浙師大形體訓練課件

----形體訓練課件第一節(jié)形體訓練概述第二節(jié)形體訓練的內容第三節(jié)形體訓練的特點第四節(jié)形體訓練的原則第五節(jié)形體訓練的作用第六節(jié)形體美的評價目錄一、起源和發(fā)展舞蹈起源于人類求生存、求發(fā)展中的勞動實踐和其他多種生活實踐的需要。是人類最早產(chǎn)生的藝術形式之一。隨著音樂的引入、東西方觀念的合理融合，產(chǎn)生于勞動，又回歸于職業(yè)的形體訓練便應運而生。第一節(jié)形體訓練概述形體訓練是一個完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內容根據(jù)練習的部位和作用可分為下列幾個方面：一、身體各部位正確的感知覺練習正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一。包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位正確的感知覺練習，可以體會保持正確姿態(tài)所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體健身中不可缺少的鍛煉內容。第二節(jié)形體訓練的內容二、基本形態(tài)控制練習基本形態(tài)是指先天形體和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習內容包括基本方向與基本部位練習、扶把姿態(tài)練習、離把徒手姿態(tài)練習和表現(xiàn)力練習。其中:第二節(jié)形體訓練的內容1.在基本方向和基本部位練習中,將方向的認知,對腳和手的基本部位,進行了規(guī)范的要求。2.在扶把練習中，練習的內容是根據(jù)練習者的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求；離把徒手姿態(tài)練習，包括各種基本步伐和手臂動作，強調了舉手投足的優(yōu)美性，內容豐富。3.表現(xiàn)力練習著重培養(yǎng)人的優(yōu)雅體態(tài)和以肢體動作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力，該部分是身體練習中最主要的練習內容之一。三、基本素質練習基本素質是形體姿態(tài)控制和保持的必備條件，它主要包括柔韌、力量、協(xié)調三項。第二節(jié)形體訓練的內容二、有效地鍛煉人體各個部位形體訓練在內容上注重采用整體練習與分部位練習相結合的方法，為全面并有重點的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強，又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項素質，在鍛煉形體美的同時，進一步提高健康水平。三、符合大學生追求美的愿望愛美是人的天性。當今時代，大學生不僅要求擁有一個健康的身體，還要求有一個更健美的體型。形體訓練就是把“美”的意蘊有意識地注入到練習中去，以人體科學為基礎，通過各種練習手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現(xiàn)力以及協(xié)調性、靈活性等，從而獲得健美的體態(tài)、健康的體魄。第三節(jié)形體訓練的特點四、具有一定的藝術性要求形體訓練的動作要求準確、協(xié)調、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術性要求。五、可以培養(yǎng)人的內在氣質“體育造就人體美不單純在于塑造形體，還在于通過鍛煉將開朗、豁達、進取等精神灌注到人的心靈中，使人動作和姿態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質…”。經(jīng)過系統(tǒng)形體訓練，除身材勻稱外，還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、行落落大方。第三節(jié)形體訓練的特點通過形體訓練獲得的形體美能夠反映一個人的精神面貌與氣質，是展現(xiàn)人的內在美的一個窗口。大部分體育運動都有利于保持良好的形體外觀。但形體訓練不同于球類、田徑、游戲等項目，也與純舞蹈、技巧、健美、健美操等項目有所區(qū)別。它主要是一系列以美化人的體型為目的的運動。要通過形體鍛煉更好地使人體格健壯，增強內臟功能，使身材勻稱、健美、內分泌正常、膚色潤澤，并培養(yǎng)練習者良好的氣質、優(yōu)美的體型，就需要進行長期和科學的訓練，合理調整運動負荷，選擇恰當?shù)姆椒?，持之以恒，同時合理安排膳食營養(yǎng)和作息時間。第三節(jié)形體訓練的特點

