情緒調(diào)控培訓(xùn)教材

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——放飛好心情

情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第1頁尋找高興

每個(gè)人生活中都充滿了酸甜苦辣，可能你有不稱心事，有暫時(shí)不高興，情緒潮起潮落是很自然事，不過，能夠感覺到自己不高興，是很聰明自我覺察，發(fā)覺自己不高興了，應(yīng)該休息一下，允許自己發(fā)個(gè)呆，調(diào)整好自己情緒再前進(jìn)。

我們有不高興權(quán)利，更應(yīng)該負(fù)擔(dān)起重拾高興義務(wù)。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第2頁

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第3頁情緒知識(shí)小講堂什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時(shí)，經(jīng)過是否符合自己需要判斷后，而產(chǎn)生行為改變、生理改變和對事物態(tài)度主觀體驗(yàn)。

當(dāng)你得到禮品時(shí)，你會(huì)高興；當(dāng)你結(jié)交到朋友時(shí)，你會(huì)欣慰；當(dāng)你被他人誤解時(shí)，你會(huì)委屈；當(dāng)你要上臺(tái)講話時(shí)，你會(huì)擔(dān)心……這些都是人們正常情緒體驗(yàn)哦！情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第4頁動(dòng)物可愛表情秀情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第5頁人情緒狀態(tài)：心境應(yīng)激激情情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第6頁人情緒狀態(tài)

心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)情緒狀態(tài)。含有彌散性特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境表現(xiàn)。有消極和主動(dòng)之分激情：是一個(gè)強(qiáng)烈、短暫、有暴發(fā)性情緒狀態(tài)，如狂喜、憤恨、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人了解力、自制力等都有可能降低。激情也有主動(dòng)和消極之分。應(yīng)激：是在出乎意料緊迫情況下所引發(fā)高度擔(dān)心情緒狀態(tài)，在人們碰到突如其來緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第7頁人基本情緒：喜怒哀懼青春你有怎樣一些情緒？情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第8頁

（三）情緒對大學(xué)生影響ABCD1．情緒對大學(xué)生健康影響2．情緒對大學(xué)生學(xué)習(xí)影響3．情緒對大學(xué)生人際關(guān)系影響4．情緒對大學(xué)生行為目標(biāo)影響情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第9頁

二、大學(xué)生情緒特點(diǎn)ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情緒豐富性和復(fù)雜性情緒社會(huì)—文化性情緒外顯性和內(nèi)隱性情緒階段性和層次性情緒不穩(wěn)定性與兩極性情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第10頁三、大學(xué)生常見情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤恨情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第11頁案例：克服消極情緒張強(qiáng)

張強(qiáng)，男，22歲，工科大學(xué)四年級學(xué)生。張強(qiáng)最近情緒改變很大，時(shí)好時(shí)壞，好時(shí)候干什么都還能夠，壞時(shí)候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就極難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚莫名其妙感受經(jīng)常襲擾著自己，這種感覺在中課時(shí)也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經(jīng)好幾門科不及格。總是猶猶豫豫，問號(hào)太多，拿不定主意，而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試準(zhǔn)備畢業(yè)前工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第12頁（一）自卑

自卑是個(gè)體因?yàn)槟撤N原因（生理或心理缺點(diǎn)，或其它原因）而產(chǎn)生對自我認(rèn)識(shí)一個(gè)消極情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對自己能力或品質(zhì)評價(jià)過低，懷疑自己，看不起自己，擔(dān)心自己失去他人尊重心理狀態(tài)。大學(xué)生自卑主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：自我評價(jià)低超概括化和泛化過分敏感性和掩飾性情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第13頁克服自卑感 (1)建立合理主動(dòng)地自我評價(jià)（2）建立合理思維方式（3）用實(shí)際行動(dòng)建立自信（一）自卑情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第14頁（二）焦慮適應(yīng)焦慮自我形象焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第15頁緩解焦慮情緒 （1）接納自己情緒。（2）轉(zhuǎn)移注意力。（3）動(dòng)靜結(jié)合、身心放松。（二）焦慮情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第16頁（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價(jià)，無價(jià)值、無意義，消極失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到高興、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面色昏暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第17頁 抑郁克服方法 （1）促進(jìn)人際關(guān)系友好 （2）堅(jiān)持鍛煉身體 （3）學(xué)會(huì)幽默 （4）主動(dòng)進(jìn)行心理咨詢（三）抑郁情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第18頁憤恨會(huì)使人感到擔(dān)心、壓抑甚至狂躁感覺。（四）憤恨

