綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座

運(yùn)動(dòng)與健康綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第1頁(yè)健康兒童三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)第一是軀體健康，主要是指身高、體重等在正常兒童平均水平上下；第二是有很好抗病能力；第三是有良好心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)性，能正確面對(duì)各種挫折和困難；綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第2頁(yè)秘訣一：飲食要均衡10987654321書(shū)本:附錄頁(yè)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第3頁(yè)秘訣一：飲食要均衡綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第4頁(yè)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第5頁(yè)牛奶成份?綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第6頁(yè)牛奶成份綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第7頁(yè)牛奶成份水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質(zhì)：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無(wú)機(jī)鹽：0.7%左右綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第8頁(yè)每人天天喝多少奶為好？

牛奶作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該依據(jù)年紀(jì)、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定天天喝奶量。普通來(lái)說(shuō)，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但最少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上孩子也要確保這個(gè)量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超出1000毫升。簡(jiǎn)單地說(shuō)是“確保一瓶，爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第9頁(yè)天天要喝多少毫升水？

普通而言，人天天喝水量最少要與體內(nèi)水分消耗量相平衡。人體一天所排出尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體天天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充水分只有1000毫升左右，所以正常人天天最少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第10頁(yè)喝水最正確時(shí)間1、早上起床后先喝杯水，讓身體開(kāi)始工作

2、到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開(kāi)水

3、早晨10點(diǎn)左右喝一杯水補(bǔ)充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體消化能力5、下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，

6、下班離創(chuàng)辦公室前喝一杯水增加飽足感7、20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)8、活動(dòng)后，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該喝水，9、喝水不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)要確保體內(nèi)水分充分10、發(fā)燒時(shí)候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第11頁(yè)二、什么時(shí)候喝牛奶好？

牛奶是人們一個(gè)基礎(chǔ)食品，一日三餐普通以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可依據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有較長(zhǎng)停留時(shí)間，這么有利于營(yíng)養(yǎng)素全方面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理。“早中晚都行，最好飯后飲”。

綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第12頁(yè)怎樣喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入2．牛奶中蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶酸堿度在4．6以下時(shí)，大量酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能造成消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。3．有些人喜用牛奶代替白開(kāi)水服藥，其實(shí)，牛奶顯著影響人體對(duì)藥品吸收，牛奶易在藥品表面形成一個(gè)覆蓋膜，使奶中鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥品發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效釋放及吸收。在服藥前后1小時(shí)也不要喝奶。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第13頁(yè)怎樣喝奶才健康？4．不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng)機(jī)能，引發(fā)輕度腹瀉，使牛奶中營(yíng)養(yǎng)成份多數(shù)不能被人體吸收利用。5．不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中蛋白質(zhì)受高溫作用，會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，造成沉淀物出現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個(gè)方面原因：一是，巧克力中成份會(huì)破壞牛奶中鈣，使鈣無(wú)法吸收。這么一來(lái)，牛奶一些營(yíng)養(yǎng)就不能攝取了，說(shuō)白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶成份會(huì)影響巧克力中對(duì)人體有益成份作用發(fā)揮，比如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情況下都不能發(fā)揮出來(lái)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第14頁(yè)牛奶正確喝法1、吃一些點(diǎn)心先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也能夠延緩牛奶在胃中停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，遲緩地排到腸道，便于腸道吸收利用。2、加熱牛奶加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。3、不要過(guò)熱70攝氏度三分鐘加熱，消毒營(yíng)養(yǎng)兩不誤，煮沸牛奶中含有致癌焦糖，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)作用。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第15頁(yè)牛奶正確喝法5、睡前喝奶臨睡前喝奶，熟睡時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分黃金時(shí)期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣最正確通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。7、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶，會(huì)影響牛奶吸收，牛奶也會(huì)和藥品中各種成份反應(yīng)生成對(duì)身體有害物質(zhì)。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。9、不要加糖煮沸牛奶時(shí)候加糖，牛奶賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒果糖基賴氨酸。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第16頁(yè)合理飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來(lái)描繪，塔分四層：塔尖：盡可能少吃高脂肪、高糖分食物。第二層：適量進(jìn)食魚(yú)類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類。第三層：多吃水果蔬菜。塔底：盡可能多吃谷麥類。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第17頁(yè)各層類食物功效、營(yíng)養(yǎng)及健康攝取量：(一)高脂肪及高糖類

