老年保健專題知識培訓

老年保健專題知識培訓老年保健專題知識培訓第1頁WHO老年標準：發(fā)達國家——65歲；發(fā)展中國家——60歲

年紀界限

：45～59——中年人

60～74——年輕老人

75～89——老年人90～——長壽老人

多少歲是老年人？老年保健專題知識培訓第2頁人口老齡化人口老化：60-65歲人口占總人口百分比（老年人口系數(shù)）較高發(fā)展趨勢。WHO對老齡化社會劃分有兩個標準：發(fā)達國家：65歲以上人口占總人口7%以上發(fā)展中國家：60歲以上人口占總人口10%以上我國自1999年底，60歲以上人口占總人口10.09%，開始進入老齡化社會。老年保健專題知識培訓第3頁我國人口老齡化特征在世界上老年人口最多人口老化速度最快“未富先老”，對經(jīng)濟壓力大區(qū)域分布不均衡：東部經(jīng)濟發(fā)達地域和大中城市高，如上海、北京農(nóng)業(yè)人口比重大文化素質低老年保健專題知識培訓第4頁社會負擔重：“未富先老”社會文化福利事業(yè)發(fā)展滯后家庭養(yǎng)老功效減弱：獨生兒女政策對醫(yī)療、保健、護理以及生活服務需求增高人口老齡化帶來問題老年保健專題知識培訓第5頁國外老年保健發(fā)展概況

英國：老年保健發(fā)源地；有專門老年人醫(yī)院；對長久患病老人實施“輪換住院制度”瑞典、日本：老人及殘疾人佩戴有警報器（安全鈴）美國：護理之家、日間護理院、家庭保健、老人養(yǎng)老院日本：1982年建立老年保健法，1983年完善了老年保健對策綜合體系；“國民健康保險”老年保健專題知識培訓第6頁中國特色老年保健策略

老有所養(yǎng)老有所醫(yī)老有所為老有所學老有所樂

老年保健專題知識培訓第7頁老年保健重點人群

高齡老人（75歲以上）獨居老人喪偶老人新近出院老人老年精神障礙者

老年保健專題知識培訓第8頁老年保健基礎任務

延長壽命開展老年病防治指導老年人日常生活和健身鍛煉延長健康預期壽命，提升生活質量

老年保健專題知識培訓第9頁老年人常見疾病

高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風、震顫麻痹、老年性變性骨關節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等

老年保健專題知識培訓第10頁老年期疾病特點

老年人常同時患各種疾病

老年人患病易有合并癥

老年人患病時癥狀不經(jīng)典、不顯著老年人患病發(fā)病快，易發(fā)生全身衰竭

老年保健專題知識培訓第11頁老年期疾病特點（續(xù)）老年人患病時尤其是急性病時，易發(fā)生意識障礙和精神異常

老年人患病后恢復慢、差

老年人患病時對藥品反應較大

老年保健專題知識培訓第12頁疾病譜改變疾病譜發(fā)生了根本改變：在傳染性疾病逐步降低同時，非傳染性疾病卻在逐步增多、形成巨大威脅造成癌癥、冠心病等非傳染性疾病原因中，吸煙、膳食不平衡、缺乏體育鍛煉等不健康生活方式原因約占60%。生活方式病據(jù)相關統(tǒng)計資料表明，慢性非傳染性疾病所引發(fā)死亡已占我國人口死亡數(shù)2/3。即每3個死亡人口中，就有兩個是死于癌癥、腦中風、冠心病這一類非傳染性疾病。