情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第19頁制怒方法 （1）盡可能繞開無須要刺激 （2）及時(shí)轉(zhuǎn)移皮層興奮點(diǎn) （3）適度宣泄 （4）理智制怒法（四）憤恨情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第20頁

日本有一則古老傳說：一個(gè)好勇斗武士向一位老禪師問詢天堂與地獄意義，老禪師輕蔑地說：“你不過是個(gè)粗鄙人，我沒有時(shí)間跟你這種人說道。”武士一聽惱羞成怒，拔劍大吼：“老漢無禮，看我一劍殺了你。”禪師不慌不忙道：“這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感激禪師指點(diǎn)。禪師道：“這就是天堂！”生活中碰到事情，產(chǎn)生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你能夠暴跳如雷，你能夠緘默寡言，都是你自己說了算。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第21頁（五）冷漠感覺貧乏、缺乏熱情、情感和激情情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第22頁嫉妒是對才能、聲譽(yù)、地位等比自己強(qiáng)人產(chǎn)生不愉快和怨恨情緒，是一個(gè)人際交往中普遍心理反應(yīng)，在大學(xué)生中普遍存在。（六）嫉妒

情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第23頁怎樣克服嫉妒 （1）正確認(rèn)識(shí)自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思索 （4）充實(shí)自己生活，埋頭于自己目標(biāo)之中（六）嫉妒情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第24頁每個(gè)人都會(huì)生氣，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)方式對恰當(dāng)對象，恰如其分地生氣,這就難上加難。

——亞里士多德情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第25頁

負(fù)性情緒產(chǎn)生原因社會(huì)學(xué)校家庭自我評價(jià)交往受挫認(rèn)知偏差客觀原因主觀原因

四、大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生原因情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第26頁五、情商與大學(xué)生良好情緒培養(yǎng) （一）情商美國哈佛大學(xué)心理系教授丹尼爾·戈?duì)柭紫忍岢觥扒榫w智商”概念。 EQ基本內(nèi)涵實(shí)際上包含兩個(gè)部分：第一部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)了解并妥善管理好本身情緒；第二部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)、了解并妥善管理好他人情緒。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第27頁研究表明，在決定一個(gè)人成功很多原因中，智商作用僅占20%，而情商卻占了80%。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第28頁（1）樂觀自信

（2）寬以待人

（3）要想改變他人，得先改變自己（4）學(xué)會(huì)發(fā)覺高興（5）提升自己受挫能力（二）大學(xué)生良好情緒培養(yǎng)

1．保持良好情緒情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第29頁壓縮式垃圾站垃圾壓縮機(jī)調(diào)整情緒方法合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說、寫日志 猛烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)場所哭一場放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思索自我解嘲、自我激勵(lì)、自我暗示注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng)放松調(diào)整法：深呼吸調(diào)整…………情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第30頁在適當(dāng)場所哭一場向他人傾訴進(jìn)行猛烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱

合剪發(fā)泄情緒方法之一情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第31頁A----誘發(fā)事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我們對這一事件看法、解釋和評價(jià)；C----情緒和行為結(jié)果（consequences)。AC誤解AC正解：BA只是引發(fā)情緒及行為反應(yīng)間接原因，B才是我們情緒及行為反應(yīng)更直接原因。方法之二：合理情緒療法情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第32頁不合理信念：(1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎(2)數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。(3)我沒有任何值得稱贊地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯(cuò)是一件相對可怕事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)他人不喜歡我，一定因?yàn)槲沂且粋€(gè)差勁人。(8)我總是失敗，我注定是個(gè)沒有用人。(9)假如事情沒有想象中順利，那是很糟糕。方法之二：合理情緒療法情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第33頁

