高考期間飲食起居心理全方位指導(dǎo)

2019年高考期間飲食起居心理全方位指導(dǎo)高三，是每一個(gè)學(xué)子必經(jīng)的路。那一年，全部的期盼都在你們堅(jiān)持不懈，永不放棄的努力中。那一月，全部的等待都在你們拼搏究竟堅(jiān)韌的奮斗中。那一刻，全部的目光都在你們昂首挺胸，勇往直前的走進(jìn)考場(chǎng)的淡定里。高考對(duì)于中國(guó)學(xué)生的一生來(lái)說(shuō)，可謂關(guān)系重大，是確定命運(yùn)的時(shí)刻，廣闊考生，特殊是廣闊家長(zhǎng)，絕大多數(shù)都是極為重視的，有的家庭甚至處于一個(gè)子女高考，全家高度驚慌的狀態(tài)。由于家庭的高度重視，特殊是高度驚慌，無(wú)形當(dāng)中就給孩子們?cè)斐闪艘环N巨大的壓力。6月7日（本周五）將迎來(lái)一年一度的高考，臨考前無(wú)論是自身還是周邊的環(huán)境都會(huì)給考生帶來(lái)肯定的影響，甚至許多考生在臨考前出現(xiàn)身體不適，心理焦慮，信念大減等諸多的問(wèn)題。那么，考試這兩天該怎么過(guò)？高考期間高分網(wǎng)專(zhuān)家特殊提示6月7日（高考第一天），考生仍要保持平衡的生活節(jié)律，根據(jù)平日的時(shí)間起床，飲食方面也不要作太大的調(diào)整。1.按時(shí)起床按時(shí)吃早飯。早上最好6:30起床，7:00起先吃飯，不宜吃得過(guò)晚。不要在起床后還忙于預(yù)備功課或驚慌地做題，然后匆忙忙忙吃早飯。這樣會(huì)形成緊迫感，不利于心情穩(wěn)定。2.提前進(jìn)考場(chǎng)。最好在考前20至30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，以適應(yīng)考場(chǎng)氣氛。不要在僅有三四分鐘時(shí)再進(jìn)，那樣會(huì)產(chǎn)生倉(cāng)促感，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)坐定后，放松心態(tài)。3.午睡半小時(shí)。上午考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯，略微活動(dòng)活動(dòng)，散漫步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。有條件盡量打個(gè)盹，睡30到40分鐘即可。4.不對(duì)題?？家豢啤叭印币豢?，不對(duì)題。同學(xué)如主動(dòng)探討，也最好婉言謝絕，這樣對(duì)雙方穩(wěn)定心情都有好處。應(yīng)對(duì)6月8日（高考其次天）的考試，除了像前幾天一樣接著保持正常的生物節(jié)律外，還要做到勝不驕敗不餒，不要把第一天的心情帶入其次天的考場(chǎng)中。此外，最終一門(mén)考試肯定不能放松。有些考生在最終一門(mén)考試的最終5分鐘就起先走神，想著立刻就要“解放”了，提示考生不要興奮得太早，肯定要堅(jiān)持到最終一分鐘，善始善終才能取得全盤(pán)成功。6月7日-8日飲食留意事項(xiàng)早餐：不要喝稀飯，高考期間飲食食物能量密度可高一些，削減不必要的水分，如用水果來(lái)代替果汁。牛奶、雞蛋不行少，同時(shí)可增加些耐饑的食品，如在面包或饅頭中放方腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。假如早餐吃得不好，可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點(diǎn)左右吃，但不宜過(guò)多。午餐：應(yīng)盡量清淡，少吃辛、辣。午飯應(yīng)包括肉、魚(yú)、雞等動(dòng)物蛋白質(zhì)，尤其是深海魚(yú)，并輔以豆制品、蔬菜。食物體積不宜過(guò)大，否則水分過(guò)多，排尿次數(shù)增加。另外，最好少喝清湯，代之以含蘑菇、蔬菜、肉圓等的羹。晚餐：驚慌一天后，孩子簡(jiǎn)潔胃口不好，家長(zhǎng)可以考慮做些稀飯，炒一點(diǎn)蔬菜，并補(bǔ)充海魚(yú)等動(dòng)物性蛋白。在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng)，只需和平常吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；飲料可以補(bǔ)充糖分但是并不能代替水，考生每天還是要確保水的攝入量；飲食衛(wèi)生尤為重要，考生不要隨意吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈；另外，家長(zhǎng)沒(méi)必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不變更原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的基礎(chǔ)上，盡量科學(xué)一點(diǎn)，多留意合理的食物搭配和均衡飲食。此外，高考期間，一些可能發(fā)生的突發(fā)疾病，如感冒、腹瀉、中暑等會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，因此廣闊考生應(yīng)對(duì)這幾類(lèi)易發(fā)疾病特別重視，提前做好應(yīng)急打算。高考僅僅是人生當(dāng)中的一次經(jīng)驗(yàn)，要以平常心面對(duì)無(wú)論是現(xiàn)在備戰(zhàn)中的高三學(xué)子，還是廣闊的家長(zhǎng)，甚至是全國(guó)經(jīng)驗(yàn)過(guò)高考的人，回過(guò)頭來(lái)看看，高考不過(guò)是我們?nèi)松?jīng)驗(yàn)當(dāng)中的一個(gè)環(huán)節(jié)，是一個(gè)美妙的、難忘的，最讓我們留戀的、充溢的一個(gè)階段，它不是最終的一個(gè)選擇。它可以在