老人身體健康狀況的科學(xué)認(rèn)識(shí)

老人身體健康狀況的科學(xué)認(rèn)識(shí)第1頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四老人身體健康狀況的科學(xué)認(rèn)識(shí)第2頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四老當(dāng)益壯音樂(lè)：貝多芬＜命運(yùn)交響曲＞

第3頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第4頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四我國(guó)老人健康標(biāo)準(zhǔn)：

1.軀體無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常。

2.無(wú)偏癱、老年性癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

3.心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病。

4.無(wú)慢性肺部疾病。

5.無(wú)肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤。

6.有一定的視聽(tīng)能力。

7.無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。

8.能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭，有一定的社會(huì)交往能力。

9.能適應(yīng)環(huán)境。

10.具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。

第5頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第6頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四中醫(yī)看老人健康標(biāo)準(zhǔn)：

1.眼有神。2.聲息和。

3.前門鬆。4.後門緊。

5.形不豐。6.牙齒堅(jiān)。

7.腰腿靈。8.脈形小。

第7頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第8頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四美國(guó)高齡老人健康標(biāo)準(zhǔn)：

（一）軀體健康：

1.能走１公里路。

2.能爬１層樓。

3.能舉５公斤的重量。

4.能彎腰、下蹲、下跪。

5.保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

6.沒(méi)有糖尿病。

7.很少接受醫(yī)療照顧。

第9頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第10頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（二）心理健康：

1.適應(yīng)體力與健康的衰退。

2.消費(fèi)欲望逐步降低。

3.適應(yīng)配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來(lái)的死亡臨近感。4.與周圍的人保持和諧的關(guān)係，不自我封閉。

5.繼續(xù)承擔(dān)公民的義務(wù)，做自己力所能及的事情，關(guān)心他人，鼓勵(lì)他人，幫助他人。

6.降低對(duì)物質(zhì)生活滿足的要求。

7.適應(yīng)社會(huì)角色的改變，保持平常心。第11頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第12頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四衰老自己能測(cè)出第13頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第14頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四(一)單腳立，斷衰老：

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看碼錶，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷衰老的程度。

測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（男性）為：

30-39歲為9.9秒；

40-49歲為8.4秒；

50-59歲為7.4秒；

60-69歲為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計(jì)算。

未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，生理年齡已經(jīng)高於實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

第15頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第16頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

（二）爬樓梯，看體力：

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕鬆，說(shuō)明健康狀況良好；

50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

第17頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第18頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

（三）屏氣，檢測(cè)肺健康：

屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)肺是否健康。

游泳或盆浴時(shí)，先深吸一口氣，然後將頭埋進(jìn)水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間。

如果在30秒以上，就說(shuō)明肺很健康；能達(dá)到1分鐘，肺就十分強(qiáng)壯了。

想提升肺的品質(zhì)，可以在空氣良好的環(huán)境裏做深呼吸，並主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。第19頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第20頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（四）老年人可自測(cè)心功能：人進(jìn)入老年時(shí)期，心臟經(jīng)過(guò)幾十年日夜不停的跳動(dòng)，功能會(huì)不斷衰減，容易發(fā)生病變，如想知道自己的心功能情況，以下幾點(diǎn)可作粗略自我鑑定：第21頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第22頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心率：正常人每分鐘心跳應(yīng)在60～100次之間，超過(guò)或低於都屬不正常之列，但是不同年齡有不同心跳次數(shù)，60歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低於每分鐘50次，運(yùn)動(dòng)員或強(qiáng)體力勞動(dòng)者，由於心排量比正常人明顯增大，心跳次數(shù)可在45次左右。

發(fā)熱、情緒激動(dòng)、精神緊張、恐嚇等均可有暫停性心跳次數(shù)加快，這是機(jī)體正常調(diào)節(jié)的反映。

總之，心跳次數(shù)快慢，可以反應(yīng)自身心功能情況，有力、強(qiáng)勁、規(guī)則、協(xié)調(diào)的心跳是心功能良好的標(biāo)誌之一。

第23頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第24頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2.節(jié)律：心臟負(fù)擔(dān)著全身各器官的血液供應(yīng)，通過(guò)心臟有力的搏動(dòng)，經(jīng)氧化後的血液不斷輸送給全身各個(gè)部位；進(jìn)行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態(tài)。正常人每次心跳間隔互差不能大於0.12秒以上，明顯的節(jié)律不均是心臟病佐證，如出現(xiàn)過(guò)度的長(zhǎng)期間歇，很可能是各類傳導(dǎo)阻滯，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。

第25頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第26頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3.睡眠：睡眠也能反應(yīng)心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促，坐起後氣急緩解，這是夜間性左心衰表現(xiàn)，也是心功能不全的一種反映。有以上情況的老年人，應(yīng)服藥治療，以改善心臟切能，睡眠枕頭適當(dāng)增高可避免氣促現(xiàn)象。

正確的睡眠姿態(tài)是右側(cè)臥位。

第27頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第28頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

4.癥狀：各類心臟病有各種癥狀，一旦出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發(fā)黑，這些都是心臟病癥狀，不能疏忽大意，應(yīng)及早去醫(yī)院治療。第29頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第30頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

5.運(yùn)動(dòng)：有部分心臟病人在平靜情況下不能顯示出心臟病變，只有在增加心臟負(fù)荷情況下，才能顯露心臟病本質(zhì)，最典型的是冠心病人。

正常心臟有足夠儲(chǔ)備能力，它能承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，當(dāng)心臟發(fā)生某一疾病，這種儲(chǔ)備力就會(huì)明顯減弱，輕微活動(dòng)就會(huì)感氣急。疑有冠心病但又沒(méi)有確切依據(jù)，應(yīng)去醫(yī)院做前動(dòng)態(tài)心電圖檢查，會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。第31頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第32頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四長(zhǎng)壽有方：走得快，更長(zhǎng)壽！

研究員發(fā)現(xiàn)，行走速度快的人比行走速度慢的人長(zhǎng)壽，數(shù)據(jù)顯示，在這9年裏，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人當(dāng)中，則有77％死亡。行走速度快的定義是每小時(shí)在步行機(jī)上行走達(dá)4公里，斯圖德斯基說(shuō)，人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來(lái)形容一個(gè)人的身體狀態(tài)，她說(shuō)：「這是很簡(jiǎn)單的分析，讓我們驚訝的是：如此簡(jiǎn)單的資訊竟然可能成為醫(yī)生判斷一個(gè)人健康狀況的徵兆?！?/p>

一個(gè)人的步行速度可以顯示出他身體各器官的機(jī)能，例如、心、肺、四肢、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，一旦行走速度突然慢下來(lái)，醫(yī)生可能就得仔細(xì)地診斷了，以確定是否是心臟功能減弱等問(wèn)題造成的。第33頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第34頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期四每月禁食一天，患心臟病機(jī)率可降低40%！禁食，不僅意味著減肥，還能降低心臟病幾率，研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如