包十一中教師心理健康案例分析

包十一中教師心理健康案例分析有一位剛參加工作不久的新同事，在學(xué)校里每天除了上課，就是獨(dú)自一人在辦公室批作業(yè)、備課。課間休息時(shí)間，也不去其他老師的辦公室和其他同事聊天，不和大家參加集體的活動(dòng)，每天就是不停地看、寫。和他聊天，她總是抱怨工作太辛苦，壓力太大。每天都有看不完的作業(yè)和備不完的課，學(xué)生之間發(fā)生了沖突，老師也躲避不了責(zé)任，學(xué)生下課了摔了一跤，老師要做的第一件事是先帶學(xué)生去衛(wèi)生院，再通知家長(zhǎng)，還要向家長(zhǎng)解釋事故的原因，自己感到真的很累，壓力很大。案例分析：以上的這個(gè)案例，可能也是我們?cè)S多的老師共同抱怨的一個(gè)問題，當(dāng)老師太勞心勞力了，還不能得到學(xué)生和家長(zhǎng)的理解，這是最讓人傷心的。這些都是我們的職業(yè)所帶來的壓力，所謂壓力，不是想象出來的疾病，而是指?jìng)€(gè)體對(duì)沒有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景、某個(gè)人或者某件事情所做出的情緒與生理的緊張反應(yīng)。那些使人產(chǎn)生壓力反應(yīng)的事件被稱為壓力源。在這里我們要端正態(tài)度，壓力本身不是什么壞事。人活著就會(huì)感到壓力。壓力研究鼻祖漢斯·賽葉醫(yī)生將壓力分為有害的不良?jí)毫陀幸娴牧夹詨毫Γ翰涣級(jí)毫κ谷烁械綗o助、灰心、失望，而且它還能引起身體和心理上的損害；良性壓力能夠給人以成功感或振奮感，使人愉快并能有效的幫助人們生活。壓所以案例中的那位老師對(duì)待自己的工作表現(xiàn)出過分的緊張，以至于壓力很大，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響到該老師的心理健康。如果他能夠輕松的面對(duì)工作，將教書培養(yǎng)成為自己（比如盡量遠(yuǎn)離喧囂與污染學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)方式，①逃避。即運(yùn)用逃避問題、責(zé)怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。②解決問題。直接采取行動(dòng)以解決問題。③尋求支持。尋求他人支持，增強(qiáng)解決問題的能力。④暫時(shí)擱置。不逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時(shí)置之不管，調(diào)整自己、積蓄力量。⑤改變自我。從正向角度改變情緒與認(rèn)知狀態(tài)，增強(qiáng)解決問題的力量。逃避的應(yīng)對(duì)方式只是暫時(shí)躲開壓力威脅，但遲早還要面對(duì)，是不佳消極的應(yīng)對(duì)方式。后四種策略的積極有效的應(yīng)對(duì)，可以收到好的結(jié)果?？傊?，我們要分析出自己的習(xí)慣反應(yīng)，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)策略，有效的減輕壓力。學(xué)習(xí)放松技巧望可以助你一臂之力。①大笑②想象③打盹④按摩⑤呼吸⑥腹部呼吸⑦洗浴解壓⑧發(fā)展興趣⑨伸展運(yùn)動(dòng)⑩放松反應(yīng)改變認(rèn)知遇到了挫折，不要只注意到壞的一面，不要只知道否定自己。學(xué)習(xí)從不同的角度看待問題，有助于減輕壓力。同樣一件事，若從正面、樂觀的角度思考，就會(huì)使自己充滿喜悅。有時(shí)候，讓我們壓力大的不是別人，也不是環(huán)境，而是我們自己。有效管理時(shí)間首先要明白你的一天到底是怎么度過的（需對(duì)自己每天做的事情進(jìn)行回顧分析），然后評(píng)估一下自己的時(shí)間分配是否合理，接下來找出問題進(jìn)行調(diào)整（先確定另外要注意以下幾點(diǎn)：①時(shí)間有限，不要設(shè)定過多的目標(biāo)；②時(shí)間安排要有彈性，以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件；③善用瑣碎的時(shí)間。笑幾聲，能充分釋放人們內(nèi)心的敵對(duì)、焦慮與憂郁情緒，維持心理平衡，減緩不良?jí)毫?。我相信?jīng)過一段時(shí)間的努力，我的同事學(xué)會(huì)了改變自我，改變認(rèn)知，提高了自我效能，學(xué)會(huì)了輕松的技巧，對(duì)于自己的時(shí)間進(jìn)行有效的管理后，他現(xiàn)