功效與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動(dòng)所需熱能，在一定程度內(nèi)對(duì)身體有利，但攝取過(guò)多有害。健康攝影取量：其它層類食物中所含脂肪與糖分普通已能滿足人體所需，故應(yīng)盡可能防止額外進(jìn)食。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第18頁(yè)(二)乳、肉、豆及蛋類功效：肉類等可助長(zhǎng)發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有利于牙齒及骨髂健康。營(yíng)養(yǎng)成份：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，各種維生素及脂肪；肉類中鐵質(zhì)及奶類中鈣質(zhì)含量尤其豐富。健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚(yú)類、豆類及蛋類每日累計(jì)攝取3～7兩。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第19頁(yè)(三)蔬菜水果類功效：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，預(yù)防便秘。營(yíng)養(yǎng)成份：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對(duì)健康與美容都有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3只。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第20頁(yè)(四)谷類、面包、飯、粉及面功效：供給熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。營(yíng)養(yǎng)成份：含淀粉質(zhì)，少許維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第21頁(yè)秘訣二：睡眠要充分綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第22頁(yè)秘訣二：睡眠要充分研究發(fā)覺(jué)，小學(xué)生假如睡眠時(shí)間少于10小時(shí)，在注意力、學(xué)習(xí)自覺(jué)性、語(yǔ)文能力、數(shù)學(xué)能力等全部學(xué)習(xí)性維度上都會(huì)比睡眠充分學(xué)生差綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第23頁(yè)秘訣三：堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第24頁(yè)你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第25頁(yè)當(dāng)代人生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們健康人正在變成一個(gè)在正常體位會(huì)感到累稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動(dòng)是50年前人二分之一50年后人身體活動(dòng)是我們二分之一不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：肥胖綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第26頁(yè)當(dāng)代人生活狀態(tài)當(dāng)前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重流行病在美國(guó)，肥胖每年造成30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引發(fā)死亡人數(shù)。在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足相關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年造成200多萬(wàn)人死亡缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生危險(xiǎn)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第27頁(yè)不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：第三狀態(tài)人體各項(xiàng)生理功效運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，當(dāng)代醫(yī)學(xué)稱之為人體第一狀態(tài)。假如人體某一組織器官及功效出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺(jué)不好，比如食欲不振，疲乏無(wú)力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢驗(yàn)，又查不出什么毛病。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第28頁(yè)不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)經(jīng)常維持幾年、幾十年、甚至終生。造成人體第三狀態(tài)原因是多方面，其中缺乏體育鍛煉是主要原因之一。醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽略，它往往是健康隱患，如不加以調(diào)整，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人體第三狀態(tài)含有較強(qiáng)可逆性，多數(shù)第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效體育鍛煉，可逐步向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第29頁(yè)當(dāng)代文明病

當(dāng)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引發(fā)，而是一個(gè)由生活上壓力與擔(dān)心以及營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久積累而來(lái)代謝病。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第30頁(yè)解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少

你可能也有文明病哦！

綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第31頁(yè)誘

因：吃得多動(dòng)得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)當(dāng)代文明病綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第32頁(yè)運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉健壯體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。假如我們擁有健壯體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)抵抗能力，而且較能承受壓力。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第33頁(yè)增強(qiáng)心肺功效，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余熱量，有助控制體重。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第34頁(yè)增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力。科學(xué)與社會(huì)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第35頁(yè)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康成功者一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下滑雪運(yùn)動(dòng)前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭馬術(shù)運(yùn)動(dòng)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第36頁(yè)生命在于運(yùn)動(dòng)八大理由（1）運(yùn)動(dòng)能夠改進(jìn)心肺功效。

