高三學(xué)生心態(tài)調(diào)整和焦慮消除策略

高三學(xué)生心醐I髓囑慮鄢例略對(duì)于考生來說，高考有“剪不斷，理還亂”般的情結(jié)，要想“別有一番滋味在心頭”，除了刻苦學(xué)習(xí)，熬過“苦寒”與“磨礪”，還要調(diào)整心態(tài)、消除焦慮，沉著應(yīng)對(duì)。為此，進(jìn)入高三之后，越在學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候，教師越要關(guān)注學(xué)生的心理、情緒變化。一、給自己一雙“火眼金睛”高三學(xué)生的心理狀況和情緒變化，對(duì)其自身的學(xué)習(xí)影響很大。這就需要教師給自己一雙“火眼金睛”，善于從學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中發(fā)現(xiàn)其細(xì)微的變化，從反常表現(xiàn)中捕捉其情緒或心理的波動(dòng)，防止緊張、焦慮等不良情緒或心理對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活造成影響。事實(shí)上，進(jìn)入高三之后，隨著高考的臨近，學(xué)生的心理或情緒上不可能不出現(xiàn)一點(diǎn)波動(dòng)，緊張、焦慮也很正常。但是，這些波動(dòng)對(duì)一些同學(xué)來說，也不會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)造成影響；而對(duì)于有些同學(xué)，如果不加以引導(dǎo)，就會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)造成一定的影響。例如，一些學(xué)生在復(fù)習(xí)中遇到困難時(shí)，情緒也會(huì)低落，內(nèi)心也會(huì)為之焦慮，但是，他們會(huì)因此更加付出努力；而一些學(xué)生則不同，當(dāng)他們遇到這種情況時(shí)往往會(huì)有泄氣之感，甚至出現(xiàn)自卑、自賤心理。所以，班主任老師和科任教師就要給自己一雙“火眼金睛”，能夠從學(xué)生的情緒波動(dòng)或心理變化中發(fā)現(xiàn)可能會(huì)造成的不良后果，及早引導(dǎo)學(xué)生克服緊張、焦慮等不良心理或情緒，以免對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活造成影響。二、給焦慮一個(gè)正確認(rèn)知對(duì)于學(xué)生而言，在高三不產(chǎn)生一點(diǎn)兒焦慮情緒或心理，至少說明還沒有把高考當(dāng)回事；而動(dòng)輒焦慮不安，則勢(shì)必對(duì)高三的學(xué)習(xí)、生活造成影響。從心理學(xué)對(duì)考試焦慮研究的結(jié)果看，考試焦慮對(duì)成績(jī)的影響呈一個(gè)倒“U”型的曲線。如果學(xué)生對(duì)于考試一點(diǎn)都不焦慮，那么考前的復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)都很低；如果對(duì)考試過分焦慮，那么復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)也很低。學(xué)生只有在焦慮處于中等水平時(shí)，復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)才會(huì)最好。可見，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和考試成績(jī)與適當(dāng)產(chǎn)生焦慮大有關(guān)系。鑒于此，班主任或科任老師就要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待緊張、焦慮等情緒或心理。（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)焦慮現(xiàn)象學(xué)生在學(xué)習(xí)或生活過程中出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，也是一種正常的心理反應(yīng)。尤其到了高三，一般都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁等情緒，甚至一些壓力特別大的同學(xué)還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力分散、記憶力下降等表現(xiàn)。畢竟，高考是考生人生中的一件大事，不在意、不在乎是不可能的。但是，這不是說教師不用去管，而是說教師要善于觀察、發(fā)現(xiàn)學(xué)生的這些反應(yīng)或表現(xiàn)，并結(jié)合學(xué)生個(gè)人情況正確對(duì)待。