《享 瘦 21天健康飲食習(xí)慣瘦身法》讀書筆記思維導(dǎo)圖

《享瘦21天健康飲食習(xí)慣瘦身法》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板習(xí)慣減肥食譜問題食物營養(yǎng)主食零食誤區(qū)食材法則方法論指南減肥餐認(rèn)識星生理期序信息本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01前言認(rèn)清這些事實(shí)，才能真的減重不反彈第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...第一章科學(xué)減重，先從了解自己開始第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重第五章與減肥相關(guān)的50種食物目錄030502040607第六章減肥問題有問必答參考文獻(xiàn)封底附7天簡易減重食譜后折頁目錄0901108010內(nèi)容摘要本書從對食物的認(rèn)識開始，糾正大多數(shù)人對減肥的認(rèn)識誤區(qū)，并利用作者獨(dú)創(chuàng)的九宮格健康配餐法，教大家在21天養(yǎng)成易瘦的好習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目的。內(nèi)容淺顯易懂，形式輕松活潑，是一本教大家科學(xué)減脂的健康營養(yǎng)書。前言認(rèn)清這些事實(shí)，才能真的減重不反彈法則3：餐餐有主食法則4：早餐吃好法則5：午餐七八分飽法則6：晚餐吃少比起速度快一點(diǎn)兒，持續(xù)性強(qiáng)對減肥才更重要！少吃加工主食有一些加工食品中的主食要少吃，比如西式快餐中的漢堡、比薩、炸薯?xiàng)l、餅干、曲奇、蛋糕等；中式面點(diǎn)中的油條、油餅、千層餅、手抓餅等，都加了大量的油，也要少吃；零食當(dāng)中的薯?xiàng)l、薯片、爆米花也屬于高淀粉食物，要盡量避免食用。第一章科學(xué)減重，先從了解自己開始最后記?。罕匦璧臇|西只儲備合適的量，不適合減肥吃的食物堅(jiān)決不買?？茖W(xué)確定減重目標(biāo)了解自己，判斷胖瘦的三個(gè)維度第一章科學(xué)減重，先從了解自己開始第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...本書通俗易懂，解決了我多年的疑問，糾正了錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，也讓我更加了解健康飲食，幫助家人朋友糾正錯(cuò)誤的減肥方式，真正做到“享瘦”，很適合入門級的小白閱讀。掌握“九宮格配餐法”，養(yǎng)成定量飲食的習(xí)慣營養(yǎng)補(bǔ)充劑食譜替換，簡單得像搭積木養(yǎng)成估重的習(xí)慣，練就“火眼金睛”第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...科學(xué)選對主食，助你變瘦、變美喝對水，也能幫助減肥高能預(yù)警，小心那些藏起來的高油、高糖食物第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重為人們提供了一些健康減肥的方法以及規(guī)避了錯(cuò)誤的習(xí)慣享瘦還得靠管住嘴，邁開腿，有一個(gè)堅(jiān)韌的意志力，什么事情都能做成本書語言直白易懂，并沒有將概念強(qiáng)加于人，很適合閱讀當(dāng)然讀此書的目的只是為了科普，真想瘦還得靠自己。跟瘦子學(xué)“吃飯習(xí)慣”養(yǎng)成吃健康早餐的習(xí)慣養(yǎng)成吃健康零食的習(xí)慣養(yǎng)成看“食品標(biāo)簽”的習(xí)慣第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重養(yǎng)成定期清理冰箱的習(xí)慣養(yǎng)成每周稱重的習(xí)慣養(yǎng)成定量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...點(diǎn)外賣——“外賣星人”的減肥餐指南外出聚餐——聚餐吃不胖的方法論三大法則幫忙，順利打破平臺期不反彈——如何突破悠悠球似的減重歷程第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...生理期——減肥遇上生理期，怎么辦？減肥如何對抗皮膚松弛不便秘——解決便秘的“三板斧”走出減肥誤區(qū)第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...第五章與減肥相關(guān)的50種食物蔬菜主食高蛋白食物（魚、肉、蛋、奶、豆制品）水果及制品第五章與減肥相關(guān)的50種食物飲品烹調(diào)油及調(diào)味品零食第五章與減肥相關(guān)的50種食物第六章減肥問題有問必答減肥方法篇食譜搭配問題食材替換問題不同人群遇到的減肥問