學(xué)輕輕拍打或敲擊前面一位同學(xué)的肩膀，并詢問對方的感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回答“太輕”則加重力度，直至對方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。2023/4/2514扮怪臉法找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。第14頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日觸摸放松法

1、撫摸你的臉部2、撫摸前額、手臂及手掌3、按壓手掌2023/4/2515第15頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

2023/4/2516第16頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。2023/4/2517第17頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日海浪療法

想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。2023/4/2518第18頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關(guān)愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風(fēng)景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！2023/4/2519第19頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日2.3高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2023/4/2520第20頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日調(diào)吸

深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2023/4/2521第21頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日2023/4/2522第22頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日“逆腹式呼吸法”吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

2023/4/2523第23頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日你之所以感到巨人高不可攀，只是因為自己跪著，不信你站起來試試，你一定能發(fā)現(xiàn)自己并不比別人矮一截——馬克思

2023/4/2524第24頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日增強自信1成功經(jīng)驗增加信心回憶自己過去考試成功的經(jīng)驗回顧復(fù)習(xí)歷程（耕耘有多少）改錯題，考后100分欺軟怕硬，多做容易題2自我暗示增加信心每天都對自己說：“我能行，我能考上××大學(xué)”想象成功考試情景想象獲得考試分數(shù)、錄取通知書的情形2023/4/2525第25頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日增強自信的咒語優(yōu)等生咒語：我不會的，別人更不會！中等生咒語：我不會的，其他中等生也不會！把基礎(chǔ)題做對，就夠本！把我平時不會的也答出來，就賺了！基礎(chǔ)差學(xué)生咒語：進考場就是“撞大運”，多寫多算，說不定有意外收獲！2023/4/2526第26頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日考試中自信心儲值四要訣Ж

少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。Ж

少想自己考不上大學(xué)該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語。2023/4/2527第27頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日邢自強

－2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟學(xué)院經(jīng)濟專業(yè)我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。劉洋洋－2000年全國高考四川省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專業(yè)

平時我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當(dāng)時我就調(diào)節(jié)了一下心態(tài)，下午考歷史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。2023/4/2528第28頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關(guān)愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風(fēng)景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！2023/4/2529第29頁，共33頁，2023年，2月20日，星期日平常心態(tài)最重