老年保健專題知識培訓第13頁生活方式與健康關系哺乳動物壽命是它生長久5-7倍人生長久是用最終一顆牙齒長出來時間來計算，公認人壽命正常應該是120歲影響咱們身體健康疾病，第一位是心血管?。ㄕ颊麄€總死亡人數(shù)四分之一）高血壓、動脈硬化年輕化很多人不是死于疾病，而是死于無知老年保健專題知識培訓第14頁健康長壽四要素合理膳食、適量運動戒煙限酒、心理平衡能使高血壓降低55%，腦溢血、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，腫瘤降低1/3，平均壽命延長以上疾病預防上花1元錢，醫(yī)療費用能省100元錢疾病內(nèi)因就是遺傳基因（20%），外因就是環(huán)境原因（80%）老年保健專題知識培訓第15頁新醫(yī)學模式生物—心理—社會醫(yī)學模式對于個人來講，那些能引發(fā)傳染病不良習慣，如飯前便后不洗手，生吃瓜果不洗凈，隨地吐痰等等，大家都認為那是“不講衛(wèi)生”。可是，對于那些能造成大家得冠心病、腦溢血、癌癥吸煙、缺乏鍛煉等生活方式，并沒認識到這是一個更多大危險，一樣是不講衛(wèi)生。

老年保健專題知識培訓第16頁“是任憑大家吸煙、酗酒、吃甘咽肥，得心臟病，咱們再建醫(yī)院為他們治好呢，還是把飲食、鍛煉、不吸煙等衛(wèi)生知識告訴群眾，使他們建立健康生活方式，從而不得病好呢？”老年保健專題知識培訓第17頁老人養(yǎng)生八多和八少

少肉多菜少食多餐少鹽多醋少衣多容少煩多眠少欲多施少硬多稀少車多步

老年保健專題知識培訓第18頁老年人飲食“十要”飯萊要香

質量要好

食量要少

蔬菜要多

食物要雜

萊肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱吃時要慢

老年保健專題知識培訓第19頁水果怎么吃才有利健康？

吃水果看疾病

吃水果看顏色

吃水果看成份

老年保健專題知識培訓第20頁吃水果看疾病冠心病、高血脂病人——宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素C和尼克酸，含有降低血脂和膽固醇作用糖尿病人——菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島素分泌量，使血糖下降肝炎患者——宜吃富含維生素C水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋果、草莓等老年保健專題知識培訓第21頁呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多病人——宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、潤肺、止咳水果高血壓、動脈硬化病人——哈蜜瓜鉀含量較高，但又不含鈉及脂肪，有利于控制血壓；橙、山楂、棗、橘子含豐富維生素C，可降壓、緩解血管硬化；檸檬和其它酸味水果，也可起一樣作用心肌梗塞、中風病人——宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化水果；不宜吃柿子、蘋果等水果，因果中含鞣酸，會引發(fā)便秘，使病情加重老年保健專題知識培訓第22頁吃水果看顏色橘色：柑類橘色素含有抵制癌癥效果，它作用約為胡蘿卜素5倍多，并含豐富維生素C

代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是對消除眼睛疲勞相當有效原花色素，這種成份還含有增強血管彈性機能代表水果有葡萄和李子等紅色：紅色根源為類胡蘿卜素，它能抑制促進癌細胞形成活性氧，還能提升人體免疫力，甚至還含有預防老化作用代表水果有蘋果、李子、無花果、桃子等黃色：黃色素是一個黃酮類，含有抗酸化作用，對動脈硬化、癌癥、老化有預防效果代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等老年保健專題知識培訓第23頁吃水果看成份蘋果：蘋果含有大量糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保??；患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病人，不宜多吃香蕉：香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應慎吃；因為香蕉含糖量大，糖尿病人應少吃柑橘：柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功效虛寒老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。橘子吃多了還輕易上火，引發(fā)口角生瘡、目赤腫毒、誘發(fā)痔瘡老年保健專題知識培訓第24頁西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉質寒涼，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉；心力衰竭者和水腫嚴重病人也不宜多吃荔枝：荔枝連續(xù)大量地食用，會使人臉色蒼白，產(chǎn)生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等癥狀，這是因為荔枝引發(fā)外源性低血糖反應所致，醫(yī)學上稱之為“荔枝病”柿子：柿肉含有大量單寧、柿膠酚，單寧收斂力強，故便秘癥患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易產(chǎn)生柿石。所以，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子老年保健專題知識培訓第25頁哪些人不宜飲茶

