糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)演示文稿

糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)演示文稿目前一頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前三頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)吃什么？吃多少？何時(shí)吃？怎么吃？目前四頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)合理飲食掌握飲食原則確定每日飲食的總熱量計(jì)算每日所需的食物交換份合理分配每日的餐次目前五頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)控制總熱量原則選擇多樣化營(yíng)養(yǎng)合理的平衡膳食目前六頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前七頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前八頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)原則多飲水，戒煙，限制飲酒定時(shí)定量定餐25ml白酒=350ml啤酒=100ml紅酒=25克主食目前九頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)原則多吃富含膳食纖維的食物目前十頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)合理飲食掌握飲食原則確定每日飲食的總熱量計(jì)算每日所需的食物交換份合理分配每日的餐次目前十一頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)簡(jiǎn)單估算標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=實(shí)際身高（厘米）－105

評(píng)價(jià)目前體重情況

目前體重狀況(%)=實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重*100%

理想體重：標(biāo)準(zhǔn)體重10%

肥胖：標(biāo)準(zhǔn)體重>20%

消瘦：標(biāo)準(zhǔn)體重<20%

目前十二頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)勞動(dòng)強(qiáng)度消瘦（千卡）正常（千卡）肥胖（千卡）休息狀態(tài)輕體力勞動(dòng)中等體力勞動(dòng)重體力勞動(dòng)20—25354045—5015—2025－3035401520—253035不同體力勞動(dòng)熱卡的需要量目前十三頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)每日所需總熱量每日所需總熱量=標(biāo)準(zhǔn)體重*每日每公斤體重需要的熱量總熱量能吃多少？？目前十四頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)合理飲食掌握飲食原則確定每日飲食的總熱量計(jì)算每日所需的食物交換份合理分配每日的餐次目前十五頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前十六頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)每日所需的食物交換份總熱量/90千卡=食物交換份碳水化合物50-60%脂肪20-30%蛋白質(zhì)-20%多選用富含纖維素、維生素及必需無機(jī)鹽的食物在規(guī)定熱量范圍內(nèi)做到主食粗細(xì)搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高熱量食品目前十七頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前十八頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前十九頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十一頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十二頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十三頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十四頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十五頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十六頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十七頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)目前二十八頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)不同熱量糖尿病飲食內(nèi)容熱量千卡交換份谷薯類蔬果類肉蛋豆類漿乳類油脂類1200146份3兩1份1斤3份3兩1.5份0.5斤2份2湯勺1400168份4兩1份1斤3份3兩1.5份0.5斤2份2湯勺16001810份5兩1份1斤3份3兩1.5份0.5斤2份2湯勺18002012份6兩1份1斤3份3兩1.5份0.5斤2份2湯勺20002214份7兩1份1斤3份3兩1.5份0.5斤2份2湯勺22002416份8兩1份1斤3份3兩1.5份0.5斤2份2湯勺目前二十九頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)合理分配每日餐次1、每日總熱量按1/3分配3餐2、每日總熱量按1/5、2/5、2/5分配3餐3、每日總熱量按1/5分配5餐目前三十頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的好處

控制體重，緩解壓力，保持健康體型。增加胰島素的敏感性，降低血糖，減少胰島素的需要量。改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝。松弛情緒幫助睡眠。增加骨骼強(qiáng)度降低心臟病的危險(xiǎn)性目前三十一頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的種類散步－最理想且經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)

其他運(yùn)動(dòng)－如：慢跑、跳繩、柔軟體操、有氧舞蹈、

太極拳、羽毛球、乒乓球、騎腳踏車、快步走路、爬樓梯……等

【注】避免做舉重，短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。目前三十二頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的原則時(shí)間：應(yīng)從第一口飯算起的飯后45分鐘-60分

鐘開始運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。次數(shù)：最好每天1次,每周3~5次。強(qiáng)度：以輕、中度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，以運(yùn)動(dòng)后

稍微出汗為好。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡運(yùn)動(dòng)量適宜：稍乏力、微汗、有運(yùn)動(dòng)欲望目前三十三頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先詢問醫(yī)師，了解自我的身體狀況。血糖過高、合并糖尿病急性并發(fā)癥、糖尿病視網(wǎng)膜病變、心肺功能不全等。不要空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是使用胰島素或口服降血糖藥物后。目前三十四頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)不要在運(yùn)動(dòng)的肢體注射胰島素，以防血糖下降太快。如做較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)事先詢問營(yíng)養(yǎng)師，需補(bǔ)充的點(diǎn)心份量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間要慢慢增加，運(yùn)動(dòng)前后

應(yīng)做適當(dāng)?shù)呐磉\(yùn)動(dòng)。目前三十五頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)隨身攜帶餅干、糖果，以防發(fā)生低血糖。隨身攜帶糖尿病身份卡片。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)目前三十六頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后注意保暖及補(bǔ)充水分。選擇舒適柔軟的鞋底，以避免腳受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)如有胸悶、心悸、出冷汗、頭暈、心跳不規(guī)則、臉部發(fā)白，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)目前三十七頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)不同運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每小時(shí)消耗的熱量（卡/小時(shí)）坐著100站著140整理床鋪135做家務(wù)150-250散步210掃院子里的樹葉225目前三十八頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每小時(shí)消耗的熱量（卡/小時(shí)）慢慢游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保齡球400中等速度騎自行車660目前三十九頁\總數(shù)四十頁\編于二十一點(diǎn)中、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之飲食補(bǔ)充原則運(yùn)動(dòng)前血糖值(mg/dl)建議增加糖類量建議提取之食物＜80-100

100-180

180-30