跳繩的動作要領(lǐng)

跳繩的動作要領(lǐng)一、跳短繩1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握?。晃諢o把的感謝閱讀聲，要把跳繩兩端繞在手心與手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)謝謝閱讀節(jié)握住跳繩。2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或精品文檔放心下載精品文檔放心下載角，然后拉直跳繩即可。3、搖繩方法：正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩感謝閱讀置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，感謝閱讀當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使謝謝閱讀繩繞身體周而復(fù)始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同感謝閱讀時用力，手臂掄繩動作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動作可逐感謝閱讀漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂與手腕配合搖繩。十分熟練精品文檔放心下載后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。②反搖繩：動作與正搖繩動作謝謝閱讀相同，只是方向相反。4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時，一腳向前伸，腳精品文檔放心下載跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。（一）正搖跳短謝謝閱讀繩：）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將精品文檔放心下載謝謝閱讀第1頁當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)謝謝閱讀謝謝閱讀手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳感謝閱讀繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。1謝謝閱讀精品文檔放心下載將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一謝謝閱讀次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬感謝閱讀間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。感謝閱讀（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，感謝閱讀感謝閱讀一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩感謝閱讀擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行。（二）反搖謝謝閱讀跳短繩。跳躍動作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。（三）編花感謝閱讀跳1）向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一精品文檔放心下載謝謝閱讀精品文檔放心下載謝謝閱讀再搖時兩臂在體前交叉搖繩跳，叫活編花跳。（2）向后精品文檔放心下載搖繩編花跳精品文檔放心下載花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下謝謝閱讀向上在體前交叉）與搖繩方向不同。（四）正搖雙搖跳兩手感謝閱讀持繩端，繩從背后向前搖動，當(dāng)兩腳并腳高跳起時，雙手快速抖謝謝閱讀第2頁動搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。二、雙人跳短繩精品文檔放心下載繩人兩手各握繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發(fā)出：預(yù)備—精品文檔放心下載謝謝閱讀連續(xù)條數(shù)次。謝謝閱讀繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，精品文檔放心下載兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。（）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握精品文檔放心下載繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，謝謝閱讀精品文檔放心下載數(shù)次。（）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩精品文檔放心下載放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人謝謝閱讀喊：“預(yù)備跳后，兩人同時搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時立謝謝閱讀即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數(shù)次。（）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手精品文檔放心下載握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備跳！”后，兩人謝謝閱讀第3頁感謝閱讀跳，連續(xù)跳數(shù)次。三、跳長繩2精品文檔放心下載在拇指與其他四指間適當(dāng)繞幾圈。搖繩方法：兩位搖繩人面對精品文檔放心下載面而立，兩人的身高接近為易。兩人向同一方向搖繩，動作要協(xié)精品文檔放心下載調(diào)一致。（1）原地并腳與單腳交換跳長繩站在跳繩的中間，由精品文檔放心下載謝謝閱讀腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳感謝閱讀要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。謝謝閱讀（）正面、斜面（側(cè)面）跑入跳長繩面對或側(cè)對繩圈來謝謝閱讀感謝閱讀當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時跳起。連續(xù)跳13次（可并腳跳、感謝閱讀a.側(cè)面進入，魚貫精品文檔放心下載“8”字形跑過。學(xué)生站成一路縱隊，站在一搖繩人的一側(cè)。兩謝謝閱讀搖繩人向同側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，謝謝閱讀感謝閱讀端。全隊依此輪流跳完，再從另一斷開始。b.兩側(cè)跑入交叉精品文檔放心下載“8”字跳繩。將學(xué)生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別謝謝閱讀第4頁精品文檔放心下載繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，謝謝閱讀感謝閱讀后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在謝謝閱讀甲隊排尾。依次輪流跑完。上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，感謝閱讀跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。四、跳雙繩2感謝閱讀人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，短繩隨長繩同時搖轉(zhuǎn)，一搖精品文檔放心下載一跳長短繩。2謝謝閱讀跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩?？梢蕴八览K，或謝謝閱讀2謝謝閱讀長繩，分別握繩兩端，跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。當(dāng)