青少年競走運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的意義分析

青少年競走運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的意義分析

摘要：當(dāng)前我國運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練越來越青睞高原訓(xùn)練法，這既是緊跟世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展潮流，亦是體會(huì)到高原訓(xùn)練所帶來的顯著效果的必然選擇。我國高原訓(xùn)練由最初的借用國外專業(yè)訓(xùn)練場地到開發(fā)自己的專業(yè)場地，由發(fā)展一般耐力到為提高成績而進(jìn)行的賽前高原訓(xùn)練，由單一訓(xùn)練模式到結(jié)合科技運(yùn)用不同模式進(jìn)行高原訓(xùn)練，我國的高原訓(xùn)練場所以及模式都越發(fā)成熟。并且在對高原訓(xùn)練時(shí)場地的高度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度以及下高原的時(shí)間等，經(jīng)過多年實(shí)驗(yàn)探索，已經(jīng)有了初步的經(jīng)驗(yàn)積累。本文針對我國多年來的高原訓(xùn)練的發(fā)展歷程，結(jié)合國外的高原訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行對比分析，對我國運(yùn)動(dòng)員未來的高原訓(xùn)練在訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練高度、訓(xùn)練時(shí)間等進(jìn)行探討，對未來的高原訓(xùn)練發(fā)展方向展開探討。期望對我國各類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供好的發(fā)展方向。Keys：競走;青少年運(yùn)動(dòng)員;高原訓(xùn)練;訓(xùn)練分期;板塊訓(xùn)練前言競走是一項(xiàng)體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是我國的優(yōu)勢項(xiàng)目,隨著競技體育的發(fā)展競走項(xiàng)目后備人才隊(duì)伍逐漸壯大。高原訓(xùn)練方法作為一種有效的訓(xùn)練方法被廣泛的應(yīng)用在體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)群中。學(xué)者們對高原訓(xùn)練的實(shí)踐和理論認(rèn)識各有差異,有必要對競走項(xiàng)目的高原訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的梳理和總結(jié),探索科學(xué)合理高效的訓(xùn)練方法,為增強(qiáng)競技能力提供理論支持。通過對國內(nèi)優(yōu)秀競走運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練的生理變化特征進(jìn)行分析研究,找出其普遍規(guī)律,為競走運(yùn)動(dòng)員和教練員訓(xùn)練方案的制定提供參考。1高原訓(xùn)練的概念高原訓(xùn)練即利用高原的低壓缺氧環(huán)境，通過激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛力，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)能達(dá)到提高成績的目的。目前的多種訓(xùn)練模式亦是遵循這一原理進(jìn)行研究開發(fā)。我國高原訓(xùn)練的發(fā)展經(jīng)歷了訓(xùn)練高度方面的探索、不同項(xiàng)目訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的探索、初步解決了高原訓(xùn)練場地環(huán)境因素的影響以及何時(shí)下高原等方面的問題。但亦只是初步了解而已，還有很大的細(xì)節(jié)需要進(jìn)行探索，例如如何提高高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，此類問題不僅困擾著我國的諸多教練員與研究員，亦是國外探索的關(guān)鍵。2高原訓(xùn)練意義采用高原訓(xùn)練對于競走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧供能有非常大的幫助，我國大部分競走項(xiàng)目訓(xùn)練隊(duì)冬天與大賽前儲備訓(xùn)練都會(huì)采用高原訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中缺乏氧氣在恢復(fù)同時(shí)會(huì)增加血紅蛋白數(shù)量加快運(yùn)動(dòng)員的肌體輸氧能力增加有氧的運(yùn)動(dòng)能力持續(xù)在高原訓(xùn)練會(huì)幫助競走運(yùn)動(dòng)員在平原的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。高原訓(xùn)練恢復(fù)期較慢，訓(xùn)練后容易產(chǎn)生身體疲勞。競走運(yùn)動(dòng)員在冬天儲備大運(yùn)動(dòng)量與大強(qiáng)度訓(xùn)練下身體抵抗力容易下降白細(xì)胞數(shù)值降低會(huì)容易病變等身體癥狀發(fā)生。2.1高原訓(xùn)練手段高原訓(xùn)練地形優(yōu)勢處于高海拔地段，競走運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量在高原高海拔（2000--2500）訓(xùn)練中缺乏氧氣會(huì)破壞肌體本身血紅蛋白數(shù)量與紅細(xì)胞輸氧能力。通過持續(xù)訓(xùn)練幾周后疲勞程度會(huì)明顯增加，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員會(huì)有明顯的提高。運(yùn)動(dòng)員調(diào)整后下到平原比賽會(huì)有非常明顯的成績提升。在平原訓(xùn)練情況后有氧供能系統(tǒng)紅細(xì)胞與血紅蛋白數(shù)值都有非常明顯的提高。2.2競走運(yùn)動(dòng)員在上到高原簡單調(diào)整適應(yīng)高原訓(xùn)練后。競走運(yùn)動(dòng)員單次有氧訓(xùn)練課強(qiáng)度高于本運(yùn)動(dòng)員連續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練量后對于運(yùn)動(dòng)員刺激會(huì)加深肌體疲勞機(jī)能會(huì)很大程度的破壞，超量訓(xùn)練恢復(fù)后水平明顯會(huì)高于原本競走運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)有的競技水平。隨之血紅蛋白值與紅細(xì)胞輸氧能力數(shù)值也會(huì)有非常明顯的提高。2.3運(yùn)動(dòng)員可以在亞高原地帶訓(xùn)練1400—1600左右的海拔地帶訓(xùn)練，通過運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)亞高原海拔訓(xùn)練后可以正常展開周期去訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中教練員按照自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練板塊。這個(gè)星期需要幾次有氧課、幾次速度課、有氧課與速度課同時(shí)進(jìn)行。訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動(dòng)員與教練員互相配合防止過度疲勞帶來運(yùn)動(dòng)損傷。3我國對高原訓(xùn)練的探索歷程3.1我國高原訓(xùn)練發(fā)展初期只是為豐富運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，自20世紀(jì)80年代以來，經(jīng)過探索已

