地平線系列生物鐘影評

第第頁地平線系列生物鐘影評

重點就是人是有生物鐘的。平均24小時多一點，有的人22小時，有的人25小時，所以就有人喜愛早睡早起有人喜愛晚睡晚起。

生物鐘還和年齡有關(guān)。青少年10-21歲大多晚起，12點前狀態(tài)都不好。壯年的10-12點思索技能最正確。人到55歲又回到10歲之前的生物鐘。

起床后3小時內(nèi)血壓高，心臟負擔大，血液粘稠，犯心臟病的多。解決方法是每天晚上7點左右做運動，對高血壓的人來說哪怕是出去走走都可以減血壓。而早上運動有害無益。

人應當午睡。但沒條件又需要在下午困的時候做危急事情的比如開車之類的，應當喝大杯咖啡，呼吸新鮮空氣，等20分鐘讓咖啡起作用，再去開車。

下班后是人體感知技能最強的時候。晚上喝酒不簡單醉。

吃飯還應當是像以前的說法一樣，早吃好午吃飽晚吃少。晚上胰島素不工作，晚上吃太多簡單得糖尿病。

有的人是夜貓子有的人起太早?？梢杂霉鈦碚{(diào)整。假如想早睡早起，就下午都戴墨鏡盡量避光。假如想不睡那么早起那么早，就在上午戴墨鏡，下午盡可能見光。

老年人覺少，一個緣由是腦細胞活躍的更少了，生物鐘老化。一個緣由是老年人戴眼鏡多，鏡片越厚接受的光越少，睡的覺越少來接受更多的光。老年人應多見光曬太陽，老年癡呆病人曬3倍太陽的效果比吃藥效果還好，而且還能減削抑郁癥。

上夜班的人得各種病的幾率都比別人高。凌晨2點到4點最簡單掛。凌晨3點到5點生的娃多。這些在醫(yī)院生的娃娃就被燈照著，一生下來生物鐘就紊亂了。。。

(二)：筆記

1.地下的無時鐘、無日光生活仍可定時睡覺起床。

2.每個人的生物鐘不同〔22-25個小時，平均為24時15分〕。云雀早睡早起，夜貓子晚睡晚起。

3.人誕生【早睡→】10歲【越來越后→】20歲出頭【→】55歲〔此時回到10歲一樣〕

4.青少年：上午42%正確率→下午51%。因此考慮將核心課程設(shè)到：上午11點-下午3點。

5.血壓與熬煉

5.1上午血壓高，危急

5.1.1醒后3小時〔7/8點→11點〕，血壓升至最高→血管內(nèi)脂肪脫離→堵塞，且流向心臟之血會影響血管彈性

5.1.2上午血管擴張不如下午和晚上→加大心臟供血壓力

5.1.3早晨血液更稠，血流阻力大

以上三點同時作用，使得上午6點-中午12點是危急時段，心臟病發(fā)作幾率是其他時段的3倍。

5.2要運動，但要講究時間

每晚適當增加活動量有好處：下午熬煉降低10%-11%血壓，上午熬煉那么血壓上升。

無需猛烈運動：對高血壓的人，走路都能降壓。中午前保持鎮(zhèn)靜，午飯后再熬煉。

6.最正確思索時段：10:00-12:00。由于激素可體松〔劇烈提示大腦〕上午分泌最多，但不長久。

7.25%高速馬路車禍源于犯困。解決午后犯困：①咖啡②打盹15-20min，使咖啡生效

8.生物中不僅存在于大腦，各部分器官都有。

∴在健康細胞最不活躍時化療。例：結(jié)腸癌4:00和16:00給藥，健康細胞所受損害減削5倍，殺死2倍的癌細胞。

9.體育運動

9.1體育成果巔峰多在下午or晚上。肌肉能量、體能在一日內(nèi)峰谷可相差10%。

Maybe∵下午or晚上，體溫上午，高體溫起到了熱身作用。

9.2手臂穩(wěn)定，平衡感，上午最高。

10.攝入等量酒，血中酒精含量一樣。但對大腦影響與時間有關(guān)。最困時影響最大。午飯時飲酒會令午后欲睡，而晚飯時飲酒那么無事?！喟盹嬀谱钫_〔影響小，對認知影響不打〕，但仍不可過量。