對(duì)于性格開朗樂觀、心理素質(zhì)好的學(xué)生，一般以觀察為主，隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度的加快和學(xué)習(xí)緊張氛圍的持續(xù)，學(xué)生會(huì)對(duì)緊張、焦慮等不適情緒或心理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)；對(duì)于一些心理素質(zhì)差、承壓能力弱的學(xué)生，一旦發(fā)現(xiàn)其具有明顯的焦慮、煩躁等不良情緒時(shí)，班主任或課任教師就要及時(shí)介入，了解其產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒的具體原因，并因勢(shì)利導(dǎo)采取措施予以幫助，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)的信心，等等。尤其是學(xué)生一旦處于過度焦慮的狀態(tài),其情緒或心理就會(huì)影響自身正常的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，甚至?xí)绊懙礁呖寂R場(chǎng)的正常發(fā)揮。所以，對(duì)于高三學(xué)生而言，教師引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待所出現(xiàn)的緊張、焦慮等情緒或心理至關(guān)重要。當(dāng)然，老師更要正確對(duì)待學(xué)生出現(xiàn)的緊張、焦慮等情緒或心理。只有老師做到正確對(duì)待，積極主動(dòng)幫助學(xué)生緩解乃至消除緊張、焦慮等不良情緒或心理，調(diào)整其心態(tài)，激勵(lì)學(xué)生在失敗中謀成功、在前行中不畏懼、在磨礪中顯韌性，直至走向高考考場(chǎng)，正常發(fā)揮乃至笑傲高考。（二）有效避免焦慮過度避免過度焦慮需要教師采取有效策略。一是引導(dǎo)學(xué)生了解影響高考成績(jī)的主要因素。據(jù)中科院心理教育專家對(duì)影響高考成績(jī)因素連續(xù)四年的跟蹤調(diào)查，在20個(gè)影響高考成功的因素中，考生在考試中的心理狀態(tài)排在第一位，考生考前心理狀態(tài)排在第二位，考生的學(xué)習(xí)方法排在第三位，考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)排在第四位。為此，對(duì)需要進(jìn)行焦慮情緒疏導(dǎo)的學(xué)生，引導(dǎo)他們了解這些研究結(jié)果，配合老師積極、主動(dòng)調(diào)整自身心理狀態(tài)，就能有效消除緊張、焦慮等不良情緒。二是引導(dǎo)學(xué)生分析緊張、焦慮情緒產(chǎn)生的主要原因，幫助他們對(duì)癥下藥，疏導(dǎo)、消除不良心理、情緒。針對(duì)因自身學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差而導(dǎo)致緊張、焦慮的學(xué)生，班主任和科任教師要在學(xué)習(xí)內(nèi)容上和學(xué)生進(jìn)行積極溝通，共同制定加強(qiáng)基礎(chǔ)的個(gè)人復(fù)習(xí)計(jì)劃，引導(dǎo)他們放棄高考“壓軸題”的復(fù)習(xí)備考，抓住基礎(chǔ)題，上攀中檔題。而且，要通過心理情緒的疏導(dǎo)讓他們清醒地認(rèn)識(shí)心理狀態(tài)才是影響高考成績(jī)第一位的因素。這樣，“對(duì)癥下藥”強(qiáng)基礎(chǔ)，抓住關(guān)鍵穩(wěn)心態(tài)，就能有效消除這部分學(xué)生的緊張、焦慮心理。針對(duì)因?qū)W習(xí)方法不當(dāng)、事半功倍、心力交瘁而出現(xiàn)焦慮、煩躁心理情緒的學(xué)生，班主任和科任教師要對(duì)其在學(xué)習(xí)方法的引導(dǎo)上下功夫，學(xué)生找到了學(xué)習(xí)的竅門、掌握了事半功倍的學(xué)習(xí)方法，焦慮不安的心理、情緒也會(huì)慢慢緩解；當(dāng)然，同時(shí)還要采取相應(yīng)的心理疏導(dǎo)和不良情緒的化解措施，讓這部分學(xué)生認(rèn)識(shí)到調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)、消除緊張焦慮心理、激發(fā)思維活躍度的重要性。對(duì)于因自身或家庭遭遇變故等其他方面造成的心理、情緒問題，班主任和科任教師更要從心理關(guān)懷、財(cái)物支援、困難排除、心結(jié)化解等方面給予他們力量，勇敢戰(zhàn)勝困難，不為困境所擾，消除悲觀、消極、無(wú)助、自卑的情緒，堅(jiān)強(qiáng)意志，增強(qiáng)信心，直面高考，毫不動(dòng)搖。