（2）運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉和骨骼功效。

（3）運(yùn)動(dòng)可改進(jìn)血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提升機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第37頁(yè)理由1：運(yùn)動(dòng)能夠改進(jìn)心肺功效對(duì)心血管影響：使血液循環(huán)加緊，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率提升心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對(duì)呼吸系統(tǒng)影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加緊，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提升。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第38頁(yè)理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼機(jī)能運(yùn)動(dòng)

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng)

增強(qiáng)了肌肉和骨骼強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第39頁(yè)理由3：運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁彈性，鍛煉了血管收縮和舒張功效，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管擔(dān)心，使安靜時(shí)血壓下降。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第40頁(yè)理由4：運(yùn)動(dòng)能提升機(jī)體免疫力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體新陳代謝，強(qiáng)化人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，降低各種疾病發(fā)病發(fā)病機(jī)會(huì)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第41頁(yè)理由5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)增加能量消耗促進(jìn)皮膚血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功效促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝改進(jìn)皮膚營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余脂肪防皺減皺，提升皮膚抗病能力預(yù)防皮膚衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第42頁(yè)理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞能夠得到更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，使代謝加速，腦活動(dòng)越來(lái)越靈敏。肌體活動(dòng)

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

預(yù)防腦動(dòng)脈硬化。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第43頁(yè)理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞適當(dāng)休息是消除疲勞主要伎倆，休息方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好活動(dòng)性休息。適當(dāng)體育活動(dòng)是消除疲勞有效方法。一種活動(dòng)所產(chǎn)生興奮能夠抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生興奮，使前者引發(fā)興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思索或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好休息，可大大改進(jìn)精神狀態(tài)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第44頁(yè)理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)專注，運(yùn)動(dòng)趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力轉(zhuǎn)移。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第45頁(yè)運(yùn)動(dòng)十大作用（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度主動(dòng)，樂(lè)于負(fù)擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境各種改變。

（5）運(yùn)動(dòng)提升你免疫力，對(duì)疾病含有一定抵抗力。

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部百分比協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第46頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。適度體育鍛煉對(duì)人生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好影響。不過(guò)體育運(yùn)動(dòng)要考究科學(xué)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第47頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著《跑步全書(shū)》，1997年在美國(guó)出版后不但風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書(shū)煽動(dòng)下開(kāi)始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%顯著高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人健康帶來(lái)了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)犧牲者。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第48頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康美國(guó)一家保險(xiǎn)企業(yè)曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員壽命和健康壯況，發(fā)覺(jué)他們平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體潛能可提升１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量鍛煉方法并不可取。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第49頁(yè)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生快速撥打120搶救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)覺(jué)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊搶救護(hù)辦法。在送往學(xué)校附近首鋼醫(yī)院途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，不過(guò)送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)19歲年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)日下午逝世。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第50頁(yè)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺(jué)，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺(jué)。這時(shí)，一小偷進(jìn)來(lái)偷女同學(xué)書(shū)包，被女同學(xué)發(fā)覺(jué)，即喊正處于睡眠中男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。不過(guò)，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120搶救電話，校醫(yī)院醫(yī)師快速趕到，發(fā)覺(jué)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊搶救護(hù)辦法恢復(fù)了呼吸和心跳。在120搶救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好醫(yī)學(xué)教授（院士）為他治療，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)年輕生命，該男生于數(shù)天后逝世。據(jù)該教授說(shuō)：該男生心臟沒(méi)有疾病。是突然猛烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心臟驟停。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第51頁(yè)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死

”查詢，會(huì)發(fā)覺(jué)大量運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐步展現(xiàn)上升趨勢(shì)。