11.攝入量相同，但晚餐后血糖相對早餐后高許多〔Maybe∵胰島素分泌較少〕

∴早餐多吃，午餐一般，晚餐少吃

12.光線可以調(diào)整校正生物鐘。

對夜貓子：中午起墨鏡，晚上少接受光線。

對云雀：上午帶墨鏡，午后多接受光線。

13.眼鏡片厚度影響采光

13.1增加3倍光照→憂悶癥減輕，認知記憶功能好多了，睡眠改善。日常生活〔吃飯穿衣〕衰退輕得多，與服藥效果差不多，且無副作用，還可改善心情。

13.2對健康老人睡眠亦有益

14.入夜后：體溫下降、血壓下降，血粘度增高。

代謝最低：凌晨4：00

上夜班的人：癌癥發(fā)病率高，心理問題、心血管疾病等發(fā)病率高

15.凌晨2-4點去世最多

凌晨3-5點：自然分娩最多〔此時身體最放松、體溫低、痛苦感較低〕

(三)：讓我早睡？這不科學！

是的，讓一個青少年早睡是不科學的！

由于，人的生物鐘和年齡親密相關(guān)。10歲之前，我們屬于“早起型”，睡的早，起的也早。但進入青春期后，睡眠時間會越來越拖延，起床也越來越晚。到20多歲，睡眠時間會稍有提早。這個轉(zhuǎn)變一貫到持續(xù)55歲后，我們重新回到“早起型”。

雖說10歲、55歲只是個參考年齡，但在生活中的確常常看到這種現(xiàn)象：早晨5、6點鐘去外面晨跑熬煉的是老人。等到7、8點，又可以聽到小伙伴的嬉鬧聲。但是青少年呢？這個時間他們還躺在被窩里睡覺呢。對于青少年來講，早起是特別困難的。試著回憶并比較下你上學校和中學時早起的情形，你就會明白。

但是，學校殘酷地違抗了生物鐘。在中國，年齡越大，上學的時間越早。只要上過學，咱們都經(jīng)受過打著哈欠、昏昏沉沉地去上學。早餐沒胃口，有時候頭疼，第一節(jié)課留意力不集中——一切都由于睡眠不足和起的太早。事實上，青少年精力最充足、留意力最集中的時間是11點到下午3點。試驗也顯示同樣的結(jié)果。給同一組的青少年同樣的試卷，11點-3點之間得到的分數(shù)比9點做試卷時更高。所以，為了讓青少年更有效率地學習，學校需要轉(zhuǎn)變課程時間。紀錄片里的科學家們建議在11點-3點間，同學學習中心課程，其他時間學習不太重要的課程。

同樣需要留意的是，青少年需要比成人更多的睡眠時間，也就是9-10小時。這一點紀錄片沒有指出，但我曾在多本科學雜志和網(wǎng)站上讀過。到底為什么青少年的睡眠作息與其他人如此不同？科學家們還沒有定論。他們不清晰為什么生物鐘會隨時間轉(zhuǎn)變。依據(jù)看過的資料，我在此提出一個推想。青少年時期，我們的大腦會重新切斷和建立神經(jīng)連接，而身體那么進行最末一次發(fā)育。這些巨大的工程需要大量的營養(yǎng)和休息來維持。所以青少年需要更多的睡眠。很明顯，青少年大腦的活躍時間和成人不一樣，所以喜愛晚睡晚起。

生物鐘真的很奇妙。除了人類，植物和動物也有生物鐘。生物鐘似乎我們體內(nèi)的時鐘，即使你生活在地下、沒有任何時間記錄工具，生物鐘都會不停地轉(zhuǎn)動并掌管你的身體。雖然全部生物的生物鐘都會受到外界的影響〔比如日光和溫度〕并轉(zhuǎn)變，但轉(zhuǎn)變是很小的。假如你現(xiàn)在十幾歲，跑去山洞里生活，你還是會晚睡。