信念力量1961年美國嬉皮士流行，一所小學(xué)，小學(xué)生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾·保羅，發(fā)覺孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分調(diào)皮黑人學(xué)生說：“看你手相，你未來會(huì)成為紐約州長……”從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學(xué)習(xí)，他一直有一個(gè)信念：要當(dāng)州長。幾十年他按州長標(biāo)準(zhǔn)要求自己。終于在他五十一歲那年，當(dāng)上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不值錢，只要你堅(jiān)持下去，它就會(huì)快速增值?！闭缬行┤苏f：“當(dāng)你滿懷信心對自己說：我一定能成功。這時(shí)，人生收獲季節(jié)離你已經(jīng)不大遙遠(yuǎn)?！睕]有自信，便沒有成功。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第34頁例：有個(gè)男孩，個(gè)子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。A：個(gè)子矮小，體弱多病。C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。B：男孩子應(yīng)該強(qiáng)壯高大，有男子氣。方法之三：合理情緒療法情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第35頁不合理信念特征：（1）絕對化要求以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”“應(yīng)該”相聯(lián)絡(luò)。如“我必須成功?！薄八藨?yīng)該公正對待我?！薄八奚彡P(guān)系必須融洽”等。（2）過分概括化以偏概全，以一概十。如一碰到挫折，就認(rèn)為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極認(rèn)為某件事發(fā)生了，必定會(huì)非?？膳?、非常不幸。方法之二：合理情緒療法情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第36頁方法三轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從造成你情緒不佳事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒影響。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第37頁除了用工作轉(zhuǎn)移情緒壓力外，豐富業(yè)余生活，一樣會(huì)轉(zhuǎn)移與淡化情緒壓力。在很多業(yè)余生活中，可依據(jù)自己興趣、興趣、條件選擇適合自己業(yè)余生活。遠(yuǎn)離情緒壓力環(huán)境，選擇休閑、娛樂、放松各種方式，給自己精神心理留下開闊空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這么既可緩釋心理壓力，調(diào)整情緒，保持心理平衡；又讓自己高興起來。高興是一劑治療一切煩惱、一切壓力良藥。有些人與摯友對弈，聚精會(huì)神連吃飯都忘記了，你說他壓力又在哪里？當(dāng)他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時(shí)，你說他煩惱又在哪里？業(yè)余生活做自己喜歡事，真像走累了洗個(gè)熱水澡，如同對自己心靈按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時(shí)，最該推崇是堅(jiān)持體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)既緩解壓力，又能增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志與毅力，會(huì)收到一舉多得好處。讓我們都來豐富自己業(yè)余生活，去創(chuàng)造自己高興情緒吧！情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第38頁方法之四：放松法（6）讓你情緒放松情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第39頁①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一個(gè)經(jīng)過將全身心調(diào)整到輕松舒適自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒控制能力，到達(dá)穩(wěn)定情緒目標(biāo)。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第40頁②音樂療法當(dāng)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體“特種維生素”，不論怎樣不能缺乏。研究表明，不一樣音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)治療作用。情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第41頁

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞《假日海灘》、《矯健步伐》、《水上音樂》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進(jìn)消化功效《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日海灘》養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第42頁 自我暗示是利用內(nèi)部語言或書面語言形式，調(diào)整情緒心理自助方法。它能增強(qiáng)人們身自信心和意志力，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。方法五：主動(dòng)自我暗示法情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第43頁當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了防止精神上痛苦或不安，能夠找出一個(gè)合乎內(nèi)心需要理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大挫折面前接收現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，防止精神瓦解是很有益處。方法之六：自我撫慰法情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第44頁3.食物也能夠讓你心情變“漂亮”

主動(dòng)情緒、愉快心情不但僅來自與日常生活感受，也能夠來自與飲食。

情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第45頁深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第46頁生活是美好【契訶夫】生活是極不愉快玩笑，不過要使它美好卻也不是極難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人知名，還是不夠——這些福分都是無常，而且也很輕易習(xí)慣。為了不停地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)實(shí)狀況；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難。

心理美文情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第47頁

要是火柴在你衣袋里燃起來了，那你應(yīng)該高興，而且感激上蒼：多虧你衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來不是警察！”

要是你手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)該高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

假如你孩子學(xué)習(xí)練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓音樂會(huì)。心理美文情緒調(diào)控培訓(xùn)教材第48頁

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車馬，不是寇克(19世紀(jì)德國細(xì)菌學(xué)家)“