所以我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡可能防止運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第52頁(yè)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)（最合理有效）提升認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全方面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，考究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，防止損傷。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第53頁(yè)怎樣選擇合適運(yùn)動(dòng)？綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第54頁(yè)運(yùn)動(dòng)類型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第55頁(yè)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量不論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)目標(biāo)；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)原因。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第56頁(yè)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第57頁(yè)肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；防止肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重局部肌肉充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉伸展?fàn)坷毩?xí)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第58頁(yè)肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，嚴(yán)寒刺激，疲勞過(guò)分。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：馬上對(duì)痙攣部位肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜猛烈運(yùn)動(dòng)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第59頁(yè)運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)猛烈，內(nèi)臟功效還未到達(dá)適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引發(fā)腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第60頁(yè)低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下猛烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停頓運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第61頁(yè)運(yùn)動(dòng)性血尿猛烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)覺(jué)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第62頁(yè)運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動(dòng)能抑制食欲

運(yùn)動(dòng)能減少凈體重流失運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖危險(xiǎn)原因運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)心理狀態(tài)綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第63頁(yè)運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有認(rèn)識(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。

從事運(yùn)動(dòng)早期體重可能不會(huì)減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。

減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第64頁(yè)怎樣防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第65頁(yè)運(yùn)動(dòng)損傷基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過(guò)分疲勞，情緒低下、恐懼及擔(dān)心氣候原因不佳：光線、氣溫、雨雪綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第66頁(yè)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷辦法綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第67頁(yè)運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。穿著合身運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)保護(hù)裝備。依照正確方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第68頁(yè)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)馬上停下來(lái)休息?；疾r(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第69頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)追求健康是人們共同愿望擁有健康是人人享受權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)道路促進(jìn)健康應(yīng)遵照本身規(guī)律綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第70頁(yè)溺水救護(hù)確自救做法是落水后馬上屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這么你口鼻將最先浮出水面能夠進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡可能用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間游泳自覺(jué)體力不支時(shí)，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場(chǎng)搶救綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第71頁(yè)溺水救護(hù)（一）不會(huì)游泳者自救

（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等候他人搶救。（4）切記：千萬(wàn)不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@么反而輕易使人下沉。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第72頁(yè)溺水救護(hù)（三）互救

（1）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，快速游到溺水者附近。（2）對(duì)筋疲力盡溺水者，救護(hù)者可從頭部靠近。（3）對(duì)神志清醒溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后靠近，用一只手從背后抱住溺水者頭頸，另一只手抓住溺水者手臂游向岸邊。（4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時(shí)要注意，預(yù)防被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開(kāi)，再進(jìn)行救護(hù)。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第73頁(yè)溺水救護(hù)（二）會(huì)游泳者自救

（1）普通是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來(lái)，連續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停頓。（4）一次發(fā)作之后，同一部位能夠再次抽筋，所以對(duì)疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）假如手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第74頁(yè)溺水救護(hù)四）醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場(chǎng)搶救（1）第一目擊者在發(fā)覺(jué)溺水者后馬上撥打120或附件醫(yī)院急診電話請(qǐng)求醫(yī)療搶救；（2）第一目擊者或搶救醫(yī)務(wù)人員抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，首先將溺水者救上岸；（3）馬上去除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開(kāi)氣道，給予吸氧。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第75頁(yè)溺水救護(hù)（4）進(jìn)行控水處理（倒水），即快速將患者放在救護(hù)者屈膝大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內(nèi)水流出，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（1分鐘即夠）。（5）現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并盡快搬上搶救車，快速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定要記?。簩?duì)全部溺水休克者，不論情況怎樣，都必須從發(fā)覺(jué)開(kāi)始連續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等候救援。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第76頁(yè)抽筋救護(hù)1）急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然以為疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩2）假如午夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，能夠利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第77頁(yè)抽筋救護(hù)3）游泳時(shí)抽筋處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，又快速握拳，如此重復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡可能屈肘，然后再用力伸開(kāi)，如此重復(fù)進(jìn)行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)手，握住抽筋腿腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)手掌壓在抽筋小腿膝蓋上，幫助小腿伸直。大腿抽筋：彎曲抽筋大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此重復(fù)進(jìn)行。綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康專家講座第78頁(yè)中暑表現(xiàn)輕度中暑：上述癥