身體活動(dòng)行為干預(yù)

身體活動(dòng)行為干預(yù)第1頁(yè)/共29頁(yè)第2頁(yè)/共29頁(yè)第一節(jié)身體活動(dòng)與健康身體活動(dòng)由于骨骼肌收縮產(chǎn)生機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。身體負(fù)荷強(qiáng)度：身體負(fù)荷的大小最大攝氧量最大心率代謝當(dāng)量自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)頻率持續(xù)時(shí)間最大心率=220-年齡身體活動(dòng)總量=強(qiáng)度×持續(xù)時(shí)間×頻率第3頁(yè)/共29頁(yè)最大攝氧量

最大攝氧量（VO2max）是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)無(wú)力繼續(xù)支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能攝入的氧氣含量。直接測(cè)試法又稱做實(shí)驗(yàn)室測(cè)試(laboratorymeasurement)。讓受試者帶上專門的儀器在跑臺(tái)上跑步，通過調(diào)動(dòng)跑臺(tái)的跑速級(jí)別使得受試者運(yùn)動(dòng)至力竭，然后用專門儀器收集到的受試者呼出的氣體納入氣體分析儀進(jìn)行分析。間接測(cè)試法其依據(jù)是人體的耗氧量與本身完成的功率和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率密切相關(guān)，因而通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和運(yùn)動(dòng)完成的功推測(cè)受試者的最大攝氧第4頁(yè)/共29頁(yè)Bruce方法同樣通過跑臺(tái)和心率監(jiān)測(cè)儀，當(dāng)心率出現(xiàn)180次/分時(shí)，便可斷定機(jī)體已經(jīng)力竭了推測(cè)公式為:Vo2max=6.70-2.28x性別+0.056x時(shí)間(s)(健康成人，其中性別:男=1，女=2)12分跑受試者竭盡全力的跑12分鐘，記錄完成的距離Vo2max=35.97x距離(里)-11.29第5頁(yè)/共29頁(yè)第6頁(yè)/共29頁(yè)首先計(jì)算他跑步的速度：5公里/0.5小時(shí)=10公里/小時(shí)=167米/分鐘；由于是在平地跑步，坡度百分比為0%；體重=80公斤然后利用跑步的代謝計(jì)算公式計(jì)算每次運(yùn)動(dòng)總氧氣消耗量：每次運(yùn)動(dòng)總氧氣消耗量GrossVO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分比）=3.5+0.2×167米/分鐘+0.9×167米/分鐘×0%=3.5+33.4=36.9毫升/公斤/分鐘總代謝當(dāng)量（GrossMETs）=總氧氣消耗量GrossVO2÷3.5毫升/公斤/分鐘=36.9毫升/公斤/分鐘÷3.5毫升/公斤/分鐘=10.5METs凈代謝當(dāng)量(NetMETs)=總代謝當(dāng)量（GrossMETs）－1MET（安靜時(shí)代謝當(dāng)量）=10.5-1=9.5METs再將跑步時(shí)的凈代謝當(dāng)量代入代謝當(dāng)量和熱量轉(zhuǎn)換公式：千卡/分鐘=（凈代謝當(dāng)量NetMETs×3.5×體重公斤）/200（毫升/公斤/分鐘=升/分鐘×1000÷體重公斤→升/分鐘=毫升/公斤/分鐘（凈代謝當(dāng)量NetMETs×3.5）×體重公斤÷1000；因?yàn)槊肯?升的氧氣，大約消耗5千卡的熱量，由此可以推出：千卡/分鐘=凈代謝當(dāng)量NetMETs×3.5×體重公斤÷1000×5）第7頁(yè)/共29頁(yè)計(jì)算跑步時(shí)每分鐘的熱量消耗：凈熱量消耗（千卡/分鐘）=（凈代謝當(dāng)量NetMETs×3.5×體重公斤）/200=9.5×3.5×80÷200=13.4千卡/分鐘最后，計(jì)算30分鐘跑步的熱量消耗:13.4千卡/分鐘×30分鐘=400千卡3個(gè)月他累計(jì)可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡減少1磅的脂肪大約需要累計(jì)消耗3500千卡的熱量，所以他3個(gè)月如果只是通過跑步可以減輕脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤（1lbs=0.4536kg一磅=0.907斤）第8頁(yè)/共29頁(yè)生活方式家務(wù)勞動(dòng)職業(yè)活動(dòng)交通活動(dòng)業(yè)余活動(dòng)能量代謝有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生理功能抗阻力運(yùn)動(dòng)靈活性和柔韌性鍛煉肌肉收縮運(yùn)動(dòng)形式等長(zhǎng)收縮等動(dòng)收縮向心運(yùn)動(dòng)離心運(yùn)動(dòng)第9頁(yè)/共29頁(yè)二、身體活動(dòng)與健康效應(yīng)身體活動(dòng)與能量平衡維持合理體重和體脂增加能量消耗身體活動(dòng)對(duì)健康的影響心腦血管疾病糖尿病肥胖癌癥骨骼系統(tǒng)疾病心理疾病第10頁(yè)/共29頁(yè)第二節(jié)身體活動(dòng)水平的測(cè)量與評(píng)價(jià)體質(zhì)測(cè)量有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測(cè)量肌肉力量和耐力的測(cè)量日常身體活動(dòng)水平的測(cè)量一、身體活動(dòng)水平的測(cè)量第11頁(yè)/共29頁(yè)二、身體活動(dòng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

（一）身體活動(dòng)金字塔（二）身體活動(dòng)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)第12頁(yè)/共29頁(yè)身體活動(dòng)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)1、國(guó)際身體活動(dòng)問卷2、身體活動(dòng)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的特點(diǎn)分類指標(biāo)、連續(xù)性指標(biāo)代謝當(dāng)量-分鐘(MET-mins)為單位表示身體活動(dòng)總量3、身體活動(dòng)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的類型身體活動(dòng)活躍身體活動(dòng)充分身體活動(dòng)不足第13頁(yè)/共29頁(yè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式一、四因制宜因地制宜因人制宜因時(shí)制宜因病制宜第14頁(yè)/共29頁(yè)第15頁(yè)/共29頁(yè)第16頁(yè)/共29頁(yè)第17頁(yè)/共29頁(yè)第18頁(yè)/共29頁(yè)第19頁(yè)/共29頁(yè)第20頁(yè)/共29頁(yè)第21頁(yè)/共29頁(yè)第22頁(yè)/共29頁(yè)第23頁(yè)/共29頁(yè)第24頁(yè)/共29頁(yè)第四節(jié)不同人群的身體活動(dòng)指導(dǎo)健康篩查和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)干預(yù)計(jì)劃執(zhí)行和調(diào)整開始階段適應(yīng)階段維持階段第25頁(yè)/共29頁(yè)人群的身體活動(dòng)指導(dǎo)日常生活水平評(píng)價(jià)動(dòng)員健康和疾病狀況的評(píng)價(jià)及運(yùn)動(dòng)意外傷害危險(xiǎn)分類身體活動(dòng)推薦水平和內(nèi)容身體活動(dòng)干預(yù)計(jì)劃的適時(shí)調(diào)整干預(yù)效果評(píng)價(jià)第26頁(yè)/共29頁(yè)不同人群的身體活動(dòng)指導(dǎo)青少年有氧耐力運(yùn)動(dòng)肌力訓(xùn)練老年人