當然，話也不能說的太絕對。可能就有那么一兩個青少年喜愛早起呢。每個人的生物鐘都是不同的。有的人慢，有的人快。晨型人的生物鐘屬于快的，夜貓子型屬于慢的。所以，我們也不用由于主流宣揚“早起早睡身體好”“早晨多美妙”就強迫自己早起早睡。

(四)：筆記

例子：早上8點心理病發(fā)病率最高，中午2點車禍概率最高

假如你違抗生物鐘，違反自然規(guī)律，你總會付出代價。

例子：英國高中生每天早上需要花費許多精力起床。早上上課留意力也會很差。

米歇爾西弗瑞在地下的試驗提供了一些說明。他沒有用時鐘，但是身體在很長時間內(nèi)維持著正常的睡眠，飲食。

這是第一個證明白人體內(nèi)生物鐘存在的試驗。

每個人的生物鐘都不同。人際差異：甚至有人22hor25h的周期。云雀：早起的人，生物鐘早于晝夜周期。夜貓子：生物鐘比較慢，滯后于周期。喜愛晚睡晚起。

年齡差異：13-21歲青年：晚睡晚起幼年，老年：早睡早起55歲和10歲差不多晚上10點就睡覺。

影響：擔憂同學在不適合的時間學習：試驗中同學早上42正確率。下午52%應用：把重要的課放在11-15點不重要的放在2頭

什么時間吃飯會致命？為什么老年人不適合戴墨鏡？

8-10點：不要投入太多精力。醒來3小時多一般7-11點人體血壓達到最高，會導致血管內(nèi)脂肪脫離，阻礙血流流入心臟。

血管的擴張程度，血液的稠度都會隨著時間改變。早上稠度更高。

每天早上粘稠的血液，上升的血壓，沒有彈性的血管都會對心臟造成很大壓力。統(tǒng)計學上說明，早上的心臟病發(fā)病率是其他時間段的3倍還多。

怎么減削心臟病的幾率？

在每天適當?shù)臅r間增加運動量。

試驗：早上5點的運動。下午7點的運動對比。結(jié)論：上午的運動沒有降低血壓，相反還略微上升了血壓。下午的運動降低了10%血壓。

建議：早上不要去做猛烈運動。保存鎮(zhèn)靜。晚飯后去熬煉。

生物鐘會影響大腦的思維。每個人的時間不同。荷爾蒙可宋體的產(chǎn)生會刺激大腦，提興奮奮度。早上的產(chǎn)生量最高。但是不會持續(xù)很久。

我們通常會有2次睡眠。我們間或困一下，醒來看看四周，但是幾分鐘之后又犯困。科學家建議，此時，喝一些咖啡，睡20分鐘都是很好的。

生物鐘的大腦構(gòu)成：核心生物鐘是一束細胞，受到一系列的相關(guān)基因構(gòu)成。生物鐘的掌握在體內(nèi)是無處不在的。

例子：嘗試利用生物鐘對抗癌癥的醫(yī)學嘗試：在體內(nèi)的健康細胞活躍度最低的時候進行化療，每天早上4點下午4點注射。結(jié)果效果很好。

例子：幾乎每一項世界記錄都是在下午or晚上打破的。

緣由：生物鐘會導致下午or晚上的體溫上升，起到了肯定的熱身作用。

但是平衡木之類的與平衡穩(wěn)定有關(guān)的素養(yǎng)在早上最高。

什么時候喝酒：

血液中同樣濃度的酒精對大腦的影響不同：早上or中午會讓你覺得昏昏欲睡，但是晚上7,8點大腦會處理的好一些。

晚上6,7點吃飯好不好？

過去，我們習慣早上吃的多熱量，晚上最少?，F(xiàn)在我們習慣晚飯大吃一頓。

試驗：同樣的熱量，晚餐后的血糖最高。說明身體已經(jīng)為了將來存貯。胰島素的生物鐘在晚上效果最不好。因此，晚上大量進食不好。大熱量的攝入應當在早上和中午。