這樣，抓住過度緊張、焦慮等心理、情緒產(chǎn)生的癥結(jié)，幫助學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行有效化解，則就能讓學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活回歸正常。三是不給學(xué)生過度緊張、焦慮的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生心無(wú)旁鷲、全身心投入到復(fù)習(xí)備考中。在高三階段，最基本、最關(guān)鍵的就是環(huán)環(huán)相扣科學(xué)有序地安排學(xué)習(xí)進(jìn)度，從一輪復(fù)習(xí)到二輪、三輪復(fù)習(xí)，由易到難，從夯實(shí)基礎(chǔ)到突破難點(diǎn)，讓基礎(chǔ)差的學(xué)生跟得上，讓基礎(chǔ)好的學(xué)生吃得飽。說到底，這要的就是學(xué)校的檔次、老師的水平。為此，從根本上消除學(xué)生過度緊張、焦慮的心理情緒，最管用的是不給學(xué)生過度緊張、焦慮的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在復(fù)習(xí)中全身心投入學(xué)習(xí)之中。當(dāng)然，一旦學(xué)生出現(xiàn)緊張、焦慮心理或情緒，班主任和科任教師就要善于觀察，善于引導(dǎo)，善于排解，讓緊張、焦慮“適可而止”，不可“過度”。三、教學(xué)生幾種調(diào)整方法大多數(shù)情況下，緊張、焦慮等心理、情緒還需要學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)整。在學(xué)校常態(tài)化的心理輔導(dǎo)講座中，輔導(dǎo)老師一般都會(huì)教給學(xué)生自我調(diào)整心理、情緒的常用方法。尤其在高考之前，無(wú)論備考復(fù)習(xí)多么緊張，都需要教會(huì)學(xué)生幾種考前心理調(diào)整的方法。（一）強(qiáng)化信心的方法考前，影響學(xué)生心理、情緒狀態(tài)的最關(guān)鍵的因素就是信心。信心孕育成功，信心創(chuàng)造奇跡。一個(gè)人如果有強(qiáng)大的信心，即使有諸多的不可能，都會(huì)創(chuàng)造奇跡。為此，在高考之前強(qiáng)化學(xué)生高考必勝的信心最為重要。.在心理上“俯視”高考“狹路相逢勇者勝”，越是直面高考，越要懂得“俯視”。一是從考點(diǎn)上“俯視”高考。經(jīng)過一年的復(fù)習(xí)，高三學(xué)生對(duì)各科知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)完成了拉網(wǎng)式的復(fù)習(xí)，高考考什么，哪些考點(diǎn)考查頻率高，對(duì)于這些學(xué)生已基本掌握。為此，在高考之前對(duì)各科考點(diǎn)進(jìn)行宣視”，看哪些時(shí)政、社會(huì)熱點(diǎn)可能會(huì)融入到哪些學(xué)科的哪些考點(diǎn)中，看哪些考點(diǎn)會(huì)以什么樣的考查方式出現(xiàn)在高考試卷中，等等。盡管看似這是各科教師才能達(dá)到的高度，但是，正是因?yàn)闆]有必要低估自己，所以考生才要站在一定的高度上把注意力集中到高考命題的揣測(cè)和把握上，從“俯視”角度看高考，增強(qiáng)自身戰(zhàn)勝高考的信心，防止出現(xiàn)低估自己甚至懷疑、否定自己的心理，有效消除面臨大考時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)的焦慮情緒或心理，增強(qiáng)考試信心。二是從策略上“俯視”高考。高考僅僅只有短短兩天時(shí)間，按照考試科目的分布，從起床、洗漱、早餐、考前準(zhǔn)備、走向考場(chǎng)、試卷作答等等，各個(gè)環(huán)節(jié)都需要從策略的高度予以重視。尤其是試卷作答，需要預(yù)設(shè)比較管用的作答策略。例如語(yǔ)文試卷，如何整體瀏覽試卷、秒閃作文立意時(shí)怎么處理等等，結(jié)合摸底考試或仿真訓(xùn)練時(shí)老師講的、自己悟的，在高考場(chǎng)上都要在策略上有所預(yù)設(shè)。這樣，就會(huì)在心理上給學(xué)生一個(gè)“定海神針”，增強(qiáng)作答成效。再如，綜合科目的考試.是按照試卷題序由前到后作答還是先答自己擅長(zhǎng)學(xué)科的試題等等，只要適合于自己，這些策略都能有效避免高考場(chǎng)上的一些遺憾，甚至幫助考生超常發(fā)揮。而且，策略在握，作答得手，緊張、焦慮的情緒、心理就會(huì)悄然“遠(yuǎn)去”，和考生告別。之后，一門接著一門，考生就會(huì)得心應(yīng)手、越考越自信。如果戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，左擔(dān)心右焦慮，總覺得高考神圣而“高不可攀”，那么，在高考場(chǎng)上就會(huì)失去主動(dòng)，變得極為被動(dòng)。