經(jīng)發(fā)展為為提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績而進(jìn)行的賽前訓(xùn)練。在此探索過程中，我國優(yōu)秀教練員克服了沒有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的困難，逐步發(fā)展到現(xiàn)如今能針對部分有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前國外已經(jīng)發(fā)展到針對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度以及爆發(fā)力的訓(xùn)練計(jì)劃，這可以作為我國下一步高原訓(xùn)練研究的方向進(jìn)行探索。

3.2經(jīng)過多年的不斷探索以及實(shí)驗(yàn)研究的積累，我國對訓(xùn)練高度的研究有了初步的成果。當(dāng)前國內(nèi)已有研究成果表明，2000～2500米是較為適合運(yùn)動(dòng)員實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高原高度，且2400米是頗受各國教練員歡迎的高度。我國也已能在此類高度進(jìn)行合適的訓(xùn)練。但針對高原訓(xùn)練高度的研究，國外已有方向?qū)Ω吆０芜M(jìn)行探索，例如意大利、墨西哥等地已有在3500～4000米的海拔對競走運(yùn)動(dòng)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在此研究方向可以建議那些依賴有氧耐力以及長期生活在高原環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初步探索，亦可走位下一步的研究方向。當(dāng)然目前我國較國外對高原訓(xùn)練的研究略顯淺薄，不可一蹴而就，需針對當(dāng)前阻礙我國研究的因素進(jìn)行逐步改善。4國內(nèi)高原訓(xùn)練發(fā)展研究的困境4.1通過對目前國內(nèi)對高原訓(xùn)練的研究發(fā)現(xiàn)，在舉國體制下，運(yùn)動(dòng)員對高原訓(xùn)練的選擇性較低，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員須服從教練員安排，不能很好的做到訓(xùn)練的針對性。且目前國內(nèi)對高原訓(xùn)練具有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練員不足，礙于教練員能力，高原訓(xùn)練積累的經(jīng)驗(yàn)以及高原訓(xùn)練的危險(xiǎn)性及高原環(huán)境的不確定性，目前的研究發(fā)展較為緩慢，但基于我國地理環(huán)境豐富多樣，高原訓(xùn)練可選擇場地多，為研究提供了便利。且舉國體制下，訓(xùn)練所需資金、設(shè)備等壓力較輕，而且基于我國高速發(fā)展的科技實(shí)力，打破高原訓(xùn)練現(xiàn)有屏障的困難將會(huì)降低。4.2對于國家級運(yùn)動(dòng)員來說，高原訓(xùn)練并不是觸不可及，但對于大多的普通運(yùn)動(dòng)員，高額的費(fèi)用成為了制約運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一大因素。低壓睡眠艙訓(xùn)練、呼吸低氧混合氣體等方式雖然有效的減少了訓(xùn)練成本，但并不能有效的達(dá)到高原訓(xùn)練的效果。對于普通運(yùn)動(dòng)員佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)口罩似乎已成為一種新興的訓(xùn)練手段，但訓(xùn)練效果與努力程度相比較，可想而知其結(jié)果并不盡如人意。5結(jié)語經(jīng)過我國多位優(yōu)秀教練員、研究員的努力，我國高原訓(xùn)練已經(jīng)逐步追趕上許多國外的研究進(jìn)度，不再保持落后。但在新興研究方向方面與國外進(jìn)展快的國家還是有很大的差距。

高原訓(xùn)練的效果受運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間長短等因素的綜合影響，有關(guān)高原訓(xùn)練的研究結(jié)果，會(huì)有許多分歧和爭議?；诟咴?xùn)練研究存在一定的危險(xiǎn)性（客觀環(huán)境的威脅以及主觀狀態(tài)的因素），且我國優(yōu)秀教練員以及經(jīng)驗(yàn)豐富教練員的數(shù)量較少，自開始高原訓(xùn)練以來積累的經(jīng)驗(yàn)較少，不太建議貿(mào)然挑戰(zhàn)高原訓(xùn)練新模式。訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練計(jì)劃的制定都不太完善，但這類方面可以借鑒國外訓(xùn)練的形式。本人認(rèn)為當(dāng)前我國可以在針對運(yùn)動(dòng)員年齡、遺傳基因以及運(yùn)動(dòng)員生活環(huán)境等方面進(jìn)行拓展