二、從實際出發(fā)原則從實際出發(fā)原則是根據(jù)練習者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使練習者在參與練習的過程中，既能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過渡疲勞。因此，練習內容的安排應把握在讓學生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時又要將一般要求與區(qū)別對待相結合，同一水平的人的共同點提出一般要求，而對每個人的不同點加以區(qū)別對待。例如練習的時間、次數(shù)、動作感覺等。第四節(jié)形體訓練的原則三、堅持經(jīng)常性原則形體訓練必須堅持經(jīng)常，持之以恒，使形體訓練中各種有效的方法對人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。學生在校期間要確保有足夠的時間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣有僅有助于學生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實際操作上掌握形體訓練的方法手段，更有助于生物節(jié)律的形成，使人體受逐漸適應和有準備的參加練習，進一步提高練習效果，而且對于培養(yǎng)學生“終身體育”的思想有著極其重要意義。第四節(jié)形體訓練的原則四、循序漸進性原則形體訓練內容安排必須遵循由易到難，由簡到繁，逐漸提高練習難度的要求的原則。在內容、方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體訓練的客觀規(guī)律。第四節(jié)形體訓練的原則1.形體訓練可以提高體質，有強身健體的作用。2.形體訓練有健美形體的作用。3.形體訓練能促進練習者的身心發(fā)展。4.形體訓練有利于情感的控制和調節(jié)。第五節(jié)形體訓練的作用美，是人類文明的象征。熱愛美，追求美，是人們共同的愿望。中國有句俗話“愛美之心人皆有之”，美是人們共同追求的目標，特別是在人民生活水平不斷提高、科技飛速發(fā)展、美的觀念不斷改變，在健身風日趨強烈的影響下，人們對于形體美的鑒賞也日益升華和更趨開放。而形體訓練對于形體美的意義是不言而喻的。第六節(jié)形體美得評價人的形體美，也常稱作個體美、個性美，包括人的體型美、姿態(tài)美、動作美，是形體美的核心，這些美的要素構成了人體內外的一致美、這種美是所有審美對象中最深刻、最動人的一種美。美學家認為人的形體美是世界萬物中最協(xié)調、最均衡的一種美。第六節(jié)形體美得評價一切美的自然事物都在不同的方面和不同程度上具有一定的形式美，通過形式或形象美鮮明的表現(xiàn)出它的種類（如人、人種或民族）的普遍性和本質。因此人體的自然美又是最有一般性的美，是最有普遍意義的美。這種美具有質樸、純真的特點，因而也是最感人的。第六節(jié)形體美得評價

形體美主要是指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱（身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、大腿圍等各處圍度比例恰當），骨骼堅強，肌肉發(fā)達，膚色健康等。一般認為關節(jié)粗大突出是不美的。X形腿、O形腿、雞胸等都是不美的。第六節(jié)形體美得評價人的體型可以通過改善營養(yǎng)結構、形體訓練以及各種力量和耐力項目的鍛煉而發(fā)生變化，這是因為人的運動器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長期的鍛煉，骨骼、關節(jié)、肌肉和韌帶可以發(fā)生一定的適應性的形變，特別是肌肉的變化，可以使人的外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。人體各項形態(tài)指標受遺傳和環(huán)境影響的比例并不一致，這就更為改變體型提供了可能性，如身高、坐高、頭寬、腿長、臂長等指標受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳影響較小，可以通過鍛煉，在縱向指標相對固定的情況下，改變各部位的圍徑來改善身體各部分比例關系，使之較為協(xié)調，通過鍛煉再現(xiàn)人的力量美和形體美。第六節(jié)形體美得評價3.對比人的體型美要取得對比的關系效果，首先要達到性別對比效果，要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比、關節(jié)與肌肉部位圍徑的對比。要注意身體各部位色澤的對比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。4.曲線人的體型還應取得曲線美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮明、簡潔、線條起伏、對比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線纖細連貫、平滑流暢；男子曲線粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示力量之美。第六節(jié)形體美得評價

姿態(tài)美是指姿態(tài)動作的美，是身體各部位的配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動作的美，是基于人的體型美，但又不同于體型美，它比體型美有更深刻的意義。人體的姿態(tài)、動作、行為大多是后天形成的，正確的優(yōu)美動作姿態(tài)，可以