8-10pm：

怎么哄生物鐘與四周人相同？光線是唯一影響生物鐘的外界因素。通過眼睛進入的光線會影響大腦。早上和晚上是我們對光線最敏感的時間。早上的光線會使得我們加快生物鐘，進入活躍狀態(tài)。晚上的光線會減緩生物鐘，使得我們不太困。假如你需要白天睡眠，就帶上墨鏡盡可能減削光線進入眼睛。

三分之一的65歲老人有睡眠問題，會在凌晨4,5醒來。詳細緣由還不清晰。一些生物學上的說明是生物鐘的細胞數(shù)目沒有減削，但是活躍的細胞減削了。一種說明是眼睛的'老化導致的。接受到的光照減削了。許多生物鐘細胞沒有得到緩解。

一個針對老年癡呆患者的試驗說明，之前他們每天晚上的睡眠是15min的零碎間斷的。通過3倍養(yǎng)老院的光線，他們的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量都有了很明顯的提高。同時，抑郁癥的癥狀在緩解。針對其他老人的試驗證明白這一點。

e*：最常見的時間是11am-2pm。

男性的相關(guān)激素在早晨達到最高。女性在晚上比較敏感。存在不協(xié)調(diào)。下午人體體溫最高。而皮膚在傍晚最敏感。而酒精對不同的人也有不同的影響。什么時候se*最合適？findoutbyyourself。

3.00am-5.00am在代謝方面4點最低，血壓在下降。

其中2-4am的去世人生較多。在自然無人為干預的生產(chǎn)中，誕生的嬰兒也較多，由于母體此時體溫很低，痛感很低。

違抗生物鐘的生活方式給身體帶來很大的壓力。

(五)：最正確作息

上午：

6：00-12:00

血壓一天中最高，血管不易擴張，血液更稠，心臟供血易出問題。不能熬煉。

7：30前吃早飯，最晚8：30。

小口來幾口溫水。脾虛可喝生姜紅糖水。

早飯要吃得豐富。此時胰島素分泌旺盛。

早餐：

原料：牛奶、薏仁芡實淮山打的粉、calbee水果麥片。

做法是120-150ml的冷牛奶，撒進去兩勺2粉拌勻，勺子10ml款，煮開以后關(guān)火，撒進去兩大把3，拌勻。

用微波爐做，1和2混合調(diào)勻放進微波爐，每半分鐘拿出來攪一下，三次就成糊了。時間千萬不要久，再撒兩把麥片。

10：00-12：00精力最旺盛，一天中最正確學習時間

中午：

午飯中等適量。少油少鹽清淡，加入黑豆黑米等黑色食物

三個菜或兩菜一湯，一個菜略微多點油味道重一點，其他兩個菜少油少鹽，用清淡的去就著味重的那一道菜吃。

吃飯可適當加入紅豆小米高粱米代替部分白米白面。

米飯一半+蒸山藥或蒸紅薯一半，其他菜品均以清淡為主。

飯前午睡最正確。

下午：

2：00一天中最易犯困。應對：喝咖啡+等待消化20分鐘。午睡。

少人工添加劑的零食：飲料、果汁、奶茶、餅干、冰淇淋、糖類。

安塞蜜、阿斯巴甜、蔗糖素不能被汲取，吃后會進食其他糖類。

零食：薏仁芡實淮山打的粉、calbee水果麥片、麥芽糖、鍋巴、炒香、烤香的食物〔炒花生、炒瓜子〕〔可冷至室溫再吃不上火〕

晚上：

體溫最高，可小酌酒，對精神及智力影響不大，可熬煉。

4：00-6：00吃晚飯，量要少。雜糧粥。晚上血糖易上升，易得糖尿病。

7：00出門散步，大步走，微微發(fā)熱。活動40-60分鐘。

9：0