營養(yǎng)不良人和嬰幼兒不宜飲茶

患神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機能亢進、結核等慢性病人不宜飲茶

發(fā)燒病人不宜飲茶

患胃、十二脂腸潰瘍病人不宜飲茶

心臟病人不宜飲茶

哺乳期及懷孕婦女不宜飲茶

便秘病人不宜飲茶

老年保健專題知識培訓第26頁合理膳食兩句話一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑老年保健專題知識培訓第27頁一、二、三、四、五天天喝一袋牛奶２５０～３５０克碳水化合物，相當于３００～４００克主食三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。５００克蔬菜和水果老年保健專題知識培訓第28頁紅、黃、綠、白、黑“紅”是紅葡萄酒。一個健康人天天喝50至70毫升左右紅葡萄酒，能夠減輕動脈粥樣硬化，延長壽命。“黃”是蔬菜，指胡羅卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿等含維生素A較多紅黃色蔬菜。“綠”是綠茶。飲茶對健康有益，茶中又以綠茶為最正確。飲綠茶能夠降低腫瘤和冠心病發(fā)生?！鞍住笔茄帑溒蜓帑湻?。食用燕麥，可降低膽固醇。天天50克（主食應對應減去50克），水煮3至10分鐘，兌牛奶食用?！昂凇笔呛谀径Ｌ焯焓?0克黑木耳，堅持50天，血黏度下降，不易形成腦血栓發(fā)生心機梗塞，并可化解近期梗塞與血栓。這里介紹一上偏方：將15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚大棗，放入6碗水中，用文火煲成兩碗湯，天天一次。堅持食用，可有效地降低膽固醇，消除血栓。老年保健專題知識培訓第29頁老年人飲食標準確保足夠營養(yǎng)所供食物應易于消化吸收食物溫度要適宜良好飲食習慣

食物量合理分配

注意飲食衛(wèi)生注意食物與用藥禁忌老年保健專題知識培訓第30頁老年保健專題知識培訓第31頁處世能力與健康長壽

機體健康情況為五快食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快精神健

康情況為三良好：良好個性、良好處世能力、良好人際關系老年保健專題知識培訓第32頁老年人日常生活保健常識凡事應該慢半拍走得慢、動得慢、吃得慢、拉得慢注意三個半分鐘1、醒后在床上躺半分鐘2、床上坐半分鐘3、兩腿下垂床緣半分鐘三個半小時1、早上運動半小時2、午睡半小時3、晚上散步半小時老年保健專題知識培訓第33頁幾個適合老年人散步法

普通散步法快速步行法定量步行法擺臂散步法摩腹散步法倒行散步法

老年保健專題知識培訓第34頁普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步為宜，每次走路30—60分鐘，可適合用于普通保健。

快速步行法：每小時步行5—7公里，每次20分鐘左右，常見于中老年人增強心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。

定量步行法：運動強度以脈搏為尺度，30多歲者以每分鐘130步為標準；40多歲每分鐘120分鐘，60歲以上每分鐘110步。這是個基礎數(shù)據(jù)，實際則按照每個人特點作適當調整。有些人經(jīng)過實踐，該法可降低腹壁脂肪和降低血壓，促進身體輕快感和聽力，有相當好效果。老年保健專題知識培訓第35頁擺臂散步法：步行時兩臂用力向前后擺動，可促進肩和胸廊運動，適合用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病人。

摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃、腸道慢性疾病。當代醫(yī)學認為，輕松散步柔和腹部按摩可促進胃液分泌和胃排空，有利于消化。

倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調整大腦平衡功效和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提醒行走方向，并提醒避開障礙，兩人可交替倒走。老年保健專題知識培訓第36頁生活八忌一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌飲食過咸；四忌長久染發(fā)；五忌猛回頭；六忌飯后馬上看電視；七忌禁葷吃素；八忌睡彈簧軟床。老年保健專題知識培訓第37頁坐浴保健康每晚臨睡前，取一只鋁盆或木盆，放在方凳上，加熱水（水溫以能忍受，不燙傷為度）至半臉盆，臀部坐在盆中。冬天氣溫低，水溫輕易下降，應隨時添加熱水，使水溫保持在一定溫度為好。每晚一次，每次5～10分鐘左右。坐浴時再配合做提肛功，放松情緒，做深呼吸動作，在吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，一收一放為一次，重復做10～20次。假如便后能再增加一次坐浴，對痔瘡和慢性前列腺炎等疾病還有一定治療效果。假如外痔脫垂或內(nèi)痔出血，坐浴后，肛門周圍涂上少許金霉素眼膏也能收到一定療效，熱水坐浴有利促進血液循環(huán)，能消除疲勞，有利睡眠。熱水泡足，也稱浴足療法。水溫維持在50～60℃，赤足在熱水中洗浸，每次10分鐘，每晚臨睡前一次，有利于消除疲勞和安睡。老年保健專題知識培訓第38頁睡眠時間，睡姿

睡眠姿勢以右側臥為好，“臥如弓”。睡眠時間，按年紀大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時左右；60～70歲最好睡8小時；70～90歲應睡9小時；90歲以上必須睡12小時。理想午睡是平臥，普通半小時左右為宜，不然會影響晚上睡眠。

老年保健專題知識培訓第39頁腹部收縮妙用可加強胃腸、肝臟、腎臟、胰臟功效，也可治療各種內(nèi)臟疾病。

站立時輕輕把腹部縮入，縮到不能再縮了再快速把腹部鼓出，恢復原樣，同時吐氣。此法天天可連續(xù)做三、五次，每次二三分鐘即可。站立時效果最好，坐著練習，效果稍差。

老年保健專題知識培訓第40頁腿足保健六法

干洗腿

甩腿

揉腿肚

扭膝

扳足趾

搓腳心

老年保健專題知識培訓第41頁

干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用一樣方法再摩擦另一只腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痹、小腿抽筋等。老年保健專題知識培訓第42頁

揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動２０次，然后用同法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。

先向左轉，后向右轉，各２０次?？芍蜗轮α?、膝關節(jié)疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾２０至３０次。能鍛煉腰腿，增強腳力。預防足部軟弱乏力。

搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心１００次，含有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功效，可防治高壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等病癥。

老年保健專題知識培訓第43頁戒煙限酒吸煙可引發(fā)肺癌，戒煙/天天不超出5支天天能夠喝50-100ml酒限酒能夠使犯罪率降低50%、交通事故降低40%、病人降低25%老年保健專題知識培訓第44頁健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心態(tài)平衡老年保健專題知識培訓第45頁老年保健專題知識培訓第46頁老年保健專題知識培訓第47頁老年保健專題知識培訓第48頁老年保健專題知識培訓第49頁智力(Intelligence)晶態(tài)智力：知識、了解力液態(tài)智力：記憶、注意、思維靈敏性和反應速度動作性智力語言性智力老年保健專題知識培訓第50頁活到老，學到老著名經(jīng)濟學家馬寅初在古稀之年創(chuàng)建了“新人口論”美國創(chuàng)造大王愛迪生在81歲時取得了他第1033項創(chuàng)造專利世界著名畫家畢加索90歲時還在繪畫雕刻孫思邈在百歲高齡完成了他第二部醫(yī)學巨著《千金翼方》老年保健專題知識培訓第51頁思維(Thinking)概念、類比、推理、問題處理能力表現(xiàn)：思維遲鈍、貧乏；思維奔逸；強制性思維；邏輯障礙老年保健專題知識培訓第52頁老年人常見心理和精神問題失落感：“英雄無用武之地”衰老感：即使不服老，但覺力不從心孤獨感：人際之間溝通與交流不足懷舊猜疑與不滿保守和固執(zhí)傾向老年保健專題知識培訓第53頁焦慮癥

(Anxiety)抑郁癥

(Depression)

早期——神經(jīng)衰弱后期——情感障礙、思維活動障礙、精神活動障礙、意志行為障礙離職退休退職綜合征(Dimissionsyndrome)老年性癡呆(Alzheimer’sdisease,ADVasculardementia,VD)空巢綜合征(Empty-nestsyndrome)老年保健專題知識培訓第54頁1987年“空巢老人家庭”所占百分比為16.7％，1