緊張、焦慮的情緒、心理也就會(huì)時(shí)時(shí)作祟，甚至于導(dǎo)致考生失眠、消化系統(tǒng)紊亂等情況的出現(xiàn)?？梢姡诓呗陨稀案┮暋备呖紝?duì)于消除緊張、焦慮情緒或心理是多么的重要。.在意念上不留“假設(shè)”在臨近高考時(shí)，高三學(xué)生往往會(huì)情不自禁地去想一些根本沒有必要考慮的問題。例如，“今年的試題會(huì)不會(huì)太難”“如果我考不上理想的大學(xué)怎么力、”等。像這樣的問題，想得越多，越會(huì)讓自己緊張、焦慮。因?yàn)樵诳荚囍跋脒@些問題不但沒有必要，而且會(huì)給自己一種消極的心理暗示。出現(xiàn)這種消極心理暗示的結(jié)果，一方面會(huì)給自身帶來過多壓力及負(fù)面影響，另一方面會(huì)弱化自己走向考場(chǎng)的信心。為此，在高考之前，教師一定要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門的引導(dǎo)，教給他們?cè)谝饽钌喜涣簟凹僭O(shè)”的方法，一旦有“萬(wàn)一”意念出現(xiàn)時(shí)，要果決對(duì)自己說：“我能行！”這樣，通過積極的自我心理暗示，就能驅(qū)除消極意念，增強(qiáng)考試信心。（二）優(yōu)化情緒的方法一個(gè)人的情緒變化不但會(huì)引起其行為上的變化，還會(huì)引起其生理上的變化。尤其在臨考之前，為了讓學(xué)生消除不良情緒的影響，教師需要教給學(xué)生優(yōu)化情緒的方法。.用平常心化解緊張、焦慮情緒或心理從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，高考不過是人生旅途中無(wú)數(shù)次考試中的一次比較大型的檢測(cè)而已。決定自身人生命運(yùn)的，真正意義上其實(shí)是自身的意志、拼搏精神和思想睿智。高考固然重要，但必須以平常心對(duì)待。這樣引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地淡化高考神圣感，嚴(yán)陣以待和高不可攀的緊張、焦慮、膽怯心理就會(huì)慢慢消除。另外，教師還要教給學(xué)生擁有平常心的方法,例如通過規(guī)劃自己的職業(yè)生涯拉長(zhǎng)理想、抱負(fù)的實(shí)現(xiàn)過程，把高考僅僅作為人生職業(yè)生涯規(guī)劃中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)對(duì)待。這樣，考生就會(huì)消除攀比、虛榮、好勝等潛在心理的影響，回歸到對(duì)自身職業(yè)發(fā)展的理性思考上來。同時(shí)，學(xué)生也能對(duì)號(hào)入座，在眾多的高校中選擇有助于實(shí)現(xiàn)自身人生職業(yè)規(guī)劃的專業(yè)，脫去非“雙一流”不上的“緊箍咒”，因?yàn)檫^高的期望只會(huì)增加自己的緊張情緒。.適當(dāng)放松心情臨近高考，大多數(shù)考生在學(xué)習(xí)、生活上仍然一如既往，應(yīng)該說這種狀態(tài)很好。但是，如果一直繃緊這根弦，考生不去適當(dāng)放松一下心情，那么，反而會(huì)增加考生臨考前的緊張情緒。所以，在一如既往開動(dòng)腦筋的同時(shí)，考生還要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整,聽一聽音樂，到操場(chǎng)或戶外散散步，讀一讀自己喜歡的小說，看一看綜藝類節(jié)目，等等。這樣，適當(dāng)放松心情,就能有效化解考前緊張心理。.想一想開心的事任何一個(gè)人在自己的內(nèi)心深處都有一塊，，芳草地，，，心中的美好常駐其間，過往的開心棲息在此。為此，教給學(xué)生在情緒不高、緊張焦慮的時(shí)候“造訪”這塊“芳草地”，想一想以往經(jīng)歷的開心之事，或者想象一下高考成功后的喜悅之情，或者假想一下未來自己的幸福生活等等，都能振奮自己的精神，有效消除焦躁不安情緒。4,有意識(shí)地做一做深呼吸進(jìn)入考場(chǎng)，在緊張出汗之時(shí)，不妨做做深呼吸。為了不影響周圍其他的考生，采用這種方法穩(wěn)定情緒時(shí)，先要有節(jié)奏地緩慢吸氣；一兩秒鐘后，再?gòu)堊炀徛舫?。需要注意的是呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，大約在兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)考生在作答試卷之前的緊張情緒很有幫助。（三）自我減壓的方法高考對(duì)考生都是公平的。對(duì)自身而言，學(xué)習(xí)情況好，只要保持一個(gè)良好的心態(tài)，高考成績(jī)也不會(huì)差到哪里去；學(xué)習(xí)情況不佳，即使自己想考個(gè)好成績(jī)，也不會(huì)天上掉餡餅，僅憑運(yùn)氣